Вопросы психологу

Здравствуйте, Алина

В своем обращении Вы пишите, о том, что негативные мысли Вас преследуют с детства. Вы обращались к специалистам и Вам выписывали медикаментозное лечение, которое помогло Вам избавиться от негативных мыслей, но некоторое время назад ваше состояние снова ухудшилось. Негативные мысли усилились, была попытка суицида.

Алина, позвольте мне Вас поддержать! Кроме того хочу положительно отметить Вашу сильную сторону, что Вы принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложившуюся ситуацию. Ваше состояние сейчас непростое и Вам действительно нужна помощь и поддержка. Я могу ошибаться, но я предположу, что причиной Ваших мыслей и такого состояния могло стать негативное событие. К сожалению, той информации, которую Вы предоставили недостаточно, чтобы дать Вам полноценный ответ, и в данном формате общения у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы. В связи с этим, я прошу Вас как можно скорее связаться с врачом и рассказать о том, что лечение и препараты не дают положительного результата. В Вашей ответственности - рассказать врачу о том, что назначенный препарат не помогает, а усугубляет Ваше состояние, с которым Вы не можете справиться, в ответственности врача - искать разные варианты лечения, чтобы найти в итоге именно тот, что подойдёт Вам. Также, Вы могли бы рассказать специалисту о том, что Вы уже принимали лекарства, и Вам становилось лучше, возможно он рассмотрит необходимость повторного приема этого лекарства. Кроме того, профессия психотерапевта предполагает, не только медицинское лечение, но и психотерапию (беседы, психологические методики работы). Таблетки убирают симптом, а работа с психотерапевтом помогает осознать причины и найти решение. В результате Вы сможете научиться, сами управлять своими чувствами и мыслями, ведь Вы и только Вы их единственный создатель, а затем Вам следует с помощью специалиста научиться создавать здоровые чувства и здоровые мысли.

Помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте Вероника!

Вы пишите о том, что на протяжении уже долгого времени постоянно находитесь в тревожном состоянии. Вам страшно быть дома, в нем Вы не чувствуете себя в безопасности, не чувствуете себя защищенной. Вы боитесь, что ситуация с пожаром может повториться, и Вы не знаете, сможете ли Вы спастись или нет.

Сложно представить какого Вам жить в таком напряженном состоянии, бояться за свою жизнь, здоровье, бояться за свою квартиру, находиться в постоянном ожидании чего-то опасного. Эта тревога и страх не дают расслабиться, получить удовольствие от нахождения дома, спокойно заняться своими делами. А самое главное эти чувства не дают Вам восстановить свои силы, из-за постоянного контроля происходящего, сон скорее всего поверхностный и беспокойный, не дающий возможности перезагрузиться для нового дня.

Вероника, в первую очередь, я рекомендую Вам обратиться к психологу за очной помощью. Потому что, только при очной консультации Вы сможете лучше понять, какие чувства испытываете и почему, а также проработать переживания.

В рамках данной консультации предлагаю Вам несколько упражнений, направленных на то, чтобы снизить тревожность, частично нормализовать эмоциональное состояние.

"Здесь и Сейчас".

Вслух произносите названия предметов, которые вас окружают прямо сейчас. Называя их цвет, форму, размеры: «Я вижу маленький стол, я вижу большого рыжего кота...» 1-2 минуты.

Затем закройте глаза и произносите названия звуков, которые вы слышите в это мгновение: «Я слышу разговор диктора в телевизоре, я слышу, как кипит чайник...» 1-2 минуты.

Затем прислушайтесь к своим телесным ощущениям: «Я чувствую, как мои ноги касаются ковра. Я чувствую, как по телу идет холодок от кондиционера...» 5 минут.

За это короткое время получается осознать момент - "здесь и сейчас", и поймать чувство, что чего-то не хватает. Запишите свои чувства, мысли, состояния, все что почувствуете, подумаете, осознаете.

Благодаря этой технике Вы сможете осознать, что с Вами происходит прямо сейчас. Возможно, даже появятся мысли как себе помочь нормализовать и улучшить состояние.

«Место для негатива»

Эта техника позволяет вам думать о негативных вещах и контролировать этот процесс, для того, чтобы эмоции не захлестывали «с головой».

