Вопросы психологу

Здравствуйте, Александр! Благодарю Вас за Ваше обращение. Вы пишете, что у Вас серьёзные проблемы с самооценкой, что Вы не любите себя. Также Вы пишите, что сблизились с девушкой, но не можете перейти на новый этап отношений из-за низкой самооценки, считаете, что не достойны этой девушки, боитесь её разочаровать и опозориться.

Александр, у вас сейчас непростой период. Хочется Вас поддержать в такой момент. Конечно, тяжело жить и взаимодействовать с другими людьми, если не любишь себя.

Что ложится в основу нашей самооценки?

1. Семейное воспитание. Одним детям родители говорят: «Ты-моё счастье, ты замечательный, я люблю тебя». А кому-то: «Какой ты глупый, у людей дети как дети, а ты ни на что не годен». При наказании, кому-то говорилось: «Ты хороший, но повел себя неправильно». А кому-то сразу навешивался ярлык – «Ты плохой».

2. Педагогическое воздействие воспитателей, учителей, успехи/неудачи в детском саду, школе. Кто-то занимал первые места на конкурсах, был любимчиком, а кто-то был всегда в массовке. Кому-то повезло и в школе научили выражать себя, а кому-то привили чувство отторжения к учебе и ощущение собственной «бестолковости».

3. Социальное окружение. Нередко ближайшее окружение (тети/дяди, бабушки/дедушки, родители детей, с которыми ребенок общается) внушает ребенку неадекватные установки. Так, при разводе частая фраза родственников: «Отец-то тебя бросил». У ребенка может развиться чувство вины за случившееся, чувство стыда. Или ребенок высказывает какое-то свое желание («Хочу быть певицей»), а в ответ получает порицание, высмеивание.

4. Особенности внешнего вида и здоровья. Дети непосредственны и, порой, жестоки. Если кто-то выделялся из множества, сверстники часто подтрунивали и дразнили, не желали играть с «не таким», включать в свою группу, бойкотировали. Получается, что к моменту, когда мы начинаем осознавать себя личностью и осознавать своё «Я», мы уже напичканы установками, программами, словами. Самой значимой фигурой для ребенка является мама. Её слова усваиваются без цензуры, как абсолютная истина. Поэтому, все вопросы самооценки так или иначе связаны с мамой или другим значимым взрослым. И, если заниматься самооценкой всерьез, а не корректировать какие-то моменты, то мы непременно столкнемся с темой детско-родительских отношений.

Как повысить самооценку?

1. Не стремитесь нравиться. Многие из нас стремятся понравиться всем. Но это просто невозможно. Всегда найдется кто-то, кто будет критиковать. Если Вы стремитесь понравиться всем, то начинаете принимать близко к сердцу всё, что говорят о Вас другие люди. Даже самое незначительное замечание, которое Вам высказал другой человек, может испортить Ваше настроение на весь день.

2. Старайтесь избегать окружения, которое Вас не поддерживает, рубит на корню все начинания. Чаще всего, эти люди не желают Вам зла. Они смотрят на мир сквозь свою призму и самооценку и, пытаясь оберечь Вас от чего-то, сдерживают Ваше движение вперед. Старайтесь чаще общаться с теми, кто поддерживает Вас.

4. Относитесь к критике как к другу и с юмором. Если что-то словах других людей Вас «цепляет», значит с этими «крючками» есть смысл разобраться у психолога. К тому же, критикующий лишь высказывает своё мнение. Неужели мнение единственного человека, одного из 7,5 млрд людей, живущих на Земле, может изменить Ваше представление о себе?

5. Постарайтесь гармонизировать отношения со своей мамой. Замечайте во всех ее словах и поступках любовь, благодарите ее. Теперь Вы взрослый самостоятельный человек. Можно мысленно или вслух говорить при каком-то несогласии с мнением мамы: «Мама, спасибо за твое мнение, у меня есть своё».

