Вопросы психологу

Здравствуйте, Ангелина!

Из вашего обращения я поняла, что состояние тревоги вы переживаете часто и уже длительное время. Изначально состояние тревоги у вас появилось после определенной ситуации, после какой, к сожалению, вы не описали. Так же вы указали, что испытываете проблемы с концентрацией внимания, можете намеренно придумывать себе ситуации, в которых испытываете тревогу.

Ангелина, тревога – нормальная человеческая эмоция, она возникает как реакция на потенциальную опасность. Если тревога стала хронической, то она может привести к тревожному расстройству. Это очень серьезное и опасное состояние. Вы больше не можете контролировать тревогу – она поселяется во всех сферах жизни и начинает контролировать вас. Высокий уровень тревожности заставляет избегать всего нового, мешает учиться, работать, строить отношения и жить полной жизнью.

Самостоятельно вы можете лишь на какое-то время снизить уровень тревоги, но чтобы окончательно побороть данное состояние, я бы порекомендовала вам очно посетить психолога, который окажет вам квалифицированную помощь.

Снизить уровень тревожности вы можете самостоятельно с помощью простой и эффективной методики, связанной с дыханием. Сделайте глубокий и плавный вдох, а затем медленно-медленно начинайте выдыхать, считая про себя до 10. Несколько таких вдохов и выдохов поможет хотя бы на время избавиться от тревожного состояния.

Так же есть несколько рекомендаций, которые вы можете делать самостоятельно, еще до визита к психологу.

• Больше гуляйте на свежем воздухе хотя бы по часу каждый день. Постарайтесь выбирать места на природе – парки, скверы, лес.

• Сбалансированно питайтесь, 3-4 раза в день, в установленное время.

• Больше отдыхайте и спите. Принимайте расслабляющие ванны за полчаса до сна.

• Займитесь укрепляющей гимнастикой, например йогой. Можно комбинировать спорт с дыхательной гимнастикой. Практикуйте глубокое, медленное дыхание диафрагмой каждый день хотя бы по 10-15 минут.

• Больше общайтесь с позитивными людьми и теми, кто вас поддерживает и хорошо к вам относится.

Все перечисленные советы являются поддержкой и не могут заменить профессиональную помощь.

Квалифицированный специалист подберет терапию индивидуально для вас, исходя из причины возникшего у вас состояния и его симптомов. Не следует откладывать визит к специалисту. Излишняя тревожность ослабляет организм, и может привести к появлению психосоматических заболеваний, усложняющих лечение.

С уважением, консультант Мария.

Здравствуйте, Ирина!

Вы заметили, что в последнее время Ваше состояние ухудшилось, появилась усталость, перестали чувствовать себя счастливой и наполненной жизнью. Работа и учеба Вас не удовлетворяет и не приносит удовольствия. Появились трудности во взаимоотношениях с родителями и друзьями. Все негативные переживания Вы начали заедать, что привило к тому, что поправились. в определенный период у Вас было желание и попытки, как-то изменить свою жизнь, но Вы не получили поддержки от родителей в своем стремлении. Сложившаяся ситуация тяжела для Вас, и Вы не видите ее решения, поэтому задумываетесь о том, чтобы все оборвать.

Ирина, Вы действительно оказались в непростом положении. Мне искренне жаль, что Вам пришлось со всем этим столкнуться. Происходящее с Вами довольно трудно понять и принять, поэтому Вам хочется найти выход из того состояния, в котором Вы находитесь.

Порой в нашей жизни случаются трудности, когда нам кажется, что все потеряно и выхода из ситуации нет. Но на самом деле это не так! Иногда достаточно посмотреть на происходящее с другой стороны, и решения найдутся. Одному бывает сложно найти решения волнующих вопросов. Но Вы, молодец, что нашли силы и возможность, чтобы обратились за помощью к нам в службу.

Вам сейчас важно получать поддержку, может среди близких есть кто-то сможет выслушать и поддержать? Это могут быть родственники, знакомые, которым Вы можете доверять.

