Вопросы психологу

Света, здравствуйте! Сейчас Вы проживаете сложный период физической и моральной усталости и «выгорания», что усложняется тем, что Вас не слышат окружающие, не оказывают поддержку. Печально, что Вы не можете позволить себе раскрыться с близкими и друзьями. Тому могут быть разные причины, и желательно этот вопрос прорабатывать с психологом лично. Но возможность откровенно выражать свои истинные мысли и не скрывать эмоций, проявлять себя и свое внутреннее, то есть «быть собой» - это естественная человеческая потребность, и важно ее удовлетворять. Поэтому, пожалуйста, обратитесь на анонимный телефон доверия 8(800)2000-122, или на телефон нашей экстренной психологической службы по номеру 8 (459) 989 50 50, здесь работают специалисты-психологи и Вы всегда найдете понимание и поддержку. Возможно, Вам подойдут и разговоры с обычным случайным человеком, так называемый «разговор в поезде», ведь легче выговориться человеку, с которым больше не встретишься. Это может быть обычный анонимный чат в формате текста или видео, позвольте себе выговориться и показать настоящие чувства, не сдерживать их.

Также, в строках Вашего обращения прослеживается, насколько много ответственности Вы на себя взвалили, и теперь, когда Вы не справляетесь с огромной нагрузкой, когда Вы уже становитесь несчастной, Вас все также сдерживает ответственность перед остальными. За Вас решили, как Вам жить, и Вы уже несете этот груз не по собственному желанию, а потому что «так надо». Так кому-то надо. Хочу отметить, что ответственность за свое счастье несем только мы сами, а не кто-то. Конечно, имеет место зависимость от родителей, от старших наставников, следование авторитетам, однако и мы растем и становимся старше и самостоятельней, наши границы становятся четче, и если эти границы нарушаются – это вызывает дискомфорт, обиду, протест и даже гнев. Примите решение в интересах своей счастливой и спокойной жизни. Обсудите свои выводы и решение с родителями, наставниками, возможно они, увидев Вашу решимость, смогут предложить альтернативные варианты разрешения ситуации. Спокойно скажите им о своих переживаниях и выгорании. Если сложно о говорить о чувствах, напишите письмо – потом сами решите, выбросить ли его иди все же отдать родителям/наставникам. Снизьте себе нагрузку физическую и психологическую, Вам очень нужна сейчас передышка. И обязательно позвоните на телефон доверия.

Света, все решаемо, и также, как Вы боритесь, проявляя отвагу и упорство в спорте, боритесь и за свою жизнь и за право принимать решения ее касающиеся.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Екатерина.

Здравствуйте, Михаил.

Читая обращение, казалось, что Вас переполняют множество чувств, с которыми Вы не знаете, как справиться. И Вам от этого плохо. Вы пытаетесь их снизить с помощью самоповреждений, причиняя боль себе физически. Читая обращение, беспокоилась за Вас и Ваше состояние. Жаль, что Вы пришли к такому способу. Очень грустно, когда близкие люди не понимают нас, делают нам больно своими словами или действиями. Хочется видеть в них поддержку и опору, принятие. Грустно, что сейчас у Вас сложились такие отношения.

Михаил, насколько б нам было не трудно с нашими чувствами, больно, грустно, но самоповреждение использовать опасно, Вы не только не помогаете себе, но и ухудшаете состояние Вашего физического здоровья. Попробуйте найти для себя другие способы саморегуляции. Они могут быть самые различные, например, побить подушку, написать письмо человеку или просто высказать свои переживания и мысли на бумаге, порвать бумагу, потоптать ногами сильно по полу, высвобождая эти эмоции. И Вы можете найти свой способ или способы, которые могут помочь Вам с этим состоянием.   

Пробовали ли Вы поделиться своими чувствами по поводу действий Ваших близких им? Возможно, мама и брат не понимают, что таким образом они делают Вам больно. Может лучше выговориться и рассказать о том, что Вы сдерживаете себе? Ведь бывает так, что люди не всегда понимают, что их действия могут делать очень больно и неприятно нам и стоит рассказать об этом.

