Вопросы психологу

Здравствуйте!

Вы находитесь в подавленном состоянии, и испытываете сильные негативные переживания из-за событий, которые происходят вокруг Вас и в мире. Возможно, что сейчас Вы пытаетесь найти для себя причину, чтобы жить дальше, и силы, чтобы противостоять ежедневным трудностям, с которыми Вам приходится сталкиваться.

Должен сказать, что Вы действительно задаете важные вопросы, на которые может быть довольно сложно найти ответы. И возможно Вам потребуется продолжительное время, чтобы осознать своё место в этом мире, и понять как и куда Вам дальше двигаться. Здесь важно запастись терпением и продолжать жить, набираясь нового опыта, который возможно и приведет Вас к нужному решению.

Понятия жестокости и справедливости не всегда применимы к общемировым процессам. Мир развивается исходя из собственных закономерностей, и процессы которые в нём происходят, неминуемо ведут от одной ступени развития к другой. Проблема в том, что эти изменения происходят довольно медленно, по сравнению с жизнью и развитием отдельно взятого человека, поэтому может возникать впечатление, что мир стоит на месте и бесполезно ждать чего-то лучшего от него. Если Вы всё же хотите сами сделать этот мир менее жестоким, то Вы можете оказывать посильную помощь тем, кто в этом нуждается, вступить в какие-либо добровольческие организации, помочь в реализации значимых социальных проектов. Возможно, что лично Ваших усилий не хватит, чтобы изменить существующий порядок вещей, но таких людей как Вы может быть достаточно много. А совокупными усилиями вполне возможно построить фундамент, на который смогут опереться будущие поколения, постепенно ведя мир к новому этапу своего существования.

Стоит также упоминуть, что Ваше текущее состояние может быть обусловлено особенностями Вашей нервной системы и воздействием постоянного сильного стресса. С этой точки зрения Вы можете обратиться за очной психологической или психотерапевтической помощью, что бы нормализовать своё эмоциональное состояние и научиться его контролировать. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Марина. Вы пишете, что очень устали от родительского контроля и непонимания. Вам очевидно, что вы нуждаетесь в большей самостоятельности, вам хочется, чтобы мама отнеслась к вам всерьез, чтобы она заметила, что вы уже почти взрослая. Я предлагаю вам попробовать изменить способ обращения к маме, вероятнее всего она реагирует на вас по инерции, как на ребенка. Взрослые люди о том, что им нужно - договариваются, обычно это какой-то обмен. Попробуйте  выбрать удобный момент, когда никто не спешит, лучше за спокойным ужином или в выходной, на общем обеде. Главную просьбу можно начать с вопроса "Что я могу сделать, чтобы наши отношения улучшились? Чтобы у нас было больше понимания? Чтобы я могла получить поддержку в том, в чем я нуждаюсь? " Нужно быть готовым к тому, что быстро перемены не происходят, в вашей серьезности убедятся, если вы будете готовы к встречным предложениям, каким-то условиям. Но! Очень важно помнить, что условия всегда можно обсуждать, менять, это не категорическое "нет", гораздо лучше, чем отказ и накопленные обиды.

С уважением, Наталья.

Ксения, здравствуйте! Вы переживаете о своем трудоустройстве: хотите стать вожатой. Собеседование прошло для вас очень волнительно, поэтому вы боитесь, что вас не возьмут на эту работу из-за мягкости и ранимости, сейчас вы задумываетесь о том, как вам поступить в этом случае.

Ситуация собеседования подразумевают некоторую оценку способностей, каких-то качеств, а ваша заинтересованность в успешном результате повысила «градус стрессовости». Люди по-разному реагируют на стресс, все индивидуально. Ксения, ваш организм отреагировал покраснением и пропажей голоса. Это абсолютно нормальная реакция в таком случае. Для того, чтобы научиться справляться с похожими случаями, нужно знать об особенностях своей реакции, заранее подумать о возможных выходах из такого положения, заниматься своей стрессоустойчивостью. Учитывая направление, которым вы хотите заниматься, саморазвитие в этой области может помочь Вам достигнуть больших результатов.

