Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Никогда ничего не писал, когда возникает желание суицида. Пожалуй это впервый раз, когда даже записку оставил прощальную. Видимо до этого момента, подсознание всетаки не желало того, что собирался сделать. Сколько раз пытался пытался повернуть руль в сторону встречной фуры так, чтобы водитель фуры сам не пострадал, а сам при этом под видом потери управления автомобилем такой красавчик и не похоже на суицид. Знаю что долги мои при суициде никто списывать не будет, никакие страховки и так далее.. А долгов у меня много...
О себе ведь нужно рассказать. Мне 30 лет, за эти годы у меня средне-специальное и высшее образование, отслужил, нашёл высокооплачиваемую работу, доработался до маленького, но начальника. Любящая девушка, и все хорошо. Всегда сыт и здоров. Но есть одно, психическое наверно, как назвать не знаю, болезнь? Азарт. Как только приходит зарплата, она мигом улетает в игровые автоматы... Потом занимаю и снова все проигрываю... Что-то щёлкает в голове и я не могу остановиться. И я очень, очень устал от этого. Вот сейчас например ситуация, я в командировке в другом городе, мне выделил работодатель сумму на служебные расходы, но её я конечно проиграл. И вот сейчас необходимо закупить на часть этой суммы необходимые материалы, а я не могу. Мог бы ещё запросить выделить сумму, но сейчас выходные, и никто её мне не перечислит. В долг уже тоже не у кого брать, кредитки тоже все исчерпаны, даже микрокридитные уже мне не дают. И я так устал от этого всего. Сейчас хотябы причина будет, почему я не смог купить то что нужно и подставил этим - он мёртв.
Знаю что родным и близким будет нефига не проще от того что меня не станет, будет легче мне. Да это эгоистично. Много размышлял об этом всем.
Вячеслав, здравствуйте!
Вы пишете, что уже на протяжении многих лет страдаете игровой зависимостью. Это, с одной стороны, добавляет в вашу жизнь ощущение азарта и острых впечатлений, но вместе с тем и постоянный стресс от накапливающихся долгов, стыд и чувство вины перед близкими, злость и презрение по отношению к себе, а также повторяющееся желание покончить с собой, чтобы перестать испытывать все эти мучительные чувства, которые сопровождают вашу жизнь. Сейчас вы в очередной раз столкнулись с проигрышем и со всеми сопутствующими ему проблемами и невыносимыми внутренними ощущениями по этому поводу. Вячеслав, вы пишете о том, что эта ситуация для вас настолько мучительна, что кажется более предпочтительным вариант ухода из жизни, чем прямое столкновение с теми последствиями, которые может иметь ваш поступок. Однако важно понимать, что в действительности, на более глубоком уровне, проблемой является не конкретный проигрыш и отсутствие денег на то, чтобы скрыть этот факт от окружающих. Проблемой является сама ваша зависимость. Признав этот факт (что вы больны, что справиться с игровой зависимостью самостоятельно у вас не получается, что вам требуется помощь) вы смогли бы сделать первый шаг для того, чтобы преодолеть болезнь и начать двигаться в сторону выздоровления. Это не быстрый путь, который потребует как обращения за помощью к специалистам, так и ваших собственных усилий и настойчивости, однако с этим можно справиться, и многим страдающим зависимостью людям это удается. Помимо обращения к специалистам поддержку также может дать общение с людьми, которым уже удалось преодолеть тягу к игре, и которые могли бы поделиться своим успешным опытом в этом направлении - например, сейчас в некоторых городах существуют группы "Анонимные игроки", и если в вашем городе есть такое сообщество, вы могли бы обратиться туда. Вы пишете, что у вас есть близкие люди, которым ваш уход из жизни причинит боль - возможно, любовь к ним сможет помочь вам не просто искать способы не видеть всю тяжесть проблемы или пытаться от нее уйти, но признать свою болезнь, активно искать помощь по ее преодолению и в итоге одержать над ней победу.
С уважением, Анна Т.