Михаил, Вы можете обратиться к школьному психологу, с которым Вы сможете подробнее разобрать ситуацию и построить возможные варианты решения проблемы. Бывает так, что нам нужно помощь специалиста. Бывает так, что нам нужна помощь, ведь одному нести груз бывает сложным, особенно, когда нет поддержки рядом. Специалист может помочь Вам в решении проблемы. Не стоит откладывать решения в долгий ящик, позаботьтесь о себе. Если у Вас нет такой возможности, то Вы всегда можете обратиться на наш сайт и в личном кабинете написать обращение, либо позвонить на нашу горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50 или другой телефон доверия в Вашей области.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Александра.

Кажется, что на Вас много всего навалилось в последнее время. Нет поддержки, близких людей рядом, ссоры с парнем и непонимание со стороны родителей, проблемы с учебой, в связи с работой. Вы не верите в себя, как будто заранее сдались и ждете спасения.

Александра, к сожалению или к счастью, бывают такие переломные моменты, когда мы не знаем, как двигаться дальше, что делать и как жить в дальнейшем. Непонимание с парнем, проблемные взаимоотношения, трудности в учебе или работе. Такие ситуации бывают у многих, с которыми хоть не сразу, но со временем мы понимаем, что делать или же принимаем эту ситуацию и пытаемся отпустить, прожить это, отпуская человека или же какие-то свои труды, начиная все заново. Хоть это больно и трудно, но это все возможно. Вы, видимо, еще не знаете пределы своих возможностей, раз не верите в себя. Вы нашли работу и во время обучения смогли учиться, это уже достойно похвалы. Думаю, что у Вас намного больше опыта. Александра, Вы у себя одна такая, любите себя и берегите, найдите или дайте себе поддержку сами в себе. Вы уже взрослая личность, у которой уже есть некоторый опыт за плечами, просто сейчас Вам сложно увидеть возможные варианты решения проблемы. Попробуйте вспомнить моменты, когда Вы были горды собой или же моменты, когда у Вас получилось справиться с трудной задачей. Возможно, так Вы поймете, что Вы сильнее, чем думаете. И попробуйте поделиться Вашими чувствами и переживаниями, мыслями с парнем и родителями, возможно, найдя причину такого поведения, ссор и запретов, Вы сможете решить данный конфликт вместе.

Рекомендую Вам обратиться к психологу, с которым Вы сможете подробнее разобрать ситуации и найти возможные решения проблемы. Если у Вас нет такой возможности, то Вы всегда можете обратиться на наш сайт и в личном кабинете написать обращение, либо позвонить на нашу горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50 или другой телефон доверия в Вашей области.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте Владислав. Вы замечаете что после переезда в другой город, у вас начали трястись руки, посещают ужасные мысли и вы чувствуете себя плохо.

Такое состояние может быть вызвано нарушением привычного ритма вашей жизни, а также сменой режима дня или социальным окружением. рекомендую вам обратиться с данной проблемой к специалисту-неврологу. Врач проведет обследование, назначит препараты, направит к нужному специалисту (психологу, психотерапевту, массажисту, инструктору ЛФК и т.д.).

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, Станислав.

Здравствуйте, Эльвира!

Из содержания вашего письма складывается впечатление, что вы переживаете семейный кризис. Это проявляется в том, что вы позволяете любить себя, но сами проявлять свои чувства не готовы, словно боитесь встречаться с ними. Видимо, вам было безопасно и спокойно, зная, что вы любимы не только мужем. Когда же в жизни одного из любящих вас мужчин появилась другая женщина, неосознаваемые чувства прорвались и проявились реакции, которые обычно наблюдаются при утрате (подробнее о переживании утраты можно узнать, перейдя по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata). Это может говорить о том, что в отношениях,от которых вы отказались, было что-то ценное для вас? А с ценным всегда тяжело расставаться. Чтобы разобраться в своих чувствах и реакциях, рекомендую обратиться к психологу за очной консультацией.