Ирина, Вы должны понимать, что неудовлетворенность жизнью и проблемы со здоровьем, возможно, появились от того, что Вы занимаетесь тем, что Вам не по душе. Когда мы занимается тем, что нам не нравится, не получаем удовольствия, то это влияет на наше состояние. Неудовлетворенность стала причиной переедания, что в свою очередь могло привести к гормональному сбою, вследствие чего появились прыщи. Боль в горле может быть психосоматическим симптомом. Это может из-за того, что Вы не можете проговорить, поделиться своими переживаниями или отстоять свою позицию.

Также Вы писали про харрасмент, что предполагает сексуальное домогательство. Когда это происходило? Было это один раз или несколько? Поскольку это может сказываться на Вашем состоянии.

Ирина, а Вы думали о том, чтобы попытаться наладить отношения с родителями? Говорили о том, что Вас беспокоит и чувствуете? Да, наладить отношения родителями, возможно, будет не просто, но стоит помнить, что родители-это самые близкие и родные для нас люди. Взаимоотношения, в целом, не простая система, важно, чтобы каждый понимал близкого и принимал его со всеми особенностями характера. Попробуйте поговорить с родителями, рассказать о переживаниях, при этом важно выслушать и их, суметь обо всем договориться.

Подумайте, есть ли возможность перевестись на другую специальность, которая бы Вас привлекала? Попробуйте это сделать.

К сожалению, в данном формате не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, чтобы лучше понять ситуацию, поэтому рекомендую обратиться за очной помощью к психологу. Если такой возможности, то можно позвонить на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50. Так, Вы сможете более подробно разобрать ситуацию, которая с Вами происходит и рассказать о своем актуальном эмоциональном состоянии.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Соня! 

Вы пишите, что столкнулись с трудностями во взаимоотношениях с мамой. У Вас возникают конфликты и недопонимания, которые сопровождаются оскорблениями и физической агрессией. Подобные ситуации случаются не в первый раз, а происходят на протяжении длительного времени. Также имеют место быть различные ограничения. 

Такое поведение со стороны близкого человека действительно очень болезненно. Мне жаль, что Вам пришлось с этим столкнуться.. Поведение Вашей матери безусловно неприемлемо,  но важно, чтобы Вы понимали, что Вашей вины здесь нет. Поведение Вашей мамы, возможно, чем-то обусловлено. Но сейчас сложно сказать, чем именно, поскольку в Вашем обращении отсутствует необходимая информация. 

В такой непростой ситуации вам требуется поддержка, есть ли кто-то еще из близких, с кем вы могли бы поделиться своими трудностями? Это могут быть друзья, родственники или близкие друзья, которым Вы доверяете. Возможно у Вас есть другие родственники, у которых Вы могли бы остановиться или может у Вас есть друзья, у которых можно остаться на некоторое время. Вы не должны терпеть все то, что происходит с Вами. Важно поделиться с кем-то о своих переживаниях и не оставлять эту ситуацию.

Соня, Вам сейчас, не просто, но если ситуация становится опасной для Вашего физического и эмоционального здоровья - возможно обращение в социальные службы. Однако - это решение может повлечь за собой необратимые последствия для Вашей семейной системы. Это тоже сложное решение. Важно чётко взвесить уровень угрозы, и если Вы находитесь в прямой опасности, оно может быть необходимо.

За психологической помощью Вы можете обратиться в любой момент по телефонам экстренной психологической помощи, это бесплатно и анонимно: 8-495-989-50-50. Также, Вы можете обратиться на бесплатный телефон доверия для детей и подростков  8-800-2000-122. Специалист  сможет задать Вам дополнительные вопросы, чтобы прояснить ситуацию. Таким образом, Вы совместно сможете наиболее удачный вариант разрешения ситуации.

С уважением, Вероника

Здравствуйте, Маша.

Вы получили оценку четыре в четверти по математике. Это событие вызвало у Вас острый шок. Вам настолько тяжело, что кажется, что не хочется жить.