Здравствуйте.куда нам обратиться?моя дочь ,30 лет развелась год назад и вернулась со мной жить.есть маленький ребенок 4 годика.вот уже год она ежедневно скандалит ,кричит дома при внуке,говорит ему что баба,т.е.я дура,чтоб я сдохла быстрее,что меня можно бить.сама переодически бьёт меня при внуке,разломала уже 2 двери,он это все видит,и очень боится.Она учит его обзывать меня.Большую часть времени внук проводит со мной и у нас с ним тесная связь,с рождения ежедневно я с ним рядом,гуляю и забочусь о нем,он меня любит очень и я его. А дочь каждую пятницу- воскресенье уходит по ночам пить спиртное,и среди недели уходит пить,приходит агрессивная пьяная,днями отсыпается и ребенок скучает и плачет,что мама "опять спит" по выходным.он очень скучает по общению с ней.а мать же отсыпается,ест,моется ,общается с кем то по телефону и опять уходит на ночь.денег на питание и содержание ребенка не даёт,не занимается с ним,играет очень мало,если ночью внук болеет- то кричит на него,что он мешает ей спать.ухаживаю за ним я,когда он болеет.внуку нужна заботливая и трезвая мама,спокойная и мирная ситуация в доме.а дочь мне ежедневно кричит,что сделает все,чтобы я быстрее сдохла и чтобы у меня рак начался скорее.сама же кормится на деньги бабушки(моей мамы,78 лет) ,которая проживает с нами же.на нее она тоже кричит постоянно.ей все здесь " мешают" жить.кв.плату так же не платит,свои деньги тратит только на свои желания(прогуливает и пропивает).внуку не на еду,не на одежду не даёт.ненавидит меня за все свои неудачи,мне страшно и за внука и за себя.где мне найти защиту?
Здравствуйте, Светлана!
Ситуация, которую вы описываете, действительно, непростая. Когда собственный ребенок грубит, применяет физическую силу, проявляет агрессию, это вызывает сильные эмоциональные страдания. И если потребность в безопасности не удовлетворяется, окружающая вас обстановка может привести к возникновению негативных переживаний, чувства тревоги и страха, оказать влияние на психологическое и физическое состояние. Желание получить защиту и почувствовать себя спокойно в своем доме, когда вы отдаете свое время, внимание, оказываете помощь с внуком, естественно.
Понимание того, что дочь пользуется вашей беспомощностью, страхом уже является важным шагом обращения за помощью. Если вы осознаете, что совместное проживание с дочерью невыносимо и даже может быть небезопасным рассмотрите вариант найти способ дать ей пожить самостоятельно – на свои деньги и на полном самообслуживании.
Попробуйте открыться для эмоционального контакта, не стесняйтесь показать свои чувства – и хорошие и плохие. Вы ведь не железная, и не надо этого скрывать. Поэтому просто покажите ей себя - настоящую. Как она захочет на это реагировать – это другой вопрос.
Если стоит вопрос о том, что есть угроза вашему здоровью и жизни, вашему внуку, вашей матери в первую очередь стоит подумать о безопасности и обратиться в полицию. Так как в ситуации, которую вы описываете, задействован ребенок, вы можете обратиться за консультацией на детский телефон доверия по номеру 8 800 2000 122. Также, для того, чтобы разобраться в причинах происходящего в этих отношениях и прийти к решению волнующих вас вопросов, вы можете обратиться за поддержкой очно к квалифицированному специалисту (психологу, психотерапевту) или дистанционно, позвонив на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.
Берегите себя, Анна.
Боюсь поднятия давления. Сейчас опять поднималось до 180/90, пульс первый раз поднялся до 151. В голову лезут разные плохие мысли. Я понимаю что поднятие давления происходит мгновенно из-паники , но ничего не могу с этим сделать. Пью атаракс по 1 таб на ночь. Антидепрессанты боюсь пить . Много побочек. Подскажите как самостоятельно без таблеток можно выйти из этого состояния. Город у нас маленький, и психотерапевтов нет, чтобы получить консультацию. Потому что одними таблетками не поможешь.
