Вопросы психологу

Здравствуйте, Анфиса!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Сейчас у вас накопилось много проблем связанные с вашей матерью, это очень негативно на вас сказывается, также у вас час то бывают приступы агрессии и желания кому-то навредить, и вы не знаете, что с этим делать,

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Вы самостоятельно можете обратиться за помощью к школьному психологу или врачу.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

По поводу нанесения вреда другим или себе и мыслей об этом, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции и желание навредить кому-то, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Митя!

В написанном Вами обращении чувствуется такая искренняя боль и страдания! Позвольте поддержать Вас в столь непростой ситуации, в которой Вы оказались.

Митя, Ваши чувства сейчас вполне нормальны и естественны. На данный момент Вы испытываете целый комплекс негативных чувств от ненависти к себе и к сложившейся ситуации до обостренного чувства страха за свою девушку. Вы сейчас понимаете насколько она Вам дорога, насколько сильны Ваши чувства к ней и как ценны для Вас отношения именно с этой девушкой.

Прежде всего, Митя, Вам необходимо успокоиться и постараться разобраться в произошедшем понять, что явилось причиной для измены, что толкнуло Вас на этот шаг. Если Вы легко увлекающаяся натура и привыкли следовать за своими импульсами, то этот случай должен стать для Вас уроком, так как искушений в жизни может быть ещё не мало и нужно выработать в себе твёрдость воли и умение управлять своими желаниями. Любовь - это большая ценность, необходимо помнить об этом и учиться беречь это чувство. Учитесь говорить нет своим сиюминутным желаниям. Попробуйте перестать себя ненавидеть, это ни к чему хорошему не приведёт, а просто критически оценивайте свои поступки. Никто не застрахован от ошибок, самое главное - сделать правильные выводы и в дальнейшем стараться этих ошибок не повторять. Постарайтесь доказать своей любимой и словом, и делом, что что Вы максимально открыты и честны с ней, что верность для Вас понятие очень значимое и важное.

Митя, Ваша девушка уже однажды пережила предательство в отношениях и сумела простить его. Это говорит о том, что она обладает определенной женской мудростью и способностью прощать любимого человека. Постарайтесь донести до Вашей любимой, насколько она дорога Вам, насколько сильно Вы ее любите и как важны и ценны для Вас отношения с ней.

Митя, если Вы понимаете, что не получается справиться с этими проблемами самостоятельно, то постарайтесь найти возможность очно обратиться за помощью к специалисту психологу/психотерапевту, с которым сможете детально проговорить сложившуюся ситуации и найти все возможные пути решения проблемы. Если Ваша девушка согласится, то наиболее продуктивно будет обратиться к специалисту вместе с ней.

Также Вы можете обратиться за помощью на наш телефон психологической помощи, чтобы в живом диалоге с психологом проговорить свои чувства, страхи и переживания, получить психологическую поддержку и попытаться найти выход из сложившейся ситуации. Телефон работает анонимно и круглосуточно

Берегите себя, Митя! Желаю Вам сил и терпения!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что у вас плохие взаимоотношения с мамой. Недавно у вас возник конфликт из-за школьных оценок. Вы очень устали от негативных эмоций и высказываний со стороны мамы. Помимо школы у вас множество других проблем, но вы не в силах поделиться этими проблемами с мамой, так как не доверяете ей.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, непростая. Отношения между мамой и дочерью - это вовсе не стабильное явление и не линейная закономерность, а очень динамичная и сложная система отношений, определяющихся множеством понятий и этапов развития отношений.

Необходимо понимать, что с самого детства мама для дочери – это единственный пример для подражания. Но стадии взаимодействия меняются, у дочери происходят внутренние изменения в восприятии себя, различные процессы идентификации. Отношение к матери может быть противоречивым – дочь гордится мамой, восхваляет ее и любит. Но в то же время мать в глазах дочери может выступать обидчиком, посягателем на ее внутренние границы. Сближение и отдаление, обиды и неиссякаемое чувство любви, вина и апатия, усталость и безысходность - во взаимоотношениях матери и дочери присутствует обширная гамма чувств.