Полагаю, что эта оценка действительно важна для Вас. Несмотря своё потрясение, вы хотите преодолеть ситуацию и сумели обратиться за помощью. Это - очень важный и ответственный шаг. Конечно, Вам непросто, Вы нуждаетесь в поддержке. Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас объективно можете предпринять.

- Попробовать выйти с родителями на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важна для Вас ситуация, насколько Вы нуждаетесь в их поддержке. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, чувство несправедливости.

- Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию (поддержать Вас или же помочь подготовиться к дальнейшей учёбе, настроиться на будущий успех)?

- Обратиться к школьному психологу. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.

К сожалению, в Вашем письме недостаточно информации, чтобы рассмотреть ситуацию более подробно. Если Вы испытываете необходимость Вы можете так же обсудить ситуацию со специалистом телефона доверия - 8-800-200-01-22.

С уважением, Александра.

Здравствуйте! Из Вашего обращения я вижу, что Вы испытываете трудности в межличностных отношениях, вследствие чего, Вам кажется, что Вы теряете не только близких, но и что-то дорогое в своей жизни. Мысли о том, что Вы теряете нечто ценное и значимое – сформировало то чувство, когда Вы начинаете думать о том, что не хотите жить.

Позвольте Вас поддержать, Вам действительно очень плохо эмоционально, Вам кажется, что мир заиграл для Вас мрачными красками и Вам бы хотелось разрешить те ситуации, которые происходят с Вами в жизни. Хотелось бы, чтобы Вы задали себе вопрос о том, почему Вы вините себя за то, что родные и близкие люди теряются в Вашей жизни? И какие глупости Вы имеете в виду? Ответы на данные вопросы позволят Вам сформировать реальную картину того, почему в Вашей жизни происходят такие ситуации.

Вы ощущаете, что остались совсем одна, однако Вы пишите о том, что у Вас есть родители, с которыми потеряна эмоциональная связь. Взаимоотношения, будь то отношения с родителями, второй половинкой или друзьями – это сложная система, поскольку отношения, как правило, основываются на доверии. Наладить отношения с близкими, это значит слышать друг друга и принимать со своими сложностями в характере. Да, это может быть непросто, поскольку все мы разные, однако, если проводить параллели в своем поведении и поведении других людей – можно наладить эту связь. В данном контексте, можно начать с того, чтобы наладить эту связь с родителями. Родители - это те люди, которые самые близкие и смогут понять причины Вашего поведения. Постарайтесь наладить с ними такие отношения, которые бы основывались на искреннем общении, легком взаимодействии и взаимопонимании. Пусть этот шаг будет не всегда простым, однако сделать его очень важно. Поговорите по душам о том, что Вас волнует и постарайтесь выслушать позицию, которой придерживаются Ваши родители.

Думать о том, что Вы теряете всех и всё – это говорит о том, что Вы, вероятно, за эти «потери» берете ответственность исключительно на себя.

Те мысли, которые окутали Вас, имеют направленность в сторону некоторого разрушения, отсутствия возможности решить те задачи, которые перед Вами предстали. Дело в том, что Вы задумались об этом потому, что пока еще не придумали какую модель поведения выбрать, чтобы ситуация поменялась в Вашу пользу. Такие навыки приобретаются с опытом, либо благодаря опыту близких, которые не оставляют в трудных ситуациях.

К сожалению, в данном формате не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, чтобы лучше понять ситуацию, поэтому хотелось бы порекомендовать Вам обратиться за очной помощью к психологу. Либо, если Вы не можете обратиться к специалисту, можно позвонить на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50. Так, Вы сможете более подробно осветить ту ситуацию, которая с Вами происходит и более углубленно рассказать о своем актуальном эмоциональном состоянии.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Настя. В своем обращении Вы изложили несколько тем, которые тревожат Вас начиная с подросткового возраста, в том возрасте, в котором Вы находитесь сейчас – сталкиваетесь с подобными трудностями, которые переплетаются с актуальными событиями жизни. Насколько верно я поняла, для Вас первоочередной актуальный вопрос касается взаимоотношений Вас, родителей и Вашей сестры, которой, по Вашему мнению, доставалось все самое лучшее и оказывалась поддержка, которую Вы не испытывали. Также, сейчас Вы не чувствуете поддержки и понимания в семье, которую Вы создали со своим нынешним мужем.