Здравствуйте, Вера.
Вы говорите о том, что испытываете панические атаки. Действительно, сейчас панические атаки — очень распространенный недуг. На 100 человек приходится примерно трое страдающих этим расстройством. Вы сейчас пронимаете лекарства и переживаете, о побочных действиях. Вера, если вы хотите отменить, либо поменять лекарственные препараты, то вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Психолог не занимается назначением препаратов. Важно понимать, что эффективность вашего восстановления может увеличиться от совместной работы медицинских работников и работы психотерапевта. Возможно, ваш доктор может вам порекомендовать специалиста психолога, с которым вы можете работать очно. Либо вы захотите написать в рубрику «Личный кабинет» на нашем сайте и в формате диалога выстраивать работу со специалистом. При этом важно понимать, что отказываться от врачебной помощи не стоит во время работы с психологом.
С уважением, Татьяна.
Что делать в случае суицидальных мыслей , не намерении жить и когда не видишь смысла жизни , Хотя вроде бы все и хорошо , но думаешь только о том как исчезнуть и что бы больше ничего не беспокоило , постоянная тревожность и мысли о том что ничего не приносит счастья и удовольствия
Только бесконечная пустота внутри и мысли как покинуть этот мир , хотя вроде и не хочется этого и хочется уйти от этих мыслей и жить нормальной жизнью
Здравствуйте, Валентина, несмотря на общий фон «все хорошо», Вы задумываетесь о смысле жизни, ощущаете внутреннюю неудовлетворенность и пустоту. Читая Ваш текст, чувствую одновременно грусть о том, как сейчас вероятно Вам не просто справляться с чем-то, переживаниями и радость, о том, что Вам хочется избавиться от мыслей о суициде и жить «нормально». Валентина, предлагаю взглянуть на ситуацию немного под другим углом. Возможно, за «не намерением жить…» стоит неудовлетворенность тем, что есть и потребность внести в жизнь что-то новое, что даст ощущение радости, счастья. Валентина, о жизни, о своих чувствах, степени удовлетворенности жизнью задумываются многие люди и проживают его как кризисный ПЕРИОД, который имеет свое начало, развитие и переход на новый, другой этап. Каким он будет, зависит, в том числе и от самого человека. Попробуйте внутри найти ответы на вопросы о том, что для Вас означает «нормальная жизнь», что может подарить ощущение счастья, удовольствия? Обратитесь к Вашему опыту, у Вас точно есть знание о том, что может принести позитивные эмоции. Что Вы можете сделать сами, чтобы привнести эти вещи в реальную жизнь? Пусть это будут для начала маленькие шаги, «пробы счастья», ищите свое, пробуйте новое. Если у Вас есть возможность, поделитесь своими переживаниями с близкими, попросите о поддержке, в которой Вы нуждаетесь. Валентина, если Вы захотите продолжить общение с психологом, напишите в «личный кабинет» или позвоните на Горячую линию +7-494-989-50-50 в любое время.
С уважением, Екатерина
Здравствуйте. Мы с моим молодым человеком почти 3 года прожили вместе. В мае он принял решение пожить пока отдельно, обосновал он это тем, что ему нужно личное пространство, необходимо подумать что делать дальше с работой и со своим будущим. Я постаралась его понять. Но неделю назад он заблокировал меня в социальной сети, в которой мы большую часть времени общались, хотя я его не доставала сообщениями и не названивала лишний раз, обычно он мне звонил. Меня это действие очень сильно встревожило, когда я пыталась до него дозвониться и узнать в чем дело, он не отвечал. В итоге, когда я до него достучалась он сказал, что его лучше сейчас не трогать и он потом все расскажет. Я не знаю сколько он так будет молчать, я не знаю сколько он будет жить на съемной квартире, на все эти вопросы я ответа не получила. Усугублять ситуацию я не хочу. Но каждый день себя накручиваю и представляю грустный исход всей этой истории. Я не знаю как справиться с паникой и тревожностью по этому поводу. Я ничего не могу делать, я не могу спать. Мне очень сложно принять ситуацию.
