Здравствуйте, Катя! У Вас сейчас довольно непростой период в жизни. В вашем сообщении чувствуется много переживаний и тревоги. Сочувствую Вам!

Катя, Вы пишете о том, что чувствуете себя неуслышанной, непонятой и непринятой другими. Также Вы пишете, что (цитирую) «всю свою жизнь росла в отвержении и непринятии другими даже самыми близкими людьми». Катя, ощущения непринятия и непонятости другими людьми тесно связаны с Вашим ощущением самой себя. Мы смотрим на других людей через призму отношения к самому себе. И, если мы не принимаем себя, то нам кажется, что мы не можем быть принятыми другими людьми. Такие чувства могут быть вызваны сниженной самооценкой.

Что ложится в основу нашей самооценки?

1. Семейное воспитание. Одним детям родители говорят: «Ты-моё счастье, ты замечательный, я люблю тебя». А кому-то: «Какой ты глупый, у людей дети как дети, а ты не на что не годен». При наказании, кому-то говорилось: «Ты хороший, но повел себя так неправильно». А кому-то сразу навешивался ярлык – «Ты плохой».

2. Педагогическое воздействие воспитателей, учителей, успехи/неудачи в детском саду, школе. Кто-то занимал первые места на конкурсах, был любимчиком, а кто-то был всегда в массовке. Кому-то повезло и в школе научили учиться и выражать себя, а кому-то привили чувство отторжения к учебе и ощущение собственной «бестолковости».

3. Социальное окружение. Нередко ближайшее окружение (тети/дяди, бабушки/дедушки, родители детей, с которыми ребенок общается) внушает ребенку неадекватные установки. Так, при разводе частая фраза родственников: «Отец-то тебя бросил». У ребенка может развиться чувство вины за случившееся, чувство стыда. Или ребенок высказывает какое-то свое желание («Хочу быть певицей»), а в ответ получает порицание, высмеивание.

4. Особенности внешнего вида и здоровья. Дети непосредственны и, порой, жестоки. Если кто-то выделялся из множества, сверстники часто подтрунивали и дразнили, не желали играть с «не таким», включать в свою группу, бойкотировали. Получается, что к моменту, когда мы начинаем осознавать себя личностью и осознавать своё «Я», мы уже напичканы установками, программами, словами. Самой значимой фигурой для ребенка является мама. Её слова усваиваются без цензуры, как абсолютная истина. Поэтому, все вопросы самооценки так или иначе связаны с мамой или другим значимым взрослым. И, если заниматься самооценкой всерьез, а не корректировать какие-то моменты, то мы непременно столкнемся с темой детско-родительских отношений.

Как повысить самооценку?

1. Не стремитесь нравиться. Многие из нас стремятся понравиться всем. Но это просто невозможно. Всегда найдется кто-то, кто будет критиковать. Если вы стремитесь понравиться всем, то начинаете принимать близко к сердцу всё, что говорят о вас другие люди. Даже самое незначительное замечание, которое вам высказал другой человек, может испортить ваше настроение на весь день.

2. Старайтесь избегать окружения, которое Вас не поддерживает, рубит на корню все начинания, критикует. Чаще всего, эти люди не желают Вам зла. Они смотрят на мир сквозь свою призму и самооценку и, пытаясь оберечь Вас от чего-то, сдерживают Ваше движение вперед. Старайтесь чаще общаться с теми, кто поддерживает Вас.

3. Относитесь к критике как к другу и с юмором. Если что-то словах других людей Вас «цепляет», значит с этими «крючками» есть смысл разобраться у психолога. К тому же, критикующий лишь высказывает своё мнение. Неужели мнение единственного человека, одного из 7,5 млрд людей, живущих на Земле, может изменить Ваше представление о себе?

4. Постарайтесь гармонизировать отношения со своей мамой. Замечайте во всех ее словах и поступках любовь, благодарите ее. Теперь Вы взрослый самостоятельный человек. Можно мысленно или вслух говорить при каком-то несогласии с мнением мамы: «Мама, спасибо за твое мнение, у меня есть своё».

