Здравствуйте, Катя!

Из вашего обращения я вижу, что Вас сейчас беспокоят вспышки агрессии, раздражительность и недосып. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Обращаясь к нам в службу, Вы делаете шаг в верном направлении.

Сложно просто справиться с неконтролируемой агрессией и подавить раздражительность, следует разобраться, какие ситуации выводят вас из себя и что надо делать, чтобы эти вспышки не были разрушительной для вас.

К сожалению, из Вашего обращения не ясны причины этих вспышек агрессии и раздражительности. Это случается в каких-то стрессовых ситуациях или вне зависимости от ситуации? Возможно, причиной становятся непредвиденные обстоятельства, с которыми Вы не знаете как справиться или же ваше окружение? «Недосып» может быть как причиной агрессивности, усталости и раздражительности, так и являться симптомом Вашего состояния. Чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Также, чтобы вспыльчивость и агрессивность меньше влияло на вашу жизнь и доставляло неудобств, важно:

1. Изучить свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. На самом деле их больше, если расписать подробнее по разным сферам жизни. Например, в транспорте меня раздражает одно, на работе другое, в отношениях с мужем — третье. Далее, проследите историю каждого триггера: почему вас это раздражает. Это очень действенный способ.

2. Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом, переадресовать эмоцию или применить другую тактику — например, глубоко дышать. В случае, когда Вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные агрессивные чувства, — прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение.

С уважением, консультант службы.