Здравствуйте, София! Вам сейчас нелегко. Перепады настроения, давление со стороны учителей и родителей, суицидальные мысли. Очень Вам сочувствую.

София, Вы пишете, что у Вас в последнее время частые перепады настроения. Одной из причин этого может быть гормональная перестройка организма, связанная с тем, что у Вас сейчас подростковый возраст. Подростковый возраст – это период, когда рост организма происходит максимально активно. Развитие идет скачками, неравномерно. За год ребенок может вырасти на 7-10 сантиметров и увеличить массу тела на 5-9 килограммов. Скелет становится крепче, совершенствуется мускулатура. Стремительно растет в длину и ширину сердечная мышца, меняются артериальное давление и ритм работы сердца.

Вместе с интенсивным ростом организма меняется и форма тела. Развиваются гендерные признаки, меняется гормональный фон, перестраивается эндокринная система, активизируются железы внутренней секреции.

Нервной системе очень сложно подстраиваться под изменения, так как она просто не успевает адаптироваться к активному росту. Поэтому часто психика находится в состоянии чрезмерного возбуждения или, наоборот, пытается замедлить процессы и переходит в выраженное торможение.

В связи со всеми физиологическими изменениями, в организме ребенка развиваются временные нарушения:

• скачки артериального давления – зачастую наблюдается гипертония, однако вариантом нормы является и гипотония;
• головокружения, головные боли;
• слабая концентрация, рассеянное внимание;
• учащенное сердцебиение (тахикардия), ощущение сдавленности в области сердца;
• одышка;
• обморочные состояния;
• быстрая утомляемость;
• повышенная возбудимость, расстройства сна.

Физиологические процессы напрямую влияют на состояние здоровья и поведение подростка. Гормональная перестройка обостряет чувствительность: все эмоции, которые уже раньше случались, ощущаются как самые страшные события в жизни или, наоборот, как супер радостные события, которые поменяют жизнь. Эмоции переживаются острее внутри и становятся внешне более заметными.

София, перепады настроения в Вашем возрасте – это нормально! Теперь попробуем разобраться, как с этим справиться.

Самые простые вещи — например, что вы едите и достаточно ли вы спите — влияют на вашу способность контролировать эмоции. Например, если пить много напитков с высоким содержанием сахара и есть много сладостей, то это вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует такой же резкий спад, и мы становимся более раздражительными. Недостаток сна тоже негативно сказывается на эмоциях. Поэтому очень важно высыпаться.

Как справиться с эмоциями:

1. Дыхательные техники

Усиленное сердцебиение и учащенное дыхание — верные признаки того, что Вы вот-вот взорветесь.

• Анапанасати. Эта очень простая и успокаивающая буддийская техника, которая эффективно поможет при стрессе. Вы в уме считаете каждый свой вдох или выдох до 10. И цель, делая вдохи, думать только о вдохе и, если вы заметили, что отвлеклись на какую-то мысль, начинаете заново.

• Техника управления дыханием. На счет 1-2-3-4-5 вдох, на счет 1-2-3-4-5 пауза и на счет 1-2-3-4-5 выдох. Это поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и вам станет легче.

2. Проговорите ситуацию с тем, кому доверяете

У вас есть друзья или родственники, которые умеют слушать. Поговорите с ними — это поможет справиться с эмоциями. Если гнев усложняет Вашу жизнь, стоит поговорить со школьным психологом. Он может научить Вас справляться с неприятными эмоциями.

3. Займитесь спортом

Физическая нагрузка позволит ослабить напряжение и освободиться от негативных эмоций. Движение здорово помогает избавиться от накопленных эмоций, поэтому сходите на прогулку или запишитесь на бокс, борьбу – на активные виды спорта.

4. Делайте что-нибудь приятное или творческое

Что вас радует? Встречи с друзьями? Танцы? Рисование? Или просмотр фильмов? Если заниматься любимым делом, настроение поднимется. Не сомневайтесь.

5. Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

6. Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, можно помыть посуду. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

7. Поддержите здоровое питание. Завтрак, снижение потребления кофеина и сахара — вот лишь некоторые из вещей, которые могут помочь чувствовать себя лучше.

София, Вы пишете, что у Вас бывают галлюцинации, что Вы говорили об этом с родителями, но они не хотят вести Вас к психиатру. София, есть ли в Вашей школе психолог или учитель, которому Вы доверяете? Возможно, он сможет поговорить с Вашими родителями, и они поменяют решение. Также Вы можете позвонить на Детский телефон доверия 8 800 200 01 22. Там находятся специалисты – психологи и психиатры. Звонок на этот телефон анонимный. Также рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Светлана.