Стремление отделиться и в то же время чувствовать поддержку матери – вот, что дочь пытается совместить и удержать. Позиция матери может быть разной: холодная отчужденность, равнодушие, либо сильный контроль, посягание на личное пространство дочери. Процесс сближения и отдаления матери и дочери мог бы разворачиваться как танец, но чаще происходит жестокая борьба за сходство и несходство, от которых страдают обе стороны. А многие конфликты между матерью и дочерью передаются из поколения в поколение. В данных взаимоотношениях равноправия как такового нет – ни мать, ни дочь не знают о своих неосознанных скрытых мотивах. Они лишь могут интуитивно чувствовать, что что-то не то.

В данном случае, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Если есть такая возможность, то стоит посетить специалиста совместно с вашей мамой. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свои проблемы вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации психологов.

Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).

Для вас всегда доступен телефон доверия, например, телефон горячей линии +7(495)989-50-50 (звонок анонимный, работает круглосуточно), где вам всегда смогут оказать психологическую поддержку.

Желаю успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина!

Мне искренне жаль, что вы оказались в такой ситуации.. Вы молодец, что не растерялись и обратились за помощью в нашу службу! Полина, любые действия сексуального характера по отношению к несовершеннолетним - это уголовно наказуемое деяние, поэтому сейчас крайне важно обратиться за помощью к взрослым, которым вы доверяете: родители, бабушки и дедушки, тёти и дяди, старшие братья и сёстры, учителя, школьный психолог и т.д. Вы еще очень юны, юридически за вас несут ответственность родители (или опекуны), поэтому в данных обстоятельствах вам будет сложно (или даже невозможно) самостоятельно остановить этого мужчину. Расскажите близкому взрослому о том, что с вами произошло, кто этот человек и что вам страшно. Если не верят, то идите к другому взрослому человеку, но обязательно заручитесь поддержкой хотя бы кого-нибудь.

Полина, есть много важных обстоятельств в происходящем с вами, о которых необходимо знать: кто этот мужчина, кем он вам приходится, как давно и как часто это происходит, знает ли кто-то еще об этом, что именно и при каких условиях он делает и т.д. Они не изменят того, что действия этого мужчины незаконны, но добавят больше деталей, которые могут влиять на дальнейший ход событий. Скорее всего обо всех этих деталях спросят ваши близкие взрослые и затем следователь, поэтому постарайтесь вспомнить все подробности, которые помните, и можете даже записать их куда-то, чтобы точно не забыть.

Полина, вы имеете полное право на то, чтобы получить сейчас помощь и поддержку, причем как в виде наказания этого человека, так и психологическую поддержку. Наверняка внутри вас есть много мыслей и эмоций, которые вы не рассказывали никому, но которые сильно давят и которыми сейчас хочется поделиться, чтобы стало легче. Для этого вы можете обратиться к школьному психологу или попросить родителей записать вас к психологу в медицинскую организацию или частным образом. Если понимаете, что помощи и поддержки получить не удается, то вы можете позвонить на номера детских телефонов доверия: психологическая поддержка 8-800-200-01-22; 8-495-624-60-01; юридическая помощь 123 или 8-800-707-79-78. В разговоре с психологом вы сможете поделиться своими чувствами, мыслями, ощущениями в теле и всем остальным, что вас беспокоит, а также получить поддержку и понять, как помочь себе сейчас справиться с негативными переживаниями. Также вы можете рассказать об этих номерах родителям, чтобы они обратились в эти организации за консультацией специалистов. 

