Вопросы психологу

Здравствуйте, Лиана. Могу предположить, что в жизни каждого человека возникают такие периоды в жизни, когда он не знает, чего хочет от жизни, нет того, что нравится и не возникает желания что-то делать. Такие мысли могут побуждать человека задуматься о том, что сейчас происходит в его жизни не так и это сигнал, что необходимо действовать для изменения своего эмоционального состояния. Вы пишите о том, что «Не знаю чем буду заниматься когда вырасту…», вероятно, Вы сейчас находитесь в том возрасте, когда перед Вами стоит выбор профессии и для Вас это очень эмоциональный и важный выбор. Когда в семье появляется ребенок все начинают учиться взаимодействовать друг с другом по новому, так как в семье появился новый человек и у него есть особенные потребности, которые один человек не в состоянии удовлетворить, и он просит помощи у близких. Вы в своем письме пишите, что устали от этого и это нормально, когда личные затруднения (выбор будущей профессии) накладываются на домашнюю нагрузку. И Вы «по своему» нашли для себя способ по снятию напряжения путем просматривания контента на мобильном устройстве, что расслабляет Вас, и Вы отдыхаете, так как отстраняетесь от тех ситуаций, которые Вас изматывают. И когда Вы думаете о домашних делах Вам становиться «плохо», потому что сил внутренних нет и возможно опыта по преодолению подобных эмоциональных и физических перегрузок.

Лиана, для того, чтобы Вы могли научиться справляться с подобными состояниями Вам необходимо научиться разговаривать о своих чувствах и делиться ими с близкими, которым Вы доверяете. По началу, это могут быть Ваши друзья или родственниками, с которыми у Вас близкие и теплые отношения (бабушка, дедушка, тетя, дядя, старшие братья\сестры). Вероятно, Вам пока сложно с родителями откровенно вести разговор о том, что Вам очень тяжело посвящать большое количество времени младшему брату и Вам бы хотелось больше времени уделять себе. Поэтому Вы можете начать рассказывать о своих чувствах другим людям, которым доверяете. Возможно, когда Вам станет легче делиться своими чувствами с другими людьми, Вы можете попробовать поделиться своими чувствами с родителями. Вероятно, за домашними делами Ваши родители могли не заметить как Вам сложно сейчас и если Вы это озвучите им, то они могут переосмыслить обстановку в доме и дать Вам возможность больше отдыхать и уделять времени себе без участия младшего брата. Если Вам тяжело даже с близкими делиться своими чувствами, то Вы можете открыть на сайте интернет-службы личный кабинет, где с психологом в формате переписки можете обмениваться сообщениями и у Вас будет больше возможности выразить свои чувства. Если Вам ближе живое общение, то существует телефон «Горячая линия» +7(495)989-50-50, где анонимно Вы можете поделиться со специалистом тем, что Вы сейчас испытываете, и что сейчас с Вами происходит.

С уважением, консультант службы.

 Здравствуйте, Максим. Из Вашего обращения я вижу, что в настоящий момент Вам не просто справляться с имеющимися у Вас переживаниями - поэтому Вы правильно делаете, что обращаетесь за помощью.

 Вы упомянули что, наносили себе вред – резали руки, подобные действия относятся к аутоагрессии и называются селфхарм или самоповреждение. Некоторые люди прибегают к этому, когда чувствуют сильную эмоциональную боль, с которой не могут самостоятельно справиться, и пытаются заглушить её болью физической. Селфхарм или аутоагрессия является угрожающим для жизни поведением, но в тоже время не является способом успокоения. Справиться с ощущениями, побуждающими к самоповреждению можно путём воздействия на свои эмоции – успокоится. Сделать это можно с помощью саморегуляции своего состояния. Одним из не сложных в освоении методов саморегуляции – является метод управления дыханием. Например, дыхательная техника "4/7/8". Необходимо, на четыре счета сделать вдох носом, задержать дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхать ртом через сложенные в трубочку губы, считая в уме до 8. Данное упражнение можно повторять от 4 до 8 раз. Делая данное упражнение, Вы переключаетесь на контроль своего дыхания, успокаиваете его – вместе с тем успокаиваются и Ваши эмоций, острота переживаний.

