Вопросы психологу

    Здравствуйте, Ева.

    Сейчас вы чувствуете упадок сил из-за навалившихся финансовых проблем и необходимости работы со сложным, негативно настроенным контингентом.Вы прекрасно видите способы выхода из данной ситуации, но по причине кредитного бремени не решаетесь поменять что-то в жизни для ее улучшения.

    Поскольку сейчас вы находитесь далеко от своих родственников, которые бы могли вас поддержать, вы стараетесь удержать ту достигнутую вами стабильность не смотря на очевидную усталость и эмоциональное выгорание. Для того, чтобы помочь себе все же посмотреть в сторону изменений в своей жизни вам необходимо взвесить те последствия, какие у вас могут быть от досрочной выплаты кредитов на ваше здоровье и эмоциональное равновесие. Ведь вы написали о том, что у вас появилась тяга к нанесению себе увечий. А это уже симптом депрессии, травмы и всех вытекающих отсюда последствий. Поэтому если вы и дальше будете решать ситуацию в пользу финансовых вопросов, забывая при этом о своем психологическом благополучии, то в дальнейшем позаботиться о себе, даже не смотря на вашу подкованность в теме психологии, вам будет все труднее.

    Находясь далеко от своих близких вам можно рекомендовать как можно быстрее решить вопрос расширения социальных контактов и обретения друзей в новом городе. Важно, чтобы рядом с вами находились люди, способные оказать вам хотя бы моральную поддержку, кому вы можете выговориться, с кем можете обсуждать действительно интересные для вас темы. Для этой цели вам можно рекомендовать попробовать обрасти новыми контактами на сайтах знакомств, секциям и кружкам по интересам, попробовать не смотря на загруженность на работе наладить свою личную жизнь. Ведь наличие близких контактов способно гармонизировать ваш эмоциональный фон. А пока вопрос с качественным социальным окружением не решен, вы можете попробовать звонить на линию телефона доверия, ведь часто, чтобы снять эмоциональное напряжение, особенно с учетом сложности вашей работы, важно хотя бы выговориться и получить обратную связь. Не лишним было бы и начать работать с психологом, ведь раз в вашем прошлом уже были эпизоды нанесения себе повреждений - у вас есть непроработанные травмы, которые сейчас могут вновь набрать силу и существенно повлиять на ваше психологическое благополучие. Не стоит и забывать о том, что вам могут помочь словом и делом ваши родственники, ведь семейные узы ценны возможностью поддержки. Сейчас могут оказать помощь вам, а когда вы решите свои проблемы, то звеном, оказывающим помощь своим родным уже можете оказаться вы сами.

    Так же, для того, чтобы ваш эмоциональный фон пришел в норму, важно найти те занятия, которые смогли бы стать вашей отдушиной. Для этой цели вы можете вспомнить свои старые хобби (или найти новое) и, не смотря на занятость, уделять им внимание. Не стоит и забывать о возможности помочь себе расслабиться с помощью таких расслабляющих процедур как прием ванн с приятными одушками, прослушиванием музыки для релаксации, прогулок по парку вечером и многое другое. Главное выполнять эти процедуры на регулярной основе, а не от случая к случаю, и фиксировать те приятные эмоции, которые у вас появляются во время этих процедур.

    Поскольку сейчас у вас есть кредиты, которые вы хотите закрыть как можно скорее, вам можно рекомендовать попробовать перекредитоваться на более выгодных условиях или дать себе установку сначала решить вопросы связанные с эмоциональной стороной вашей жизни. Не стоит забывать и о возможности сменить место работы. Даже если заработок на новом месте окажется меньше, чем в той организации, в какой трудитесь сейчас, от спокойной работы вы существенно выиграете в эмоциональном плане.

    Успехов вам.

Здравствуйте, Алина!