Что касается сниженной самооценки, то она тоже не берется из ниоткуда. Скромность и застенчивость могут проявляться из-за страха осуждения. На формирование низкой самооценки могли повлиять разные факторы: оценки и ожидания близких, травматичный опыт, чувство зависти или ревности, личная нереализованность, несовпадение представления о реальном «Я» с идеальным внутренним. Стресс, трудности или сложные ситуации в жизни провоцируют появление негативных мыслей в голове. Именно такие мысли, если за них держаться, занижают нашу самооценку. События очень важны, но важнее наша интерпретация событий и выводы, которые мы делаем. Совокупность вашего личного опыта привела вас туда, где вы сейчас находитесь. Когда самооценка занижена, страдают все аспекты жизни человека. В том числе это влияет на отношения с другими людьми. Полюбить себя сложнее, чем может показаться. Но это не значит, что ничего нельзя сделать. В ваших руках все изменить.

Вы можете начать с выяснения причины сниженной самооценки. Определив корень проблемы, вы сможете найти ключ к ее решению. Попробуйте обратиться к близким или друзьям, чтобы они со стороны подсказали вам направление работы, или обратитесь к специалисту. Старайтесь сравнивать себя не с другими, а с самой собой. Ксения, ваша жизнь – это индивидуальный зачет, а не общий марафон. Все люди находятся на разных «точках старта». Поэтому важен лишь тот путь, который вы смогли преодолеть. Попробуйте начать вести дневник, отмечать изменения в своем психоэмоциональном состоянии, записывать те моменты дня, когда вам хорошо, где вы были успешны. Это позволит увидеть, что все не так плохо. Перестаньте воспринимать хорошее как само собой разумеющееся, выделяя лишь плохое, как повод для расстройства. Сосредоточьтесь на позитиве, уделите максимум внимания своим даже маленьким достижениям. Позитивное мышление помогает сделать жизнь проще и приятнее. Например, вы всегда можете попробовать устроиться вожатой в другое место или дать себе время на обретение нужных навыков, что в следующий раз быть уверенной в своих силах.

Желаю вам удачи в ваших начинаниях. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина. Вы пишете об 11 попытках суицида за месяц, о нервном срыве и панических состояниях, которые вас беспокоят. Вы спрашиваете: "Что делать, и как жить или не жить?" В данном вопросе есть ответ: "Жить, но важно понять как жить". Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге получить поддержку, обсудить ситуацию, спровоцировавшую нервный срыв, найти способы самоподдержки и пути выхода из внутреннего кризиса.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Мария!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Мария, позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист (особенно важно учитывать, что у Вас уже диагностирована депрессия). В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Вы поступили верно, обратившись ранее к психиатру, необходимо начать лечение, рекомендованное им, а в дополнение важным будет начать работу с психологом. Тандем психолога и психиатра (или психотерапевта) может оказать качественное влияние на Ваше состояние, поскольку специалист-медик сможет отследить взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости, а психолог поспособствует закреплению положительного эффекта, помогая выработать новые способы поведения. В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием даже специалисту, работающему в данной области, потребуется помощь коллег, поэтому, не стоит оттягивать момент обращения за помощью или откладывать прописанное лечение. Переживания, с которыми Вы столкнулись, сами по себе могут причинять Вам большую боль, но терпеть её ни в коем случае не нужно, когда у Вас болит зуб, Вы терпите или идёте к стоматологу? С психологической болью, как и с зубной, или любой другой важно незамедлительно обращаться к специалисту, чтобы предотвратить возможные негативные последствия или хотя бы минимизировать ущерб от них. Если Вы не можете работать со специалистом в очном формате, есть масса вариантов дистанционной работы, не исключайте их.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лена. Вы чувствуете себя одиноко и беспомощно, утопаете в ненависти к себе, самобичевании, чувстве вины и мыслях о смерти. Это состояние как пучина засасывает вас, и кажется, что оттуда уже нет выхода. Вам хотелось бы почувствовать тепло и поддержку других людей, быть причастной к чему-то. По каким-то причинам общение с друзьями складывается не так, как вы бы этого хотели, поэтому вы не чувствуете веры ни в других людей, ни в себя. Действительно, это тяжело, когда не чувствуешь опору в виде близких рядом. Возможно условия, в которых вы росли, живете, способствовали текущему стечению обстоятельств. Но точно есть человек, в котором вы можете всегда найти понимание и помочь – это вы сами, не забывайте об этом.