Здравствуйте, Ксения!
Чувства, которые вы сейчас испытываете, имеют место быть. Ситуация неопределенности в отношениях с партнером вызывает сильную душевную боль. И то, что молодой человек не отвечает на ваши вопросы, действительно, может усугублять ваши страдания. Проблемы в отношениях могут сопровождаться тревогой, грустью, паникой. Эти переживания вносят большой дискомфорт в текущий уклад жизни. Принять ситуацию, в которой человек не определился в отношении вас – тяжело. И движение к осознанию прозошедшего не происходит быстро. Существует 5 шагов к принятию:
• Отрицание
• Злость
• Торг
• Депрессия
• Принятие
Естественно, что в какие-то моменты вы можете вернуться на уже пройденные участки пути, но после этого вновь начнете двигаться вперед. Важен сам процесс движения.
Когда мы не знаем, чего ожидать, чего бояться, мы тратим много сил и ситуация забирает много энергии. Вам может казаться, что восстановить собственные ресурсы, продолжить жить как раньше, невозможно. Но вы можете сделать маленькие шаги по улучшению своего состояния. Уделите внимание режиму сна и отдыха, питанию. Это поможет организму совладать со стрессовой ситуацией с наименьшими потерями. В моменты приступов тревоги попробуйте использовать приемы саморегуляции: дыхательные упражнения, медитации. Тревожность сопровождается чувством неопределенности, так что вам могут помочь наводящие вопросы. Постарайтесь выяснить, из-за чего именно вы переживаете. Какой исход ситуации пугает вас сильнее всего? Так вам будет проще найти логичное объяснение страху и понять, что именно нужно делать, чтобы избавиться от него. Вы можете сами поставить себе срок решения в вашей ситуации. Сколько времени вы готовы подождать? Что будет после?
Рассмотрите возможность обратиться за поддержкой к людям, которым вы доверяете – близкие, друзья, семья. Поделитесь с ними своими переживаниями, мыслями. Если сложно справиться самостоятельно, то лучше обратиться к специалисту, для того, чтобы проговорить свою боль. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.
Берегите себя, Анна.
Меня уже ничего не интересует,я думаю только о смерти,плачу каждый день,хотя мне скоро только 16,поступать нужно,хочу уехать от родителей или же вскрыться,но кажется,что мне этого не позволят сделать,я всех ненавижу,чувствую отвращение,не хочу видеть никого рядом,просто хочу умереть и чтоб все обо мне забыли,не хочу,чтоб кто-то страдал.я сдала экзамены,но радости никакой нет,живу,как в клетке всю свою жизнь,мать говорит,что я ее собственность и поступлю в другой город только если она разрешит,но для неё важно иметь надо мной контроль и поэтому скорее всего я останусь в этом аду,а отец у меня ещё лучше-домашний тиран.не знаю что мне делать,у меня хорошие друзья,но и к ним у меня уже отвращение,не хочу никого видеть рядом,хочу остаться одна и тихо покончить с собой,недавно сказала об этом матери,она начала орать и очень испугалась,ну наверное потому что я сказала,что вскроюсь и при этом руки режу,но потом она начала говорить что я неблагодарная и ей жилось намного хуже,но почему-то она не хотела умереть.было забавно,за то,что я хочу умереть она забрала мой телефон на ночь и пыталась в него залезть;)мне очень мерзко и обидно.я не понимаю как мне жить и зачем,я просто не хочу жить,у меня никогда не будет ничего хорошо,я травмирована на всю жизнь и всегда буду страдать:)))
Здравствуй, аноним!
Твое обращение наполнено болью и отчаянием. Ты столкнулась с непониманием со стороны близких людей. Такое поведение со стороны родных людей, особенно когда эти люди - родители, это не просто тяжело, это невыносимо. Трудно представить, насколько болезненны твои чувства. Мне жаль, что тебе пришлось столкнуться с этим.
