Вопросы психологу

Здравствуйте, Олеся.

        Вы пишите, что в течении полугода ваше моральное и физическое состояние стремительно ухудшается, вы испытывает страх перед людьми и сводите к минимуму сове общение. Очень важно, что Вы нашли в себе силы и мотивацию написать нам и поделиться своей ситуацией. Предлагаю вместе поразмышлять над вопросом о том, чем можно помочь себе в данной ситуации.

       Олеся, периодически испытывать страх перед общением с людьми это совершенно нормально. Но если этот страх приобретает устойчивый характер в этом необходимо разбираться. Это состояние может быть вызвано не только психологическими, но и физиологическими причинами. В большинстве случаев страх для человека является защитой от нежелательных последствий, которые могут возникнуть в той или иной ситуации. Его возникновение в конкретных жизненных моментах работает как блокиратор действий человека, чтобы он не сделал чего-то такого, в результате чего потом будет страдать, переживать или выглядеть нелепо. Как правило, страх общения чаще всего появляется у людей, которые ранее столкнулись с неприятными ситуациями, либо он связан с неуверенностью и сниженной самооценкой. Боязнь перед людьми может быть так же связана с отсутствием опыта социального взаимодействия. Подумайте, что больше всего откликается вам? Поняв причину вашего страха, у Вас возникнет понимание происходящего с вами и в последующем эти знания помогут вам начать работать над собой и над улучшением вашего состояния.

        Олеся, в минуты, когда вы не можете справиться с тревогой попробуйте выполнить несколько простых приемов. Техника управления дыханием (медленный вдох, пауза, а затем медленный выдох, такой прием можно выполнять несколько раз). Приемы на расслабление — эффективное средство преодоления страха. Поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и вам станет легче. Это могут быть различные приемы из йоги, медитативные техники или прогрессивная мышечная релаксация.

        В своём обращении Вы также описываете такие симптомы как холодный пот, проявления панических атак. Я бы хотела порекомендовать Вам посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболеваний. Врач может направить вас к неврологу или другому врачу, чтобы уточнить, всё ли в порядке с организмом. Параллельно для психологического сопровождения рекомендую Вам обратиться очно к психологу по месту жительства или написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где специалист будет общаться с Вами в диалоговом формате.

Берегите себя!

С уважением, Марина

Здравствуйте, Екатерина.

        Вы пишите о тревоге и навязчивых мыслях, которые беспокоят Вас уже несколько недель. Хорошо, что Вы замечаете изменения в эмоциональном состоянии и обращаетесь за поддержкой с желанием, вероятно, лучше понять свои переживания.

          Действительно, мнение окружающих очень важно для каждого человека, вопрос лишь в том, что все мы зависим от него в разной степени. Опасаться неправильной реакции общества нормально, ведь мы не можем жить полностью независимо от него. Сложно, когда каждое своё действие, каждое слово рассматривать с одной лишь позиции - «что подумают люди?». В таких случаях может создаться ощущение, что живешь не своей жизнью, и это действительно так. Т.к. поведение постоянно зависит от окружающих людей и ситуации. Пропадает понимание того, кем человек является на самом деле. Страх перед чужим мнением крепко держит в своих тисках, не позволяя прислушиваться к собственным желаниям, мыслям и побуждениям. Потому что человек настолько заботится о том, что о нем подумают другие, что просто на просто игнорирует свои собственные потребности, чувства и желания.

        Екатерина, Вы пишите о своей тревоге быть не интересной для других. К сожалению, стать интересным человеком для всех без исключения не возможно, так же как и не существует универсального определения, кто такой интересный человек. Но есть ряд качеств, определяющих незаурядную натуру, а также частично отвечая на вопрос, что нужно знать и уметь, чтобы быть интересным человеком: Людей привлекают необычные личности с ярким умом, незаурядным мышлением, которые не боятся проявлять себя. Увлечённость чем-либо создает привлекательный образ в глазах окружающих. Человек, живущий яркой, интересной для него жизнью, притягивает, как магнит. Ему есть чем поделиться с собеседником. Какие есть у Вас увлечения, хобби или чем бы хотели заниматься, при этом ощущая свободу в проявлении себя. Прислушайтесь к себе. Только научившись слушать себя, можно понять, к чему стремиться и как строить свою жизнь.

          Если возникнут вопросы, Вы можете обратиться на телефон доверия для подростков и их родителей 8-800-2000-122 (круглосуточно), обсудить со специалистом психологом ваше состояние и ситуацию. Так же Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где специалист будет общаться в диалоговом формате.

