Здравствуйте, Алиса! Из Вашего обращения я поняла, что Вы живете с родителями, не работаете. Родители настаивают на том, чтобы Вы нашли работу, но Вам страшно, потому что работа с людьми Вам не нравится, Вы чувствуете панику, тревогу, Вас сопровождают мысли о смерти.

Алиса, энергия в нашем организме не бесконечна. Каждый день мы ее тратим и восполняем, и, когда мы чувствуем недостаток сил и отсутствие какого-либо интереса к жизни, это свидетельствует о том, что мы потратили больше, чем смогли восстановить, и продолжаем это делать. Существует несколько причин, по которым мы можем потерять интерес к жизни.

Излишняя строгость к себе. Существует мнение психологов о том, что мнение, что оценочные суждения, которые мы применяем по отношению к себе, — самый сильный психологический фактор, оказывающий влияние на нашу деятельность. И, если вы часто себя ругаете, но никогда не хвалите, или постоянно чувствуете неудовлетворение своей работой, стремясь при этом делать все лучше и лучше, то, скорее всего, вы очень быстро потеряете мотивацию.

Отсутствие убедительной цели. Задайте себе вопрос «Зачем я делаю то, что делаю?», и если у вас нет четкого ответа, то это плохой знак. Часто именно непонимание, к чему вы стремитесь, дает ощущение безысходности и отчаяния.

Завышенные ожидания. Несмотря на то, что человек способен достичь чего угодно, если у него есть желание и понимание, как это сделать, нередки случаи, когда цель оказывается для нас непосильна. Она словно давит на нас тем, что остается недостижима независимо от того, сколько усилий мы прикладываем. Происходит это потому, что мы неверно оцениваем объем задач, неправильно расставляем приоритеты и сроки. Как следствие, результата нет, и это действительно тревожит и расстраивает.

Отсутствие поддержки окружения. Можно сколько угодно стремиться к полной автономии, но люди все-таки социальные существа, которые во многом зависят от того, что думают и хотят окружающие, особенно близкий круг. И если вместо поддержки вас осуждают, сбивают с толку и на каждом углу напоминают о неудаче, это по понятным причинам демотивирует.

Нездоровый образ жизни. Один только недостаток сна чего стоит, не говоря уже о нерегулярном питании и отсутствии хотя бы минимальной физической нагрузки. Несмотря на то, что физическое состояние никак напрямую не связано с интеллектуальной деятельностью, организму сложно функционировать должным образом, когда базовые потребности на протяжении долгого времени не удовлетворяются. Как следствие, и интерес к жизни, и мотивация что-либо делать постепенно угасают, а в долгосрочной перспективе вы рискуете оказаться в состоянии глубокой депрессии.

Ко всему этому отдельным пунктом стоит добавить стресс, который мы по разным причинам испытываем чаще положенного, чем истощаем нашу нервную систему и перестаем питать интерес вообще к чему-либо.

Как можно это исправить.

Делайте маленькие шаги

Не начинайте с великого: так вы поставите слишком высокую планку, учитывая, что на данной стадии вы находитесь в состоянии отсутствия интереса, и тем более не захотите что-либо предпринимать. Подумайте о том, чего вы хотели раньше или какие мечты так и остались нереализованными, а затем начните составлять план. Исследования показали, что планирование — даже если оно краткосрочное — помогает держать себя в форме и приводит к большей устойчивости.

Введите в свою жизнь ритуалы

Несмотря на то, что свобода — это то, что необходимо любому человеку для реализации своих потребностей, тем не менее определенные ограничения помогут вам не разбрасываться и делать только то, что будет действительно полезно. Поэтому сформулируйте несколько правил, как, например, у вас будет начинаться утро: со стакана воды, прочитанных 10 страниц книги, принятого душа — неважно, главное, чтобы это вошло в привычку. Проделывая это каждый день, мозг будет чувствовать себя хорошо, а мотивации прибавится.

