Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России
Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».
Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям
Меня зовут Анна, мне уже 17 лет, я заканчиваю школу и скоро мне сдавать егэ. Меня это не беспокоит, я уверена что я справлюсь. Однако в последние 5 лет каждый учебный год заставляет меня чувствовать себя одиноко, а также считать себя странной и просто ничтожеством. В детстве я всегда была творческим ребенком, очень замкнутным и слишком правильным. Друзья были, но я всегда просто была хвостиком, искала человека, который был бы намного сильнее характером и энергичнее меня. Я перенимала их характеры, качества и даже речь. Но эти сильные люди просто использовали меня, они всегда забывали про мое существование, прямо на очередной прогулке. В школе примерно в 5-6 классе я начала собирать людей вокруг себя, но это было по странной причине - совместные увлечения в аниме. Но уже в подростковом периоде это совершенно не прокатывает. Мне прямо говорят, что я чем-то раздражаю, что я странная. а я даже не понимаю почему, ну рисую я каждый урок и каждую минуту, ну интересуюсь я литературой, историей, биологией и головоломками, и что? Почти каждый второй так делает. Догадок совершенно нет. Я совершенно сейчас одинока, а если находился какой-то друг, я начинала бояться, что меня бросят и не поймут совершенно, как это было уже несколько раз, и просто переставала общение. Я не могу доверять людям, я боюсь как-то открыто показывать свою истинную личность, мне всегда хочется быть главной, хочется, чтобы я не была обузой, хочется, чтобы про меня не забыли как куклу. Сейчас у меня есть друг, с которым я общаюсь, очень тесно и открыто. Но я понимаю, что даже показывая свое желание быть главной, строя планы на встречи и все дела, я все равно становлюсь зависимой от этого человека, будто бы я совершенно не умею дружить. А ведь я понимаю, что дружба это границы и независимость. Однако я копирую его, я не могу проводить свое свободное время без него, это ненормально. Это так убивает, мне хочется просто перестать общаться с этим человеком и быть одной. Я думаю, что это ненормально и у меня нет совершенно никакой личности, а если и есть - то это ничтожная личность, полная какой-то глупой гордости и высокомерия, эгоцентризма, страха.
Здравствуйте, Анна. Вам сложно найти друзей, и поэтому вы чувствуете себя одиноко. Даже когда вы заводите близкие отношения, вы не чувствуете себя в них комфортно, вы чувствуете что начинаете завесить от этого человека, испытываете противоречивые чувства. Все это усугубляется самокритичными мыслями. Анна, отношения важны для большинства людей, и те переживания, которые вы испытываете, естественны и закономерны. Очень важно, что столкнувшись с ними, вы пытаетесь разобраться в причинах ваших трудностей и готовы обратиться за поддержкой.
Вы пишете, что чувствуете необходимость защищать свои границы и независимость. Но есть два процесса, мешающих вам реализовывать свои потребности в отношениях. Первый процесс – это высоки уровень значимости этих отношений для вас. Вы чувствуете одиночество, потребность в общении не удовлетворена и поэтому отношения очень важны для вас. Поэтому возникает страх потерять эти отношения. Иногда страх настолько сильный, что вы самостоятельно прекращаете общения. Второй процесс – высокая самокритичность. В обращении вы очень негативно пишете о себе, своих особенностях и своей личности. Вероятнее всего, такие мысли свойственны вам. Самокритичность также мешает защищать свои границы, подталкивает ставить чужие интересы выше своих.
Исходя из таких особенностей вашего характера, я хотел бы вам предложить вам поработать с самокритичными мыслями. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосострадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к сострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает вас с вашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее нужно написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание всем особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание к себе.
Анна, трудности, с которыми вы столкнулись, действительно очень сложные и могут приносить много страданий. Вы можете самостоятельно повлиять на свое состояние, но гораздо эффективнее это делать с помощью специалиста. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом или психотерапевтом очно или онлайн. Возможно, в вашем учебном заведении есть специалисты, которые консультируют учащихся. Вы большая молодец, что решили обратиться за поддержкой, написав на наш сайт. Вы совершили важный шаг, и я надеюсь, что вы продолжите этот путь. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Обращаюсь к вам с просьбой о помощи в сложной жизненной ситуации. Я оказалась в отношениях, которые наносят ущерб моему эмоциональному и психологическому состоянию. Мой партнёр проявляет признаки манипуляции, необоснованно подозревает и обвиняет меня, что приводит к разрушению моей личности. Я осознаю, что необходимо завершить эти отношения, но не могу самостоятельно справиться с ситуацией. Прошу вас оказать поддержку и направить меня к специалисту, который поможет выйти из этой разрушительной связи. Заранее благодарю за помощь.
Алиса, здравствуйте!
Вы описали свою сложную жизненную ситуацию, которая заключается в том, что вам сложно выйти из разрушающих вас отношений.
Алиса, примите мою поддержку! Очень хорошо, что вы осознаете, что отношения наносят вам ущерб и стараетесь выбраться из этого. Разорвать этот порочный круг нелегко, особенно если вы чувствуете вину, стыд или страх перед неизвестностью. Выход из токсичных отношений — всегда непростой процесс, требующий массы усилий на всех этапах. Это больно, страшно и тяжело. Не знаю, говорили ли вы об этом со своим партнером, но если нет, то рекомендую обсудить эту ситуацию. Расскажите своему партнеру о своих чувствах, откровенно заявите о том, что вас его действия и слова разрушают, наносят вред. Может быть, партнер пойдет к вам навстречу. Если же такой разговор уже был и никаких изменений не последовало, то рекомендую проанализировать следующее:
1) Выделите признаки абьюза. Вы уже отметили манипуляцию, необоснованные обвинения. Может, есть что-то еще? Проанализируйте эмоции, которые возникают у вас в таких ситуациях. Как часто вы их испытываете?