6. Вспомните и запишите слова о себе, которые Вы часто слышали в семье. Поразмыслите, что из сказанного может пригодиться, а с чем можно расстаться, как с не имеющим отношения к действительности.

7. Напишите список своих положительных качеств (не менее пяти). Вспомните подтверждение этому и тоже запишите. Не имеет значения, когда это было, вспоминайте и записывайте любые слова и факты.

8. Напишите список Ваших достижений, начиная со школы. Не менее 10 пунктов. Даже что-то на первый взгляд несущественное.

9. Посмотрите фильмы, способствующие повышению самооценки. Вот, например https://www.b17.ru/blog/10404/.

10. Перестаньте себя сравнивать с другими. Себя можно сравнивать только с собой самим. Вы - прекрасный, уникальный человек со своими плюсами и минусами, со своими интересами и талантами.

Александр, Ваша девушка уже рядом с Вами, она хочет продолжения отношений. Это значит, что Вы ей нравитесь, что она уже выбрала Вас, а не каких-то других людей. Работайте над самооценкой, помогайте себе стать счастливым и не лишайте себя возможности обрести счастье в отношениях с человеком, которого любите, а также не лишайте и девушку возможности стать счастливой с Вами.

Самооценка оказывает огромное влияние на весь жизненный путь человека, от внешних проявлений благополучия и успеха до внутреннего ощущения счастья и довольства жизнью. Существует очень много техник для поднятия самооценки. Лучше всего работать с этим в формате очной консультации с психологом. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

Желаю Вам успехов в преодолении внутренних барьеров и в обретении любви к себе. У Вас непременно всё получится!

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Денис.

Вы обеспокоены трудностям в отношениях с женой. Причиной этого стал флирт с другими девушками. Вы бы хотели наладить отношения и готовы работать над ними, собой и это похвально.

Денис, к сожалению, формат "вопросы к психологу" не дают возможность полностью узнать Вас, Вашу историю, отношения и понять возможные причины такой ситуации. А причин может быть множество. 

Если там, где Вы работаете, закреплен психолог, то Вы можете обратиться к специалисту за консультацией. Либо найти специалиста в Вашем городе и пойти на очную встречу. Если на данный момент времени это не предоставляется возможным, то Вы можете написать обращение в личном кабинете, где в формате диалога специалист сможет подробнее узнать ситуацию и найти возможные решения проблемной ситуации.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Татьяна. Вы оказались в трудной жизненной ситуации. После смерти отца приходится нести его долговые обязательства, которые остались матери. Мама, как я понимаю, не в состоянии заработать, чтобы вернуть долги, вам приходится изо всех сил стараться заработать на жизнь и на кредиты. не было постоянной работы, не было и регулярного дохода, приходилось вновь влезать в долги, а теперь ситуация еще сильнее ухудшилась. Парень, который давал поддержку, устал, перспектива разрыва отношений пугает. Мама часто попадает в реанимацию, нервы у вас на переделе. На данный момент времени решением проблем видите закрытие долга суммой 100 тыс, но где их брать , вопрос. Все эти обстоятельства заставляют думать о смерти. 

Татьяна, ситуация, действительно непростая, чтобы найти выход, нужен диалог. Разговор с психологом по телефону доверия может помочь определить способы как наладить эмоциональное состояние, каким образом себя поддержать, увидеть варианты решения финансового вопроса.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Алексей!

В своём обращении вы пишете о том, что последние время вас беспокоит чувство тревоги. Отсутствие возможности расслабиться причиняет вам существенный дискомфорт, вы хотели бы избавиться от этих негативных ощущений.

Алексей, позвольте поддержать вас! Жить в постоянной тревоге действительно тяжело. Вы как будто находитесь в постоянном напряжении, как психологическом, так и физическом, это очень истощает и даёт постоянное ощущение усталости. Наши силы не безграничны и находиться в таком состоянии длительное время чревато для здоровья, поэтому я хотела бы в первую очередь рекомендовать вам обратиться за полноценной очной (возможно, дистанционной, если вам будет так комфортнее) консультацией к психологу. В данном формате консультирования, к сожалению, нам не удастся углубиться в проблему и решить все сопутствующие трудности.

