Здравствуйте, Елена!

Вы пишите о своих сложностях во взаимодействии с другими людьми. Вы испытываете сильную тревогу, вас беспокоит то, что о вас будут думать плохо. Эти переживания вызывают сильнейшее эмоциональное напряжение, из-за чего вы часто плачете, вас посещают мысли суициде.

Когда-то тревога помогала нашим предкам выжить - ожидая опасности, им было проще защищаться от внезапных угроз. Этот механизм остался и у нас - однако сейчас у нас меньше реальных угроз. Тревога приобрела более социальный контекст - мы стали переживать о том, как мы выглядим, что о нас думают, всё ли с нами в порядке. Мы опасаемся, что нас не примут люди, обидят, отвернутся, оставят в одиночестве. Это кажется катастрофой - ведь мы не можем постоянно находиться в этом. Негативные представления о себе или о других лишь поддерживают эту тревогу, усугубляют состояние, делают пребывание в социуме еще более невыносимым. Однако эти представления - лишь искажения, обусловленные неверным восприятием и оценкой действительности. 

Попробуйте подумать, есть ли какие-то объективные подтверждения вашим мыслям? По каким признакам вы могли бы узнать, что думают о вас люди? На самом деле, мы не можем напрямую влиять на то, как человек воспринимает и оценивает нас - ведь это очень индивидуально. В моменты, когда вам снова кажется, что люди плохо думают о вас, постарайтесь отнестись критически к этим мыслям - попробуйте найти им опровержение. Для того, чтобы регулировать тревогу и помочь себе быстрее восстановиться, можно применять техники саморегуляции, например, дыхательные техники. Постарайтесь дышать глубоко и ровно, делайте вдох, например, на 7 счетов, а выдох - на 10. Это поможет почувствовать себе более спокойно. 

Ваше состояние может быть вызвано большим количеством причин, и помочь в них разобраться может помочь психолог. Работа со специалистом поможет увидеть убеждения, правила, которые приводят к таким эмоциям и поведению, скорректировать их и найти наиболее адаптивные. А также, это будет хорошей поддержкой - ведь в одиночку справляться с такими переживаниями очень трудно. Вы всегда можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают и окажут необходимую поддержку и помощь, когда она вам необходима. Это бесплатно и анонимно.

Вы уже сделали большой шаг на пути к улучшению собственного состояния - обратились за помощью! Не останавливайтесь на этом пути и в скором времени вы заметите улучшения. 

С пожеланием скорейших позитивных изменений, консультант психологической службы.