Эльвира, в работе со специалистом вы сможете отреагировать эмоции в безопасном пространстве, проговорить то, что волнует, осознать и принять свои чувства. Возможно, стоит посмотреть и разобраться, какую роль вы занимаете в отношениях со своим мужем и чего ждёте от отношений с другим мужчиной.

Для того, чтобы понять себя и разобраться, что происходит в любых отношениях, в том числе в отношениях с мужчинами, одного лишь чтения книг недостаточно. Да, в психологической литературе подробно представлены разные теории отношений, описаны отдельные случаи из практики исследователей, знакомясь с которыми можно узнать о типичных особенностях развития отношений в целом. Знакомиться с тематической литературой нужно и важно. Но не секрет, что реальная жизнь все же намного разнообразней теоретических знаний. В настоящей жизни есть исключения из правил, больше вариантов развития событий, больше оттенков и ньюансов, и именно эти детали делают вашу личность и вашу историю отношений уникальной и неповторимой. рекомендую вам узнавать себя и свои потребности при сопровождении психолога. Помните, что психологическую помощь можно получить в центрах социальной помощи по месту жительства бесплатно или в другом удобном для вас формате. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лена. Вы намеревались убить себя, искали в сети информацию, как это сделать, и натолкнулись на наш сайт. Как я понимаю, ваша жизнь проходит в программах дефицита – «у меня нет денег», « нет любимого хобби», «нет личных отношений»… Зато есть родители, которые не знают, каким образом дать вам возможность обрести самостоятельность, опору в жизни. Они стараются находить деньги вам на образование, но вам не нравится учиться там, где вы учитесь. И здесь возникает внутриличностный конфликт – «Должна, но не хочу». Из чувства долга приходится учиться и тихо себя ненавидеть за то, что чувствуете себя бесполезной.

Лена, задавались ли вы вопросом: « Если бы я могла выбирать, где бы я хотела учиться, чем занималась бы?» Вы пишете: «Мне кажется, я не жизнеспособная, у меня не получается все, за что я бы не взялась». Похоже, вам свойственно себя обесценивать, ругать, критиковать. Как вы думаете, человек, которого все время критикует, уверен в себе или наоборот, чувствует себя ни на что не способным, у такого человека есть силы на жизнь или он постоянно чувствует бессилие? Хочу обратить ваше внимание на то, что некоторые наши умственные и поведенческие действия способствуют ухудшению внутреннего состояния или его улучшению. Поразмышляйте, что вы делаете, чтобы чувствовать себя настолько плохо, что жить не хочется, какие продуцируете мысли и действия? Начните осознанно замечать эти деструктивные паттерны мышления и поведения и пресекать их, чтобы сохранить жизненные силы для необходимых задач. И поразмышляйте о том, что дает вам силы, радует, дает ощущение целостности?

Внутри вас накопилось много гнева в отношении себя и других людей. Гнев – очень сильное чувство, оно требует действий. Подавленный гнев разрушает нас самих. Найдите возможность этот гнев проявлять безопасным способом. Для этого существует большое количество техник и приемов. Это и письма гнева, и техника «Я-сообщение», любая физическая нагрузка, рисование своих чувств, ведение дневника, проговаривание чувств вслух воображаемому объекту. А еще энергию гнева можно использовать для решения задач, которые долго откладывали, разозлитесь и действуйте.

Вы искали способы себе помочь, обращались на прием к психотерапевту, принимали таблетки, но постоянно возвращаетесь к своему негативному состоянию. Я уже писала выше, что есть действия, которые питают проблему, выявите их и замените на другие, более позитивные. Не можете сами разобраться, звоните на телефоны доверия, изучайте психологическую литературу, используйте опыт тех, кто смог справиться.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Петр!

Из вашего обращения понятно, что для вас важны отношения с любимой девушкой, вы хотите их сохранить, чувствуете свою ответственность за качество общения, за честность и доверие между вами.

