Вопросы
Здраствуйте! Меня зовут Алем и мне 16 лет. Меня очень часто тревожат мысли о суициде, но школьному психологу идти страшно, а кому обращаться я не знаю. Я с 7 класса занимаюсь самоповрождением(царапание, избиение, в 9 классе я столкнула себя с лестницы, но осталась жива но теперь у меня киста в мозге), около 5 месяцев назад я начало использовать лезвие(маленькие, они успокаивают меня и снижают головную боль). Я не чувствую себя комфортно ни в школе ни дома. Но из двух зол, лучше меньшее не так ли? так что я очень много прогуливаю школу и остаюсь дома. Родители стараются не давить на меня, но из-за того что скоро экзамены на атестат, они все чаще мне отказывают в прогуливание школы. Я очень боюсь родителей, хоть мозгами я понимаю что ничего плохого они мне не сделают, но все же этот страх меня раздражает. У меня в школе совсем нет друзей, хотя всего лет 5-6 назад я с легкостью дружила со всеми. Скоро у меня экзамены и давление со стороны учителей и родителей нарастают, вместе с ним и мои порезы на теле. У меня вся нога, рука и грудь в шрамах. Во время когда меня начинают посещать мысли о суициде или о том чтобы порезать себя(это как защитная реакция от суицида) я стараюсь сразу зайти в соц.сети или ухожу в свой мир чтоб отвлечься, если есть возможность и силы то рисую, вяжу. И на фоне моих частых прогулов и зависимости от интернета, я чаще начало ругаться с родителями и учителями. Мне так страшно что кажется скоро я не выдержу и всеже перережу себя сонную артерию. Что мне делать? У меня есть мечта вроде как, да и учусь я хорошо. Несмотря на то что мы с одноклассниками не дружим у нас уважительные отношение, я никогда не встречалась буллингом, со стороны все отлично в моей жизни я сама не понимаю что не так. Мне всегда кажется что я в опсности. Я с детства чувствовала необходимость нравится другим людям, если ты им не нравишься то они накричать на тебя , а за криками избиение, а оттуда и недалеко уже моя смерть. Знаете всем ведь не понравишся же, и очень надаедает все время жить в страхе того что тебя убьют, и тревогах о экзаменах и будущем. Поэтому мне хочется со всем закончить
Здравствуйте, Алем!
В своем обращении Вы говорите о том, как уже продолжительное время занимаетесь самоповреждением, дома и в школе не чувствуете себя комфортно, пытаетесь перевести все Ваши переживания в физическую боль и таким образом эффективнее с ней справиться. Всем нам понятно, что делать с синяком или порезом, а вот с душевной болью – далеко не всегда, особенно если чувство зашкаливает.
Возможно, Вы таким образом наказываете себя. Мне хочется Вам помочь, ведь если человек страдает от подобного рода мыслей и переживаний, он испытывает чувство вины и стыда, нанесение самоповреждений как бы помогает расплатиться за собственные ошибки, травмирующие воспоминания.
Возможно, Вам поможет отвлечься от подобных мыслей тактика отвлечения внимания, например, выйти на прогулку или послушать музыку, чтобы помочь себе справиться с желанием порезаться. Вы можете помочь себе позвонив другу, досчитать до 1000, просмотреть фильма или любимый сериал, приготовить себе чашку чая с легкой закуской, работа по дому.
Постарайтесь практиковать уход за собой, порезы могут быть реакцией на глубокую эмоциональную боль и печаль. Способ управлять этими эмоциями без порезов – это забота о себе. Уход за собой – это любое занятие, которое способствует благополучию. Попробуйте использовать такие действия, как долго принимать ванну или душ, прослушивать расслабляющую музыку, свернуться калачиком в мягком одеяле, приготовить здоровую пищу от начала и до конца, рисование или раскрашивание, используйте эфирные масла или ароматические свечи, самомассаж с кокосовым или миндальным маслом, почитайте в постели.
Возможно, Вам поможет, занятия йогой в домашних условиях, выполнение глубоких дыхательных упражнений, медитация осознанности, есть много бесплатных видео с упражнениями йоги, в том числе, некоторые для начинающих. Упражнения на глубокое дыхание могут быть очень простыми, например, делать долгие, глубокие вдохи и чувствовать, как живот расширяется каждый раз перед выдохом. Простой способ практиковать осознанность — это медленно ходить и замечать все, что вы видите, обоняете, слышите и осязаете.
Возможно, Вам помогут танцы под агрессивную музыку, лопание воздушных шаров или пузырчатой пленки, легкоатлетическая пробежка, поход в спортзал на тренировку, удар по подушке, разрывание бумаги, каракули на бумаге.
Попробуйте написать о том, как себя чувствуете в дневнике, поговорите с доверенным другом, членом семьи, посмотрите грустный фильм и разрешите себе поплакать, послушайте музыку, которая поможет себя отождествлять. Домашние животные могут Вам почувствовать себя менее изолированным. Игра с домашними животными или составление социальных планов, помогут Вам с нетерпением ждать встречи в течение недели. Попробуйте присоседиться к местным компаниям по интересам или группам поддержки для людей с селф-хармом.
Попробуйте заменить порезы, на растирание кубика льда по коже или принять холодный душ, сделать рисунок на коже красным фломастером, мягко щелкать резинкой по коже, хлопать изо всех сил в ладоши, громко топать ногами.
Чтобы выявить триггеры, запишите ситуацию, которая приводит к желанию нанести себе порезы в дневнике. Регулярно проверяйте это и выявляйте повторяющиеся триггеры. После того, как Вы определите свои триггеры, сможет начать планировать как противостоять желанию порезаться, когда оно приходит. В этом могут помочь записи планирования.
Держите этот план всегда под рукой. Без письменного плана, когда возникнет желание порезаться, прибегайте к данным техникам. Постарайтесь изменить образа жизни, регулярно занимайтесь спортивными тренировками, здоровое и сбалансированное питание продолжительный сон, помогут Вам в этом.
Если вам трудно справляться с вашими переживаниями и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.
Хочется искренне поддержать Вас! Вы переживаете непростой период в жизни, однако вы сделали первый шаг к тому, чтобы улучшить свое самочувствие - обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом пути и не отказывайтесь от помощи и поддержки, когда она вам так необходима.
С уважением, консультант службы