Вопросы психологу

Здравствуйте, Мария!

Из Вашего письма мне стало понятно, что Вы испытываете тревогу, стремитесь быть самостоятельной, но не понимаете, как этого добиться. Я поняла, что Вы переживаете непростой период в жизни – взросление, отделение от родителей, а потому можете воспринимать окружающий мир более эмоционально, но время идет, Вы меняетесь вместе с ним, а потому ощущаете и осознаете мир по-новому. Ваши изменения могут влиять на видение Вами некоторых событий в Вашей жизни. Ваше обращение за психологической помощью – хороший знак. Он говорит о том, что Вы стремитесь разобраться в сложившейся ситуации, найти выход из нее. Поддерживаю Вас в этом.

 Мария, мне кажется, что Вы много сил тратите на переживания недоверия к себе, Вам кажется, будто Вы  не достойны жить в счастливом будущем, считаете, что не справитесь с поставленными задачами. Иногда каждому из нас может казаться, что есть ситуации, которые могут быть неразрешимы, они заставляют нас переживать, бояться, что все решится не самым лучшим образом. Однако, несмотря на эти чувства, каждая жизненная ситуация разрешима.

Мария, постоянная напряженность, страхи, обеспокоенность, обесценивание себя, своих знаний, это те симптомы, которые могут указывать на тревожно-депрессивное расстройство. При тревожно-депрессивном расстройстве может проявляться повышенная чувствительность к жизненным ситуациям, событиям, стрессам. Отмечается острая реакция раздражения на незначительные неудачи, при этом возникают и личностные изменения, например, проблемы с самооценкой, с чувством уверенности в себе. Для того, чтобы способствовать уменьшению тревожных симптомов задайте себе вопросы и постарайтесь быть максимально честной в ответах: Я тревожусь, потому что мои проблемы большие и неразрешимые? Или что я делаю, чтобы их решить? Сконцентрируйтесь на окружающей действительности. Подумайте, что вы чувствуете в данную минуту, какие звуки слышите, обращайте внимание на цвета и запахи. Напишите на бумаге все, что чувствуете. Прислушайтесь к внутренним ощущениям (к ритму ударов сердца и дыханию) и тоже запишите, что именно ощущаете. Такое упражнение помогает успокоиться, переключить внимание.

Вы упомянули о том, что у Вас нет ни одного друга или соратника. Мне очень жаль, что Вы столкнулись с такими сложными переживаниями и вынуждены бороться с ними в одиночку. Возможно ли, что близкие окажут Вам поддержку, если Вы решите с ними поделиться? Рассмотрите эту возможность, поддержка близких может стать надёжной опорой и ресурсом энергии.

Мария, любите себя, заботьтесь о себе. Берегите свои мысли и чувства от вероломного вторжения того, что может пошатнуть Вашу веру в себя. Наша самооценка – это наше самоотношение. Наша самооценка – это и то, каким мы представляемся другим, и то, каким мы воспринимаем себя, от того, как мы относимся сами к себе. Вы в силах разрешить то, в чем Вы испытываете трудности, поверьте в себя и жизнь для Вас приобретет новый поворот, в котором Вы сможете ощутить себя счастливой, будете любить себя и свою жизнь. Это непросто, но возможно! К примеру, если вы чувствуете, что не справляетесь с какой-либо ситуацией, постарайтесь поделиться  своими чувствами с близким человеком и вместе с ним попробуйте найти выход. Или же займите себя умеренной физической нагрузкой (к примеру, пробежка, плавание), физическая нагрузка позволит избавиться от излишнего напряжения. Также Вы можете выразить свои эмоции через творческую деятельность, возможно у Вас есть хобби, которое позволит это сделать.

Для того, чтобы разобраться в себе, в своих склонностях, целях также важно прояснить свои интересы. Наблюдайте за тем, что вам нравится, а что нет, пытайтесь больше узнавать себя, исследовать свои ощущения. Вы можете взаимодействовать и общаться с разными людьми, опираясь на свои потребности и увлечения.

Мария, когда вы начнёте активно действовать, вы увидите, как раскрывается мир вокруг вас, как наполняется ваша жизнь важным для вас опытом, интересными людьми, яркими событиями. И тогда за Вашими представлениями о том, что Вы не сумеете справиться с поставленными целями, Вы сможете разглядеть саму себя, свою силу, свою индивидуальность, и увидеть нечто ценное и неповторимое. Узнавайте себя, не бойтесь приобретать новый позитивный опыт! У Вас все непременно получится!