Действительно, отношения в паре требуют ежедневной душевной работы, как от девушки, так и от юноши. Неотъемлемой составляющей хороших отношений является взаимное уважение. Именно на уважении строятся, развиваются и сохраняются отношения. Иногда это слово не воспринимается серьёзно и может казаться банальным. Но как только между мужчиной и женщиной возникает конфликт интересов и потребностей, а с этим встречается на том или ином этапе каждая пара, становится видно, что нередкими причинами ссор являются нарушение психологических границ, неумение слушать и слышать друг друга, неготовность идти на компромисс.

Петр, как я поняла, в последних конфликтах в вашей паре вы замечаете повторяющуюся причину – вашу психологическую «глухоту» по отношению к потребностям любимой девушки. Казалось бы самое простое решение – не делать того, что неприятно другому человеку. Но вы по каким-то причинам не можете выполнить эту простую задачу. Давайте вместе подумаем –почему это происходит?

Рассмотрим причины, по которым можно не слышать другого:

-партнёр не понимает сигналов, так как девушка не говорит прямо, чего она хочет и об этом ему приходится догадываться;

- слышит, но не готов идти навстречу, то есть не хочет слышать никаких отказов в свой адрес; е привык ограничивать себя ни в чём;

- партнёру слишком часто или постоянно отказывают и он на каком-то этапе начинает нарушать психологические границы намеренно, в этом случае необходимо задуматься о том, почему это происходит в отношениях, когда один партнер постоянно говорит нет, а другой делает все наоборот.

Как можно научиться слышать партнера? Один из простых и эффективных способов- задавать вопросы, проверяя, правильно ли вы понимаете потребность друг друга?

Например, задавайте вопрос: Ты злишься на меня? Ты обиделась на меня, я правильно понимаю? Что тебя обидело в моих словах/действиях? Как ты себе представляешь наше общение, наши отношения?

Петр, если вы хотите вдвоём улучшить ваши отношения и будете искать способы вместе, как это сделать, уверена, у вас все получится. Большое достоинство человека заключается в его способности исправлять свои ошибки и постоянно делать лучшую версию самого себя.

Успехов на этом пути и гармонии в отношениях!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Никита!

Вы замечаете, что немало Ваших средств уходит на приобретение алкоголя. Из текста письма не совсем понятно, что конкретно Вас беспокоит: злоупотребление алкоголем Вам самим или кем-то из близких людей.

В любом случае, очень важно, что Вы обратили внимание на эту проблему. Стремление к опьянению может быть связано с неуверенностью, желанием устранить тревогу, повысить собственную активность, обострить воображение, поддержать общение и многое другое. И в каждом отдельном случае важно понимать психологическую причину, ведущую к нетрезвости. Ведь частое употребление алкоголя приводит к серьёзным изменениям в работе всего организма, к химической и психической зависимости, которые можно предупредить при раннем обращении за помощью.

На сегодняшний день есть эффективные программы избавления от разрушительной привычки быть нетрезвым. Эти программы комплексные, в них входит психологическое сопровождение специалиста-психолога, а также медицинская помощь врача-нарколога. Более детально о возможностях преодоления тяги к спиртному и методах лечения можно узнать, обратившись на телефоны общероссийских горячих линий 8(800) 100 89 83, 8(800) 200 0 200, 8 (800) 505 36 76 или обратившись к специалистам по месту жительства.

Главное помнить о последствиях чрезмерного употребления алкоголя и действовать активно в решении существующей проблемы. Тогда все получится!

С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы Ирина.

Здравствуйте Варвара.

В Вашем обращении звучит призыв о помощи в избавлении от страданий, которые Вы испытываете в повседневной жизни. Вас беспокоит снижение контакта с собой и изменения, которые в связи с этим происходят. При этом Вы стараетесь переключить внимание с ощущений, которые причиняют Вам беспокойство, на что-то другое, дистанцирующее Вас от болезненных переживаний. Вы начали задумываться о своем психическом благополучии и возвращении к оптимальному внутреннему состоянию.

Варвара, сейчас Вы испытываете сомнения по поводу возможности быть принятой и понятой самой собой и близкими людьми. Поделившись своими размышлениями и переживаниями на нашем сайте, Вы стараетесь понять, что с Вами происходит в данный период времени, для того, чтобы найти способы справляться с обстоятельствами, причиняющими Вам страдания и продолжить полноценную жизнь.