Настя, хотелось бы Вас поддержать и сказать о том, что поддержка внутри семьи – очень важна для каждого, поскольку семья – это прежде всего опора. Сложно представить, какие нелегкие времена Вы переживаете. Вам кажется, что Вам недостаточно дают любви в родительской семье и Вы ощущаете некоторую безучастность мужа.

Хотелось бы остановится на некоторых моментах более подробно.

Итак, насколько я поняла, Вас до сих пор беспокоит то, что Вы ощущаете неравнозначное отношения к Вам и к Вашей сестре. Вам кажется, что сестре досталось больше внимания, поддержки и помощи. Однако, стоит заметить, что родители Вас не бросали, оставили Вам квартиру, что в наше время является хорошим и весовым подарком. Отношения в семье могут быть разные, возможно Вы и правда ощущали то, что Вас любили не так, как Вашу сестру. Однако стоит задуматься о том, по какой причине Вашей сестре помогали, что она достигла в жизни определенных высот? Одно дело помочь устроиться на работу, другое дело – продержаться на должности и проявить себя как компетентного специалиста. Как Вы считаете, если бы Вы сами попросили родителей помочь устроить Вас на работу, отказали бы они Вам поддержку? Достаточно ли активную позицию Вы приняли на тот момент, когда «блага» родителей распределялись на Вас с сестрой? Вероятно, в данной ситуации стоит подумать о том, насколько Вы часто берете на себя ответственность в своем выборе и выбранном решении. Вы сама являетесь мамой, думаю, Вы уже можете понять на своем опыте то, что быть родителем – непростая задача, потому что ответственность лежит на Вас прежде всего, воспитание зависит от Вас в том числе и от мужа, принимающим в этом участие. Идеальным родителем быть невозможно, можно лишь стараться приблизиться к той модели поведения, которую Вы считаете приемлемой для воспитания Ваших детей. Возможно, Вам может мешать то, что Вы держите обиду на своих родителей, хотя в обращении упомянули о помощи как в воспитании Вашего ребенка, так и в жизни в целом. На мой взгляд можно подумать насчет того, что Вас не устраивает то, что кому-то достается меньше, кому-то больше. Однако, не стоит забывать о том, что внимание к Вам, безусловно было и остается на сегодняшний день.

Далее, хотелось бы остановиться более подробно на том, что Вы пишите непосредственно о взаимоотношениях с мужчинами. Ваш первый брак случился по беременности, Вы пишите о том, что Вас выдали замуж. Хотелось бы, чтобы Вы вспомнили тот момент жизни и ответили себе на вопросы: «Хотели ли Вы сами этого брака? Кто посодействовал тому, что Вы вышли замуж? Какое участие в принятии данного решения приняли Вы сами?». Как правило, иногда нам кажется, что мы сами принимаем решение, либо хотим, чтобы кто-то сделал это за нас, поскольку ситуации бывают трудные. Сейчас в Вашей новой семье царит обстановка непонимания с Вашим мужем. Вам, как женщине, хочется, чтобы муж заботился о семье, поддерживал Вас. Трудности во взаимодействии могут возникнуть в разный период времени, это может быть связано как и с рождением ребенка, поскольку для мужчины это тоже своего рода стресс, либо могут быть иные причины.

Так или иначе, иногда многие моменты можно для себя понять или решить посредством диалога. А были ли Вы откровенными с родителями и открывали ли Вы перед ними свою душу относительно Вашей обиды на них? Знает ли Ваш муж о том, что Вы ему необходимы как опора и поддержка? Постарайтесь открыться своим близким и поговорить с ними, возможно Вы будете услышанной и постараетесь наладить ту самую необходимую связь для Вас.