Помните, что Вы и есть хозяйка своей судьбы, и только Вам решать, в каком направлении двигаться.  Верьте в себя и действуйте! При необходимости Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50.

 Искренне надеюсь на то, что Вы найдете в себе силы справиться с трудностями.

 С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Диана.

В своем обращении Вы пишите, о том, что уже несколько лет чувствуете себя не счастливой. Вы не знаете, как жить, чувствуете себя обессиленной, пытаетесь справиться со своим состоянием.

Диана, позвольте мне Вас поддержать! Кроме того хочу положительно отметить Вашу сильную сторону, что Вы принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложившуюся ситуацию. Ваше состояние сейчас непростое и Вам действительно нужна помощь и поддержка. Из Ваших слов я могу сделать вывод, что возможно несколько лет Вы находитесь в хронической усталости и именно поэтому Вы прибываете в таком эмоциональном состоянии и не испытываете положительных эмоций. То состояние, которое Вы испытываете, требует работы со специалистом, но до обращения к нему, Вы можете попробовать помочь себе сами, это можно сделать с помощью: приемов саморегуляции (дыхательные техники (брюшное дыхание), снятие мышечного напряжения , физические упражнения, музыкотерапия и т.д..). Кроме того находясь в таком состоянии нужно не забывать про физическую составляющую (сон, питание, отдых), и психологическую составляющую (делится своими чувствами и эмоциями с друзьями и близкими, занятия которые приносят удовольствие и положительные эмоции).

К сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. В связи с этим я бы хотела порекомендовать Вам начать работу с психологом в рамках очных консультаций, который сможет оказать Вам помощь и поддержку.

Вы можете обратиться к специалистам на очную консультацию как бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства), так и платно. Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Татьяна.

Последнее время Вы чувствуете себя одинокой, ненужной, словно чужой в этом мире.

Если я правильно Вас поняла, сейчас Вы испытываете апатию, чувство отчуждённости, испытываете трудности в общении. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.

Подумайте, действительно ли Вы "не нужны", возможно ли, что это говорит не разум, а Ваши переживания? 

Снова подумайте может ли Вас сейчас кто-то поддержать (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).

Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

С уважением, Александра.

Юля, здравствуйте! У вас сложились непростые отношения с одноклассницей, общение переживается вами очень тяжело. Возможно, вы чувствуете бессилие от того, что ваши попытки донести ей что-то остаются безуспешными, вы злитесь на неё, вам страшно, что она может что-то сделать плохое по отношению к вам, ощущаете безвыходность, не понимаете, что можно сделать, чтобы обезопасить себя от этого общения.

Юлия, в первую очередь хотелось бы выразить вам сочувствие, что вы оказались в такой ситуации, где вами пользуются, не слышат, не ценят, пытаются самоутвердиться, сравнивают, обесценивают. Ни один человек не заслуживает к себе подобного отношения.

Очень важно, что вы обращаетесь за помощью, хочется вас в этом поддержать, это уже шаг для того, чтобы ситуация могла начать меняться. В ситуации неприятного общения можно найти несколько способов, например, вступить в открытый конфликт, попросить защиты у взрослых, стараться игнорировать или избегать общения, пытаться договориться. При этом способ, который может подойти именно вам – нужно найти, к сожалению, здесь нет универсального ответа, как прекратить нежелательное общение.

Юля, мне видится, что сейчас вам очень нужна поддержка. Есть ли кто-то рядом с вами, с кем вы могли бы поделиться происходящим и своими страхами и переживаниями? Может ли кто-то в школе вас выслушать и помочь? Есть ли кто-то, кто может разделить ваши чувства по отношению к однокласснице, может быть, кто тоже сталкивался с подобным отношением? Очень важно не оставаться одной в такой ситуации, рассказывать близким и друзьям, помнить, что вы не виноваты в том, что другой человек позволяет себе подобное отношение. Попробуйте позвонить на телефон доверия для подростков 8-800-2000-122. В беседе вы сможете рассказать о своих переживаниях, получить поддержку и обсудить, как вы можете справляться с происходящим.

Берегите себя!

Психолог-консультант, Ульяна.

Здравствуйте, Олеся.