Лена, мне очень хочется поддержать вас, я сочувствую вашему положению! То, что вы решили рассказать здесь о своем состоянии, говорит о том, что вы желаете его преодолеть, хотите найти помощь. Это уже является важным и огромным шагом на пути к приобретению гармонии с собой.

Я обратила внимание на то, как вы пишите о ненависти к себе. Мне видится в ней невыраженная агрессия, злость, которую вы перенаправляете на себя и других с первоначального источника. К этому могут присоединяться склонность к самоуничижению и сниженный уровень самооценки. Отсюда чувство вины и поток негативных мыслей. Однако, Лена, это ни в коем случае не говорит о том, что сделать ничего уже нельзя! Такое бывает, и это решаемо, просто нужно разобраться с причинами такого поведения и проработать их. Самокритика, неуверенность в себе, своих силах и способностях практически лишает человека возможности принимать какие-либо решения самостоятельно, ставить цели, разрешать себе мечтать. Это приводит к избеганию ответственности, отсутствию свободы выбора. Получается, что такая жизнь строится не на удовлетворении своих собственных потребностей, желаний и целей, а склоняется к тому, чтобы выполнять волю и предпочтения других (например, родителей). Так откуда взяться желанию жить у такого человека? Он сам своими же мыслями и установками отбирает его у себя. Состояние самоуничижения постоянно уносит из проживания настоящего (а именно – ощущения жизни, радости, ресурса), так как оно занимает всю эмоциональную деятельность переживаниями о прошлом, постоянном повторении ошибок, промахов либо же построением мрачных картин будущего. Когда же в настоящем скапливаются проблемы и дела, требующие решения, на них просто не остается моральных и физических сил, так как все они потрачены на то, что было, и на то, что еще не произошло. Такое отношение к себе, постоянное обесценивание и самокритика не проходят бесследно, часто приводят к развитию депрессивного стиля мышления и поведения. Этим можно объяснить эпизоды апатии, страдания от мыслей о будущем и даже возникающие суицидальные мысли.

Все вышесказанное говорит о том, что дело не в том, чего вы не хотите, а чего вы не позволяете себе хотеть. По привычке, по обычному заученному сценарию. И в ваших силах превратить свою жизнь в нечто противоположное.

Лена, к сожалению, мне сложно делать выводы о том, что является точной причиной вашего состояния и такого отношения к себе, так как не ясно какие обстоятельства жизни были у вас в прошлом и что происходит в жизни сейчас. Однако я надеюсь, что все вышесказанное поможет вам посмотреть на это с другой стороны, предоставленная информация даст почву для новых размышлений. Да, то состояние, которое вы описываете, непростое и требует помощи. Поэтому я бы посоветовала вам обратиться к психологу для более полноценной и длительной работы. На сеансах со специалистом вы сможете подробно разобраться в вашей ситуации, понять и осознать причины ее возникновения, проработать их. Вы можете обратиться за бесплатной помощью в кризисные центры или психологу в поликлинике по месту жительства. Если вы подозреваете у себя наличие депрессии, значит пойти на консультацию к специалисту медицинского профиля. Вокруг гораздо больше способов найти помощь, чем вам может сейчас казаться. Главное – не опускать руки.

