Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России
Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».
Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям
Однажды в 8 классе я случайно попала на олимпиаду по экономике и заняла призовое место на республиканском этапе, после решила что раз по этому профилю есть успехи буду идти по этому направлению, так я с 8 по 10 класс готовилась к этому профилю, чтобы позже поступить на "менеджмент и управление бизнесом". Но в конце 10го класса вдруг задумалась и поняла, что это для меня совершенно не интересно, и решила поменять профиль на психологию, тк где-то как раз с начала 8го класса начала ей интересоваться, мне очень нравиться читать книги по этой теме, нравиться изучать всякие типология по типу эннеаграммы, психософии, соционика, архетипов по юнгу. Дальше летом я приехала к папе(ч жила с мамой в Анапе, а и обычно летом приезжаю в свое село в башкирии, чтобы увидеть всех родных и так далее) и вот когда я к нему приехала и сообщила, что хочу поменять профиль, он отреагировал отрицательно, вполне не хотел чтобы я меняла его и сомневался в моем решении. Но так как я твёрдо настоящая на своём он одобрил хоть и нехотя. Все шло нормально, пока я не поняла что изначально не хотела становиться психологом, этот интерес к психологии возник скорее потому, что мне трудно было понимать других людей и себя,да и к тому же я думаю психолог из меня выйдет так себе, тк я не коммуникабельный человек, эмпатия не всегда хорошо работает, не уверенна в своих силах, постоянно кажется что раздражаю людей одним своим присутствием и уж темболее очень боюсь агрессивных личностей. Так вот я недавно заинтересовалась сферой it, с детства мне нравились точные науки по типу математики и физики (маленькая вставочка, я перевелась в 11ом классе в школу в башкирии, которая тут в селе, а там мой папа директор и ему важно чтобы я его не позорила низкими результатами егэ, а лучше наоборот набрала высокие баллы). И когда я первый раз сказала об этом где-то в ноябре, он на отрез отказался меня слушать, сейчас, то есть сегодня 11.12., я опять открыла эту тему, мы созвонились с папой(мы с ним не живём вместе тк у него два маленьких ребёнка и один младенец и я решила, что они будут мне мешать готовиться к экзаменам, поэтому живу у тёти с маминой стороны), он сказал что поздно менять профиль тк 5 месяцев до егэ осталось и так далее и мы договорились, что я попробую эту неделю готовиться к егэ по инфе с нуля и в следующую субботу попробую сдать пробник, если плохо напишу то нет, если нормально то буду информатику сдавать, а с биологией пока не знаю что делать так как уже 4 месяца папа платит за курс. Плюс на бюджет по психологии нужно 240 баллов в общем, а на it 180 баллов. У меня сильная тревожность из за всего этого и потому я постоянно прокрастинирую, либо гуляю с подругой, постоянно что до придумаю чтобы максимально избежать подготовки и так 4 месяца я не готовлюсь, если по русскому и профмату я все понимаю и я думаю что за 5 месяцев наверстать все и успею подготовиться(тк профмат мне легко даётся, а русский не очень сложный), то биологию не знаю как буду сдавать, я конечно чуть-чуть готовилась и определённая база у меня есть, но мне кажется даже информатику будет легче сдать чем биологию. У меня уже каша в голове, трудно прям все выложить за раз, чтобы моя ситуация была понятна, тк у меня в жизни вообще суматоха, если все объяснять свихнуться можно, к примеру из за постоянных переездов мамы я училась в 6 школах и была в 3х разных группах в садике, ну так далее, плюс в 8 классе у меня был компрессоры перелом позвоночника, так сильно упала что сильно расфигачила его и пришлось ставить металлоконструкцию и потому пропускала учёбу какое-то время.
В целом, мой вопрос в том, что мне делать, я не знаю менять профиль или нет, тк во-первых очень боюсь, одно дело если бы я была щас мамой, она бы не давила на меня рамками и я могла бы поступить хоть через несколько лет, по своему усмотрению, а тут у меня только один выход поступить после 11го класса и все на этом. Просто я боюсь, что вдруг я не справлюсь или мне не понравиться профиль(хотя вряд-ли, думаю понравиться).Вобщем я обычно мнительный человек, который взвешивать все за и против, постоянно сомневается и мне трудно делать какой-то выбор, тем более когда он имеет такую важность. Я просто хочу вашего совета. Я очень надеюсь, что понятно написала, и у вас не появилась каша в голове из за моего сумбурного текста.
Здравствуйте, Диля!