Ты пишешь, что в последнее время не испытываешь радости, чувствуешь лишь отвращение и ненависть. Ощущаешь себя будто бы ограниченной во всех своих возможностях, словно находишься в клетке. Все это в совокупности с отношением родителей наталкивают тебя на мысли о совершении суицида.
Мне искренне хочется тебя поддержать в столь не простой период. Иногда обстоятельства действительно складываются так, что нам может казаться, что выхода из ситуации нет. Но он всегда есть! Не стоит опускать руки! Решение лишить себя жизни – крайний и необратимый шаг. Одному порой бывает сложно найти решения волнующих вопросов. Но ты, молодец, что нашла силы и возможность, чтобы обратилась за помощью к нам в службу.
Состояние, в котором ты сейчас находишься, похоже на депрессию. Подобные психические состояния могут возникнуть у каждого человека в любом возрасте. Встречаются различные причины возникновения и развития депрессии – начиная от переутомления, хронических стрессов заканчивая внутриличностными конфликтами, возрастными кризисами. Чтобы помочь, важно найти причину развития твоего текущего состояния, и работать с ней. Но точно для того, чтобы определить наличие или отсутствие депрессии необходима полноценная очная консультация психотерапевта/психиатра.
Ты рассказала, что пыталась поговорить с мамой о своих чувствах и переживаниях, но она отреагировала совершенно не так, как тебе хотелось бы. Такое тоже может быть. Возможно, мама действительно испугалась за тебя, поэтому в силу сложившихся обстоятельств повела себя таким образом. В своем обращении ты не рассказала, всегда ли отношения с родителями были такими? Возможно, что-то предшествовало этому? К сожалению, выбранный тобой формат однократной консультации не предполагает ведение диалога, чтобы уточнить необходимую информацию. Поэтому наиболее эффективным вариантом работы со сложившейся ситуацией будет очное обращение к специалисту (психологу или психотерапевту). Специалист сможет собрать всю необходимую информацию, помочь разобраться с тем, что происходит и предложит варианты решения. Набольших результатов можно будет достичь, если привлечь с собой родителей, предварительно объяснив им, как для тебя это важно.
Конечно, тебе сейчас, не просто, но если ситуация станет опасной для твоего физического и эмоционального здоровья - возможно обращение в социальные службы. Однако - это решение может повлечь за собой необратимые последствия. Важно все чётко взвесить, и если ты находитесь в прямой опасности, это может быть необходимо.
Также, если тебе станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, можно обратиться на детский телефон доверия 8 800 200 01 22. Ты сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, Вероника
Что делать,если чувствуешь,что родители от тебя отказались и нет желания продолжать что-то делать?
Здравствуйте!
Ваше обращение очень немногословное, но оно все пронизано болью и отчаянием. Я поняла, что вы сейчас испытываете одиночество, потому что от вас отвернулись близкие люди. В такой момент очень важна поддержка, но к сожалению, сейчас мне сложно понять суть вашей проблемы и как вам помочь, поскольку я не обладаю достаточной информацией. Пожалуйста, опишите вашу ситуацию более подробно, чтобы можно было вам помочь. Очень жду от вас развёрнутое обращение!
Дело в том, что я состою в нетрадиционных отношениях. Мне каждый день сложно справляться с собой, точнее.. С тем что я закрыт для окружающих, не многие смогут меня понять и принять. И кажется, что и я скоро себя принимать перестану.Была неприятная ситуация, когда одногруппница на всю группу, перед учителями выкрикнула моё имя и сказала что я гей, вроде ничего такого, так и есть, но внутри всё сжалось, я испугался. Всё сочли это шуткой, но я не хочу чтобы меня считали шуткой, я хочу быть нормальным.