Для того чтобы понять, что именно вызывает у вас подобные ощущения, к вопросу необходимо подходить комплексно, стоит рассматривать не только вариант психологических проблем, а ещё и физических. Понаблюдайте за собой и своим состоянием в момент появления тревоги. Возможно, есть какое-либо физическое состояние, запускающее тревогу?

К решению психологических проблем также необходимо подходить комплексно. Просто работать с симптомом не имеет смысла, поскольку момент провоцирующий появление тревоги не исчезнет. Необходимо найти первопричину и работать именно с ней. Помимо этого хотелось бы обратить ваше внимание на то, что тревога сама по себе это не нечто плохое, это необходимый защитный механизм нашего организма, который нужен нам для предупреждения опасности и с ним стоит учиться жить и работать в тандеме. Раньше этот механизм спасал нам жизнь, в современном же мире он может её затруднять, но от этого он не становится бесполезным.

Вы указали, что в данный момент используете лекарственное средство, ощутимого эффекта от которого не замечаете. Важно понимать, что использовать любые препараты без имеющегося «на руках» диагноза не стоит, это может быть опасно для вашего здоровья. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Если вы поймёте, что достигли критической точки и помощь вам требуется немедленно, вы можете обратиться к специалистам телефона психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте. Вы испытываете безысходность, разочарование, потерю интереса к жизни. Это могут быть признаки апатии. Апатия – это безразличие и отсутствие эмоций. Апатия в той или иной степени часто может наблюдаться у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Апатичность – это мощный защитный механизм психики, который предохраняет систему от психоэмоционального напряжения. Когда уровень нервного напряжения доходит до критической точки включается режим экономии энергии. Отсюда и возникает упадок сил. Когда организм находится в состоянии апатии, он может аккумулировать энергию, которую в последующем активно может использовать для выхода из этого состояния. Необходимо отличать апатию от обыкновенной лени. Под апатией подразумевается полное отсутствие каких-либо желаний. В случае, если Вы не хотите доделывать какое-либо дело, а предпочитаете почитать книгу, посмотреть телевизор, то это уже не апатия. Это может быть банальная усталость, отсутствие мотивации, упадок сил.

Главная задача при борьбе с апатией – дать возможность себе снова проявлять чувства. Попробуйте начать с описания обстановки вокруг. Вы можете сидеть в комнате или на кухне. Опишите детально, что Вы видите вокруг себя. Затем прислушайтесь к звукам вокруг себя и тоже опишите их детально. Следующим этапом будет описание своих чувств и ощущений. Например, когда Вы листаете книгу или чувствуете запах свежесваренного кофе. Помимо чувств важно описать отношение к этому. Вас может что-то злить, пугать или раздражать. Когда Вы будете называть Ваши чувства и давать им оценку, они потихоньку начнут просыпаться. Следующим этапом постарайтесь заставить себя что-то сделать для начала для себя. Принять теплую ванну, прогуляться на свежем воздухе, приготовить себе вкусный завтрак. Занятие каким-либо делом поможет Вам отвлечься от неприятных мыслей, вернуть внутреннюю гармонию. Подумайте над тем, чтобы заняться каким-либо хобби, чтобы оно доставляло Вам удовольствие. Очень хорошо заняться физическими упражнениями. Физическая активность помогает высвободить энергию и улучшить настроение.

Предлагаю Вам написать в личный кабинет, чтобы в формате диалога рассмотреть ситуацию с разных сторон и вместе найти пути выхода из нее. Вместе с тем, Вы можете обратиться к специалисту по телефону Горячей Линии экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50. Это бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Алина.