Вы описываете очень насыщенную и эмоционально непростую ситуацию, и в ней действительно может быть тяжело сохранять спокойствие и уверенность. При таком количестве переживаний - тревоге, давлении, ответственности, страхе ошибиться - совершенно естественно чувствовать растерянность и внутреннее напряжение. И важно, что вы сейчас не замыкаетесь в себе, а пытаетесь понять свои чувства и найти путь, который будет правильным для вас.
Диля, в вашем обращении чувствуется много тревоги, напряжения и сомнений - и это естественно, потому что вы сейчас находитесь в процессе профессионального самоопределения. Это такой период, когда человек впервые начинает серьёзно задумываться о будущем: выбирать направление, прислушиваться к своим интересам, пытаться понять, что ему ближе и в чём он может реализоваться. Самоопределение - это не про то, чтобы сразу точно знать ответ, а про постепенное исследование себя, и нередко оно сопровождается страхом ошибиться, переживаниями за ожидания родителей и ощущением внутренней неуверенности. И очень важно, что вы не игнорируете эти чувства, а стараетесь понять, что с вами происходит, и разобраться в себе. Это говорит о вашей зрелости, внимательности к собственным переживаниям и о том, что вы действительно хотите сделать осознанный выбор, который будет опираться на ваши интересы и возможности.
Сейчас вы делаете первый шаг в процессе поиска своего направления, и это время важно для того, чтобы внимательно прислушаться к себе, своим интересам и возможностям. На этом этапе формируется понимание того, что вам действительно откликается, а что создаёт внутреннее напряжение или ощущение «не моё». Выбор, который делается в конце школы, не является окончательным и не определяет всю вашу жизнь - он лишь открывает путь к новым знаниям, навыкам и опыту, который помогает лучше узнать себя. Даже если вы поступите на одно направление, в процессе учёбы может открыться, что вам ближе совершенно другое направление - и тогда у вас будет возможность рассмотреть перевод на другой факультет или профиль внутри вуза. Постепенно, через изучение разных предметов, выполнение практических задач и опыт общения с преподавателями и однокурсниками, вы сможете точнее понять, к какой сфере ощущаете интерес, где вы готовы развиваться и реализовывать свои способности. Этот процесс помогает не торопиться с окончательным решением и шаг за шагом формировать свой профессиональный путь, находя именно то направление, которое будет соответствовать вашим интересам, сильным сторонам и личным ценностям. Диля, вы имеете право менять направление, если почувствуете, что какое-то другое дело подходит вам больше, и это абсолютно нормальная часть поиска своего места и своего профессионального будущего.
Чтобы подготовка к экзаменам была более продуктивной, важно обратить внимание на уровень тревоги, который вы испытываете. Сильное внутреннее напряжение может мешать сосредоточиться, отвлекать мысли на страхи и сомнения, затруднять планирование и выполнение задач. В такой ситуации полезно использовать методы мягкого снижения тревоги, которые помогают вернуть ощущение контроля и постепенно включаться в работу.
Один из способов снижения тревоги - использовать дыхательную технику. Для этого необходимо удобно сесть или лечь в удобной позе, закрыть глаза, обратить внимание на своё дыхание. Медленно вдохните через нос на счёт «один-два-три-четыре», задержите дыхание на два счёта, затем выдохните через рот на счёт «один-два-три-четыре-пять- шесть». Важно, чтобы вдох был чуть короче выдоха, и вы пытались почувствовать, как воздух заполняет лёгкие и покидает их. Повторяйте это дыхание несколько минут, при этом старайтесь наблюдать за ощущениями в теле: как расслабляются плечи, как снижается напряжение в груди, как немного замедляется пульс.
Можно сопровождать это дыхание мысленным представлением безопасного, спокойного места, где вам приятно и легко. Вообразите, что вы находитесь там, ощущаете комфорт и лёгкость, и каждая новая мысль тревоги постепенно растворяется. Такая практика помогает снизить уровень тревоги прямо в момент её возникновения и возвращает ощущение контроля, которое важно для продуктивной подготовки к экзаменам. Регулярное использование этой техники даже по несколько минут в день постепенно создаёт внутреннее пространство, где тревога не мешает сосредоточиться и работать над задачами.