 Но такое успокоение не решает всю проблемную ситуацию, которая побуждает Вас к подобным стремлениям и мыслям. Зачастую, о суициде задумываются люди, которым самим трудно найти дальнейший путь развития из ситуации, в которой они оказались. К сожалению, Вы не раскрываете суть событий, повлиявших на Ваше состояние и восприятие негативным образом. Рекомендую не забывать обращаться в подобных случаях к близким – родственникам, родителям, друзьям и знакомым, рассказывая о своих проблемах, переживаниях и чувствах.

 Также, в сложившихся обстоятельствах, рекомендую обратиться к психологу очно. Возможно, это можно сделать в школе, если у Вас есть психолог, или попросить родителей, чтобы они отвели Вас на приём к психологу. Рекомендую не откладывать разговор со специалистом, поэтому, если в ближайшее время не удаётся попасть к психологу очно, то Вы можете обратиться на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

 С уважением, Михаил.

Матвей, здравствуйте, Вы оцениваете возможные риски отчисления из учебного заведения, чувствуете растерянность и страх. Вы описываете один и весьма негативный путь дальнейшего развития событий. Вероятно, чувство ужаса, страха настолько сильно захватывают Вас, что сложно рассмотреть возможные альтернативы, которые всегда есть. Сессионный период либо только начинается, либо начнётся в ближайшее время, который может повлиять на ситуацию. Возможно, сейчас есть время для действий в пользу разрешения ситуации. Чувства страха может как «парализовать» так и «мобилизовать» Ваши силы для действий, помочь выучить накопившийся материал, вступить в переговоры с представителями деканата, куратором и преподавателями и т.д. Если дальнейшее обучение для Вас важно, и Вы в этом заинтересованы, не оставайтесь с трудностями один - обращайтесь ко всем, кто может Вам помочь любым способом. Если Вы чувствуете, что риск отчисления сохраняется, продумайте 2-3 альтернативных пути выхода из ситуации, поразмышляйте над ними с близкими людьми. С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Алена. Ребенку 12 лет, он стал говорить о суициде, вы не знаете что делать, как ему помочь. Чтобы дать развернутый ответ, важно больше информации о том, с чем столкнулся ребенок, каковы причины  появления таких мыслей, как давно они у него. Хочется сказать, что раз вы знаете об этих мыслях, сын доверяет вам, ищет у вас помощи. Сам он в себе не находит каких-то ресурсов, чтобы справиться с внутренними переживаниями. Что делать? Постарайтесь создать доверительный разговор с сыном, чтобы понять его трудности, дайте ему ощущение защиты и поддержки. Именно сейчас он видит в вас силу. По возможности, обратитесь с сыном к детскому психологу, альтернативой для него будет звонок на детский телефон доверия - 8-800-200-01-22, не лишним будет разговор для вас с психологом на любом телефоне доверия о тактике ваших действий в сложившейся ситуации. На нашем сайте есть статья  "Если близкий человек хочет уйти из жизни..." - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni, ознакомьтесь с ней.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Диана!

Вы пишите о том, наносите себе всякого рода повреждения, чтобы ничего не ощущать и успокоится, о том, что у Вас бывают вспышки неконтролируемой агрессии на близких. Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этими проблемами, из-за чего вы чувствуете себя усталой. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении. Проговаривая свои чувства и переживания человек, дает им возможность выхода, что благоприятно будет влиять на его психоэмоциональное состояние.

Самоповреждение может говорить о том, что так Вы пытаетесь восстановить контроль над собственным телом, привлечь внимание к тем чувствам, которые Вы переживаете и заглушить ту боль, которую проживаете в данный момент. Таким образом, Вы пытаетесь, переключения внимания с чувств, которые проживаете в данный момент на физическую боль.