В своей жизни Вы столкнулись с кризисом - утрачен смысл жизни. К сожалению, Вы не написали о том, какова Ваша жизненная ситуация. Многое зависит от того, страдаете ли Вы в связи с его отсутствием. Но, судя по теме обращения, можно предположить, что Вы столкнулись с трудностями и в связи с этим испытываете бессмысленность бытия. Алина, крайне важно сейчас постараться услышать себя, понять свои чувства, осознать ценности и, опираясь на них, обнаружить собственный смысл. Если Вы чувствуете потерянность, не можете избавиться от ощущения душевной пустоты, рекомендую Вам обратиться к психологу. А в качестве самопомощи можно прочитать книги Виктора Франкла, Ирвина Ялома, Альфрида Лэнгле. "...мы должны не спрашивать о смысле жизни, а понять, что этот вопрос обращен к нам — ежедневно и ежечасно жизнь ставит вопросы, и мы должны на них отвечать — не разговорами или размышлениями, а действием, правильным поведением. Ведь жить — в конечном счете значит нести ответственность за правильное выполнение тех задач, которые жизнь ставит перед каждым, за выполнение требований дня и часа". (Виктор Франкл)

Максим, здравствуйте.

Вы ощущаете неуверенность в себе, тревогу. Вы достаточно чувствительный и восприимчивый человек, Вам несколько трудно решать какие-то вопросы. Вам хочется создать семью, но Вы понимаете, что сначала стоит разобраться в себе, научиться брать ответственность за себя, а затем, за других. Вы стремитесь изменить текущее состояние.

Максим, многие проблемы, которые Вы поднимаете, могут быть связанны с недостаточно адекватной самооценкой. Основные проблемы самооценки состоят в соотнесении себя, того образа Я, который мы строим в своей голове, и той реальности, которая нас окружает. Человек с низкой самооценкой — это робкий, несколько тревожный человек. Он склонен к самообвинению,  возникают трудности в принятии ответственности. Максим, обращение за помощью - это уже первый шаг на пути к ее изменению. Работа с психологом – это долгий и трудоемкий процесс и почувствовать большие изменения после одной сессии с психологом достаточно трудно. Продолжите работу и отслеживайте свои изменения. Сообщайте психологу о том, что Вы чувствуете в процессе терапии и после нее. Что сейчас можно сделать с низкой самооценкой? Низкая самооценка – это сигнал о том, что мы установили не совсем правильные отношения с окружающими и с самим собой. Для того, чтобы начать менять самооценку, нужно научиться навыкам осознания себя и рефлексии. Рекомендую для этого попробовать следующую технику, которая позволяет посмотреть на себя со стороны, исследовать самооценку и выразить одобрение и поддержку самому себе. Для техники «Автопортрет» Вам понадобятся: белый лист А4, цветные карандаши или мелки. Нарисуйте автопортрет (рисуйте быстро, не заботясь о художественной ценности) и ответьте на вопросы (запишите ответы на них): Как бы вы описали этого человека? Какими сильными качествами он обладает? Чего не хватает этому человеку? Чтобы вы хотели пожелать ему? Есть ли что-то, что вам хочется исправить, изменить в рисунке? Сделайте это на том же листе или нарисуйте портрет заново. Работа над самооценкой – это не тема одного дня, однако данный метод поможет Вам посмотреть на Вас же с другой стороны.

Помните, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Женя!

Если Вы задаётесь этим вопросом, значит, смею предположить, испытываете проблемы с мотивацией. А, чем ниже уровень мотивации, тем больше человек прокрастинирует.

Для наиболее эффективной мотивации рекомендуется выбирать тот вид деятельности, который будет для Вас связан с внутренними ценностями, наполнен смыслом.

К сожалению, Вы ничего не написали о себе. Как давно возникла проблема? Осознаёте ли Вы причину её появления? Что уже предпринимали для её решения? и т.д.

Поэтому рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия, чтобы поговорить об этом со специалистом и рассмотреть варианты решения проблемы.