Полина, я понимаю, что сейчас может быть страшно или неудобно кому-то рассказывать, вы можете беспокоиться, что вам не поверят, но рассказать взрослым действительно необходимо, чтобы они помогли в разрешении этой ситуации. Вашей вины или ответственности в происходящем нет, поэтому эти действия необходимо остановить. Если вы боитесь этого мужчину или реакции других взрослых, то подумайте о том, что этот мужчина совершает крайне неправильные вещи и должен понести наказание за это, и вы можете помочь в осуществлении правосудия!

Полина, берегите себя! И не бойтесь просить помощи у взрослых!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы считаете себя трансгендером. Вы чувствуете себя не в своем теле. После того, как вам исполнилось 10 лет, вы начали изучать информацию об этом и приняли для себя решение, что хотите сменить пол. Но главная проблема кроется в том, что абсолютно никто не понимает и не поддерживает вас. Родственники, знакомые, приятели не могут войти в ваше положение, подшучивают над вами. Исходя из всего этого, вы испытываете трансгендерную дисфорию, ваше моральное и физическое состояние неустойчиво. На данный момент, вы не знаете, как вам поступить и что предпринять для того, чтобы окружающие услышали вас.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, очень непростая. Вы затронули тему гендерной идентичности. Определимся с понятием. Гендерная идентичность - это внутреннее самоощущение человека как представителя того или иного гендера. В нашем обществе традиционно признается бинарная гендерная система, то есть разделение людей на мужчин и женщин. Помимо пола, обусловленного биологически, есть еще и психологический пол - как внутренняя сопричастность к мужской или женской модели поведения. Люди, чей биологический и психологический пол совпадают, называются цисгендерами, в обратном случае - трансгендерами.

Гендерная идентичность в норме формируется к 1,5-3 летнему возрасту вместе с самосознанием ребенка. В этот период дети учатся относить себя к определенному полу, различают пол своих сверстников, выбирают связанные с полом игрушки (куклы для девочек, машинки для мальчиков). Наблюдение и подражание за взрослыми в возрасте 6-7 лет выступает ведущей формой обучения типичному для пола поведению.

Важным фактором, влияющим на гендерную идентичность, многие исследователи считают воспитание и социальное окружение. Обычно, девочка идентифицирует себя с матерью, а мальчик, соответственно, с отцом. Однако, если с мамой нет достаточной эмоциональной близости, воспитанием занят исключительно папа или же мама демонстрирует сугубо мужскую модель поведения (активность, соперничество) идентичность будет отличаться от традиционной. В семьях, где мужская фигура отсутствует, девочка может выстраивать «мужчину внутри себя»: стараться быть сильной.

Еще К.Г. Юнг признавал в нашей психике наличие как мужской, так и женской части (Анимус и Анима). С точки зрения биологии эта мысль получила подтверждение: у женщин имеется незначительное количество мужских гормонов и наоборот. К слову, в старости количество мужских гормонов у женщин и женских гормонов у мужчин значительно увеличивается.

В этой теме важно следующее: гендерная идентичность может меняться в течение жизни по разным причинам. Одной из таких причин может выступать травма, перенесенное насилие, или же отрицательная модель поведения человека одного пола - все это может послужить неприятию себя. Также, причиной вполне может выступать - подростковый протест. Это физиологическое явление, которое вписывается в нормальное развитие юноши или девушки. И дело тут не в том, что у нее нарушен гормональный фон или есть какие-то физиологические отклонения (гермафродитизм, например). Нет, она просто боится стать женщиной, не хочет принимать тот образ зависимой, угнетенной, всем и все обязанной женщины. Часто девочка видит вокруг себя затюканных, уставших, зависимых от мужчин женщин (примером даже может быть собственная мать) и вот этот расклад ее не устраивает. Она внутренне отвергает его. Но в силу возраста еще не представляет, что она может изменить. Ей проще сказать, что она теперь мальчик. Тем более, такие инверсии вполне поддерживает современный кинематограф и соцсети. Проблемой гендерная идентичность становится в случае, если человек вступает в конфликт с собой или с обществом.

В данном случае, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свои проблемы вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации психологов.

Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).

Для вас всегда доступен телефон доверия, например, телефон горячей линии +7(495)989-50-50 (звонок анонимный, работает круглосуточно), где вам всегда смогут оказать психологическую поддержку.

Желаю успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Яна. Вы пишите о том, что испытываете ревность к своему партнеру, вас захлестывают сильные негативные эмоции, вы не можете совладать с ними. Из-за этого вы злитесь, ругаетесь с партнером, уходите и снова возвращаетесь. Ситуация сбивает вас с толку, вы не понимаете что делать.

Взаимоотношения между партнерами – это непростой и многогранный процесс, это нормально, испытывать трудности при их выстраивании. Вы молодец, что задаетесь вопросами, отслеживаете свое состояние и стараетесь понять, что вам не нравится, что хотите изменить. Хочется поддержать вас, ценно, что вы осознаете чувство ревности, а не отрицаете его. Первый шаг вы уже сделали.

Ревность – это негативно окрашенное чувство, сложная эмоция, которая возникает при недостатке любви, внимания. Это одновременно и тревога, и страх, и злость, и печаль – у каждого разный набор. Причинами ревности могут быть: неуверенность в себе, низкая самооценка, негативной опыт в прошлом, страх потерять любимого человека, страх одиночества, зависимость от партнера, отношение к партнеру как к «собственности» и др.

В первую очередь, какая бы ни была причина, я рекомендую вам обратить свое внимание на работу над самооценкой. Когда вы увлечены своей жизнью и непрерывно развиваетесь в интересных для вас направлениях, вам не захочется думать о потенциальном предательстве со стороны близкого человека. Кроме того, в таком случае вы не находитесь в нездоровой зависимости от партнера – у вас есть хобби, дела. Когда вы уверены в себе и в человеке, который рядом, места для ревности не остается.

Однако, ревность может быть вполне обоснована, если для этого есть реальные поводы.

Поговорите откровенно с партнером, обсудите ваши эмоции, которые возникают в ответ на его действия. Проговорите, что вам не нравится. Объясните, что в вашем понимании является «поводом» для ревности. Тут важно говорить о своих чувствах и не выражать претензии партнеру. Помните, что мы не в состоянии изменить поведение другого человека, если он сам того не хочет. Вы можете определиться с тем, чего вы хотите от отношений, что для вас нормально, а что не имеет место быть. Отталкиваясь от этого, вы можете совместно с партнером наметить возможные пути решения этой проблемы, обсудить, как он видит ваши отношения, понять насколько эти видения совпадают. Таким образом, когда вы определитесь относительно своих желаний внутри себя, вы сможете предпринять нужные шаги.

Яна, надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Эльвина.

Как я поняла из вашего обращения, ваша мать вас избивает. К сожалению, я не смогу узнать Ваш возраст, какие отношение у Вас с отцом, есть ли поддержка и помощь рядом, к который Вы смогли бы обратиться.

Эльвина, в вашем обращении чувствуется много боли, обиды. Родители – те люди, от которых мы ждем заботу, любовь и поддержку. Очень жаль, что Вы находитесь в такой тяжелой ситуации. Мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния. Хочется поддержать вас.

Что Вы в данной ситуации можете сделать:

1. Вы можете попробовать выйти с мамой на диалог, рассказать ей о своих чувствах и переживаниях, покажите, как важно для вас наладить отношения. Конечно, это может быть тяжело и сложно, непросто, и мама может не пойти на встречу к Вам, но попробовать стоит.

2. Есть ли у вас ещё кто-то из родственников с кем бы Вы могли поделиться своими переживаниями и проблемой? Возможно, они могут помочь Вам в данной ситуации, поговорить с мамой, предоставить временное убежище, если оно будет необходимо.