Диля, чтобы выбрать направление, которое вам действительно интересно или важно, вы можете воспользоваться дополнительными ресурсами. Например, существуют тесты на профессиональное самоопределение, которые помогают понять ваши сильные стороны, интересы и склонности к разным видам деятельности. Кроме того, вы можете обратиться к школьному психологу и подробно объяснить свою ситуацию - что вы сомневаетесь в выборе профессии, что у вас есть разные интересы и тревога из-за предстоящих экзаменов. Психолог сможет провести профориентацию, помочь структурировать ваши мысли, оценить варианты и предложить инструменты, которые облегчают принятие решения. Такой шаг позволит вам чувствовать себя увереннее и осознаннее в процессе выбора направления и подготовки к экзаменам.
Также вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вы сможете получать необходимую поддержку от психолога.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, у меня проблема, я не знаю кем хочу стать, я на грани отчисления вузе, из-за чего переживаю, появляется тревога, потом паника из-за того что я начинаю накручивать, тут уже подключаются мысли о суициде, я не хочу делать выбор о котором буду жалеть в будущем, боюсь того что родители будут во мне разочарованы, я знаю что никто кроме меня не выберет моё будущее, но друзья порекомендовали обратится к специалисту, у вас есть какие-нибудь советы для таких случаев?
Здравствуйте, Руслан!
Вы сейчас описываете ситуацию, в которой переплетаются тревога, неопределённость, сложность выбора и переживания о том, как родители могут отреагировать. Когда столько разных эмоций и мыслей присутствуют одновременно, это вполне может вызывать много внутреннего напряжения, волнения и ощущение, что справляться с этим непросто. И при всём этом вы ищете помощь, пытаетесь понять, что с вами происходит, и это говорит о большом внутреннем усилии - о том, что вам важно справиться и найти для себя путь. Это действительно непросто, и то, что вы смогли об этом написать, - уже значимое проявление вашей силы и осознанности.
Из вашего сообщения видно, что сейчас перед вами стоит сразу несколько серьёзных вопросов, которые переплетаются между собой: вы пытаетесь понять, кем хотите быть, при этом сталкиваетесь с риском отчисления, и всё это сопровождается страхом сделать выбор, который может оказаться неверным в будущем. Когда на плечи одновременно ложится и неопределённость, и давление обстоятельств, и переживания за своё будущее и ожидания родителей, это естественным образом вызывает тревогу, эмоциональную перегрузку и ощущение, что сложно разобраться в себе. В такой ситуации сомневаться, волноваться и теряться - вполне нормальная реакция на множество задач и решений, которые требуют внимания прямо сейчас.
Руслан, вы пишите о том, что учитесь в университете, но вероятно, если вы задаетесь вопросом о самоопределении, ощущаете, что выбранная профессия вам не подходит и не вызывает отклика или интереса. Это важный сигнал, на который стоит обратить внимание, потому что именно такие ощущения помогают понять, что текущий путь может не полностью соответствовать вашим внутренним интересам и ценностям. Замечать подобные сигналы - первый шаг к тому, чтобы внимательно прислушаться к себе, своим желаниям и возможностям, а не просто следовать обстоятельствам или ожиданиям других. В этой ситуации вы можете поразмышлять о том, что именно вызывает у вас внутреннее сопротивление. Когда вы думаете о текущей учебе, какие её аспекты кажутся сложными или неприятными? Есть ли в ней моменты, которые всё же вызывают интерес, или ощущение неудовлетворённости полное? Может быть, трудности связаны с конкретными предметами, форматом обучения или нагрузкой, а не с самой сферой деятельности?
Если в процессе размышлений вы придёте к выводу, что учеба на выбранной специальности действительно вам не подходит, стоит остановиться и внимательно прислушаться к себе, чтобы понять, чем вам действительно хотелось бы заниматься и какой профессии вы хотели бы посвятить своё время. Сейчас важно рассмотреть не только текущие ощущения от учёбы, но и свои интересы, склонности и сильные стороны, которые могут быть реализованы в будущем. Полезно задать себе вопросы, которые помогут более осознанно рассмотреть возможные варианты профессиональной деятельности, например: какие виды деятельности вызывают у вас интерес и мотивацию? В какой работе вы чувствуете готовность учиться, развиваться и вкладываться? Какие навыки и сильные стороны вы хотели бы использовать в профессиональной сфере? Есть ли направления, которые когда-то казались вам привлекательными, и что именно в них привлекало? Какие результаты или достижения в работе для вас важны, чтобы ощущать удовлетворение? Ответы на эти вопросы помогают постепенно прояснить, какие профессиональные направления действительно соответствуют вашим интересам, ценностям и способностям, и создают основу для осознанного выбора будущей карьеры.