Настя, к сожалению, в данном формате невозможно развить тему глубоко, поскольку требуются дополнительные вопросы по Вашей ситуации, поэтому хочется Вам рекомендовать обратиться к специалисту очно (психолог/психотерапевт). Это важно, поскольку для того, чтобы разобраться в ситуации необходим диалог. Поверьте, то, что Вы чувствуете себя одиноко, на деле может оказаться совсем не так, стоит только более глубже разобраться в том, почему Ваше актуальное состояние подавлено. Если Вы понимаете, что по какой-то причине не сможете обратиться к специалисту очно – можете обратиться на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.

Искренне надеюсь, что Ваша ситуация разрешится в скором времени

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Мария.

На протяжении длительного времени Вы отмечаете у себя такие признаки, как чувство дискомфорта и страха при нахождении в группе людей и трудности в общении. Вследствие этого, Вам сложно справляться с требованиями и задачами в рамках учебной деятельности, из-за чего у Вас сформировалось чувство вины и склонность к причинению себе вреда. На данный момент Вы отмечаете у себя сильное чувство тревоги и страха при необходимости выйти из дома и не видите способов справиться со сложившейся ситуацией.

Мария, читая Ваше обращение можно понять, что Вы находитесь в растерянности и подавленном состоянии. Вы не смогли получить поддержку от своей матери, наладить общение со своими сверстниками и сейчас испытываете чувство вины и бессилие перед сложившимися обстоятельствами. Можно сказать, что в Вашей жизни сейчас действительно трудный период, и Вы правильно поступили, что решили обратиться за помощью.

Прежде всего, нужно сказать, что из Вашего обращения прослеживается постепенное ухудшение описываемых Вами признаков и их связь с событиями Вашей жизни. Когда Вы учились в школе, Вы получил травму, из-за которой в течение года были вынуждены учиться дома, и потеряли возможность находиться в привычном социальном окружении, а после этого Вы стали отмечать у себя появление страха при нахождении в окружении других людей. Можно предположить, что подобная реакция является следствием травматического опыта, который Вы перенесли ранее, но который не смогли принять для себя и эмоционально его отреагировать. Уже на этом этапе Вам могла быть оказана психологическая помощь, с целью адаптации Вас к новым условиям жизни. Однако с течением времени имеющиеся проблемы не решались, а только накапливались, что естественно отражалось на Вашем состоянии и постепенном усилении описываемых Вами признаков .

Мария, сейчас Вам, прежде всего, нужно понять, что у Вашего текущего состояния есть ряд причин, которые, возможно, Вам трудно в полной мере осознать. И Вы не виноваты в том, что испытываете чувство страха при общении с другими людьми и что Вам трудно контролировать свои переживания. На текущем этапе Вы можете обратиться за психологической помощью, например в медицинские учреждения или в учреждения социальной защиты по месту Вашего проживания. Учитывая, что в истории вашего случая Вы описываете наличие у себя травмы и последующее ухудшение Вашего состояния, то в первую очередь попробуйте записаться на консультацию к медицинскому психологу. Также, Вы можете обратиться на номера телефонов доверия и психологической помощи в Вашем регионе, если прямо сейчас испытываете потребность в поддержке и Вам сложно справиться со своими переживаниями.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Хоши.

Сейчас Вы находитесь в подавленном и растерянном состоянии. Вас посещают негативные мысли о том, что Вы в чем-то виноваты, причиняете боль другим людям или, что на Вас смотрят с презрением. Также Вы отмечаете, что не видите выхода из сложившейся ситуации и размышляете сейчас о своей смерти.

Хоши, Вы достаточно полно смоли описать Ваши переживания и что Вы чувствуете. Можно понять, что Вам сейчас действительно необходима помощь и поддержка, и Вы сделали верный шаг, что решили обратиться и написать обращение на сайте нашей службы. То, что Вы задаетесь вопросом, как Вам справиться с текущей ситуацией, говорит о том, что Вы находитесь на пути к разрешению Вашей проблемы.

