Здравствуйте, Мария. Вы столкнулись с рядом жизненных ситуаций, с которыми вам тяжело справляться, возникают эмоциональные реакции (апатия, грусть) и появляются навязчивые мысли. И с каждым днем вам становится все сложнее контролировать и совладать с этим, что повышает тревогу, которая в свою очередь подпитывает и подкрепляет эти мысли. Вы понимаете, что одна не справляетесь и осознаете, что вам нужна помощь. Мария, хочется вас поддержать в решении обратиться за поддержкой к нам на сайт. Вы молодец, что заботитесь о себе и хотите изменить свою жизнь к лучшему. Осознать существующие проблемы – это уже успех. Суицидальные мысли могут возникать по разным причинам, которых может быть множество. И в этом состоянии человек не видит других способов преодоления жизненной ситуации и своего состояния. Это мысли отчаяния. Однако в любой, даже самой сложной жизненной ситуации есть множество выходов, только их нужно просто увидеть. Главное теперь найти источник ваших мыслей, и тогда можно начать с ними работать и прорабатывать травмирующие ситуации, которые могли с вами произойти. К сожалению, в вашем обращении нет упоминаний о причинах или конкретных ситуациях. Мария, пожалуй, самое лучшее и правильное решение в данной ситуации будет - обращение к психологу/психотерапевту. Во время диалога специалист поможет вам разобраться с существующими проблемами, а также объяснит, что с вами происходит и как работать с этим в дальнейшем. Это может быть вашим ресурсом, чтобы у вас было больше сил и возможностей для решения возникающих проблем.

Кроме этого, для того чтобы снизить интенсивность переживаний и улучшить свое психоэмоциональное состояние, порекомендую вам обратить ваше внимание на нормализацию сна, отдыха и питания. Также обратите свое внимание на техники, которые помогут «выплеснуть эмоции». Это может быть творческая деятельность (например, рукоделие, рисование, музыка) или переключиться на занятия спортом (в том числе прогулки, йога). Важно делать это в удовольствие и без напряжения. В моменты, когда эмоции берут вверх, а в голову лезут негативные мысли, попробуйте воспользоваться методами саморегуляции своего состояния: дыхательные техники, медитации, упражнения для расслабления мышц или визуализация. Старайтесь больше времени уделять заботе о себе, приятным для вас делам. Помимо этого, снизить накал негативных мыслей может помочь и ведение дневника. Делайте в нем регулярно записи обо всем (тревожащие мысли, конкретные ситуации и вызванные переживания). Если есть в этом потребность пишите и раскрывайте свои переживания. Так вы сможете периодически снижать уровень тревоги, что позволит освободить больше времени и сил для решения других вопросов.

Мария, также вы пишите об ощущении потерянности в жизни. Это тоже может сильно влиять на внутреннее равновесие. Осознание своего места в мире, своих желаний – дело непростое, возможно, не все сразу у вас может получиться. Чтобы вам было проще осознать себя, свои ожидания от собственной жизни, я могу вам порекомендовать выполнить небольшие упражнения. Одно из них - «Двадцать желаний». Закончите предложение «Я хочу…» 20 раз. Записывайте все, что приходит в голову, все желания, вне зависимости от их реальности или выполнимости. Или же - упражнение «Счастье». Закончите предложения: я очень хочу, чтобы в моей жизни было…; я пойму, что счастлив, когда…; чтобы быть счастливым сегодня, я … (делаю).

Мария, желаю вам сил и терпении в преодолении ваших жизненных трудностей. Берегите себя! С уважением, консультант службы.