С уважением, Ольга

Здравствуйте Александр. Вы имеете инвалидность в связи с психическим заболеванием, вам трудно справляться с данным состоянием, поскольку вы сталкиваетесь с недостатком лекарств и внимания врачей. Вы звонили на телефон доверия где вам обозначили границы разговора и предложили завершить консультацию. Вам осталось не понятной причина завершения консультации, вы расстроены этим инцидентом и хотели бы получить ответ.

Из вашего обращения осталось не понятным, обращались ли вы за помощью к специалистам лично, а также вы не даете достаточно информации о себе, чтобы можно было сделать какой-то определенный вывод. Тем не менее, мы учтем ваше обращение. Компетентность психолога, работающего на телефоне психологической помощи ограничена в силу того, что лечением психических расстройств может заниматься исключительно врач-психиатр. Только врач может вести пациентов с психическими расстройствами, психолог не имеет для этого достаточно компетенций и прав. 

Вы можете обратиться на телефон психиатрической помощи, где работают врачи-психиатры, которые смогут дать вам достаточно информации о ходе вашего лечения. Такой телефон открыт в Москве на базе психиатрической больницы им. Алексеева и Центра им. Сербского. Телефоны: 8(499) 791-20-50; 8(495) 637-70-70; 8(495) 952-88-33.

Здравствуйте, Злата!

Вы описываете действительно сложную ситуацию. Вы пишите, что испытываете страх, зажатость, напряжение, нервозность, неуверенность в себе. И особенно усугубляет переживания убеждение в собственной беспомощности и невозможности повлиять на события. Злата, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Безусловно, такое плохое обращение не должен встречать ни ребёнок, ни взрослый. Злата, Вы достаточно долгий период живете в постоянном напряжении из-за последствий буллинга (травли) в школе. Придя в школу, Вы вновь стали переживать те же негативные эмоции, где Вы чувствуете опасность и угрозу. То есть Вы оказались в позиции ученицы и вернулись к тому негативному и разрушительному опыту. Школьная обстановка, ученики, учителя все это возвращает Вас обратно и создает небезопасное для Вас пространство. Отсюда формируется недоверие, страх, зажатость, напряжение. Силы и ресурсы нашего организма небезграничны, Вы испытываете негативные проявления уже на физическом уровне (невозможность своевременно удовлетворить свои физиологические потребности).Человек должен иметь ресурсы, время и место для психологического восстановления . Вы прошли очень трудный путь, да он был негативный, однако, не каждый человек способен с ним справится. Попробуйте обратить внимание на себя. Вы сильная, стойкая девушка и Вы можете противостоять трудностям. Постарайтесь найти ресурс именно в этом.

Что же можно предпринять для улучшения психического состояния: понимать, на что вы можете воздействовать, а на что –нет. Например, Вы уже находитесь в позиции учителя, взрослого человека, Вы можете акцентировать ученикам как нужно вести себя в классе, как с вами можно, а как нельзя. Когда нами овладевает страх мы сразу становимся в слабую позицию. Не бойтесь пробовать взаимодействовать, исследовать отношения, менять что-то! Вы это сможете. В этом Вам может помочь дополнительная литература книга Лютовой Е.К., Мониной Г.Б. «Тренинг эффективного взаимодействия с детьми».

Злата, Ваш вопрос заслуживает большего внимания, поэтому рекомендую Вам обратиться к психологу по месту жительства о возможности посещения консультаций и участия в группе поддержки, где можно получить обратную связь от участников группы о том, что у вас происходит в контакте с другими людьми, какие стратегии и способы помогают вам в общении, а какие мешают выстраивать и сохранять контакт. Из вашего письма создаётся ощущение, что вы неоднозначно воспринимаете себя, что есть внутренний конфликт, требующий разрешения. С этим тоже нужно работать со специалистом.

