Здравствуйте, Ольга!

Вас беспокоят частые панические атаки. Как только Вы начинаете думать о том, что паническая атака случится – это происходит. Переключиться на что-то другое не получается. Вам сложно успокоиться, потому что панические атаки сильно пугают Вас.

Ольга, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вам очень страшно из-за возникающих панических атак и отсутствия возможности их контролировать. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что состояние повышенной тревоги или интенсивного страха, могут сильно влиять на самочувствие человека и доставлять ему неудобство и неприятные ощущения. Ценно, что Вы нашли в себе силы и обратились за помощью к психологу.

Паническая атака представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами. И практически каждый человек хотя бы раз в жизни находился в таком состоянии.

Когда Вы чувствуете, что интенсивность переживания доходит до максимума, то всё ваше внимание сосредоточено именно на этом ощущении, на тревоге, страхе, на учащенном сердцебиении и тд. Поэтому считаю необходимым попытаться переключить внимание на что-то другое. Это поможет снизить интенсивность. Например, можно обратить внимание на дыхание и использовать дыхательные техники, как способ самопомощи.

На нашем сайте есть статья, посвященная паническим атакам. В ней не только описано что это за феномен и какое влияние он оказывает, но и приведены техники и способы для самопомощи. Рекомендую обратить на нее внимание и перейти по ссылке - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с проблемой не получается, то рекомендую Вам обратиться за помощью к специалисту. Вы уже сделали первый шаг – обратились к нам на сайт, а значит следующим этапом может стать очная консультация с психологом или психотерапевтом. На консультации со специалистом Вы сможете не только найти способ справиться с этой проблемой, но и возможно определите ее причину и сможете поработать над тем, чтобы в дальнейшем избавиться от панических атак совсем.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Потому что любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.