С уважением, Марина

Здравствуйте, Илья!

Вы пишете, что долго копили на желанный ноутбук, купили, а затем в порыве гнева разбили его. Сейчас вы чувствуете боль, печаль, злобу на себя и вам кажется, что вместе с этим ноутбуком вы сломали себе жизнь, так как не сможете дальше обучаться по профессии и станете никем. Илья, хочется выразить вам свое сочувствие: действительно терять материальные вещи бывает так же больно, как людей. Вы пишете о том, что без ноутбука нет смысла жить дальше, однако давайте попробуем разобраться, так ли это.

Не знаю, на какую профессию вы обучаетесь, но действительно в современном мире любое обучение в той или иной мере требует использования компьютера. Поэтому, безусловно, наличие ноутбука у студента является важным и полезным фактором, однако есть много студентов, у которых его нет. В таких ситуациях они используют компьютерные классы в своих учебных заведениях, посещают компьютерные клубы в городе, берут на время ноутбуки у друзей или знакомых и т.д. На самом деле существует много способов учиться даже на IT-направлениях без наличия ноутбука. Подумайте, возможно, ваш ноутбук подлежит ремонту, и тогда вы сможете восстановить его и вам предстоит только какое-то время быть без него; или у ваших друзей, близких, знакомых или знакомых знакомых есть компьютер, который они могли бы вам одолжить (бесплатно или за символическую сумму), пока вы копите на новое устройство. Также можно купить не абсолютно новый ноутбук, а уже бывший в использовании, что значительно снизит его стоимость. Конечно, на ремонт, покупку б/у устройства или, например, оплату компьютерных клубов необходимы деньги, однако это будет точно дешевле покупки нового ноутбука. Также возможно, вы можете попросить родителей или других близких помочь вам материально в приобретении нового ноутбука или ремонте старого (например, подарить вам деньги на день рождения и т.д.).

Также вы написали о том, что появились мысли о суициде, поэтому не могу оставить без внимания данный вопрос. Конечно, ноутбук – это важная вещь, причем для некоторых людей особо значимая и необходимая, однако можно ли его сравнивать по ценности с вашей жизнью? Неужели ничто в вашей жизни не имеет смысла и не важно без ноутбука? Возможно, у вас есть семья или друзья, с которыми у вас теплые отношения. Также вы поступили в учебное заведение, то есть вы приложили к этому усилия и уже чего-то достигли в своей жизни. Вы целый год копили на ноутбук, соответственно, умеете ставить себе цели и достигать их. Неужели все ваши достижения и способности ничего не стоят?

В добавлении к сказанному, хотелось бы также коснуться вопроса неконтролируемого гнева. Вы написали, что разбили свой ноутбук в неконтролируемом порыве гнева после проигрыша в игре. Часто ли с вами такое происходит? Как вы считаете, тот уровень эмоций, который вы испытывали, соответствовал значимости проигрыша в игре?

Илья, я желаю вам найти способ разрешить сложившуюся ситуацию с ноутбуком и успешно продолжать обучение!

С уважением, консультант службы МЧС.

Здравствуйте, Людмила! 

Из Вашего обращения понятно, что Вы испытываете напряжение и беспокойство за состояние отношений в Вашей семье, а конкретно за отношения между сыном и его отчимом.  

Людмила, искренне хочу поддержать Вас в данной ситуации, ведь на самом деле, очень тяжело, когда родные, близкие люди не могут найти «общий язык». 

Важно понимать, что при попытке установления контакта с ребёнком, необходимо учитывать его возрастные особенности: если ребёнок дошкольного (3-7 лет) либо младшего школьного (7-11 лет) возраста - лучший способ подружиться с ним - совместная игровая деятельность. Это могут быть подвижные, ролевые игры, сборка пазла/конструктора, интересные квесты и т.д. Дети в таком возрасте любят как можно больше времени проводить с родителями, будь то обычные прогулки, совместное решение задач или походы в кино, парк аттракционов и т.д.

Подростки же (11-17 лет), наоборот, предпочитают уединение и не любят вторжение в их личное пространство. К такому ребёнку можно искать подход через его увлечения (книги, музыка, хобби). Наверняка найдутся какие-то общие интересы, которые помогут сблизиться. 