Очень важно, чтобы в вашем окружении были люди, которым вы доверяете и которые могут поддержать вас в сложных ситуациях. Если такую поддержку не всегда можете получить от близких, помните, что можно звонить на нашу горячую линию +7 (495) 989-50-50 или любой доступный телефон доверия бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Гузель!

Вы переживаете разрыв отношений с человеком, который прекратил общение без того, чтобы уведомить Вас об этом. Вы понимаете, что он обиделся, и хотите принести извинения, но он не даёт Вам такой возможности. Гузель, смириться с расставанием всегда тяжело. В Вашем случае всё усугубляется тем, что Вы не имели возможности поговорить. Таким образом, Вы не имеете возможности выразить свои чувства. В таком случае можно рекомендовать выполнить технику, которая называется «Пустой стул». Это упражнение, во время которого человек разговаривает с воображаемым собеседником, сидящим напротив него на пустом стуле. Задача говорящего — высказать всё, что у него на душе, все мысли и чувства, которые вызывает визави. Также часто пытаются моделировать диалог, то есть отвечать за собеседника. Техника позволяет избавиться от негативных эмоций, преодолеть боль. Небольшое исследование показало, что упражнение уменьшает у человека чувство вины перед собой или окружающими. Всё дело в том, что перед пустым стулом человеку легче разобраться в причинах произошедшего, признать свои ошибки. Кроме того, Вы можете позвонить на телефон доверия или обратиться к психологу очно, чтобы выразить свои переживания и получить психологическую поддержку.

Здравсвтуйте, Настя!

Как я поняла из вашего обращения, у вас есть проблемы, решением которой на данный момент вы считаете только суицид. Вы считаете себя одинокой: плохие отношения с родственниками, нет друзей, и конкретно отношения с вашим молодым человеком вы считаете первоначальной проблемой, из-за которой вас и посещают мысли о суициде. Вы считаете ваши отношения абьюзивными, но расстаться с ним не можете. Вы хотите решить ваши проблемы, но думаете, что у вас нет другого выхода, кроме как умереть.

Настя, не могу представить, насколько вам сейчас тяжело. Вы находитесь в очень непростом состоянии, я вам очень сочувствую. Ваше обращение на наш сайт – это первый шаг к решению ваших проблем, значит, вы хотите и готовы бороться с ними.

Настя, каждый человек, одинок по-своему. Даже если человек окружен друзьями, семьёй, близкими, мы всё равно один на один с нашим восприятием мира. У каждого оно своё, в силу того или иного. Мы воспитаны по-разному, росли в разных условиях, были окружены разными людьми. Но ответьте себе, Настя, на вопрос – абьюзивные отношения, их разве можно назвать полноценными? Что вы хотите заполнить в себе, другим человеком, какие пробелы? Почему эти пробелы образовались? Возможно, причину тяги к заполнению в себе другими, это результат проявления детских переживаний. А поскольку у вас это переходит в нежелание жить, искать необходимо в глубине себя. В самых ранних тревогах детства и подросткового возраста. Психика может блокировать такие воспоминания, вытеснять их.Возможно, всё это происходит от того, что вы себя не знаете, не понимаете кто, какая вы. Думаю, если вы посмотрите на себя с этой стороны, то может быть, поймёте, что хоть мы и можем быть одиноки, но всё равно, в глобальном плане, мы не одни.

Первоначальной проблемой ваших мыслей о суициде вы считаете ваши отношения с парнем, которые вы сами считаете абьюзивными. То, что вы это понимаете, это уже первый шаг на пути к решению этой проблемы. Вы говорите, что у вас нет зависимости, но почему вы тогда не можете уйти от него? Вы говорите, что любите его, но разве от чувства любви к человеку и от «счастья» от отношений с этим человеком люди хотят умереть?