2) Распишите, что вы теряете, оставаясь, и что приобретете, выйдя из отношений. Составьте некий список плюсов и минусов.
3) Осознайте, что вы имеете право на безопасность, комфорт, уважение и счастье.
4) Окружите себя людьми, которым вы доверяете, можете выговориться, которые ценят вас. Делитесь своими мыслями с теми, кто вас поддерживает. Нежелательно вам оставаться без поддержки и переживать это все в одиночку. Обратитесь к специалисту очно, чтобы без травматизации для вас пережить гнев, грусть, разочарование. Чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате переписки со специалистом, вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей вашего состояния.
5) Позаботьтесь о себе. Сосредоточьтесь на своих желаниях. Уделяйте время своему физическому и эмоциональному благополучию. Занимайтесь спортом, хобби, посещайте интересные для вас мероприятия – занимайтесь тем, что приносит вам радость.
6) Если поймаете себя на мысли, что уходите в позитивные воспоминания и не хотите выходить из отношений, то напомните себе о том плохом, что было. Чего вы лишились в отношениях, что вам приходилось терпеть. Вспомните, почему и для чего вы в итоге решили уйти.
7) В будущем четко определяйте, что приемлемо в отношениях для вас, а что нет. Поймите для себя, что для вас здоровые отношения. На чем они основаны? Какого партнера вы хотели бы видеть рядом с собой?
Если кратко, то рекомендую вам осознать проблему, осознать ее масштабы, обратиться за помощью, позаботиться о себе и определиться с ближайшими планами на будущее.
Процесс выхода из травматичных отношений и восстановления после них требует времени и сил. Но важно помнить, что каждый шаг будет приближать вас к счастливой и комфортной жизни. Алиса, я верю в вас и в то, что вы способны создать свое счастливое будущее. Желаю вам успехов!
С уважением, консультант службы.
здравствуйте, я ещё несколько лет назад начала ловить себя на мысли, что я нахожусь как будто во сне, что мир вокруг нереален, что я нереальна. насколько я понимаю, такое чувство называется дереализацией. это ужасное ощущение. я начинаю его замечать в какие-то определенные моменты, это либо в периоды переживаний, стресса и тому подобного, либо оно просто возникает в случайный момент. начиная об этом думать, я будто ещё больше впадаю в этот сон, ещё больше перестаю ощущать реальность. я во сне, всё происходящее нереально, это чувствуется как что-то далекое, что-то не со мной. честно, я не знаю как полностью описать своё состояние, бывает в моменты ощущения этой дереализации, меня как бы переносит и я смотрю на себя со стороны, не знаю как объяснить.
потом я переключаюсь на что-то и дереализация растворяется, но это только из-за того, что я перестаю фокусировать на этом внимание, так оно никуда не уходит и если я задумаюсь снова, то оно вновь проявится
что с этим делать? от чего оно возникает? будет ли так всю жизнь или можно как-то убрать это? это какое-то расстройство психики?
заранее благодарю за ответ
Здравствуйте, Анастасия. Из Вашего обращения я поняла, что Вы ощущаете, будто воспринимаемая реальность перестала быть прежней, Вы будто растворяетесь и не понимаете где находитесь, сравнивая состояние со сном.
Анастасия, как правило, основным признаком появления дереализации является ощущение «оторванности» себя от мира. Действительно может возникнуть ощущение, что Вы «словно не попадаете в мир вокруг», не чувствуете контакта с миром. И речь, естественно, не про телесную оболочку, а про ощущения внутри.
Как Вы уже упомянули, такое состояние Вас сопровождает после переживания стресса или возникает неожиданно. Тревога, которая нарастает вызывает неприятное гнетущее чувство, что мозг старается от нее как можно быстрее избавиться. И для этого он предпринимает, на первый взгляд, вполне логичные действия, способ защититься с помощью дереализации. Когда же мозг решает как можно меньше контактировать с этим состоянием, стараясь игнорировать свои странные ощущения, подавляя в себе чувства, отвлекаясь постоянно на различные дела, то тем самым он все больше отдаляется от полноценного восприятия реальности, чем только усиливает свою дереализацию. Попробуйте выполнить одно действенное упражнение, которое позволит Вам возвращать себя в реальность. Упражнение «5, 4 ,3». Найдите предметы, которые Вас окружают. Нужно увидеть 5 предметов, описать их характеристики (цвет, форму, размер). Затем услышать 4 звука, описать их характеристики ( тембр, интенсивность звучания, предположить направление откуда этот звук). Исследовать 3 предмета тактильно. Наши анализаторы – наши помощники, направляя внимание на них, мы не акцентируем внимание на той реальности, которую Вам внушает Ваш мозг.
Анастасия, хотелось бы также порекомендовать Вам обратиться за специализированной компетентной помощью к специалистам медицинского профиля (психиатр, психотерапевт) для диагностики Вашего состояния.
С Уважением, консультант службы.