Если же ребенок уже достиг совершеннолетия, необходимо в совокупности учитывать его личностные особенности и объективные обстоятельства в вашей семье. 

Людмила, рекомендую, по возможности, обратиться к специалисту в очной форме либо написать нам на сайт в Личный кабинет, чтобы более подробно рассмотреть ситуацию и найти возможные способы ее разрешения. 

С уважением, Мария.

Здравствуйте Лизавета!

В Вашей жизни много сложностей. Трудности во взаимоотношениях с мужчинами, много работаете, но платят Вам не достаточно, не считаете себя умной, случаются моменты отчаянья и иногда даже посещают мысли о самоубийстве. Вы стараетесь, но поскольку не видите смысла в жизни, Вам все дается с трудом.

В Вашем обращении нет определенного запроса, с чем именно Вы хотите разобраться, из перечисленного, поэтому мой ответ будет носить общий информационный характер.

В жизни все взаимосвязано. У Вас так случилось, что проблемы навалились со всех сторон. Вам сейчас очень тяжело, нужна помощь и поддержка.

Лизавета, трудные периоды случаются. Другое дело как мы относимся к тому, что происходит. Сейчас опишу два варианта восприятия Вашей жизненной ситуации. И в зависимости от восприятия, будут разные стратегии действий в этой ситуации.

Первый.

У меня все плохо. Денег не платят, а вкалываю за десятерых. Мой парень меня не любит и не ценит, так как даже не ухаживает за мной. Бывший мужчина преследует, я этого не хочу, у нас нет будущего. Приходится постоянно «держать лицо» улыбаться и притворяться, чтобы никто не подумал, что у меня все плохо. Как я от всего этого устала, не вижу смысла в такой жизни, не хочу жить. Единственное, что меня останавливает это беспокойство за родителей. Я измучена, не знаю, как быть.

Второй.

У меня в жизни есть ряд проблем. На работе платят мало, а делать приходится много. Мой молодой человек, относится ко мне не так, как мне хотелось бы и еще бывший постоянно пытается вмешаться в мою жизнь. Но не все так плохо в моей жизни. Коллеги считают меня умной (хотя я немного в себе сомневаюсь), есть родители, которые меня любят, я молода, здорова, есть время, чтобы изменить свою жизнь, я сильная и умею «держать лицо» чтобы ни случилось. Сейчас я немного запуталась и мне трудно увидеть смыслы в жизни, трудно понять, как со всем этим разобраться, поэтому пока буду считать, что смысл жизни в самой жизни и постепенно, поэтапно разбираться с каждой проблемой отдельно.

Лизавета, ответьте себе на вопрос – Какой ход мыслей (первый или второй) поможет мне более благополучно справиться с трудностями?

Если мы постоянно смещаем свое внимание в сторону негатива, совершенно не видя плюсов и преимуществ, то создается впечатление, что выхода нет, и не будет. Это еще больше погружает нас в состояние отчаянья и беспомощности.

Если мы смещаем внимание в сторону положительного и черпаем там ресурсы в сложный период (даже если первое время трудно приучить себя к этому), то постепенно перед нами открывается масса возможностей, и приходят новые решения. От этого жизнь меняется кардинально.

Выбор за Вами.

Еще важный момент. Проблемы не обязательно решать все сразу, будет слишком большая нагрузка. Вы уже сделали первый шаг и обратились за помощью. Но Вам еще будет необходима помощь психолога. Поэтому имеет смысл обратится к психологу и поработать с ним очно. Если пока такой возможности нет, то можете обратиться на наш сайт в рубрику «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно в формате переписки, конфиденциально и бесплатно, столько времени, сколько потребуется.

Почему важна работа с психологом. Когда у человека нет внутренней опоры, уверенности, доверия к себе, осознания своей ценности, то любые внешние события и любые люди в любой момент могут привести к состоянию отчаянья. Когда - же есть внутренние опоры, то все дается гораздо легче, проще с минимальным ущербом или вообще без него. И если, по каким – то причинам эти важные качества недостаточно сформировались, то можно с этим работать на приемах у психолога и меняться.

Далее, можно рассмотреть другие варианты трудоустройства. Переоценить свои взаимоотношения с мужчинами, определиться, каким Вы видите своего партнера. И если мужчины, которые претендуют на место рядом с вами, не соответствуют этим критериям настолько, что Вы от этого страдаете, то можно без сожаления попрощаться с ними. Пока есть незавершенные, токсичные отношения, новых здоровых отношений не будет.