Организуйте «офис» для отрицательного «думания». Это может быть комната, кресло, место в доме. Вы можете выбрать себе «офис» в любом месте, однако это ни в коем случае не должно быть вашей кроватью и местом, где вы едите. Эти места должны быть «зонами безопасности». Выбранное место должно быть единственное место, где вы будете позволять себе отрицательные мысли. Запланируйте себе время на каждый день, которое будет всецело посвящено вашим негативным мыслям. Планирование времени на негативные мысли позволяет вам иметь над ними контроль. Это не должно быть связано с едой или при отходе ко сну. Отведите на это не более чем 15 минут ежедневно. В конце пятнадцатой минуты останавливайтесь. У вас есть время продолжить это завтра.

В моменте, когда тревога захватывает, постарайтесь ответь себе на вопросы:

Что именно послужило причиной возникновения тревоги?

Что вы делаете, о чем думаете, чтобы усугубить (осознанно или неосознанно) ваше чувство тревоги?

Насколько эти действия или мысли соответствуют реальным событиям, происходящим здесь и сейчас?

Если есть что-то надуманное, можете ли Вы остановить себя в действиях, мыслях и аргументировать самой себе, почему не стоит так делать, или почему эти мысли беспочвенны?

Эти упражнения помогут контролировать свои переживания, а также делать остановки тогда, когда эмоции начинают Вами руководить.

Если нужна дополнительная помощь и поддержка Вы можете обратиться на нашу Горячую линию +74959895050.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Анастасия.

Я очень Вам сочувствую. Переживать потерю близкого человека, особенно нескольких, очень тяжело в любом возрасте. Люди по-разному переживают эмоционально сложные ситуации, но однозначно Вам понадобится время, чтобы справиться с ситуацией. Возможно – много времени. Вы переживаете горе в том темпе, который свойственен именно Вам. Это может занять недели, месяцы, или даже больше.

Утрата близкого - сложнейшее событие в жизни человека. Горевание – это естественный процесс, в котором организм стремиться к равновесию, заживляя свои раны, поэтому все чувства и эмоции, которые Вы сейчас испытываете, абсолютно нормальны, так как они являются следствием негативных переживаний. Есть стадии, через которые проходит человек, переживающий утрату. Вы сейчас находитесь в острой фазе, поэтому позвольте себе чувствовать горе, гнев, обиду, слезы. Не заглушайте свои чувства. Только пройдя все стадии этого переживания, мы становимся способы действительно принять изменения и примириться с реальностью. Стадии горевания – это защиты нашей психики. Они помогают нам не сразу принять случившееся, так как это слишком большое потрясение. Могу посоветовать вам к прочтению статью: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata. Можно читать частями. Информация может восприниматься болезненно, но она очень полезна.

Людям, переживающим сильный стресс, обычно необходим кто-то рядом. В обращении Вы говорите, что пишите предсмертные письма своим еще живым близким, возможно стоит попробовать обратиться к ним за помощь и поддержкой. Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой, не стесняйтесь своих переживаний. Сейчас оставаться в одиночестве не лучшая идея. Сейчас очень тяжело жить обычную жизнь, но это необходимо. Привычные дела, рутина - они напоминают, что вы продолжаете жить. Вам предстоит освоиться в этом новом старом мире. В одиночку это слишком сложно. Рядом с кем-то - в разы легче.

В процессе переживания горя, потребность в поддержке — является естественной. Поддержка нужна Вам сейчас как никогда. Кроме того, я рекомендую Вам обратиться к специалистам на очную консультацию как бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства), так и платно. Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Игорь, спасибо, что нашли в себе силы и написали в интернет-службу. Состояние апатии или депрессии, о которой Вы пишите, могут отнимать силы у человека, что может затруднять возможность понимать себя и окружающих. Игорь, к сожалению, Ваше письмо очень короткое, и чтобы у консультанта было больше возможности Ваше обращение предлагаю Вам открыть личный кабинет на сайте интернет-службы, и более подробно описать ситуацию, которая Вас волнует. Преимущество открытия личного кабинета заключается в том, что Вы можете обмениваться со специалистом сообщениями в формате беседы. Если Вы ощущаете необходимость в личном общении, то существует телефон «Горячая линия» +7(495)989-50-50, где в живом разговоре с психологом Вы можете более подробно описать свои мысли, и те ситуации, о которых Вы, возможно, не упомянули в своем обращении.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Мурат!