Вижу, что вы сильно переживаете из-за отношений с родителями. Воспитание-серьезный и ответственный процесс. Каждый родитель делает это как умеет и как считает правильным, что не всегда так есть. Вы пишите, что «порой они ведут себя совершенно по-другому». По всей видимости, они пытаются найти к вам подход, делая это не совсем умело. Возможно, вам стоит помочь им. Объяснить, почему вы такая, рассказать о своих переживаниях и страхах. Сказать о том, что нуждаетесь в их поддержке и как вам это важно.

Что касается буллинга. Алина, есть ли у вас в школе психолог? Я рекомендую поговорить с ним об этом. Если же нет, попросите родителей отвести вас к специалисту. Вам необходима помощь профессионала, чтобы разобраться с этой внутренней проблемой.

Вы говорите, что «хотите найти хороших друзей». Вы большая молодец! Вы правильно понимаете значение настоящей дружбы. Настоящий друг всегда с вами и в радости, и в горе. Не отчаивайтесь, НО и не забывайте:

1. Настоящий друг не появится чудом на пороге вашего дома, поэтому от вас требуется немного усилий. Возьмите поиски настоящего друга в свои руки и начните общаться с людьми.

2. Нельзя завести друзей, постоянно сидя по вечерам дома в одиночестве. Нужно постоянно действовать, поэтому заставьте себя выйти и дома и встретиться с как можно большим количеством людей. Сначала вам будет немного не по себе, но ваши старания не пройдут даром.

3. Не воспринимайте все происходящее близко к сердцу. При первом знакомстве люди могут показаться вам очень черствыми. Может показаться, что они не заинтересованы и не хотят совершить усилие над собой. Вам кажется, что вы поладили, но от вашего нового знакомого ничего не слышно. Поиски настоящего друга занимают много времени.

4. Не будьте слишком требовательны. Искренне общайтесь с вашим новым знакомым при встрече. Если вы пытаетесь с кем-то подружиться, разборчивость – не самая лучшая стратегия. Ваше первостепенное задание – познакомиться с как можно большим количеством людей, поэтому искренне говорите со своими собеседниками.

• даже если вы встретили человека, с которым, как вам кажется, у вас не может быть ничего общего, побеседуйте с ним и дайте ему шанс.

• вы никогда не сможете распознать настоящего друга с первого взгляда. Сначала нужно узнать человека, поэтому пользуйтесь каждым шансом!

5. Будьте настойчивы. Если при первом же выходе в свет ваши надежды не оправдались, не отчаивайтесь! Людям нужно дать немного времени, чтобы воодушевиться, поэтому вторая и третья встреча с одним и тем же человеком, как правило, проходит гораздо лучше, чем первая.

6. Будьте терпеливы. Для того чтобы узнать человека, потребуется время, особенно если вы ищете родственную душу. Если вы продолжаете выходить из дома и встречаться с разными людьми, в конце концов, вы найдете человека, с которым по-настоящему будете общаться.

