Вопросы
Мне 21 год. Такая ситуация, что я просто боюсь выходить на улицу один, у меня постоянная тревога. У меня все признаки тревожноо расстройства. Я не могу так жить, я просто сижу и просто играю в компьютер (избигание). Я в очень плачевном состоянии, у меня а голове слов пустота, я не могу и не способен думать, порой к меня бывают психозы. Если я правильно это понимаю, бесконечное чувство одиночества . Отчуждение от людей, никто мне не хочет помогать, я один. Никто мне не верит.пойти к специалисту нет возможности. Когда я был у платного специалиста. Он мне сказал, что вроде - социофобия, немного нарциссизм ( не факт). Или просто не любовь к себе. Я каждый день чувствую себя плохо, словно пустой внутри, я не могу учиться новому, просто отторжение с тревогой усиливается. Я просто не знаю, как выйти из этого положения ос
Здравствуйте, Артур! Вы пишете, что боитесь выходить на улицу, не хотите общаться с людьми, испытываете постоянную тревогу и чувство одиночества.
Очень хорошо, что Вы нашли в себе силы написать на наш сайт. Артур, чувство одиночества, социофобия, тревога, пустота в голове, раздражительность – это состояния, которые могут вызываться не только психологическими, но и физиологическими причинами (состояние организма, дефицит витаминов и минералов, гормональные изменения). Поэтому для их преодоления потребуется не только психолог, но и врач – эндокринолог(чтобы проверить щитовидную железу), невропатолог.
Для того, чтобы справиться с тревогой, попробуйте выполнить несколько простых действий.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. В минуты, когда не можете справиться с тревогой, может помочь техника управления дыханием. На счет 1-2-3-4-5 вдох, на счет 1-2-3-4-5 пауза и на счет 1-2-3-4-5 выдох. Это поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и вам станет легче.
Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.
Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, можно помыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.
Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, но они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни. Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом. Спортом Вы можете заниматься дома, укреплять мышцы и получать прилив серотонина – гормона счастья, а это поможет улучшить Ваше психоэмоциональное состояние естественным образом.
В настоящее время существует много эффективных методов борьбы с социофобией. В этом Вам поможет психолог. За психологической помощью Вы можете обратиться на нашу Горячую линию в любое время суток +7 (495)989-50-50, если же Вам писать удобнее, Вы можете в режиме диалога работать с психологом здесь на сайте, для этого нужно создать личный кабинет и написать свое обращение. Вы нашли способ получить психологическую помощь, а это означает, что в Вас есть силы и желание выбраться из положения, в котором Вы сейчас находитесь. Желаю Вам терпения и стойкости!