Вы пишите о том, что в последнее время все вокруг обесценилось для Вас. Постоянно ощущаете какую-то непонятную тревогу. То, что раньше приносило радость и удовольствие, сейчас кажется бессмысленным. Вы до сих пор не можете забыть человека, с которым были в долгих отношениях, но, к сожалению, партнер разорвал их. Также Вы отмечаете, что у Вас трудности с самооценкой и уверенностью в себе, Вам трудно заводить новые отношения.

Понимаю, что Вам сейчас очень непросто. Потеря смысла и яркости своей жизни, чувство бессмысленности и безнадежности, тревога за свое будущее, желание вновь вернуть все как прежде, все эти чувства очень выматывают, и загоняют в еще большую апатию. Сил на борьбу с этими переживаниями все меньше и меньше, а возможно уже нет.

Мурат, очень важно понять причины такого состояния. Переживания, которые Вы испытываете, не приходят просто так. В рамках данной консультации я могу только построить гипотезы о возможных причинах. Но если Вы хотите узнать истинную первопричину и проработать ее, рекомендую обратиться за очной помощью к психологу. Сейчас та боль и переживания, что Вы испытываете, не дает Вам восстановить свои силы. Они сужают Ваш кругозор, заставляя мыслить через них, жить только ими. Психолог поможет Вам понять, что можно сделать для того, чтобы улучшить и свое состояние и взаимоотношения с другими людьми.

Для того чтобы снизить уровень тревоги и начать разбираться в ситуации, ответьте себе на вопросы:

- Когда мой мир стал черно-белым? Когда появилась тревожность?

- Что происходило в это время с моей жизнью, что могло стать причиной, тревоги и обесценивания?

- Какие чувства и эмоции я испытывал в момент этого (этих) событий?

- Чего мне хотелось в ситуации сделать? А что сделал на самом деле?

- Что я чувствую сейчас, вспоминая произошедшее?

Эти вопросы помогут разобраться в переживаниях, которые Вы испытываете, и отчего они начались.

Ваше состояние может быть как следствие каких-то неприятных событий, о которых Вы не написали в обращении. Так и быть следствием утраченных отношений с любимым человеком. Близкие отношения между людьми очень ценны. Мы создаем их, заботимся о них, развиваем их. И если по каким-то причинам они теряются, разрываются для нас это невыносимо болезненно, мы даже можем потерять свой смысл жизни.

И прожить разрыв отношений очень тяжело, по сути, мы горюем по прошлым отношениям. И на это нам нужно время, зачастую очень много времени.

Не бойтесь обращаться за поддержкой к близким людям. Когда мы можем с кем-то поделиться своими переживаниями, нам становится легче. Есть ли в Вашем окружении родственники или близкие друзья, к которым Вы можете обратиться за помощью и поддержкой? Готовы ли Вы поделиться с ними своими переживаниями? Даже возможность рассказать, поделиться с кем-то своими чувствами приносит облегчение. Негативные переживания очень давят на нас, заставляют чувствовать безысходность и апатию. Не держите их в себе. Если Вы не готовы поделиться с близкими людьми, обратитесь на телефон доверия +74959895050, в режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

Мурат, берегите и цените себя! Желаю Вам вновь обрести яркость жизни!

С уважением, Светлана

София, добрый день! В Вашем обращении я вижу, что Вы испытываете глубокую привязанность к Вашему молодому человеку, который, по Вашему мнению охладел в чувствах и Вы хотели бы, чтобы все было как раньше.

София, позвольте поддержать Вас. Действительно, проблемы в отношениях с близкими и любимыми людьми переживаются очень непросто. Вероятно, Вам очень важно чувствовать в отношениях глубокую эмоциональную близость и привязанность.

Ссоры и некоторые конфликты во взаимоотношениях - это вполне нормальное явление. Каждый из нас обладает совершенно индивидуальным набором качеств, который мы в праве принимать или не принимать вовсе. С какими-то чертами характера люди готовы мириться, с какими-то очень сложно ужиться и это вполне объяснимо почему.