3. Я не смогу узнать у Вас, как происходят конфликты между Вами и мамой, есть ли опасность и угрозы для Вашей жизни. Если вы уже чувствуете, что ситуация стала опасной для вашего физического и эмоционального здоровья - возможно обращение в социальные службы. Однако - это решение может повлечь за собой необратимые последствия для Вашей семьи. Это тоже сложное решение. Стоит хорошо подумать.

Эльвина, если вы поймёте, что больше не в силах пребывать в данном состоянии и вам нужна помощь, вы можете обратиться на телефоны доверия в Вашем регионе или на горячую линию психологической помощи по номеру телефона + 7 (495)-989-50-50, где специалисты выслушают вас и окажут вам психологическую поддержку.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте! Спасибо, что поделились своей проблемой и чувствами, связанными с ней. И я поддерживаю ваше решение обратиться за помощью.

Описанные Вами случаи внезапных эмоциональных приступов, которые носят негативный характер, граничащий с самоповреждением, вызывают у меня обеспокоенность за Вас. Проявлять свои чувства и эмоции совершенно нормально, плакать/кричать/злиться - все это естественно. Однако это не причиняет вред самому человеку или окружающим людям. Если возникает сложность с контролем своих действий эмоций, то речь идет уже о риске для жизни и здоровья. Риске для себя и других людей. Поэтому, если вы ощущаете, что такие эмоциональные эпизоды могут быть опасны для вас или кого-то еще, то рекомендую в первую очередь рассказать своей своей ситуации и своих страхах близкому Вам взрослому. Это может быть родитель, старший родственник или взрослый, которого уважаете. Поделитесь тем, что вас пугает. Также желательно встретиться с психологом из школы или местной поликлиники (бесплатно). Он может помочь определить характер происходящего с Вами, и как можно это скорректировать. 

Иногда чувства действительно могут "накрывать" и быть очень сильными и яркими. Это может произойти с любым, поэтому полезно знать и использовать техники для снижения уровня тревоги и стресса, которые можно было бы применить самостоятельно. Среди них:

• Физические упражнения (несколько заходов по 10 приседаний, прыжки со скакалкой, просто прыжки на месте под счет и т.п.)
• Ваши крики в подушку, как ни странно, тоже имеют психотерапевтический эффект. Можно не только кричать, но громко произнести/прокричать слова, которые вы бы хотели донести до кого-то, и несколько раз повторять эту фразу как можно громче до тех пор, пока она не лишится негативного эмоционального заряда. 
• Помогает писать свои эмоции и обиды на бумаге вручную. Или наговорить все, что хочется высказать, на диктофон. Потом сами решите, что сделать с письмом/записью (удалить/разорвать/оставить/отправить кому-то). 
• Можно чиркать по бумаге ручкой или карандашом туда-обратно. Потом выбросьте этот лист, не оставляя его в своей жизни.
• Успокоить эмоции помогут и дыхательные техники. Самая простая называется «квадратное дыхание»: вдох, выдох и паузы между ними должны быть равны по длительности. Дышите и думайте только о том, что бы делать это правильно под счет.

Во всех случаях вы потратите эту негативную энергию безопасным образом, почувствуете некоторую обессиленность после и вместе с тем эмоции станут тише. Вы заметно облегчите свое состояние.

Также вы можете в звонить на телефон доверия, который является анонимным бесплатным и круглосуточным по номеру 8-800-2000-122. Когда плохо и нужно с кем-то просто "побыть", звоните. 

Позаботьтесь о себе и не стесняйтесь просить о помощи. 

С поддержкой, консультант службы.

Здравствуйте, Семён!

В своём обращении Вы пишете, что столкнулись с немалым количеством трудностей, проблемных вопросов, проживание которых сказалось и сказывается на Вас, Вашем состоянии, качестве Вашей жизни.

Семён, я слышу, что сейчас Вы очень нуждаетесь в помощи и поддержке, тем ценнее и важнее, что Вы решились обратиться в нашу службу, таким образом, сделали первый шаг на пути к «исцелению».

