Вопросы психологу

Здравствуйте, Михаил!

Описание происходящего с Вами, напоминает состояние человека, загнанного в тупик. Когда человек с одной стороны ощущает нависающую необходимость действовать, а с другой – страх и бессилие что-то предпринять. Уже в тот момент, когда мы понимаем, что нам нужно что-то делать и принимаем на себя какое-то обязательство, появляется эмоциональное напряжение, по мере откладывания дел на потом напряжение нарастает и приводит к тому, что любая задача начинает казаться слишком сложной. Задачи и обязательства накапливаются, сил их решать становится еще меньше, понимание, что надо что-то делать нарастает и «сверлит мозг», как комариный писк. Это конечно, сильно выматывает и лишает уверенности в себе. Испытываемые Вами тревога и суицидальные мысли являются последствием описанной Вами «пробуксовки». Также, как и потеря смысла жизни.

Состояние «жизнь словно замерла» говорит о том, что у Вас не хватает энергии сдвинуться в нужном направлении. Самый простой проверочный вопрос в таком случае: «Какие конкретные шаги Я предпринял за последний год для достижения собственной цели?» Если только «думал об этом» - то, да Вы думали об этом, не больше и не меньше. Но по факту ничего не делали и придерживались старой модели поведения. Это может быть связано с общим страхом перемен или боязнью принимать решения, а может возникать потому, что пугает масштабность задач, стоящих перед Вами. Возможно и то, что действия, которые вы намереваетесь совершить, вызывают у Вас внутреннее сопротивление. Так бывает, когда на сознательном уровне человек понимает необходимость действий, а на бессознательном – не принимает, не хочет их совершать. Начинается бороться с собой, напоминания себе про обязательства: «Должен, должен, должен». На такую внутреннюю борьбу уходит колоссальное количество энергии.

Михаил, считаю важным отметить, что иногда откладывание дел и невозможность их завершить может быть обусловлена нарушениями здоровья, хроническими заболеваниями, последствиями травмы, интоксикации, гормональными нарушениями, неврологическими особенностями или психиатрическими заболеваниями.

Игнорирование медицинских причин, описываемого Вами состояния, может привести к серьезным ошибкам. Человек может многие месяцы безуспешно работать над собой, при том, что медицинское лечение могло бы существенно улучшить его состояние в коротких срок. Поэтому очень важно сначала проверить свое здоровье и исключить медицинские причины. Вы имеете на это полное право, даже если Ваше обращение будет носить только профилактический характер. И, это может стать первым шагом в Вашем плане, по выходу из создавшейся ситуации.

Что еще можно предпринять? Подумайте, какие дела для Вас являются самыми важными на сегодня. Что вам нужно сделать, чтобы в завершение дня почувствовать удовлетворение? Попытайтесь сформировать небольшой список (2-3 пункта), а не лист из 100 позиций. Причем, постарайтесь включить в этот небольшой список действительно значимые для Вас вещи, а не только нужные задачи. Разделите свой список задач на микрозадачи и справляйтесь с ними пошагово. Например, «Задача – сходить к врачу. Разбиваем и получаем: сегодня нашел врача-терапевта, к которому планирую записаться на прием. Зафиксировал его номер у себя. Подумаю о том, в какой день и какое время мне будет удобнее выбраться на прием, зафиксировал себе несколько вариантов. Мысленно настраиваюсь на поход к врачу, завтра позвоню и запишусь».

Помните о механизме врабатываемости, приступая к задаче. Договоритесь с собой о том, что приступите к делу хотя бы на 10 минут. Научитесь опознавать своих расхитителей времени и «не залипать» в них. Поймите, что самокритика ничуть не уменьшает проявлений прокрастинации, нередко деморализуя еще больше. Например, у Вас были планы по поиску работы на текущей неделе. Но ни один из них не выполнен, хотя уже наступил вечер воскресенья. Поможет ли самокритика исправить ситуацию? Вряд ли. Если вы готовы приступить к делу, приступайте. Если нет, то честно признайтесь в этом и не тратьте время на поедание себя. Бывает, что самокритика работает по принципу самоотпущения грехов «поругал себя и иду грешить дальше». От этой модели лучше отказываться, хоть на практике это бывает очень даже сложно. Конструктивной самокритика становится тогда, когда позволяет взяться за изменение ситуации и обычно не направлена в прошлое.