В абьюзивных отношениях возникает очень сильная эмоциональная связь, почти биологическая зависимость, основанная на непоследовательности, чередовании поощрения и наказания. Жертва остаётся, потому что готова терпеть всё ради вознаграждения. В психотерапии это называется травматической привязанностью. Агрессор превращается в источник самых сильных эмоций, и жертва невольно впадает в зависимость от его одобрения, а потеря этих отношений начинает восприниматься как катастрофа. Если же жертва всё-таки решается уйти, долгое время она находится в апатии, потому что любые другие отношения кажутся ужасно скучными, так как не вызывают такого сильного эмоционального всплеска. После выхода из абьюзивных отношений вас может ждать непростой и требующий времени период восстановления. В этот период важно дать себе время и не предъявлять к себе завышенных требований и ожиданий к стремительным улучшениям. Возможны периоды «эмоционального отката», когда не только может вновь усиливаться боль от пережитого, но может даже возникать предательское желание вернуться, подбрасывая иллюзорные оправдания поведения абьюзера и ложные надежды на восстановление отношений. В такие моменты важно помнить, что подобные «откаты» – это нормально, это тоже часть процесса восстановления после абьюзивных отношений и в них нет вашей вины. Просто дайте себе столько времени, сколько потребуется, для восстановления и внутренней работы над происшедшим. В какой-то момент может показаться, что этот период будет длиться вечно, но это не так. Чем больше вы будете доверять себе, своим чувствам, мыслям и поступкам, чем больше внутренней работы с собой вы будете проводить, тем быстрее вы вновь почувствуете себя свободным и живым человеком.

Настя, после того, как вы решите это, вы сможете работать с дальнейшим улучшением вашей жизни, вашим психо-эмоциональным состоянием, с желанием жить. У вас должно появиться желание жить ради себя, для себя, желание любить, ценить и принимать себя такой, какая вы есть. Можно начать заниматься спортом, найти новое хобби, сменить место жительства или хотя бы на время уехать туда, где вам будет хорошо, сделать то, о чем давно мечтали, но откладывали, сменить имидж и многое другое. Вам необходимо найти ресурс, который будет тянуть вас вперед, к лучшему и большему. И для этого не обязательно, чтобы рядом с вами был человек. 

Я бы порекомендовала вам очно посетить психолога. Если вы не можете сделать это из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где есть бесплатные консультации психолога. Специалист более точно сможет подобрать терапию, которая подойдет именно для вашего случая.

Так же я порекомендовала бы вам создать «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы в режиме диалога вести беседу с нашим специалистом, где вы сможете получить поддержку, помощь и более полно и точно описать все ваши чувства.

Если вы поймёте, что больше не в силах пребывать в данном состоянии и вам нужна экстренная помощь, вы можете обратиться на горячую линию по номеру телефона + 7 (495)-989-50-50 (анонимно и круглосуточно), где специалисты выслушают вас и окажут вам психологическую поддержку.

С уважением, консультант Мария!

Здравствуйте, Лиза. Ваше эмоциональное состояние, как дождливая погода, внутри холодно и темно. Сейчас вам трудно делать элементарные вещи, нет мотивации жить, что-то делать, достигать целей и пр. Вы не в первой так себя ощущаете, связываете ухудшение состояния с началом осени, ищете причины в том, что мало солнца. Да, погодные условия могут на нас отражаться, но не только в негативном ключе, все зависит от нашей оценки происходящего. Кто-то получает удовольствие от дождя, любит осень, радуется первому снегу и пр., а кто-то скучает по теплу и грустит осенью и зимой.