Здравствуйте, Никита. Выбирать то, что не принято большинством общества, в котором Вы проживаете, безусловно, сложно и напряженно. Рискну сравнить этот процесс с плаванием против течения, которое как минимум отнимает много сил и требует сосредоточенности внимания. В социуме, безусловно, есть общественные нормы, правила, законы их важно знать и учитывать, не нарушать границы и требования других. Но, наряду с этим, для каждого человека в отдельности существует свое индивидуальное понятие «нормальности», не влияющее на благополучие другого. Для кого-то покрасить волосы в яркий цвет – «здорово», а для кого-то «полный абсурд». Делая свой выбор в отношениях, ориентируйтесь на свою «норму» и «ненормальность» каждый день. Вы всегда можете сделать любой удобный для Вас выбор в отношениях. Никита, сверяйтесь с собой и своими ориентирами: подходил ли Вам выбор отношений ранее, подходит ли он ВАМ сейчас? Никита, если для Вас сейчас важно больше понять о своих переживаниях, найти способ взаимодействовать с окружающими, Вы можете написать в «личный кабинет» и продолжить работу с психологом в конфиденциальном формате далее.
С уважением, Екатерина
начну с самого начала. Осень 2021 год, мне 15 лет, ночь, сижу и делаю домашнее задание со школы. Мне приходит мысль ни с того ни с сего дернуть рукой, головой, как это делают люди с синдромом туретта, я не знаю откуда у меня взялась эта идея но мне видимо стало очень скучно перед этим. Потом я начал понимать, что движения происходят сами по себе, мне стало очень тревожно и я решил лечь спать. Я проснулся за ту ночь раз 7, как мне казалось это была паническая атака. Меня всего трясло. Я боялся что это теперь со мной на всю жизнь. Именно этот момент меня и беспокоит, то есть то что мысль об этом не покидает меня с тех пор, хотя прошел уже почти год, я по сей день ежедневно вспоминаю с утра до вечера этот случай, но важно отметить что как такого синдрома туретта у меня и нет, симптомов соответственно таких и не проявлялось больше, меня беспокоит то что я до сих пор помню обо всем этом, и беспокоит то что я не забуду это до конца своей жизни. я пытался избегать этих мыслей и сразу переключаться на что то другое, это помогало но не надолго, ибо я все равно вспоминал это. Эти тревожные мысли настолько переплелись со всем остальным в моей голове, что какие то отдельные темы в разговорах всегда вызывают эти мысли снова. Я не обращался к специалисту и проблема в том что я даже не знаю к кому обратиться, к психологу , психотеропевту или к кому то еще. Много раз пытался самодиагностировать себя с помощью интернета, но ни к чему толковому так и не привело. Я просто хочу забыть эти тревожные мысли навсегда если это возможно. Как мне больше никогда не вспоминать этот случай? Как убить эту тревожность навсегда?
Здравствуйте, Рустем! Вы пишете о том, что после того, как Вы сделали движение телом, начались непроизвольные движения. После они не повторялись, но сам факт их появления в тот момент Вас очень беспокоит. Также Вы пишете, что той же ночью у вас была паническая атака и это Вас испугало. Сейчас Вы испытываете тревогу и хотите от нее избавиться.
Рустем, Вы испытываете тревогу от того, что с Вы не понимаете, что случилось в ту ночь. И объяснить это сами себе не можете. А неизвестность всегда пугает. Тем более, когда это касается нашего здоровья. Для того, чтобы избавиться от тревоги и неизвестности, Вам нужно понять, что с Вами произошло в тот день и что происходит сейчас. В этом Вам поможет психолог. А для того, чтобы исключить физиологические причины, Вы можете обратиться к невропатологу. Когда Вы проясните ситуацию, эмоциональное состояние стабилизируется и тревожность снизится. Я могу предположить, что в ту ночь, когда с Вами случилось то, что Вы описываете, Вы были переутомлены. На переутомление организм может реагировать по-разному. В том числе паническими атаками и повышенной тревожностью. Чрезмерное утомление может стать следствием продолжительного состояния стресса. Дело в том, что в период стресса теряется большое количество энергии, что очень вредно для здоровья. Если организм при этом не отдыхает, то организм быстро теряет силы и утомляется. Человеку, ведущему преимущественно ночной образ жизни, тоже угрожает развитие избыточного утомления. Человеческий организм изначально настроен на четкий дневной и ночной режим: днем – бодрствование, а ночью – отдых. Если лишить организм этой природной цикличности, то результатом станет хроническое утомление и энергетический дефицит. Для того, чтобы