И еще, Вы пишете, что Вам стыдно обратиться за помощью к своим близким или друзьям. Действительно, бывает отношения объективно складываются таким образом, что в окружении нет ни одного человека, к которому можно было бы обратиться за советом. Или вы понимаете, что есть такие вопросы, которые не стоит обсуждать с близкими. В любом случае, обращаться за помощью не стыдно, и не говорит о слабости, а свидетельствует о Вашей готовности смело, более объемно рассмотреть свои проблемы и приступить к их решению. Если Вы ощущаете свою готовность и считаете, что Вам сейчас это нужно, то Вы можете позвонить на телефон психологической помощи нашей службы по номеру +7 (495) 989-50-50. И также Вы можете создать тему в «Личном кабинете» на этом сайте, для получения дополнительной помощи.

Михаил, желаю Вам скорейшего разрешения сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Светлана Н.

Здравствуйте, Екатерина!

В первую очередь, хочу отметить, что вы большая молодец! Вы смелая и сильная девушка! Не все здоровые люди знают, чего хотят, боятся принимать решения, долго и сознательно зависят от родителей и при этом жалуются, что жизнь складывается не так, как они хотят…

Вы строите планы на будущее, ставите перед собой цели, при этом четко понимаете и осознаете все трудности, с которыми вам придется столкнуться, учитывая ваше заболевание. Ваши страхи и опасения понятны, невозможно предусмотреть всего.

Вы регулярно работаете с психологом. Это отлично! Поддержка квалифицированного специалиста поможет вам в ваших начинаниях. С ним вы можете обсудить ваши страхи и переживания. Выстроить стратегию поведения в различных ситуациях. Освоить техники саморегуляции (например дыхательную), т.к. в экстренных случаях главное не поддаваться панике и ясно мыслить! Рекомендую вам изучить алгоритм оказания первой помощи и отработать навыки с целью минимизировать последствия полученных травм.

Плакать- это нормально! Это реакция организма на стресс, а также один из способов снять внутреннее напряжение, не удерживать в себе. Когда что-то не получается с первого раза, часто опускаются руки, кажется, что уже не получится.. Катя, в такие моменты главное не сдаваться! Всегда помнить о своей цели, не забывать ради чего вы это делаете и какого результата хотите добиться. Управлять своей жизнью можете только вы, а не болезнь и никто другой!

Вы пишите про страх не найти «любимого человека». Воспринимать вас окружающие будут такой, какой вы себя чувствуете и показываете миру. Я увидела взрослую, умную, целеустремленную девушку! А такие личности всегда притягивают, поэтому, я уверена, вы встретите достойного парня, возможно, просто, еще не время…

Екатерина, не сдавайтесь! У вас, обязательно, все получится!

Алина, здравствуйте!

В Вашем обращении, Вы пишите о потере интереса к общению с другими людьми, описываете свое состояние, как «апатичное», обращаете внимание на то, что даже после сна чувствуете вялость и усталость. Привычные действия, такие как прогулка или встреча с друзьями, отнимают много сил и не приносят положительных эмоций и вдохновения. Могу представить, насколько это состояние «затягивает» Вас и здорово, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью.

Я обратила внимание на то, что Ваша проблема возникла месяц назад, в результате длительного стресса. Стресс – это неспецифическая реакция организма в ответ на внешние неблагоприятные факторы. Развитие стресса проходит в три стадии:

• стадия тревоги (когда происходит мобилизация организма для противостоянию воздействующему фактору);

• стадия сопротивления (когда происходит адаптация к новым условиям).

Однако если стрессор продолжает действовать длительное время - наступает третья стадия - истощение (происходит истощение и срыв систем адаптации). Я считаю, что состояние, которое Вы описываете – это симптом, сигнализирующий о том, что Ваш организм находится на стадии истощения. Именно длительное воздействие неблагоприятного фактора могло стать причиной истощения Ваших ресурсов и перехода на третью стадию.

