Здравствуйте.

Вы находитесь в постоянном стрессе из-за невозможности в полной мере удовлетворить все свои потребности, в связи с материальной недостаточностью. Помимо этого, существуют и другие проблемы, из-за которых жизненная ситуация кажется безвыходной и приводит Вас в отчаяние. Выход видится только в уходе из жизни. Позвольте поддержать Вас в столь сложной жизненной ситуации и выразить свое искреннее сочувствие. Благодарю Вас за то, что Вы нашли в себе силы и обратились за помощью. Это первый ценный и значимый шаг на пути к решению проблем.

Сейчас Вы находитесь в напряженном психоэмоциональном состоянии, которое необходимо оптимизировать для восстановления жизнестойкости. Предлагаю следующие техники, направленные на снижение эмоционального, а также физического напряжения.

Для выполнения упражнений требуется тихое, удобное место. Стоит ослабить тесную одежду, снять предметы, которые мешают. Необходимо обеспечить максимально комфортные условия. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 счетов.

Далее попробуйте представить место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, а только способствовало вашему успокоению. Это может быть любое место - реальное или придуманное. Например, какое-то место отдыха, воспоминание из детства, какое-то помещение или открытое пространство. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Что в этом месте дарит Вам спокойствие и умиротворение? Ощутите, как все Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места. Для большего погружения в представленный образ, попробуйте при создании добавить более конкретные детали. Например, Ваше безопасное место выглядит как прогулка в лесу. Какой лес Вы видите? Вы гуляете утром или вечером? Поют ли там птицы или Вы находитесь в полной тишине? Какие запахи вы чувствуете: возможно, это запах листьев после дождя или чувствуете запах древесины? Что вы ощущаете? Прохладу, свежесть воздуха или, наоборот, стоит жаркий день? Данные техники саморегуляции можно применять в любых условиях, они довольно просты, но для того, чтобы они работали эффективнее, важна регулярность занятий.

В сложной жизненной ситуации мы забываем о том, что на самом деле имеем все возможности справиться с ней. Для этого нужно подумать о том, какие ресурсы у нас для этого есть? Это и будет наша опора и сила в трудные времена. Подумайте и ответьте себе на некоторые вопросы. Возможно, нынешняя ситуация чем-то похожа на какое-то событие в прошлом, с которым Вы успешно справились? Если так, можно ответить, что Вам помогло тогда, какие способы решения вопроса Вы уже знаете, что говорит Вам жизненный опыт? Нынешняя сложная ситуация не будет длиться вечно, она когда-нибудь закончится. Что есть в будущем, для чего стоит справиться с текущей ситуацией? Что будет способно приносить радость в будущем? Проблемная ситуация затмевает собой все жизненное пространство, сужая внимание. Всегда есть что-то маленькое, но хорошее сейчас, что может быть источником пусть небольших, краткосрочных, но положительных эмоций. Если тяжесть переживаний не дает рассмотреть эти ресурсные эмоциональные островки, всегда есть маленькие дела, действия, которые сопровождают любую бытовую жизнь. Они могут быть тем канатом, опираясь на который можно активно включаться в текущую жизнь, отмечая появляющуюся энергию. Нас всегда окружают люди, близкие или не очень. У кого-то из них может быть то, что поддержало бы нас в текущей непростой ситуации. Отношение, услуга, совет. Важно сформулировать для себя, кто и чем вам мог бы помочь? В свободе заложена возможность новизны, нестандартных ходов и креативных подходов к решению сложившейся ситуации. Значит, можно и нужно их искать! Эти ресурсы для преодоления жизненных трудностей есть всегда, но они бывают не видны в силу тяжести эмоционального состояния.

В своем обращении Вы говорите о том, что «…в жизни очень много припятствий, одиночество, ссоры, издевательство», но не указываете подробностей. Мне бы хотелось задать Вам дополнительные вопросы, но к сожалению, это не представляется возможным в силу данной рубрики. Вы можете создать тему в «Личном кабинете» на сайте нашей службы, где существует возможность длительной работы со специалистом в формате диалога. Если Вы чувствуете, что не в силах самостоятельно справиться с внутренними переживаниями, то всегда можете обратиться на круглосуточный, бесплатный и анонимный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где Вам окажут экстренную психологическую помощь.

Берегите себя! С уважением, Елена.