Начиная романтические отношения, можно сказать о том, что в какой-то момент чувства могут переполнять, на многие моменты мы обращаем внимание, на какие-то моменты можем закрывать глаза. Это вполне нормально, поскольку идет процесс узнавания друг друга в тех или иных проявлениях отношений. Если мы любим человека, то, скорее всего вторая половинка рассчитывает на то, что Вы будете принимать его таким, какой он есть. В этом, вероятно, состоит ценность многих отношений. Относиться друг другу как к индивидуальности, без стремления к очень близкому сближению, которое может вызвать созависимость - очень важно. Дело в том, что принимать и уважать личное пространство каждого в паре это ценно. В ситуациях, когда Вас что-то в отношениях не устраивает, всегда можно обсудить и поговорить о том, что Вы испытываете, когда человек теряется из Вашего поля зрения надолго, как Ваш парень. Попробуйте рассказать ему то, как Вы видите ситуацию с Вашей точки зрения, что Вас беспокоит и почему Вы переживаете на этот счет.

Отношениям свойственно меняться в ту или иную сторону, поскольку отношения - весьма динамичная система, в них могут происходить разного рода изменения, которые иногда требуют взаимной работы.

София, в рамках консультации вопрос-ответ сложно ответить на Ваш вопрос однозначно. Данная тема требует уточняющих вопросов о Вашей ситуации, поскольку для решения Вашего вопроса необходимо владеть более подробной информацией о Ваших отношениях.

В данном случае могу предложить Вам создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где Вам представится возможность общения со специалистом посредством диалога. Такая работа будет более эффективной, поскольку Вы можете подробно рассказать о ситуации и тех чувствах, которые испытываете на данный момент.

Есть возможность обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

Также, если у Вас есть такая возможность обратиться за очной консультацией к специалисту (психологу/психотерапевту), можете начать консультации в более динамичном ключе.

Искренне надеюсь, что Ваша ситуация разрешится!

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Жанна. Насколько верно я поняла из Вашего обращения, Вы считаете, что Ваша будущая профессиональная деятельность может стать скучной, рутинной и это Вас беспокоит. Для Вас тема является актуальной, поскольку в скором времени Вам необходимо будет делать выбор в том или ином профессиональном направлении.

Жанна, хотелось бы Вам сказать, что выбор будущей профессии и деятельности, с которой Вы захотите связать свою жизнь – это достаточно ответственное решение и необходимо найти именно то направление, которое было бы Вам по душе. Вы находитесь в том возрасте, когда вопросы самоопределения являются основными и важными для Вас. Безусловно, это может несколько тревожить Вас и это абсолютно нормально, ведь Вам предстоит сделать осознанный и важный выбор.

Хотелось бы добавить, что принимая те или иные решения в жизни – мы делаем важный шаг для своего дальнейшего будущего и стоит подойти к этому вопросу обдуманно.

В своем обращении Вы предполагаете, что практически любая работа имеет определенный алгоритм: происходит само действие, его выполнение и, соответственно, завершение. Вероятно, для Вас это видится рутинным и скучным.

В любую работу и деятельность можно внести свой индивидуальный подход. Если разобрать на примере работы учителя, который Вы приводили выше, то можно проанализировать в следующем ключе: Учитель готовится к урокам, отталкивается от определенной выстроенной структуры, это действительно так. Однако, если учитель видит каким образом ему лучше подать информацию для своих учеников, отталкиваясь от того, какие ученики учатся в его классе – можно проявить фантазию и придумать нечто отличающееся и новое для подачи одного и того же материала. Благодаря творческому подходу любой процесс становится более интересным и разноплановым. Многое зависит от того, как сам человек, занимающийся той или иной деятельностью, планирует выстроить свою работу, при этом, не отходя от тех основ и правил, которые присутствуют изначально. В любой процесс можно привнести некоторые новые идеи и мысли, если присутствует некоторый страх оказаться в рутине.

 В целом, если у Вас присутствуют опасения по поводу рутинности и скучности работы, поразмышляйте над тем, какие направления Вам нравится больше всего. Выберите одно или несколько направлений, порассуждайте над тем, чем Вам приглянулось это направление, по какой причине Вы выбрали именно эту сферу, что Вам в ней больше всего нравится и привлекает, а также, напишите несколько пунктов, каким образом Вы могли бы разнообразить эту деятельность и что Вы можете придумать нечто свое. Над написанием стоить подумать, возможно, Вам в голову могут прийти какие-то интересные идеи, мысли, которые Вы смогли бы реализовать.

В завершении хотелось бы отметить, что выбор может быть не всегда окончательным, если Вам придется не по душе то направление, которое Вы хотите выбрать – ничего критичного в этом нет. Вы просто сумеете расширить свои взгляды, приобретая новый опыт и знания. Найти себя в мире профессий очень важно, иногда это может занять некоторое время, зато это позволит Вам лучше узнать себя, свои предпочтения.