5. Вспомните и запишите слова о себе, которые Вы часто слышали в семье. Поразмыслите, что из сказанного может пригодиться, а с чем можно расстаться, как с не имеющим отношения к действительности.

6. Напишите список своих положительных качеств (не менее пяти). Вспомните подтверждение этому и тоже запишите. Не имеет значения, когда это было, вспоминайте и записывайте любые слова и факты.

7. Напишите список Ваших достижений, начиная со школы. Не менее 10 пунктов.

8. Посмотрите фильмы, способствующие повышению самооценки. Вот, например https://www.b17.ru/blog/10404/.

9. Перестаньте себя сравнивать с другими. Себя можно сравнивать только с собой самим.

Самооценка оказывает огромное влияние на весь жизненный путь человека, от внешних проявлений благополучия и успеха до внутреннего ощущения счастья и довольства жизнью. Существует очень много техник для поднятия самооценки. Лучше всего работать с этим в формате очной консультации с психологом.

Многие люди разочарованы от того, что не принимают себя.

• Они не могут определить свои таланты и сильные стороны.

• Они не могут оценить свою индивидуальность и неповторимость.

• Они сосредотачиваются только на собственных слабостях и недостатках.

• Они ненавидят свое тело, внешность, финансовое положение и многие другие области своей жизни.

К сожалению, современный мир не облегчает нам задачу. В век Интернета и социальных сетей многие люди начинают сравнивать себя и свою жизнь с жизнями других людей. Мы подписываемся на странички в социальных сетях более или менее известных людей. Мы наблюдаем за жизнью, которую они представляют в своих профилях.

Мы смотрим фильмы, фотографии, видим места, где они останавливаются, людей, с которыми они встречаются, что они делают и переживают и т.д.

Мы начинаем сравнивать друг друга.

Мы сопоставляем свою жизнь с тем, что представляют другие люди, и можем завидовать этому.

Мы понимаем, что наша жизнь – не такая интересная и яркая, что мы безнадежны.

Наша самооценка падает, возникает разочарование. Иногда мы даже начинаем ненавидеть себя.

Что мы можем с этим сделать?

Помните, что у каждого человека есть достоинства и недостатки. У каждого из нас также есть талант, сила, которая отличает его и делает его уникальным. Желание стать кем-то другим — это напрасная трата того, кем вы являетесь. Также не стоит чрезмерно интересоваться жизнями других людей и проводить сравнения со своей жизнью.

Помните, что то, что вы видите и читаете, не всегда полностью аутентично. Всегда старайтесь сосредоточиться на положительной стороне своей жизни.

Помните, что вы можете изменить почти все в себе и своей жизни. Это относится к области личного развития. Личное развитие — это процесс становления, улучшения и применения своего потенциала. Если вы примете участие и начнете действовать, вы сможете внести позитивные изменения в те области своей жизни, которые, по вашему мнению, могли бы функционировать лучше.

Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах, углубляйте и развивайте их. Каждый день делайте небольшой шаг, чтобы стать лучшей версией себя.

Чтобы наслаждаться жизнью, мы должны быть самими собой.

Не следует притворяться кем-то и играть чужую роль, потому как ни к чему хорошему это не приводит. Стоит иметь собственное мнение и взгляды. Однако не все должны соглашаться и разделять их.

Нет особого смысла пытаться навязать кому-то свой образ мышления, если другая сторона отказывается принять ваш аргумент и внести определенное изменение. Каждый несет ответственность за свою жизнь и имеет право делать свой собственный выбор.

Самое главное - не навредить себе и не обидеть другого человека.

Многие люди живут, не осознавая, что их чувства к другим людям во многом определяются их чувствами к себе. Если вам не комфортно с собой, вам не может быть комфортно с другими.

Помните, что люди разные. У нас разный опыт, мы смотрим на мир с разных точек зрения. В этом разнообразии также есть ценность и сила.

Катя, если нынешнее положение дел затягивается и не проходит долгое время рекомендую обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.