Вопросы психологу

Здравствуйте, Руслан!

Вероятно, обращаясь в нашу службу, Вы предполагали, что никто данного способа Вам не подскажет. И идея о самоубийстве поддержана специалистами не будет. Поэтому взамен поиска ответов на Ваш вопрос я предложу Вам иной путь рассуждений. Подумайте, проанализируйте и ответьте себе на вопрос о том, что стало причиной возникновения негативных мыслей. Чтобы найти ответ на этот вопрос, важно посмотреть в те события и ситуации жизни, которые спровоцировали желание смерти.

Люди и стратегии проживания кризисов различны. Кому-то трудно, плохо, больно, но он ищет решение, а кто-то уходит в саморазрушающее поведение. Задайте себе вопрос: «Какие ситуации, какое мое отношение к ним и себе провоцирует запуск негативных мыслей?». Если можете отслеживать их и блокировать погружение в рассуждения о негативе, то рано или поздно, сможете с этим справиться. Но для проживания данного опыта необходимо найти для себя способы поддержки, которые будут наполнять ресурсами, энергией и силами. Это может быть общение с близкими, совместное времяпрепровождение с друзьями, любимые занятия, хобби, творчество, чтение книг, просмотр фильмов, занятия спортом, медитации, релаксационные техники. Подумайте, как Вы поддерживали себя раньше, как пробуете, если пробуете, поддерживать себя сейчас? Что можно было бы изменить или чем дополнить? Чтобы обнаружить возможные способы поддержки, а также в целом обсудить Вашу ситуацию, Ваши чувства и желания, рекомендую обратиться за помощью на наш телефон экстренной психологической помощи или на любой другой доступный в Вашем регионе. Здесь необходим формат диалога.

Также необходимо понимать, что чаще всего в основе суицидальных мыслей лежит чувство гнева, который может быть направлен в адрес кого-то или же на себя самого. Когда нет возможности выразить гнев в адрес кого-то, этот гнев подавляется, но никуда не исчезает. Он «сидит» внутри. Носитель этого чувства выбирает себя в качестве жертвы, на которую готов направить гнев. Суицидальные мысли являются отражением причинения себе вреда. Что делать? Признать наличие гнева и дать ему выход. Самый простой способ озвучить его экологичным способом тогда, когда он возникает. Используйте для этого прием «Я-высказывания» (подробнее можно ознакомиться в интернете). Еще можно писать письма гнева обидчику или себе или имитировать борьбу, используя подушку для битья.

Руслан, к сожалению, дать больше рекомендаций, сделать какие-то определенные выводы, я не смогу, так как не знаю всех подробностей Вашей ситуации, Ваших обстоятельств. Но надеюсь, что все же что-то для себя почерпнуть из моих слов Вам удастся. И, быть может, по итогу посмотреть иначе на происходящие в жизни события, что-то изменить в настоящем или же в своем отношении к каким-либо вещам.

Цените жизнь и берегите себя! 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра!

В своём обращении Вы пишете о ситуации сложившейся в связи с Вашим состоянием здоровья. Из письма я подметила, что из-за физического дискомфорта страдает Ваша социальная жизнь, а также появились проблемы, связанные с работой. Вы устали и хотите найти способ решить данную проблему.

Александра, прежде всего, я хотела бы пожелать Вам скорейшего выздоровления и возвращения к привычному ритму жизни. Испытывать боль или любой другой физический дискомфорт на постоянной основе действительно выматывает, и появление любых негативных эмоций в данном случае довольно естественно. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация специалиста. Можно начать работу над сложившейся ситуацией с психологом, но всё же важно получить консультацию у иных специалистов-медиков (поскольку высока доля вероятности, что болевые ощущения связаны именно с физиологическими причинами, а не психологическими), чтобы оценить своё состояние комплексно. Если те медики, с которыми Вы взаимодействовали ранее, не могут понять причин Ваших ощущений и предложить лечение, это не значит, что этих причин не увидят другие, возможно, более узкоспециализированные специалисты. Не стоит оттягивать момент обращения за помощью, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными. Возможно, также Вы сможете отследить моменты, в которых у Вас снижаются болевые ощущения и проанализировать причины этого.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего психологического состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория!

Вы пишите о том, что устали, Ваши друзья от вас отвернулись и, в связи с этим, у вас пропало желание что-либо делать. Мне очень хочется Вас поддержать в этой непростой ситуации.

Состояние, которое Вы сейчас описывает очень похоже на эмоциональное истощение. Оно обычно сопровождается такими факторами, как отсутствие сил на что-либо, ничего не хочется, все раздражает, кажется, что нет выхода из сложившихся обстоятельств

Иногда может казаться, что все потеряно и нет сил, чтобы выбраться из трудных жизненных обстоятельств. Но всегда можно постараться разобраться в сложившейся ситуации и найти, подходящее Вам, решение.

Из-за стресса теряется возможность справляться со сложными ситуациями. Любая мелочь может выводить из равновесия.