Лизавета, в Вашей ситуации все решаемо, главное поверить в себя, понять, что Ваша жизнь и Вы это уже неоспоримые ценности, а дальше приложить усилия и отталкиваясь от этой идеи, менять себя и все вокруг.

Желаю Вам всего наилучшего!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте, Андрей! В своем обращении Вы пишите о том, что в порыве сильных эмоций причиняете себе физический вред и Вам хотелось бы это исправить, поскольку Вы считаете себя человеком, который скрывает от окружающих свои чувства.

Андрей, позвольте Вас поддержать. Испытывая гнев, агрессию, люди действительно могут не контролировать себя и направлять свои эмоциональные порывы либо на себя, либо на окружающую себя среду. Эмоциям, которые Вы испытываете в моменте необходим выход, однако важно понимать, как Вы свои эмоции выражаете и не причиняет ли это вред Вам и окружающим. Держать все в себе, обычно, очень сложно, поскольку груз тех эмоций и ситуаций, которые в Вашей жизни могут присутствовать – могут отражаться на Вашем эмоциональном состоянии и копиться до тех пор, пока не разовьется апатия, а, в последствие, и депрессия. То, что в агрессивном поведении Вы выбрали способ направления этой энергии на себя – может говорить о том, что Вы недовольны собой. В недовольстве собой нет ничего ужасного, напротив, оно абсолютно естественно — ведь если мы сделали что-то неправильно, мы можем себя поругать, чтобы это исправить, однако необходимо обратить внимание на то, каким образом Вы себя ругаете. Важно научиться воспринимать свой гнев — осознавать его и направлять в нужное русло. Вы можете сказать себе: «Да, я сейчас очень злюсь, и мне нужно посидеть одному и подышать». Найдите для себя то, то, что работает именно для вас —это может быть физический труд, бег, бокс и т.д. Эмоциям нужен выход. Если накопленных эмоций становится слишком много, то необходим поиск способа от них избавиться. Можно постараться перевести агрессию из эмоциональной плоскости в рациональную. Попробовать разобраться, что вызвало такие чувства, задать себе вопросы: Что конкретно меня разозлило? Когда это произошло? Что мне могло бы помочь снизить напряжение? Что я могу сделать для этого? Стоит попробовать использовать дыхательные техники, направленные на обретение равновесия. Подышать на счет (на 3 счета – вдох, на 6 – выдох) или просто замедлить дыхание, сфокусироваться на потоке воздуха, который вы вдыхаете и выдыхаете.

Если Вы поймете, что для Вас такие способы не являются действенными, вероятно, причина направленной агрессии на себя лежит намного глубже. Чтобы разобраться в этой ситуации, необходим живой диалог со специалистом и уточняющие вопросы о ситуации, которые происходят с Вами и какое состояние Вы испытываете на данный момент. Вы всегда можете обратиться к психологу/психотерапевту по месту жительства, либо зарегистрировавшись на сайте. Если Вы понимаете, что такой возможности у Вас нет, Вы можете обратиться по номеру горячей линии по телефону +7 495 989 50 50.

Берегите себя!

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте Никития!

У Вас достаточно длительное время ОКР. Вы от этого очень страдаете. В последнее время все усугубилось тем, что появились в голове новые идеи относительно того, что Ваши близкие люди не настоящие. Это Вас тревожит и пугает. Вы в растерянности и не знаете, что делать.

Никития, Вам сейчас очень непросто. И конечно необходима помощь специалистов и поддержка близких.

Если Вы обследовались, то вероятно Вам назначено лечение. Если обследования не было и лечение не назначено, то необходимо обратиться в больницу и пройти обследование. Если же назначенное лечение не помогает, то возможно необходимо откорректировать его.

При лечении подобных заболеваний важен комплексный подход. При таком подходе в лечении обычно принимают участие психиатр, невропатолог, клинический психолог. Каждый специалист по отдельности работает с человеком. Таким образом, можно добиться ремиссии на длительное время.

Никития, навязчивые мысли и действия возникают в результате накопления не проявленных эмоций и чувств (агрессия, недовольство). Идет борьба мотивов между хочу и надо. Например, хочу высказать все то, что злит меня, но надо сдерживаться, чтобы близкие не подумали, что я грубиянка. Эмоции могут быть положительные и отрицательные, но если человек их не проявляет, а постоянно сдерживает, то возникает сильная тревога, которую невыносимо терпеть и у человека появляются различные навязчивые мысли, страхи, переживания, как бы уводящие от тревоги. Чтобы справиться с ними человек начинает совершать ритуальные действия.