Варвара, из Вашего обращения мне видится, что в течение нескольких месяцев Вы замечаете состояние разрыва связи с собой. Это случилось не в один момент, а накапливалось по чуть-чуть, день за днём, видимо, когда Вы перестали обращать внимание на испытываемые Вами чувства и эмоции. В какой-то момент Вы решили стать удобной и хорошей, чтобы нравиться окружающим людям. Старались угодить всем, хотя кое-что Вам не хотелось делать. Вы говорили себе примерно следующее: «Я ХОРОШАЯ девочка, поэтому я ДОЛЖНА». Должна всем улыбаться, должна всем помогать, должна всё контролировать, должна стать сильной, должна быть красивой, должна…., должна,… Должна перестать думать о себе и начать «заботиться» о других. А точнее, согревать всех, как солнце в летнюю пору. А, как известно, всем угодить просто нереально.

Варвара, Вы хоть иногда задавали себе вопросы о себе самой? Такие как: «Что я сейчас чувствую? Какое у меня в данный момент настроение? Чего я хочу? Что мне нравится делать? Что мне сейчас нужно? Что мне приносит радость и удовольствие? Вкус каких блюд мне нравится? О чём я мечтаю?» Отвечая себе каждый день на эти вопросы, Вы сможете познакомиться с собой поближе, научиться понимать себя, чтобы начать восстанавливать контакт с собой и почувствовать свою ценность в жизни. Возможно, поначалу Вы будете сосредоточиваться на Ваших слабостях и недостатках. А чтобы перенаправить Ваше внимание на Ваши сильные стороны и успехи, рекомендую Вам начать вести «Дневник успеха», куда Вы будете вписывать каждый день хотя бы одно Ваше достижение, достоинство, качественно выполненное дело (можно сразу несколько). Например: я удивительная, я добрая, я красиво улыбаюсь, я пеку вкусные пироги, я прочитала интересную книгу, я сделала зарядку и так далее. Каждый день находите повод похвалить себя и заносите его в дневник Вашего успеха.

Варвара, ещё для развития связи с собой Вам стоит заново познакомиться со своими эмоциями и научиться распознавать чувства. В этом Вам может помочь книга Наталии Кедровой «Азбука эмоций» (она есть в свободном доступе в сети Интернет). Автор легко и доступно повествует об основных эмоциях в жизни человека, об их предназначении и способах взаимодействия каждой из них. Думаю, что эта книга, откроет Вам достаточно способов соприкосновения со своими чувствами и переживаниями.

Варвара, также начните танцевать дома под музыку, которая соответствует Вашему настроению, или выполнять простые физические упражнения. При этом акцентируйте внимание на ощущениях в теле, на интенсивности движений, на рисунке танца. Можно понаблюдать за своим дыханием при выполнении повседневных дел. Как происходит вдох, какие мышцы задействованы в этом процессе, есть ли паузы между вдохом и выдохом, насколько выдох длиннее вдоха. Или в какой-то момент начать петь под мелодию, которая звучит в наушниках, и прислушиваться к тому, как реагирует Ваше тело на звучание Вашего голоса.

И чтобы наполнить себя ресурсами, Вы можете цветными карандашами разукрашивать рисунки внутри круга. Процесс рисования настраивает на позитивный лад и помогает начать жить внутренней жизнью, запуская процессы исцеления души и тела. Картинки для разукрашивания Вы найдете в любом книжном магазине или набрав в браузере запрос: «картинки в круге для разукрашивания»

Варвара, в однократной консультации непросто помочь Вам вернуться к оптимальному состоянию. Поэтому Вы можете обратиться на нашу горячую линию психологической помощи по телефону 8 (495) 989-50-50, или на нашем сайте открыть тему в рубрике «личный кабинет», чтобы поработать с психологом дистанционно (в формате переписки) столько, сколько потребуется, конфиденциально и бесплатно.

С уважением, Марина, консультант службы.