Важным моментом также является ситуация, из-за которой возник стресс. Вы не описываете событие, которое с Вами произошло, однако я считаю, что именно оно послужило причиной длительного стресса и истощения Ваших ресурсов. Подумайте, какое событие стало для Вас травмирующим и оказало такое сильное влияние? Оказывает ли влияние этот фактор на Вас сейчас? В работе со стрессом очень важно прекратить воздействие внешнего раздражителя.

Для того чтобы помочь себе, очень важно сначала обратиться к своему физическому состоянию – проще говоря, дать себе отдохнуть. Борьба с состоянием апатии, потери интереса к общению и взаимодействию с другими и тд. может отнимать еще больше сил. Важно позаботиться о том, чтобы все физиологические потребности были удовлетворены (сон, пища и отдых). Для начала обратите внимание на сон, достаточно ли времени Вы спите? Необходимо войти в режим 7-8 часового полноценного сна, при котором просыпаться и ложиться Вы будете в одно время. Если Вы в данный момент работаете или обучаетесь, подумайте о том, достаточно ли времени на отдых выделяете? Чем занимаетесь и каким образом переключаетесь?

Алина, проблема, с которой Вы столкнулись, требует комплексного подхода к ее решению. Важно делать маленькие шаги на пути к цели, ориентируясь на свои ощущения. Если почувствуете, что самостоятельно справиться с проблемой не получается, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту. Благодаря работе со специалистом - Вы сможете приобрести техники и навыки саморегуляции, научиться контролировать подобные состояния, таким образом, чтобы они не оказывали влияния на вашу продуктивность.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктор!

Из Вашего обращения я поняла, что Вас посещают мрачные мысли. Я сочувствую, что в Вашей жизни случаются события, из-за которых Вы разочаровываетесь в своём будущем. Однако Вы всё же решились обратиться на сайт психологической помощи, написали нам. Это наводит на мысль о том, что в глубине души Вы всё же ещё надеетесь, что сможете преодолеть невзгоды, поверить в свои силы и найти свои смыслы. И это может быть реализуемо.

Человеку сложно принять, что мир не идеален, что самому не нужно быть идеальным. Все мы люди, все можем испытывать и печаль, и грусть, и злость. Если Вам не хочется улыбаться, Вы можете этого не делать. Образ человека всегда меняется, мы совершенствуемся каждый день, становимся более многогранными, раскрываемся как личности. И мы имеем право испытывать и показывать свои эмоции.

Полагаю, Вы также задаётесь вопросами о смысле происходящего, о смысле жизни. Конечно, я не могу дать Вам однозначного ответа, поскольку у каждого человека он свой. И, более того, смыслы меняются на протяжении всей жизни человека. Однако это не означает, что нужно прекращать его искать. Новый смысл – это ступенька в развитии. И Вы сейчас находитесь на этом этапе.

Человеку гораздо проще справиться с различными трудностями, когда у него есть поддержка. Рекомендую рассмотреть возможность очного обращения к психологу в Вашем городе. Так Вы сможете подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над своим состоянием, понять и реализовать себя.

Если такой возможности нет, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

Виктор, я искренне верю, что у Вас получится проработать своё состояние и выстроить будущее!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Карина.

У вас сложилась неприятная ситуация на работе. Ваши переживания понятны, вы только пришли в новый коллектив, а первое впечатление очень важно.

В первую очередь грамотный руководитель отмечает профессиональные качества сотрудников, его достижения и продуктивность, поэтому стоит сделать упор на рабочие обязанности: отчет сдавать в срок и без ошибок, не опаздывать на работу и т.д. И конечно соблюдать правила организации и порядок рабочего времени. Таким образом, вы сможете «реабилитироваться» и доказать своему руководителю, что он не зря взял вас на работу, что в вас масса положительных качеств. А этот инцидент был недоразумением, который вы осознали и сделали выводы.

Карина, я уверена, у вас все получится!

Вета, здравствуйте!

Вы пишете о том, что уже год страдаете из-за желания навредить себе, что в основном происходит из-за негативного характера взаимодействия с вашими родителями. Еще и переезд усилил ваши душевные терзания.

