Здравствуйте Вероника!

Вы пишите о том, что на протяжении уже долгого времени постоянно находитесь в тревожном состоянии. Вам страшно быть дома, в нем Вы не чувствуете себя в безопасности, не чувствуете себя защищенной. Вы боитесь, что ситуация с пожаром может повториться, и Вы не знаете, сможете ли Вы спастись или нет.

Сложно представить какого Вам жить в таком напряженном состоянии, бояться за свою жизнь, здоровье, бояться за свою квартиру, находиться в постоянном ожидании чего-то опасного. Эта тревога и страх не дают расслабиться, получить удовольствие от нахождения дома, спокойно заняться своими делами. А самое главное эти чувства не дают Вам восстановить свои силы, из-за постоянного контроля происходящего, сон скорее всего поверхностный и беспокойный, не дающий возможности перезагрузиться для нового дня.

Вероника, в первую очередь, я рекомендую Вам обратиться к психологу за очной помощью. Потому что, только при очной консультации Вы сможете лучше понять, какие чувства испытываете и почему, а также проработать переживания.

В рамках данной консультации предлагаю Вам несколько упражнений, направленных на то, чтобы снизить тревожность, частично нормализовать эмоциональное состояние.

"Здесь и Сейчас".

Вслух произносите названия предметов, которые вас окружают прямо сейчас. Называя их цвет, форму, размеры: «Я вижу маленький стол, я вижу большого рыжего кота...» 1-2 минуты.

Затем закройте глаза и произносите названия звуков, которые вы слышите в это мгновение: «Я слышу разговор диктора в телевизоре, я слышу, как кипит чайник...» 1-2 минуты.

Затем прислушайтесь к своим телесным ощущениям: «Я чувствую, как мои ноги касаются ковра. Я чувствую, как по телу идет холодок от кондиционера...» 5 минут.

За это короткое время получается осознать момент - "здесь и сейчас", и поймать чувство, что чего-то не хватает. Запишите свои чувства, мысли, состояния, все что почувствуете, подумаете, осознаете.

Благодаря этой технике Вы сможете осознать, что с Вами происходит прямо сейчас. Возможно, даже появятся мысли как себе помочь нормализовать и улучшить состояние.

«Место для негатива»

Эта техника позволяет вам думать о негативных вещах и контролировать этот процесс, для того, чтобы эмоции не захлестывали «с головой».

Организуйте «офис» для отрицательного «думания». Это может быть комната, кресло, место в доме. Вы можете выбрать себе «офис» в любом месте, однако это ни в коем случае не должно быть вашей кроватью и местом, где вы едите. Эти места должны быть «зонами безопасности». Выбранное место должно быть единственное место, где вы будете позволять себе отрицательные мысли. Запланируйте себе время на каждый день, которое будет всецело посвящено вашим негативным мыслям. Планирование времени на негативные мысли позволяет вам иметь над ними контроль. Это не должно быть связано с едой или при отходе ко сну. Отведите на это не более чем 15 минут ежедневно. В конце пятнадцатой минуты останавливайтесь. У вас есть время продолжить это завтра.

В моменте, когда тревога захватывает, постарайтесь ответь себе на вопросы:

Что именно послужило причиной возникновения тревоги?

Что вы делаете, о чем думаете, чтобы усугубить (осознанно или неосознанно) ваше чувство тревоги?

Насколько эти действия или мысли соответствуют реальным событиям, происходящим здесь и сейчас?

Если есть что-то надуманное, можете ли Вы остановить себя в действиях, мыслях и аргументировать самой себе, почему не стоит так делать, или почему эти мысли беспочвенны?

Эти упражнения помогут контролировать свои переживания, а также делать остановки тогда, когда эмоции начинают Вами руководить.

Если нужна дополнительная помощь и поддержка Вы можете обратиться на нашу Горячую линию +74959895050.

С уважением, Светлана