Я желаю вам обрести гармонию с собой и своим окружением, найти поддержку и опору: в ком-то или себе самой, справиться со своим нелегким состоянием. Лена, берегите себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саша. Вам сейчас очень тяжело - периодически возникающее чувство вины и беспричинные приступы страха причиняют вам дискомфорт и страдания. Вы хотите улучшить свое состояние, избавиться от разрушающих вашу жизнь мыслей и переживаний, но, к сожалению, сил для этого у вас нет. А ситуация со временем только усложняется. Как я поняла из вашего обращения, поделиться с близкими своей проблемой вы не готовы, возможно, из-за того, что нет уверенности, что вас поймут и поддержат. Саша, мне очень жаль, что вам пришлось столкнуться с подобными чувствами и искренне хочется поддержать вас. В такой сложный период жизни, вы не должны оставаться наедине со своими чувствами и мыслями. Ведь, когда переживания захватывают человека, а он не чувствует поддержки со стороны начинает казаться, что ситуация безвыходная. Поэтому очень ценно, что вы нашли в себе силы и сделали такой важный шаг – обратились за помощью. Поверьте, обращаться за помощью не стыдно – это разумное поведение взрослого человека. Саша, самостоятельно можно попробовать справиться с этим состоянием. Первоначально предлагаю обратить внимание на эмоции и чувства, переживания, которые вы испытываете. Постарайтесь не оставлять их внутри, а найдите доступные и экологичные способы для их выражения. Ведь невыраженные эмоции могут накапливаться и только усугублять состояние. Кроме этого, попробуйте обратить внимание на общение с кем-нибудь из близких. Это может быть родственники или просто близкие друзья, человек которому вы доверяете. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои мучительные переживания. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. Часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь. Если же поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства найдут выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором вы могли описывать то, что волнует и тревожит вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет вам комфортен.

Саша, часто так бывает, что человеку справиться самостоятельно или с помощью интернет-консультации с подобными состояниями не представляется возможным, в подобном случае вы всегда можете обратиться за помощью к психологу, данный формат работы поможет вам решить свою проблему, вновь обрести душевное равновесие, радоваться жизни и уверенно смотреть в завтрашний день. Или же вы всегда можете позвонить на любой доступный вам телефон доверия: например, Всероссийский детский телефон доверия 8(800)200-01-22, беседа поможет вам выразить свои переживания и получить поддержку.

Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина.

Вы испытываете сильные негативные переживания из-за событий, которые произошли на ранних периодах Вашей жизни. Сейчас Вы понимаете, что не можете смириться со своим прошлым, и это не позволяет Вам получать удовлетворение от своей текущей жизни и чувствовать себя счастливой.

Полина, Вам действительно пришлось пережить непростой для себя период. Люди, с которыми Вы жили, не имели права подвергать Вас ни моральному, ни физическому насилию, и конечно, в случившемся не может быть Вашей вины. И сейчас Вы правильно поступили, что решились рассказать о своих переживаниях и проблемах, и ищите способы с ними справиться.

Прежде всего, следует учитывать, что длительное нахождение в ситуации, где Вы постоянно подвергались агрессии и насилию, могло оказать сильное влияние на формирование Вашей личности и работе нервной системе. Это означает, что период восстановления также может потребовать продолжительного периода и консультации со специалистами. Однако, большое значение имеет и Ваш личный настрой и желание изменить свою жизнь к лучшему. Произошедшие с Вами события могут иметь не только негативную сторону, но и быть ценным опытом, который Вы можете использовать в своём развитии в будущем. Например, Вы можете посвятить себя работе, которая направлена на предотвращение аналогичных ситуаций в других семьях или на оказание помощи тем, кто уже пострадал. Естественно, это относится к тому периоду, когда Вы сможете справиться со своими собственными проблемами и переживаниями по этому поводу, и разрешить важные для себя вопросы.

Сейчас Вы можете попробовать обратиться за очной помощью к психотерапевту и быть готовой приложить необходимые усилия со своей стороны, что бы шаг за шагом приблизиться к положительным изменениям в своей жизни. И также, Вы можете попробовать создать советующую тему в разделе «личный кабинет» на данном сайте, что бы поэтапно обсудить со специалистом все аспекты Вашей ситуации.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Наташа

Сейчас вы проходите сложный период в вашей жизни.