В связи с переездом, вы оказались в месте, где многое является непривычным и малознакомым. В моменты жизни, когда человек попадает в малознакомое место, возникает необходимость адаптироваться, то есть привыкнуть к новому месту проживания и обустроить вокруг себя всё, так чтобы было комфортно. Необходимо привыкнуть к новым людям и найти своё место в обществе. Обычно на адаптацию после переезда уходит в среднем 4-5 лет. Поэтому необходимо дать себе время и возможности привыкнуть к новому месту и образу жизни.

Процесс адаптации отнимает много сил и вызывает множество переживаний. Поэтому вполне естественно, что у вас сейчас возникают страхи, вы переживаете ощущение потерянности, одиночества и бессмысленности существования. Ведь, вы попали в новый непривычный для вас мир, где вам необходимо заново по крупинкам выстраивать свою жизнь так, чтобы вам было комфортно и интересно её проживать. Выстраивать свою жизнь так, чтобы мотивацией к достижению успеха и, банально, стимулом к выходу из дома были не негативные замечания родителей и желание скрыться от своей семьи, а вы сами. Ваши родители сейчас далеко и у вас нет необходимости терпеть грубое отношение. Теперь у вас есть прекрасная возможность в своих поступках руководствоваться собственными желаниями, интересами и потребностями. Воспользуйтесь ей.

Вета, так как процесс адаптации будет отнимать у вас много сил, важно уделять время себе, радовать себя и заниматься чем-то с удовольствием. Как вы думаете, какие занятия это могли бы быть? Возможно, у вас есть или было хобби, или занятие которым вам давно хотелось заняться. Может быть, это просмотр хороших комедий или ароматерапия и с использованием расслабляющих масел. Попробуйте ставить себе каждый день маленькие несложные, но приятные для вас задачи, которые вы будете выполнять. К примеру, будет полезно, если вы введете в свой график каждодневные прогулки, начиная с 15 минут в день. Во время прогулок постарайтесь подмечать приятные мелочи или просто позволяйте своим мыслям свободно течь.

Подумайте, пожалуйста, еще над тем, кто бы вас мог поддержать и выслушать. Из Вашего обращения у меня создалось впечатление, что в этой ситуации вряд ли вы сможете получить должную поддержку у родителей. Однако, только в детстве каждый из нас полностью зависит от самых близких, от семьи. Вырастая, мы обнаруживаем, что круг тех, кто может выслушать и поддержать гораздо шире. Это могут быть знакомые, которым вы доверяете, друзья или при необходимости психолог. Не бойтесь обращаться за помощью. В вашей ситуации это естественно и даже необходимо.

Если вы почувствуете, что достигли критической точки, и вы не можете справиться с желанием себе навредить, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 обращения анонимны и доступны круглосуточно. Так же постарайтесь рассмотреть возможность очного посещения психолога.

Вета, сейчас важна ваша активная позиция, наблюдение за собой и бережное отношение к себе. А написав свое обращение на наш сайт психологической помощи, вы уже проявили свою активную позицию. Это значит, что у вас есть желание и силы, чтобы помочь себе шаг за шагом стать более самостоятельной, постепенно найти для себя окружение, в котором вы будете чувствовать поддержку и интерес к себе. Я верю, что у вас всё получится! Желаю успехов.

C уважением, консультант службы.

Юля, здравствуйте.

Вам тяжело справляться с текущими делами, отчего возникает ощущение бессмысленности усилий и жизни в целом. Отсутствие взаимопонимания с родителями только усиливает эти ощущения. К тому же вы опасаетесь, что они не захотят помочь Вам с поиском и обращением к психологу.

Юля, к сожалению, Вы не очень подробно описали, что, на Ваш взгляд, могло вызвать подобное состояние, поэтому я могу только предполагать. Однако мне бы хотелось Вас поддержать в том, что если Вас что-то беспокоит и тревожит (в состоянии здоровья, учебе, настроении, взаимодействии с другими), то за помощью надо обращаться. Если Вы не можете самостоятельно обратиться за очной психологической помощью, то есть дистанционные формы: телефоны доверия, например. Номер телефона доверия в Вашем регионе Вы можете посмотреть в интернете. Также есть телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122 (круглосуточный, бесплатный, анонимный). На нашем сайте Вы также можете создать тему в рубрике Личный кабинет и общаться с психологом по переписке (ваш диалог не будет виден на сайте).