И я предлагаю Вам совместно со мной рассмотреть, что объективно Вы можете уже сейчас предпринять, чтобы помочь себе:

1. Вы указали, что страдаете расстройством пищевого поведения. РПП - это болезнь, которую важно лечить совместно с врачом. Обратиться за помощью, если Вы ещё не прибегали к этому ранее, Вы можете в психоневрологический диспансер по месту жительства, это бесплатно. На приеме врач проконсультирует Вас по поводу Вашего состояния и назначит необходимые медикаменты. Также, если это потребуется, и если в Вашем ПНД есть такие специалисты, параллельно с медикаментозным лечением Вам может быть предложена работа с психологом/психотерапевтом (зачастую проблемы с пищевым поведением имеют психологические причины, соответственно, и разбираться с ними необходимо с помощью глубинной проработки внутренних конфликтов, установок). Помимо этого, Вы можете поискать информацию о центрах в своем городе, где оказывают помощь бесплатно.

2. Вы пишете в обращении, что у Вас возникают суицидальные мысли из-за проблем в отношениях внутри семьи, в отношениях с людьми и по причине того, что Вы испытываете одиночество. Семён, действительно, порой в жизни человека происходят ситуации, человек сталкивается с событиями, которые угнетают, в связи с чем теряется надежда и вера во что-то хорошее. Человек начинает чувствовать себя одиноким, ненужным, обреченным. Кажется, что находится в безвыходном положении. И решение, которое может встать перед ним, это уход из жизни («простой выход закончить все очень быстро»). Из написанного Вами смею предположить, что данные негативные мысли - это способ избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей. Также желание нанести себе вред может означать много накопленного эмоционального негатива, который никак не найдет выхода. Мне очень хочется поддержать Вас, Семён. Несмотря ни на что, Вы нашли в себе силы, написали нам на сайт и поделились тем, что Вас беспокоит, что уже является большим шагом, который может свидетельствовать о желании наладить свою жизнь и улучшить свое состояние. И для того, чтобы данное желание реализовать, я рекомендую Вам сейчас обратить своё внимание на собственное состояние. Вы столкнулись с таким испытанием, как суицидальные мысли. И они могут являться одним из признаков депрессии, что, в свою очередь, может быть следствием пережитых драматических переживаний. Депрессия является болезненным состоянием, так как, находясь в нем, не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. И данное состояние требует внимания. Поэтому лучше всего как можно скорее обратиться к специалисту, чтобы подтвердить или же опровергнуть наличие депрессии. Данным специалистом может быть психиатр (имеет медицинское образование и специализацию, которые позволяют ему ставить диагноз и лечить заболевание с помощью медикаментов)/психотерапевт (врач, который может использовать как медикаментозные, так и психотерапевтические методы). Специалисту Вы сможете подробнее рассказать о том, что Вас беспокоит. А работа в рамках терапии, если Вы решитесь, сможет дать возможность разделить переживания, выразить свои чувства и мысли, понять себя, выявить внутренние ресурсы и начать планомерно работать над своим состоянием.

Семён, к сожалению, информации из Вашего письма недостаточно, чтобы рассмотреть ситуацию более подробно. Здесь необходим диалог, что в данном формате работы реализовать не является возможным. Поэтому я рекомендую Вам как можно скорее обратиться за помощью к специалистам и уделить внимание как вопросам рпп, возникновению суицидальных мыслей, так и вопросам, касаемых налаживанию взаимоотношений (в рамках психотерапии Вы сможете обсудить с психологом данный вопрос). Также, Семён, подумайте, может ли кто-то поддержать Вас сейчас (друзья, родственники, близкие Вам люди). Поддержка и помощь другого - ценный и сильный ресурс!

И в заключение. В случае необходимости, Вы всегда можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи, а по данным номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления, а также суицидальные мысли: 8 (499) 791-20-50; 8 (495) 952-88-33.

Берегите себя, Семён!

С уважением, консультант служб.