Здравствуйте! Вы искренне хотели помочь своей подруге познакомится с мальчиком, и у вас был план, который подразумевал другой исход, но все пошло не так, и вышло совершенно иначе - такое бывает. Ваша подруга, наверняка, не была готова к этому повороту событий и так как ей стало неприятно от вашего общения с мальчиком, что ей нравится, у нее появилась обида и злость на вас, что тоже можно понять. У каждого из нас есть свой мир и свои представления о том, как происходят те или иные вещи, тот мир, который нас окружает – в осознании людей отличается. Ожидание и реальность от получившегося результата у вашей подруги не совпали, и она разочаровалась. В ее мире все устроенно совершенно иначе и план был виден по-другому. И так как, возможно, небыли оговорены некие правила как общаться вам с мальчиком и договоров о том, что в дальнейшем вы с ним не общаетесь, ваша подруга совсем не ожидала, что мальчик захочет общаться с вами. Вы имеете право руководствоваться своими желаниями, то есть выбирать собеседника самостоятельно и уж тем более не решать за молодого человека с кем общаться ему. Каждый из нас свободный человек и сам окружает себя приятными людьми, мы выбираем друзей и собеседников сами и имеем на это право. Это наш выбор и наш мир. Так и человек, который общается с нами – делает этот выбор. Так как вы стали «яблоком раздора» этой ситуации и разрываетесь между общением, которое вам приятно и дружбой со своей подругой, у вас возникает чувство вины и непонимания «что я сделала не так?». С одной стороны вы понимаете, что никакого умысла в ваших действиях не было и вы не виноваты в том, что человек по общению вам очень понравился, с другой стороны подруга перестала с вами общаться, из-за чего вы корите себя, будто ошиблись и сделали что-то лишнее. Понимаю, как данные чувства могут вас ранить, от этого вам очень тревожно. Сейчас вы удалили все свои соц. сети, чтобы изолировать себя от общения и не оказываться на чьей-либо стороне, не выбирать. Помните, что «пульт управления» от вашей жизни в ваших руках, мы не можем выбирать кому с кем общаться, дружить, любить или переписываться. Мы можем из-за уважения или понимания чувств нашего близкого намеренно отказаться от какого-либо общения, но это лишь наш выбор, и мы несем ответственность за результат данного выбора. Я уверена, что вы сможете урегулировать данный конфликт с подругой и обговорите все нюансы. В такие моменты, каждому из нас важно высказать свою точку зрения на сложившуюся ситуацию и выслушать оппонента, приняв, что он имеет право так думать, так как его мир отличен от нашего.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Мистер С.Вы пишете о том, что часто думаете о суициде. Такие мысли стали часто появляться после конфликтов с супругой. Во время разногласий вам свойственно замалчивать о своих чувствах и мыслях, но внутри вас происходит война. Эта война с самим собой, когда хочется что-то крушить, ломать, ударить кого-то или убить. Эти подавленные чувства теперь ищут выход, и ваша психика нашла самый безопасный способ - уничтожить себя, чтобы никому другому не причинить вреда. Вы ищете способы, как справиться с этими мыслями, как все вернуть в норму.

Начну с того, что понятие нормы у всех свое. Возможно, вы считаете, что норма - это быть всегда добрым, хорошим, сдержанным. Но такая норма, как вы сами видите, приводит к негативному внутреннему состоянию, негативным мыслям и последствиям. Мы живем в дуальном мире, где есть день и ночь, холод и тепло, есть добро и зло, позитивные чувства и негативные. Человек тоже дуален, в нем есть и светлые, и темные чувства, и это норма, так создала его природа, а значит для чего-то эти чувства нужны. Гнев - это инстинктивное чувство, в нем проявлен инстинкт выживания, если бы человек не мог злиться, он бы вымер, не выжил. В социуме на данный момент времени есть нормы поведения, есть запреты проявлять агрессию, гневные чувства, связанные с выживанием - бить, нападать, драться, уничтожить, убить врага, обидчика и пр. Но важно понимать, что кроме кулаков, гнев можно выразить словами. Слово, тоже действие. 

Мистер С., в том, чтобы обрести внутреннее равновесие, вернуть себе состояние нормы, важно в первую очередь признать за собой право говорить о негативных чувствах, признать свою дуальность. Как говорить, чтобы быть услышанным? В психологии существуют различные приемы и техники. Самый простой и доступный - это техника "Я-сообщение" (ознакомьтесь как ее использовать, в сети много информации). Подавленный гнев тоже ищет выход, и вы можете себе помочь в этом, используя различные способы - это может быть письмо гнева самому себе, любая физическая нагрузка,  диалог с психологом по телефону доверия. Рекомендую вам не замыкаться в себе, начать говорить о том, что беспокоит, пугает, тревожит, чтобы развеять ощущение пустоты. Позвоните на доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваши чувства, мысли и найти пути решения. 

С уважением, Ирина.