Юля, каждый человек периодически испытывает состояния утраты смысла жизни или поиска нового. Это могут быть достаточно мучительные переживания, когда нам кажется, что мы ничего не умеем, у нас ничего не получается, и впереди нет просвета. Но любые сложности, в том числе и неприятные эмоции становятся меньше, если есть возможность разделить их с кем-то. Юля, есть ли у Вас близкие люди (друзья, например), с которыми Вы можете поделиться своими переживаниями? Если это сделать затруднительно, то смело обращайтесь за помощью к психологу.

С уважением, Екатерина Р.

Наталья, здравствуйте!

Несмотря на то, что Ваше обращение очень короткое, в нем много боли и отчаяния. Конечно, мне не известно, что конкретно у Вас происходит последнее время. Могу только предположить, что Вы сейчас чем-то опустошены, и это вызывает ощущение «жизнь живет меня, а не я жизнь». Возможно это связано с длительным стрессом, разочарованием (м.б. в отношениях) или навалившимися жизненными трудностями и сильной усталостью от всего этого. Вам сейчас непросто, и мне хочется Вас поддержать, так как выдерживать подобные ощущения невероятно трудно.

Важно, что Вы решились нам написать, тем более, что, как мне показалось, Вы испытывали некоторую неловкость и поэтому начали свое обращение с предупреждения, что Вы не подросток и Вам 33 года. Как будто подобные проблемы возникают только в подростковом возрасте. В нашу службу действительно часто пишут подростки, возможно как раз из-за того, что они легче обращаются и принимают помощь, у них нет представления (которое есть у взрослых), что «взрослый сам должен справляться со своими проблемами». Однако каждый из нас может столкнуться с трудностями, разочарованием, утратой смысла жизни.

Порою порыв подчеркнуть свою «недетскость» возникает как раз тогда, когда мы устаем от этой своей взрослости: от необходимости принимать решения, быть умными и сильными. Да, всего этого от нас требует наша «взрослая часть», но внутри есть и другая часть, которая как маленький ребенок хочет получить поддержку и помощь. Хочет, но бывает так, что не умеет принять или не знает, как/ у кого ее попросить. Или сомневается в том, что вообще кто-то поможет, а своих сил справиться с тем, что навалилось, уже не хватает. Из-за этого возникает инстинктивное желание сбежать, спрятаться, не нести ответственность, «уснуть и не проснуться». Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, коллеги), можете ли Вы поделиться тем, что с Вами происходит. Иногда, когда нам плохо и больно, нам кажется, что нас никто не понимает, мы боимся, что нам не захотят помочь. А в большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому или погружены в решение собственных задач. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Естественно, что когда есть мысли о суициде, психика реагирует на них тревогой и страхами, внутренним напряжением и как следствие - наступает истощение. В таком состоянии сложно принимать обдуманные решения. А Вам сейчас нужен «холодный рассудок», чтобы проанализировать возможные причины такого состояния и продумать варианты выхода из него. В том числе исключить вероятные медицинские причины такого состояния (гормональный дисбаланс, последствия перенесенного заболевания и т.п.). Забота о своём физическом и эмоциональном состоянии - ваш приоритет, чем крепче Вы будете, тем легче Вам будет справляться с различными жизненными ситуациями.

Наталья, более подробно Вы можете обсудить Вашу ситуацию с психологом очно либо дистанционно (воспользовавшись доступным телефоном доверия или создав тему на нашем сайте в рубрике Личный кабинет). Иногда для того, чтобы облегчить собственную «ношу» достаточно просто разделить ее с кем-то.

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте!

В вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас вы проживаете не самые простые для вас времена. Вы пока что затрудняетесь в решении некоторых проблем и вопросов и это привело к чувству беспомощности перед лицом некоторых трудностей. Обратившись на наш сайт, вы уже сделали существенный шаг к разрешению проблемы, не оставшись с ней наедине.

В первую очередь, позвольте искренне вас поддержать, поскольку вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Если в какой-то момент вы поймёте, что достигли критической точки и помощь вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 обращения анонимны и доступны круглосуточно.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.