Прежде всего, хочу Вам сказать, что у каждого человека есть свои особенности, сильные и слабые стороны. Иногда в нашей жизни случаются неудачи или трудные периоды, иногда мы поступаем так, что нам становится стыдно, иногда мы жалеем о своих поступках. Но именно таким образом и происходит развитие нашей личности, трудности которые мы переживанием позволяют нам по новом взглянуть на самих себя, наши ошибки позволяют нам получить ценный и необходимый опыт для дальнейшей жизни.

Однако, можно предположить, что прямо сейчас Вы испытываете сильное напряжение и усталость от происходящего. Подобное может происходить из-за того, что длительное время Вы не можете найти для себя ответы о том, что с Вами происходит, как изменить обстоятельства, в которых Вы оказались и прекратить испытывать эмоциональную боль. Прежде всего, что Вы можете сейчас сделать, это дать себе возможность отдохнуть на время от текущей ситуации, отвлечь своё внимание от проблемных вопросов, сменить обстановку или заняться чем-то приятным для себя. Это позволит Вам собраться с мыслями и уже с новыми силами приступить к решению Вашей проблемы.

Следующее, что здесь следует отметить, что для качественного психологического анализа и поисков решения проблемы, необходимо располагать подробными сведениями о том, что конкретно с Вами случилось и при каких обстоятельствах. Важно понимать, как давно Вы начали отмечать у себя описываемые признаки, наблюдаете ли Вы периодическое ухудшение или улучшение в своём состоянии и многое другое. Поэтому, следующим шагом, могу предложить Вам обратиться за очной помощью к психологу, например на базе учреждений социальной защиты или медицинских учреждений по месту Вашего проживания, или Вы можете попытаться найти номера телефонов доверия и психологической помощи в Вашем регионе. Вы также можете продолжить получать помощь на данном сайте, если оформите обращение в разделе «личный кабинет» и сможете более подробно изложить Вашу ситуацию.

С уважением, Дмитрий С.

     Здравствуйте, Надя.

     Сейчас вас беспокоит тяга к нанесению себе увечий после ссоры с вашим молодым человеком. Вы понимаете, что данное поведение представляет проблему, но вам сложно совладать со своими порывами.

     Вы достаточно коротко описали свою ситуацию и не обозначили после каких именно событий у вас появилась тяга к нанесению себе увечий. Данное явление может быть связано пережитой травмой, с депрессией и множеством других причин. Для того, чтобы решить эту проблему вам можно рекомендовать пройти курс у психолога, чтобы выявить источник проблем и нейтрализовать ее, сбалансировав тем самым свое психоэмоциональное состояние. Если же в данный момент у вас нет возможности посетить психолога, то вы можете обратиться на линию телефона доверия или рассказать подробнее о вашей ситуации в личном кабинете нашего интернет-ресурса.

     Для того, чтобы попробовать самостоятельно справиться с проявлением негативных эмоций, вам можно рекомендовать следующую дыхательную технику. Четыре секунды вдох, на три секунды задержка дыхания, и шесть секунд выдох. Для наступления эффекта, таких циклов должно быть 15-20. Попробуйте применять эту технику всякий раз, когда чувствуете, что вас захлестывают негативные и агрессивные эмоции.

     Так же было бы полезно в спокойном состоянии вспомнить свои вспышки агрессии, в ответ на что они у вас возникают? И в дальнейшем было бы полезно написать список альтернативных вариантов поведения во время негативных эмоций. Например, в ответ на поведение вашего молодого человека, которое вызывает у вас негативную реакцию, вплоть до вступления в драку, вы можете уточнить в спокойной обстановке, почему он поступил так, а не иначе. И в дальнейшем высказать ему свое недовольство не в виде угроз и обвинений, а в форме, вроде «…знаешь, меня очень огорчает, когда ты так поступаешь…» (и рассказать о своем видении этой ситуации).

     Желаю вам успехов и только приятных эмоций во взаимоотношениях с вашим молодым человеком.