Диана, в данном случае рекомендую Вам проконсультироваться с психиатром. Вместе с ним Вы сможете определить причины нанесения себе повреждений и найти эффективные способы их решения. Также рекомендую Вам обратиться за очной помощью к психологу, который научит справляться с тяжёлыми ситуациями и эмоциями, выделяться среди сверстников и привлекать внимание к своим проблемам здоровыми способами.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Алена. Как я поняла из вашего письма, сейчас на фоне расставания с любимым человеком, начали возникать суицидальные мысли. В прошлом у вас было много попыток суицида, и вам страшно, что можете сорваться и совершить непоправимый шаг. Алена, возможно, то, что я напишу, покажется вам абсурдом, но порассуждайте об это взаимосвязи тела и сознания. На уровне ума вы думаете о смерти. Уму все равно, реальные вы совершаете действия или в своем воображении, оно как ребенок, начинает бояться. При страхе включается вегетативная нервная система, целью которой является активация ресурсов тела, инстинктивные механизмы, необходимые для выживания. Отсюда - учащенное сердцебиение, задержка или учащение дыхания, дрожь в теле, ступор или суетливость. В вашем случае панические состояния могут быть связаны с защитной функцией организма. Ваши мысли о суициде психика воспринимает, как реальную угрозу, и чтобы вас защитить, включается паника, страх смерти. Поблагодарите своб психику за помощь вам. Но и вы ей тоже помогите, а если быть более точной, помогите себе. В своем сообщении вы написали, что страх и тревога давят на вас, что стали очень депрессивной, легко раздражаетесь, задевают любые мелочи, на уровне тела возникает ком в горле. Проделайте внутреннюю работу, чтобы выявить стратегии ума и поведения, которые создают и усиливают описанные вами состояния. Это позволит вам задаваться вопросом:"А я действительно хочу делать себе плохо или я могу отказаться от деструктивных мыслей и поступков?" Задайте себе немного странный вопрос: "Что я делаю и о чем думаю, чтобы чувствовать страх (тревогу, депрессивное состояние, внутреннюю раздражительность)? По каждому состоянию осознайте эти стратегии, проделайте эту работу письменно на бумаге. А потом, осознанно включайтесь, когда будете замечать эти негативные стратегии, чтобы заблокировать их. Научитесь замечать свои чувства, как только они возникают, проговорите вслух, что чувствуете: "Я чувствую страх". А потом задайте себе вопрос: "А что я сейчас могу сделать, чтобы помочь себе справиться с этим состоянием?" Из того, что придет в голову, выберите самое маленькое действие, и реализуйте его. 

Алена, в вашей жизни было много трудных моментов, когда вы не находили помощь и поддержку близких людей, столкнулись с насилием и пр. Все эти ситуации, бесспорно, повлияли на вашу психику, на отношение к себе, миру, людям. По всему вашему письму прослеживается сложившееся отношение к себе - это ненависть, жажда самоуничтожения. Это внутреннее состояние напрямую может влиять на то, каким образом вы строите отношения с людьми, миром. Это как человек, который сыт, он легче сможет поделиться тем, что у него есть с другими. А то, кто голоден, он злится, когда нет еды, когда у кого-то есть, а у него ее нет, он агрессивен, жаждет лишь взять, ведь отдать ему нечего. Начните учиться менять к себе отношение, замените жалость на сострадание к себе, дайте поддержку себе так, как могли бы дать ее любимому человеку. Ведь вы есть всегда у себя, а люди могут приходить и уходить. 