Как я понимаю, раньше у вас были отношения, которые были вам дороги, поскольку вам трудно их забыть. Расставание может ощущаться как утрата чего-то важного, что было у нас в жизни, и это нормально. Вместе с ощущением утраты мы можем переживать разные сильные эмоции и чувства (злость, обида, гнев, сожаление), которые выражаем в той или иной форме. Утратив кого-то или что-то очень важное для нас, мы проходим через несколько этапов, которые в конце позволяют принять факт потери и жить дальше. Сначала мы можем испытывать шок, отрицание, агрессию, когда нам трудно принять происходящее. В такие моменты некоторые люди могут прибегать к разного рода зависимостям в попытках приглушить эту боль, отстраниться от тех чувств и эмоций, что мы можем испытывать в тот момент. 

Но важно не подавлять эмоции, а давать им выход в безопасной для нас самих и для окружающих форме (рисование, плачь, музыка, танцы, физическая активность), то, что позволяет нам их выплеснуть, когда это нам необходимо. 

Наташа, можно ли сказать, что вы горюете в связи с расставанием с тем человеком? Процесс горевания необходим нам для того, чтобы принять, что того, что было раньше, больше нет. Мы работаем с болью утраты, приспосабливаемся быть без того, что вызвало у нас такие чувства, и учимся жить дальше, растем как личность.

Длительность переживаний у всех идет по-разному. Если процесс горевания ничем не осложнен (предположим, расставание было тяжелым или эти отношения были зависимыми), то оно длится около года, в иных случаях может идти и дольше. 

Но мне кажется, вы пытаетесь справиться с этой ситуацией и не опускаете руки. Работа горя изнурительна. В процессе мы можем возвращаться мыслями к прошлому, сталкиваемся с одиночеством и тоской. 

Наташа, насколько я понимаю, вы просите о помощи в том, чтобы не терпеть то, что происходит, а двигаться дальше.

Наташа, я уважаю ваше желание и есть тот момент, на который хотелось бы обратить внимание, без ваших шагов трудно будет достигнуть того светлого будущего, которого вы хотите и, несомненно, заслуживаете. Я могу подсказать только мыслью - дело останется на вас. 

Вы говорите про светлое будущее, как вы себе его представляете, Наташа? Что вы в нем видите? Какая вы там? Какая там ваша жизнь? Чем вы занимаете, куда ходите, с кем общаетесь? Как вы себя там видите? Какое оно светлое будущее для вас? Попробуйте задать себе эти вопросы, Наташа, и попытайтесь максимально честно на них ответить. Можете даже записать ваши мысли в блокнот или тетрадь. Это поможет не только структурировать ваши мысли, но и наглядно их рассмотреть, рассмотреть все детали того будущего, возможно что-то изменить, переписать, внести коррективы по необходимости. А может через некоторое время будущее для вас будет заключаться в другом и вы также сможете это дописать. Имея наглядную картинку перед глазами, вам будет проще в дальнейшем предпринимать конкретные шаги для реализации вашего светлого будущего. 

Наташа, после того как опишете себе то будущее, побудете немного в нем, поймете, комфортно вам или нет, подумайте, как будете двигаться к вашему будущему, какие будут ваши дальнейшие шаги? Пусть по началу это будут даже самые маленькие, но это уже положит начало для реализации. Главное, чтобы это было объективно то, что вам по силам выполнить в данный момент. Лучше будет, если вы будете работать вместе со специалистом психологом или психиатром, где в очном формате при личной встрече сможете более подробно все обсудить. У вас будет возможность живого диалога, возможность поговорить с кем-нибудь обо всем, что происходит в вашей жизни, выговориться, обсудить все со специалистом, который не осудит.

И не забывайте о себе, отдыхайте, вспомните, что вам нравилось раньше, что приносило приятные эмоции? Может это будет прогулка на велосипеде или в по городу, просмотр фильмов или сериалов, просушивание музыки или чтение книг, занятие какими то упражнениями или поход в бассейн, нанесение масок или просмотр журналов? Поскольку когда мы эмоционально и физически истощены, нам становится труднее вести повседневную жизнь.

Наташа, возможно сейчас настал тот момент, когда необходимо будет собрать себя и постепенно, шаг за шагом двигаться в сторону вашего светлого будущего.