Иногда в ходе общения с партнером может возникнуть недопонимание, Вы не можете услышать друг друга, но при этом хотите объяснить свою позицию, высказать свое желаемое. В такой момент можно прибегнуть к 10 принципам, применяя которые вы сможете быть уверены, что ваши слова будут услышаны партнером.

1. Вы должны четко понимать, чего хотите сами. Пожелания бывают конкретные и абстрактные. Конкретные пожелания – это какие-то вещи и действия, которые легко назвать, и они понятны всем. Например: «Я хочу, чтобы ты встречал меня с работы», «Я хочу, чтобы выходные мы проводили вместе». Особые затруднения вызывают пожелания абстрактные, такие, как: хочу внимания, любви, заботы, человеческого отношения, чтобы меня не трогали, нормального общения и т.п. Это понятия, в которые каждый человек вносит свой индивидуальный смысл. Соответственно, партнер не всегда может знать, что таится у вас в глубине души, когда вы просите таких вещей. Следовательно, вам нужно пояснить, какие именно действия вы ожидаете, какие именно слова хотите услышать, чтобы почувствовать, что получаете необходимое вам внимание.

2. Прежде чем говорить что-то важное, убедитесь, что внимание партнера направлено на вас.

То есть, он на вас как минимум смотрит. При этом он не говорит по телефону, не смотрит телевизор или в монитор компьютера, не ведет машину и т.п.

3. Говорить немного, 3-4 фразы за один раз.

Человеческое восприятие так устроено, что одновременно может удерживать в памяти 3-4 единицы информации. Соответственно, если вы обращаетесь к партнеру с длинной речью, не удивляйтесь, что он что-то недопонял, не услышал, забыл, перепутал и т.д. И что его реакция на ваше послание весьма равнодушная.

4. Дождаться ответа партнера.

После 3-4 фраз, сказанных вами по существу дела, обязательно остановитесь и дождитесь ответа. Если партнер молчит, или отвечает что-то невразумительное, можете спросить: "Что ты об этом думаешь?", "Как ты к этому относишься?", "Пожалуйста, ответь мне" и т.п.

5. Говорить по сути, не отвлекаясь на другие темы.

Не стоит вспоминать, как было в прошлом году, или сколько раз партнер не выполнил своих обещаний. Или как это происходит у других людей, в отличие от него. Этим вы рассеиваете фокус внимания и создаете ненужный вам эмоциональный фон, вынуждая партнера защищаться. И тогда суть разговора потеряется за эмоциями. И вас опять же не услышат.

6. Четко оговаривать временные, пространственные и, если это нужно, финансовые границы. Не нужно стесняться уточнять сроки, когда вы бы хотели получить желаемое, и согласовывать их с партнером. То же самое касается места и финансового вопроса, если это принципиально. Потому что, если в дальнейшем по этому поводу возникнут разногласия, у вас появится иллюзия, что вас не услышали и не поняли. А на самом деле просто эти моменты не были согласованы.

7. Негативные эмоции не выражать, а обозначать словами.

Это значит, что, если вы при разговоре испытываете негативные эмоции (злость, страх, обиду, вину, разочарование, досаду и т.д.), лучше так и сказать: "Я злюсь", «Я обижаюсь», т.е. словесно отразить свое состояние. А не выражать свои эмоции криком и оскорблениями.

10. Быть готовым к обсуждению и компромиссам, а не ожидать, что партнер сразу же для вас сделает все, что вы хотите - это детская позиция. Если же партнер сразу на все соглашается, а вы такого от него не ожидали, проверьте еще раз понимание. Иначе это может быть просто манипуляцией.

Виктория, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Николай!

Вы ищете ответ на вопрос, как справиться с апатией. К сожалению, в Вашем обращении нет информации, которая позволила бы дать Вам развёрнутый ответ.

Но очевидно, что прежде всего необходимо понять причины возникновения данного симптома. Они могут быть разные - физическое или эмоциональное истощение, период выздоровления после тяжелых соматических заболеваний, хронический стресс либо стресс, вызванный утратой и другими негативными событиями, зависимости и др. Поэтому важно прежде всего своевременно обратиться к врачу.

Чтобы детально поговорить о своей ситуации и о возможных вариантах получения помощи, рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50 или другой доступный телефон доверия.

Важно помнить, что при апатии существуют способы самопомощи - регулярно бывать на свежем воздухе, избегать сильных стрессов, достаточный и качественный сон, здоровое питание, общение с хорошими людьми, занятия спортом и т.д. Здоровый образ жизни зачастую помогает справиться с этим симптомом. В другом случае рекомендуется обязательно обратиться к врачу.

Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Кристина!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием даже специалисту, работающему в данной области, потребуется помощь коллег. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения за помощью, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саида.