помочь себе, Вам нужно упорядочить свой график. Спать не менее 8 часов, все важные дела делать только днем. За два часа до сна не смотреть телевизор. Нужно наладить режим питания, а также чаще бывать на свежем воздухе. Занятия спортом помогут получать прилив серотонина – гормона счастья, а это улучшит Ваше психоэмоциональное состояние естественным образом. Постарайтесь снизить нагрузку. В первую очередь делайте важные дела, в том числе те, которые обычно откладываете на потом, тогда они не будут накапливаться и вызывать истощение. Неважные дела старайтесь отменить, перенести на более удобное время. Для того, чтобы справиться с тревожностью, существует много приёмов и техник, например, дыхательные упражнения. В тот момент, когда Вы чувствуете, что не можете справиться с тревогой, может помочь техника управления дыханием. На счет 1-2-3-4-5 вдох, на счет 1-2-3-4-5 пауза и на счет 1-2-3-4-5 выдох. Это поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и вам станет легче. Рустем, также, работа с Вашим состоянием требует диалога со специалистом. Рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу в центр социальной помощи населению по Вашему месту жительства. Также на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет" и начать консультацию. При этом Ваши сообщения будут видны только Вам и психологу. Взаимодействие со специалистом в «личном кабинете» - это разговор в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме того, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7(495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы. Желаю Вам терпения и успехов!
Мне 21 год. Такая ситуация, что я просто боюсь выходить на улицу один, у меня постоянная тревога. У меня все признаки тревожноо расстройства. Я не могу так жить, я просто сижу и просто играю в компьютер (избигание). Я в очень плачевном состоянии, у меня а голове слов пустота, я не могу и не способен думать, порой к меня бывают психозы. Если я правильно это понимаю, бесконечное чувство одиночества . Отчуждение от людей, никто мне не хочет помогать, я один. Никто мне не верит.пойти к специалисту нет возможности. Когда я был у платного специалиста. Он мне сказал, что вроде - социофобия, немного нарциссизм ( не факт). Или просто не любовь к себе. Я каждый день чувствую себя плохо, словно пустой внутри, я не могу учиться новому, просто отторжение с тревогой усиливается. Я просто не знаю, как выйти из этого положения ос
Здравствуйте, Артур! Вы пишете, что боитесь выходить на улицу, не хотите общаться с людьми, испытываете постоянную тревогу и чувство одиночества.
Очень хорошо, что Вы нашли в себе силы написать на наш сайт. Артур, чувство одиночества, социофобия, тревога, пустота в голове, раздражительность – это состояния, которые могут вызываться не только психологическими, но и физиологическими причинами (состояние организма, дефицит витаминов и минералов, гормональные изменения). Поэтому для их преодоления потребуется не только психолог, но и врач – эндокринолог(чтобы проверить щитовидную железу), невропатолог.
Для того, чтобы справиться с тревогой, попробуйте выполнить несколько простых действий.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. В минуты, когда не можете справиться с тревогой, может помочь техника управления дыханием. На счет 1-2-3-4-5 вдох, на счет 1-2-3-4-5 пауза и на счет 1-2-3-4-5 выдох. Это поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и вам станет легче.
Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.
Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, можно помыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.
Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, но они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни. Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом. Спортом Вы можете заниматься дома, укреплять мышцы и получать прилив серотонина – гормона счастья, а это поможет улучшить Ваше психоэмоциональное состояние естественным образом.
В настоящее время существует много эффективных методов борьбы с социофобией. В этом Вам поможет психолог. За психологической помощью Вы можете обратиться на нашу Горячую линию в любое время суток +7 (495)989-50-50, если же Вам писать удобнее, Вы можете в режиме диалога работать с психологом здесь на сайте, для этого нужно создать личный кабинет и написать свое обращение. Вы нашли способ получить психологическую помощь, а это означает, что в Вас есть силы и желание выбраться из положения, в котором Вы сейчас находитесь. Желаю Вам терпения и стойкости!