Составьте чек-листы

Если вы головой понимаете, что вам нужно, допустим, прокачать иностранный язык, но желания и сил заниматься этим нет, попробуйте мотивировать себя через создание чек-листов. Определите для себя оптимальный объем того, что вы готовы сделать сейчас, установите график, а затем начните в календаре отмечать дни, когда вы справились с задачей. Например, учить 10 слов ежедневно. И каждый раз, когда вы это проделываете, закрашивайте день ярким цветом, а сам календарь пусть будет на видном месте в качестве напоминания о цели, которую вы поставили перед собой.

Постарайтесь быть добрее к себе

Интерес может отсутствовать по разным психологическим причинам: от глубокой неуверенности в себе до крайней степени перфекционизма, когда есть ощущение, что все должно быть идеально, которое практически никогда не оправдывается. Любая из причин выматывает нас, и это нормально, что иногда мы чувствуем себя истощенными. Попробуйте разобраться в вопросе того, как вы сами мешаете себе интересоваться жизнью вокруг. Если самостоятельно не получается, то всегда можно обратиться к специалисту, который поможет определить причину всех проблем. Но самое главное — не осуждать себя за «неправильное» поведение и понимать, что в основе всего лежит забота о своем самочувствии.

Алиса, Вы написали, что перспектива работы с людьми Вас тревожит, поскольку Вы интроверт. Существуют вакансии, которые не предполагают работу с людьми или общение с ними сведено к минимуму. К примеру, IT- технологии, бухгалтерия, дизайн, блоги, флористика, курьер или почтальон, повар и т.д. Также существует возможность работать удаленно. Это менеджер социальных сетей, дизайнер веб-сайтов, специалист, занимающийся продвижением и рекламой и т.п.

Также в обращении Вы написали о панических атаках. Многие люди в качестве лечения панических атак совместно с врачом выбирают медикаментозное лечение. Но помимо приема медикаментов по назначению врача, можно попробовать различные способы самопомощи в моменты возникновения приступов:

1. Первый шаг - не бойтесь паники. Она не представляет реальной угрозы, кроме той, которую Вы сами ей позволяете представлять. «Нападите» на панику, Вы должны ее "напугать". Соберите свою волю, силу, злость и пойдите навстречу панике. Даже если страшно, не отступайте, злитесь на панику изо всех сил. Злость вытесняет страх, и у паники не остается надежного плацдарма.

2. Второй шаг - не теряйте рациональный контроль. Помните, что это лишь паника, она не несет реальной угрозы. Не позволяйте ей затуманить рассудок. Во время панической атаки важно объяснить себе, что это действие адреналина и ничего страшного не происходит. На данном уровне появляется некий контроль над приступом, удается его немного удержать.

3. И самый сложный шаг (к нему важно прийти после освоения 1 и 2 шага). В момент приступа паники необходимо расслабиться и не сопротивляться. Не нужно ничего делать, лишь расслабиться и позволить панике унести Вас туда, куда нужно. И, если сможете смело отдаться ощущениям, приступ отступит.

В момент панической атаки попробуйте осознать себя, сориентироваться в пространстве, где находитесь. Желательно покинуть место, где начался приступ, попробовать увидеть себя там со стороны. Постарайтесь отвлечься. Для этого можно начать считать людей, предметы вокруг. Переключите восприятие на внешние ощущения: потрогайте что-то мягкое, вдохните что-то вкусное, посмотрите на что-то приятное, послушайте успокаивающие звуки. Попробуйте сфокусироваться на своем дыхании, расслабьте тело (напряжение мышц мешает телу снизить уровень гормонов стресса). Осознайте, что сейчас Вы переживаете паническую атаку. Вы не умираете, не сходите с ума, эти ощущения пройдут. Помните: паническая атака всегда заканчивается, обычно она длится 10-30 минут.

Также рекомендую Вам почитать книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не справилась с тобой». В ней объясняются механизмы возникновения тревоги и описаны способы, при помощи которых можно справиться с тревогой и страхом. 

Если нынешнее положение дел затягивается и не проходит долгое время рекомендую обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.