Вас тревожит утрата интереса к жизни, отсутствие стремления развиваться, улучшать качество своей жизни.. Есть ощущение безнадежности, неизменности данного состояния.. 

Олеся,  вы напрасно заранее и негативно оцениваете перспективу обращения за помощью. В этой ситуации вам действительно необходима психологическая помощь. Это может касаться, как профессионального самоопределения, так и вопросов связанных с личностным кризисом, поиском столь необходимого для каждого человека, смысла жизни.. Жизнь может и должна приносить осмысленность, радость, вдохновение, а не быть только источником безнадеги и разочарования.

Олеся, к сожалению, в вашем письме слишком мало информации о вас, вашей личной истории, чтобы понять причины вашего состояния и предложить хорошие решение. В этой ситуации просто необходим живой диалог с психологом. Начните с этого. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной медико-психологической помощи 8(499) 791-20-50 и сможете получит поддержку и ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Сергей!

Вы говорите о бессмысленности, будто утратили цель и всё зря на протяжении уже пяти лет. Также делитесь ощущением пустоты и выгорания.

Могу предположить, что этому предшествовало какое-то очень тяжёлое неприятное событие. Вероятно, вы пережили что-то настолько непростое, что это оставило свои следы и продолжает воздействовать на вас. Вы говорите «в последнее время» о довольно длительном сроке между событием прошлого и настоящим, будто эти годы схлопнулись для вас в нечто несуществующее.

Если вы ощущаете выгорание, очевидно, было и есть нечто, чему вам приходится активно противостоять, от чего защищаться, ведь выгорание – это защитный механизм, позволяющий нам экономно расходовать внутренние силы.

Вы неоднократно упоминаете о «нежелательных мыслях», я понимаю, к чему вы ведёте, но при этом вижу в вас волю и желание найти этот самый выход, которого, как вы опасаетесь, не окажется. Я убеждена, что мы всегда располагаем вариантами пути, вопрос в том, насколько мы способны справляться с тем, что происходит вокруг нас, вы обладаете надеждой и открыты для поиска решения, а ведь это главные первые шаги. Вы очень верно поступаете, когда делитесь переживаниями с друзьями. Также ценно, что у вас есть любимое дело.

Логично предположить, что если в вашем опыте есть что-то, после чего утратился смысл и вы выгорели, то не получится закрыть на это глаза и строить что-то новое на месте вашей раны. Неизбежно потребуется сначала разобраться с тем, что отняло у вас силы и смыслы. Совершенно неправильно пытаться это подавить. Возможно, вы утратили что-то, что придавало смысл раньше, и сейчас ощущаете, что с этой утратой оставили там и часть себя. Но оглянитесь: вы многое преодолеваете, проходите свой путь какое-то количество лет, а значит, вы сильнее, больше и важнее того, что было, того, что сейчас негативно влияет на вас.

Думаю, вы понимаете, что ваш глубокий вопрос не эффективно решать за одно письменное интернет-обращение. Будет оптимальным шагом обратиться за неоднократной квалифицированной помощью к специалисту-психологу, во взаимодействии с которым будет проще вернуть себе утраченные смыслы и найти новые. Также можно получить поддержку по номеру телефона доверия: +7 (495) 989-50-50.

Я искренне желаю вам сил и веры в себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Риша!

Ответила Вам в личном кабинете. 

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Гуля.

В детстве Вам пришлось пережить раннюю смерть отца, изменение финансового положения семьи из-за этого, конфликты с одноклассниками, смену класса и буллинг в новом классе. Несмотря на то, что уже прошло 10 лет с момента окончания школы, Вы до сих пор не можете забыть те события и эмоции, связанные с ними.

Гуля, в Вашем обращении я слышу очень много боли, которая, возможно, притупилась, но до сих пор не дает Вам обратить внимание на настоящее, на текущую жизнь. Однако, мне кажется, что Вы ощущаете, что подобная зацикленность на прошлом мешает Вам, и Вам хотелось бы «закрыть этот гештальт». Есть определенная закономерность, каким образом мы переживаем стрессовые события: со временем, когда событие становится пережитым, нас перестают захлестывать эмоции, мы не «гоняем в голове» его подробности. Да, мы помним о событии, и оно может оставаться для нас неприятным и травмирующим, но наше внимание не поглощено им. Если у Вас это не так, то прежде всего Вам требуется помощь в том, чтобы выговориться и выразить накопившиеся чувства. В этом Вам может помочь специалист-психолог, причем я рекомендую Вам обратиться к нему очно. Это можно сделать по месту жительства (в центрах социальной помощи населению или психоневрологическом диспансере), либо найти психолога частным образом. Если в какой-то момент Вы поймете, что, погрузившись в прошлые травмы, не контролируете свои чувства, то получить экстренную психологическую помощь в любой момент можно по телефону доверия (номер телефона доверия в Вашем регионе найдите в Интернете).