Таким же образом влияет наша оценка и восприятие ситуации в любом вопросе жизни. Вы пишете, что единственный близкий друг покинул страну, и вы чувствуете себя одиноко. Понаблюдайте за своими мыслями, когда вы думаете об одиночестве. Чем больше вы погружаетесь во внутренний диалог об этом, тем лучше или хуже себя чувствуете? Нет мотивации заканчивать ВУЗ, и это очевидно, когда внутри вас есть убеждение – «Получение диплома не сулит мне хорошим трудоустройством». Логический ум думает: «А зачем что-то делать, учиться, ведь я не смогу найти хорошую работу». Во всех этих ситуациях можно заметить фоном мысли о том, что все плохо, нет перспективы, есть только одиночество и трудности с трудоустройством. Как вы думаете, эти мысли, которые как снежный ком накручиваются, помогают вам чувствовать себя в ресурсе или наоборот, забирают остаток сил? Это как смотреть фильм в кинотеатре, если смотрите драму, то чувствуете себя соответственно, если выбираете смотреть кинокомедию, настроение поднимается. Как вы думаете, какие «фильмы» вы чаще всего выбираете «смотреть»?

Ситуация в мире действительно вызывает беспокойство, тем не менее именно сейчас вы дышите, а значит живы, у вас есть крыша над головой, с вашими близким все в порядке, есть еда, одежда, базовый уровень потребностей удовлетворен. Но фокус внимания на драме, а не на том, что ценного и хорошего у меня есть сейчас.

Есть трудности финансового плана, денег не хватает, расписание в ВУЗе не позволяет трудоустройство ради подработки, от этого самообвинение, стыд и вина. Эти чувства очень тяжелые по своему ощущению, очень часто они сопровождаются агрессией в свой адрес. Аутоагрессия, - это самоосуждение, отказ заботиться о себе, это желание себя уничтожить. Похоже, внутри вас накопилось очень много гнева в отношении себя самой. Причиной проблем со здоровьем может лежать как раз в этом. Представьте, что в какого-то человека кидают камни, чем больше камней, тем больше синяков и ран, тем больнее, чем сильнее побои, тем дольше период восстановления. Вы не находите, что в отношении себя вы так и поступаете, кидаете камни (вина, недовольство собой и пр.). Как себя в этом случае может чувствовать тело? И даже в этом случае тело вам помогает, болезнь ослабляет чувство вины, помогает оправдать себя, переложить ответственность.

Вы говорите, что друзей нет, в личной жизни проблемы. А как им не быть, если вам свойственно выбирать стратегию самоосуждения. Это про негативное отношение к себе. С другими людьми, миром мы строим такие же отношения как с собой. И тогда выходит, что есть злость к людям, миру, трудно их принять. Эта злость может быть обоснованной, но в вашем случае, как вы сами пишете, она может быть надуманной, что отражается на желании контролировать и давить на партнера.

Не буду дальше комментировать ваши слова, поскольку буду повторяться. Везде проявляется одна и та же стратегия – обесценивать, надумывать негативные варианты будущего.

Чтобы выйти из этого состояния, важно менять привычки ума и поведения, менять отношение к себе, людям, миру. Конечно же вам нужна помощь психолога в этом вопросе, чтобы изменить состояние и обрести внутреннюю силу. Нужен ли вам психиатр? Не во всех случаях есть смысл обращаться за медикаментозной помощью, в ситуации с депрессивным состоянием хорошо помогает работа с психологом. Таблетка – это не панацея – это то, от чего человек начинает зависеть. Принял таблетку – хорошо себя почувствовал, не принял, плохо. Поэтому важно учиться пользоваться внутренними ресурсами, учиться себя поддерживать, развивать внутреннюю силу и устойчивость, чтобы не быть зависимой от людей, ситуаций, событий.

Лиза, начните чаще себе задавать вопрос: «А что я могу сейчас сделать, чтобы почувствовать себя лучше?» И из того, что придет в голову, сделайте самое маленькое действие, обязательно похвалите себя за помощь себе. Замечайте негативные мысли и фантазии, чтобы вовремя «выключить» внутреннего Критика и режим гадалки (будущего не знает никто). Учитесь во всем видеть хорошее, даже, когда что-то происходит не так как хочется, говорите себе: «Это лучшее, что могло со мной произойти», и начните искать это хорошее, что вы получаете в результате этих ситуаций.

С уважением, Ирина.