Хотелось бы Вам рекомендовать обратиться к психологу по месту учебы, который бы помог определиться с профориентацией, такой разговор со специалистом может быть для Вас очень полезным, вероятно, это позволит расширить Ваш взгляд на Вашу проблему.

Также, если Вы почувствуете, что Ваш вопрос остался нерешенным, можете обратиться на горячую линию для детей и подростков 8 800 2000 122.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Мария.

Если обобщить, то парень обвиняет вас в том, что вы не делали, а потом не признаёт свои ошибки. Думаю, слышать от близкого человека, что вам «пора лечить голову» это весьма обидно, это, откровенно говоря, оскорбляет вас, вы злитесь, и вся эта ситуация вызывает напряжение в ваших отношениях. Кроме того его обвинения уже периодически вызывают у вас сомнения в ваших действиях и воспоминаниях. Это может быть опасно для вашего психологического здоровья. Вы можете чувствовать внутреннее напряжение, тревогу, сомнения.

Судя по вашим словам, молодой человек не готов что-то менять в своём поведении. В таком случае важно понять, почему вы готовы продолжать с ним отношения. Вероятно, есть что-то ценное, важное для вас в этих отношениях. Бывает, мы готовы многое вытерпеть ради поддержки близкого человека или даже просто, чтобы он был рядом.

В ваших силах, Мария, разобраться в том, что для вас важно. Чтобы посмотреть на ситуацию со стороны и решить, как действовать дальше, предлагаю вам, заручится поддержкой психолога. Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте и создать в Личном кабинете тему для обсуждения проблемы. Вам ответит один из наших специалистов, который поможет разобраться в ситуации более детально, чем позволяет формат однократного ответа на вопрос. Ваши сообщения будет видеть только специалист, который с вами работает.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Ирина.

С Ваших слов можно понять, что Вы сейчас находитесь в непростой ситуации. Вы состоите в отношениях с человеком, которому изменили и он узнал об этом. Это событие стало причиной агрессивного поведения и обвинений в Вашу сторону, что заставляет Вас чувствовать себя растерянной и подавленной.

Ирина, Вы сейчас переживаете из-за того, что отношение к Вам вашего близкого человека изменилось в худшую сторону. Действительно, измена в отношениях это очень серьёзное событие, которое может кардинальным образом поменять взаимоотношения между партнёрами. Возможно, Вас интересует вопрос о том, можно ли как то вернуть прежнее хорошее отношение к себе? Ответить здесь будет непросто, ведь нужно понимать, что даже если Вы и сможете вернуть хорошее расположение Вашего партнёра, это в любом случае будут уже не те отношения, что были до этого.

Для начала ответьте себе на вопрос, что послужило причиной Вашей измены? Действительно ли Вы сами готовы забыть об этом событии, и уверенны ли Вы, что оно не повторится в Вашей жизни? Если у Вас есть сомнения по этому поводу, то, скорее всего, подобные сомнения есть и у Вашего партнёра в отношении Вас.

Так же подумайте над тем, какие эмоции и чувства вызвал Ваш поступок у Вашего близкого человека и как он к нему относится на данный момент времени. Вы пишите, что он постоянно напоминает Вам о том событии, проявляет агрессию и не ценит Вас. Но что на самом деле движет вашим партнёром? Злость, или быть может обида и разочарование? А может быть неуверенность в себе и страх? Быть может, он по-прежнему не понимает, как данное событие (измена) могло произойти в вашей жизни и не понимает, как строить дальше совместные отношения с Вами. Ирина, сейчас Вам может быть тяжело, и Вы можете нуждаться в поддержке, и это вполне оправданно и понятно. Но Ваш близкий человек, сейчас также может нуждаться в том же самом.

Можно сказать, что описанная Вами ситуация является вашей общей проблемой, и для того, чтобы её решить, нужные активные действия не только с Вашей стороны, но и со стороны Вашего партнёра. Попробуйте вместе обсудить произошедшие события, вместе понять, что могло к ним привести и как вы собираете строить совместную жизнь дальше. По возможности попробуйте обратиться к семейному психологу и прийти на совместную консультацию, вместе с Вашим близким человеком. Также Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, если прямо сейчас Вам сложно справиться со своими переживаниями.

С уважением, Дмитрий С.