Вы пишите, что переживаете из-за предстоящих экзаменов, несмотря на тщательную подготовку. В особенности Вас беспокоит математика. В силу своих особенностей Вам трудно ее воспринимать, трудно понимать сам предмет. Чувство тревоги в таких ситуациях является нормальной реакцией, ведь это своего рода значимый этап. Каждый ученик, студент переживает в такие моменты. Кому-то лучше удается справиться с эмоциями, кому-то удается хуже. Это вопрос практики и умения. Вам трудно справляться со своими тревогами. Вы задумываетесь о смерти, о самоповреждении, когда эмоции переполняют Вас. Очень важно разделять переживания с близкими людьми, чтобы у Вас была возможность снизить остроту переживаний и посмотреть на ситуацию под другим углом. Когда в нас бушуют сильные чувства, то мы многое не замечаем вокруг себя, мы игнорируем очевидные возможности и способы решения проблемы, что и происходит сейчас с Вами. Вы переживаете за своих близких, за маму и брата. Они являются Вашей силой и ресурсом, именно с ними Вы можете поделиться своей тревогой, рассказать, что сильно волнуетесь и попросить у них помощи, поддержки в трудные минуты.

У каждого из нас есть свои особенности, которые влияют на восприятие той или иной области знаний. Эти особенности зависят от многих факторов, которые закладываются не только с рождения, но и при раннем детстве (воспитание, обучение). Именно по этой причине существует много профессий, много колледжей и высших учебных заведений, где люди могут выбирать направления, которые им больше всего нравятся или в которых они наиболее сильные. Вы испытываете сложности в математике, но это не означает, что Вы ее не сдадите и что Вы не сможете поступить в выбранное учебное заведение. Нельзя все выучить и запомнить в силу наших уже физических особенностей, а в математике многое приходиться учить. Очень важно не требовать от себя невозможного, не выставлять себе непреодолимую планку, так как это может ранить, расстраивать и приводить к физическому недомоганию.

Позвоните прямо сейчас на наш телефон 8-495-989-50-50, чтобы обсудить с психологом свое состояние, разобраться в учебных трудностях и найти их решение. Вы можете обратиться и на детский телефон доверия по номеру 8-800-200-01-22, где тоже можете разобраться со специалистом в возникшей ситуации. Вы уже сделали первый шаг к самопомощи, когда написали сюда. Это требовало от Вас определенного уровня смелости и доверия. Я поддерживаю Вас в этом и рекомендую продолжить обсуждение по телефону. 

Берегите себя, Саида. Желаю Вам сил и успехов!

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Марина.

Вы испытываете сложности в общении со своим мужем, и между Вами часто случаются конфликтные ситуации, связанные с давними событиями из Вашего прошлого. Сейчас Вы пытаетесь понять, как исправить сложившуюся ситуацию и найти из нее выход.

Марина, можно сказать, что Вы сейчас переживаете непростой для себя период. Конфликты с близким человеком действительно могут заставить испытывать сильные негативные чувства и эмоции, тем более, если с этим человеком Вы уже прожили вместе много лет. И в данной ситуации Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и ищете способы с ней справиться.

Прежде всего, необходимо сказать, что повлиять и изменить другого человека мы не в силах, только если он сам не захочет меняться. И совместные походы к психологу здесь могут быть мало эффективными, если подобное решение было основано только на Вашей потребности и желании. В данном случае, Вы можете попытаться проанализировать, какие аспекты данной ситуации зависят напрямую от Ваших решений и рассмотреть только те варианты развития событий, которые могут контролироваться с Вашей стороны. Исходя из этих вариантов Вы сможете выбрать для себя наиболее приемлемый и постепенно следовать к его реализации. 

В случае, если Вы понимаете, что не можете самостоятельно разобраться в этом вопросе, то Вы можете попробовать обратиться за очной психологической помощью или создать соответствующую тему в разделе "личный кабинет" на этом сайте.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Филипп!

В течение нескольких дней Вы испытываете подавленное состояние. Если я правильно поняла, причину Вы видите в том, что переехали жить в другой город.

Филипп, действительно, переезд может стать источником стресса, вызванного ожиданиями нового - встреч, возможностей, трудностей. Для адаптации потребуется какое-то время. Даже если причины переезда положительные, может возникать тревога, апатия и другие негативные переживания. Важно не сопротивляться возникающим чувствам, прожить их, чтобы впоследствии переключиться на новые задачи. Хорошо, если в этот непростой период у Вас есть возможность поговорить с близким человеком, получить поддержку. Это может снизить напряжение. Если же в актуальный момент не с кем разделить свои переживания, позвоните на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Справиться со стрессом не всегда просто, но переезд — это всегда новая и захватывающая глава Вашей жизни. И каким будет её содержание, во многом зависит от Вас.

Берегите себя, всего Вам доброго!

Здравствуйте, Андрей!

В течение длительного времени Вы сдерживали эмоции. Но в последние дни остро ощутили "безнадёжность", возникли суицидальные мысли. К сожалению, Вы не видите для себя возможным обратиться к родным, опасаясь, что они обесценят Ваши переживания.

Андрей, поддерживаю Вас в том, что Вы ищете возможность получения помощи. Необходимо понять причины "эмоционального бума". К сожалению, из-за отсутствия в Вашем обращении подробной информации не возникло понимания, с чем связаны Ваши острые переживания. Поэтому предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия, чтобы обсудить с психологом свою жизненную ситуацию и рассмотреть варианты получения профессиональной помощи. Прошу Вас не откладывать свой звонок. Берегите себя!

С уважением, Ольга