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Дарья. На ваш краткий вопрос кратко не ответить, необходима информация о ситуации, о тех людях, которые в нее включены, о том, как давно эти чувства появились, что вы уже пробовали делать, чтобы с ними справиться? Рекомендую вам позвонить на любой доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге со специалистом найти ответ на ваш вопрос.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Диана. По роду своей деятельности, вы журналист. Но та работа, которая сейчас у вас есть, истощает, ухудшает физическое и психическое здоровье. Вам трудно справляться с большим объемом негативной информации. Ближний круг общения изменился, многие друзья покинули страну, и это мешает общению, которое раньше поддерживало. Удаленная работа еще больше ухудшило и без того плохое эмоциональное состояние. Нарушился сон, пропали силы, нет живого общения и движений телом. Вы задумываетесь о новой работе, но страх уйти в никуда пугает. Голова рисует картинки полной нищеты. Вы верно понимаете, что за время работы здесь, вы ничего не приобрели, кроме проблем со здоровьем и психикой. И тогда стоит задать себе вопрос: "Если  я продолжу здесь работать, это придаст мне сил, здоровья, хорошее настроение или наоборот, все станет в разы хуже?" Очевидно, что второй вариант способен себя больше проявить в жизни. И тогда на чаше весов стоит выбор приоритетов - что я выбираю более важным для себя - наличие жизненной энергии, здоровья или депрессию апатию и невозможность почувствовать себя наполненной силами для реализации своих целей. 

Вам страшно уйти с работы, ум воображает наихудшие варианты развития будущего. Как вы думаете, наши мысли  всегда становятся реальностью или это только фантазии? Можете ли вы наверняка знать, что с вами будет происходить в будущем? Вы поверили в свои фантазии, ум не видит других вариантов развития будущего. Предлагаю вам порассуждать на бумаге над вопросом: "Что я буду делать, если я неожиданно потеряю работу (меня уволят, либо я сама уйду)? Напишите разные, самые абсурдные решения, где и как вы можете заработать, хотя бы такую же зарплату, какую получаете сейчас. И вы убедитесь, что работа есть всегда, а вот готовность работать нет. Некоторым людям сложно отказаться от привычной жизни, уволиться с работы, выйти из отношений, которые себя исчерпали, им не хватает решимости. И связано это в первую очередь с тем, что им трудно отпускать, отдавать. Но это как с новым платьем, пока мы не поймем, что платье износилось, мы не идем покупать новое. Спросите себя: "Мое платье уже износилось, я его хочу продолжать носить, оно делает меня счастливой (здесь я про работу)?". Если "нет", тогда чтобы что-то новое пришло в жизни, важно что-то отдать? Поразмышляйте, с чем вам трудно расстаться, с каим плюшками, можете ли вы сделать подарок другому человеку, уступить эти плюшки ему, чтобы найти свое место в жизни и в профессии.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Лис. В ваших воображаемых картинках вы часто видите, как убиваете себя. Как вы себя чувствуете, когда смотрите это "кино", которое сами создали? У вас от этого этого возникает полнота жизни или наоборот, все видится в еще худшем виде? Это прибавляет вам энергии или наоборот, лишает вас жизненных сил? Пробовали ли вы "смотреть другое кино в своем воображении", кино о том, чего хотите достичь, как достигаете этого? У вас есть проблемы со здоровьем, которые заставляют вас чувствовать себя ущербной. Читали ли вы когда нибудь о Нике Вуйчиче, о человеке, который с рождения имел проблемы с телом? Если нет, то найдите в сети информацию о его биографии, возможно, это заставит вас задуматься о том, что даже при наличии физических недугов можно быть счастливым человеком. 

Вы пишете о том, что в семье приходится выполнять функцию сильного человека, подставлять свое плечо, но внутри не чувствуете силы быть этим плечом. Возможно, есть смысл признать свою слабость в том, что не в ваших силах нести ответственность за других людей. Ведь, пока вы не можете дать себе поддержку, подставить себе самой плечо, вы не в силах это дать другим. Рекомендую вам для работы над собой книгу Дэвида Хокинса "Отпуская дискомфортные чувства", она есть в сети (аудио). 

С уважением, Ирина.