Если ситуативно, то может помочь справиться с подобной ситуацией признание, что это не здоровая мысль. Говорите себе – это моя не здоровая мысль. Задаете себе вопрос: А где доказательства, что «мои близкие люди фальшивки?» Анализируете последние дни, что привело к накоплению тревоги? Спросите себя: откуда источник стресса? Где я подавляю сферу чувств? И далее старайтесь минимизировать те факторы, которые позволяют разрастись тревоге.

А для того, чтобы решать проблему кардинально, важно с клиническим психологом проработать глубинную проблему, которая причиняет боль.

Желаю Вам всего самого наилучшего Никития!

С уважением, консультант Наталья А.

Стас, в своем обращении Вас интересует вопрос о том, сможете ли Вы осуществлять педагогическую деятельность, имея некоторые личностные особенности. Вы находитесь в таком возрасте, когда самоопределение – является важным процессом развития и Вы проявляете интерес к тому, что Вас может ожидать в дальнейшем.

Стас, компетенция данного вопроса может рассматриваться с точки зрения законодательства. Вероятно, ответ на Ваш вопрос Вы сможете найти в следующих нормативных актах:

ТК РФ от 30.12.2001 года № 197-ФЗ в редакции от 14.07.2022 года; приказ минздрава от 20.05.2002 года № 342-Н.

Хочется отметить, что освидетельствование работника проводится врачебной комиссией (с целью определения пригодности состояния психического здоровья к данному виду деятельности). В результате прохождения комиссии принимается решение о том, пригодны ли Вы, что также будет зависеть от Вашего текущего эмоционального состояния на момент прохождения.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Оля. Примите мои соболезнования. Для матери, терять ребенка  подобно собственной смерти. Ваше состояние сейчас напоминает собственные похороны. Вы стараетесь справиться с болью утраты, что-то планировать, но внутри горит. Если говорить языком метафоры, то горит - это про костер, пламя, которое сжигает все внутри. Но костер может не только сжечь до тла, но и помогает согреться, когда холодно. Порассуждайте, что именно поддерживает горящее пламя огня внутри, какие ваши  мысли, какие действия? Можете ли признаться себе в том, что сжигаете себя этим костром, не даете себе права на жизнь, где есть не только боль утраты, но и радость. И тогда можно предположить, что внутри много вины за то, что не справилась, за то, что не спасла и пр. Вина - это самоосуждение, это гнев в свой адрес и адрес др. людей. Вина, по Луизе Хей, ищет наказания. Наказать себя - это не позволять себе жить, радоваться, чего то желать. В желании наказать себя возникают суицидальные мысли. Я рада, что вы стараетесь себе помочь, откидываете эти мысли. Но это похоже на борьбу самой собой. В борьбе, которая сейчас происходит внутри вас нет смысла, как и в самообвинении. Вы итак уже наказаны тем, что потеряли самое дорогое, что было. Простите себя, дайте себе право жить и радоваться. На уровне техники можете встать перед зеркалом и глядя себе в глаза сказать: "Я прощаю себя..., я даю себе право жить дальше, радоваться жизни и пр..." Иметь смысл жизни в данных обстоятельствах - это не значит, забыть дочь, это значит иметь память о ней. 

Оля, вы пишете, что сейчас вас поддерживает муж, настраивает вас двигаться вперед по жизни, а вы не видите этого пути, потеряли цель двигаться. Как вновь вернуть себя к жизни? Здесь вам поможет искусство регулярных, маленьких шагов. Эти шаги имеют два вектора - 1. шаги, поддерживающие эмоциональное состояние, 2. шаги - действия, приносящие изменения. Если сейчас есть трудности в вопросе самоподдержки, регуляции эмоционального состояния, то есть смысл искать помощи. Звонок на телефон доверия, обращение за очной психологической помощью, группы поддержки - это варианты, куда можно обратиться. Что касается конкретных шагов, то здесь важно начинать с планирования маленьких целей, задач, которые реализуете. Возможно, стоит задуматься о смене работы, получении доп.образования, вспомнить о том, что нравится делать, расширить круг общения и пр. 

Ольга, поразмышляйте над моим ответом, начните двигаться маленькими шагами вперед, пока путь не ясен, но его контуры проявятся, как только начнете движение.

С уважением, Ирина.