Гуля, в обращении Вы много пишете об обучении в школе, но почти ничего о том, как сложилась Ваша жизнь после нее. Наше прошлое – это то, что уже случилось, и мы никак не можем на него повлиять. В Вашем прошлом был опыт потери близкого, опыт переживания агрессии со стороны одноклассников и учителей. В нем было много несправедливости, обиды и боли. Повлиять на это не может никто. Но у каждого человека есть его настоящее и будущее. И оно точно зависит от наших усилий, от того, что мы в него вкладываем. Как сейчас у Вас складываются отношения с близкими людьми, друзьями, коллегами? Насколько уверено Вы ощущаете себя сейчас? Гуле-школьнице нужна была поддержка и помощь взрослых (мамы, возможно, учителей), но сейчас Вы – взрослый человек, и можете оказать себе поддержку самостоятельно.

Гуля, каждый раз, когда Вы выбираете погружаться в прошлое, Вы крадете собственное внимание у настоящего, у себя нынешней. То есть вместо того, чтобы заниматься собой, общаться с друзьями, освоить иностранный язык, научиться новому навыку или просто обустраивать свою жизнь, Вы погружаетесь в боль прошлого. Гуля, это Ваш выбор, как Вы готовы проживать свою жизнь, но мне бы очень хотелось, чтобы Вы увидели дела, события и радости настоящего (а затем и будущего), в которые можно вкладывать себя (свое внимание, силы и ресурсы), чтобы становиться увереннее, общительнее, успешнее.

Гуля, я очень верю в Вас, и в то, что Вы найдете для себя способ обрести опору (самостоятельно или с помощью специалиста). Не отказывайтесь от помощи на этом пути. Удачи!

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Софья!

Вы чувствуете тревогу за подругу, хотите помочь ей, но боитесь навредить. Вы сделали очень правильно, обратившись за помощью на наш сайт.

Хорошо то, что подруга чувствует и знает, что вы к ней неравнодушны. Ей сейчас как никогда нужна ваша поддержка и внимание, даже тогда, когда она не хочет или не может с вами разговаривать. Вы молодец, что не бросили ее в такой сложный период и пытаетесь помочь ей.

У вашей подруги суицидальное поведение, и причины его появления могут быть самые различные. Ведь подростковый возраст очень сложный период в жизни человека. Причинами суицидального поведения могут быть психологические, биологические и медицинские факторы. Нельзя исключать социальные факторы, ведь значимым в подростковом возрасте является общение со сверстниками и поддержка близких взрослых. Для того, чтобы понять, какова причина такого поведения у вашей подруги, нужна диагностика и помощь специалиста.

Возможно, если вам удастся поговорить с подругой, она вам расскажет о том, что ее беспокоит. Ведь может быть, она не может поделиться ни с кем этой информацией. Это будет первый шаг к пониманию того, что случилось в ее жизни.

Со своей стороны важным будет донести подруге информацию, об источниках получения психологической поддержки и помощи. Она может обратится к школьному психологу, психологу в социальном центре по месту жительства, к педагогу, которому доверяет. Позвонить в любое время суток анонимно и бесплатно на любой доступный телефон доверия. Вот некоторые из них: 8 800 2000 122, 8-495-989-50-50 , 112.

Если вы считаете, что подруга долго не выходит на связь и ей нужна помощь, всегда можно обратиться по телефону 112. Лучшим вариантом будет помощь квалифицированного специалиста.

Софья, восхищаюсь вашей чуткостью и смелостью. Желаю вашей подруге сил, чтобы справиться с нелегкой жизненной ситуацией, а вам – сохранить в себе ценные человеческие качества активную жизненную позицию, заботу, бережное участие и неравнодушие к близким для вас людям! Берегите себя и свою жизнь! Помните, что всегда можно найти помощь неравнодушных людей и выход из сложной ситуации.

С уважением, консультант службы.