Руслан, после того как вы проанализируете свои интересы, сильные стороны и возможные направления профессиональной деятельности, важно помнить: какой бы выбор вы ни сделали – это ваш правильный выбор. Жизненный путь редко бывает линейным, и многие люди пробуют разные направления, меняют профессию, корректируют свои цели и желания по мере взросления и накопления опыта. Ошибаться, передумывать, искать и пробовать - это естественная часть процесса развития, а не показатель неудачи или слабости.
Ваше стремление обдумывать будущее серьёзно, не торопиться с решением и прислушиваться к себе показывает, что вы подходите к этому ответственно и осознанно. У вас есть право идти своим темпом и выбирать путь, который подходит именно вам, ориентируясь на свои интересы, сильные стороны и ценности.
Когда вы определитесь с направлением и почувствуете готовность, также важно поделиться своими мыслями и переживаниями с родителями. Это может помочь им лучше понять ваши мотивы и поддержать вас в принятом решении. Разговор с близкими может стать ресурсом и опорой в процессе перехода, а также уменьшить внутреннее напряжение, связанное с ожиданиями других.
Руслан, также вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), где можете получить необходимую поддержку, делиться своими чувствами и переживаниями, и поисследовать сложившуюся ситуацию.
С уважением, консультант службы.
Вы пишите «Это могут быть карьерные цели, хобби или поездки. Постарайтесь сосредоточиться на том, что приносит вам радость и удовлетворение». А у меня ничего не получается в жизни за что бы я не бралась . Ничего мне не приносит радость .
Здравствуйте, Ирина
Ваше письмо дает мне понять, что вы уже обращались на наш сайт за рекомендациями психолога. К сожалению, я не могу увидеть ваш первичный запрос, но могу попытаться помочь разобраться с тем, что вы указали в этом конкретном сообщении.
Чувствуется, как вы устали от постоянных попыток «найти радость» там, где её сейчас просто нет, и от того, что некоторые рекомендации не соприкасаются с вашим внутренним опытом. Я слышу, как болезненно для вас ощущать, что, что бы вы ни начинали, не приносит ни удовольствия, ни ощущения смысла. Это, действительно, может давать чувство пустоты, бессилия, будто вы застряли в состоянии, где вокруг говорят о радости и целях, а вы ощущаете только тяжесть и разочарование. Похоже, вы давно пытаетесь выбраться из этого состояния, и это может очень выматывать.
Из того, чем вы делитесь, можно увидеть важную закономерность: ощущение, что «ничего не приносит радости» и «ничего не получается», часто может возникать из-за состояния внутреннего истощения. При долгом напряжении, недосыпе, на фоне нерешённых задач или подавленных эмоций, ресурсы организма могут в буквальном смысле тратиться.
И очень важно: если ощущение пустоты и отсутствие радости держится долго, если внутренняя усталость кажется непреодолимой - это может быть связано с физиологическими и эмоциональными нарушениями, и здесь вам может помочь психиатр. Шаг обратиться к специалисту, может быть про заботу о себе: специалист поможет понять, есть ли физиологические факторы, которые мешают вам чувствовать. Чем раньше вы продиагностируетесь, тем быстрее может появиться ясность, почему сейчас так тяжело.
Кроме того, за ощущением, что «ничего не получается», часто могут стоять не промахи, а другая внутренняя динамика. Иногда человек долго живёт не в контакте со своими реальными потребностями и желаниями и тогда любые начинания быстро теряют смысл, потому что они не «про меня». В других случаях проблема может быть не в отсутствии успехов, а в том, что внимание автоматически цепляется только за неудачи, а свои маленькие победы как будто обесцениваются и не замечаются. А бывает, что еще не выработался навык планирования, делить большую цель на маленькие шаги, выдерживать процесс и тогда любое движение вперёд воспринимается как провал, хотя по сути это просто нехватка навыка, который можно развить.
То, что вы сейчас ощущаете, может быть индикатором того, что внутри вас накоплено напряжение, возможно много невысказанного, много несоответствия между вашими истинными потребностями и тем, что вы делаете. И то, что вы замечаете это сейчас, уже шаг к тому, чтобы вернуть себе жизненную опору и способность снова чувствовать радость, когда появятся силы и пространство для неё.
Оксана, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.
Если помощь понадобиться безотлагательно, вы можете обратиться по номерам доверия: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34; Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11.
Когда вы сталкиваетесь с ощущением, что «ничего не приносит радости» и «ничего не получается», важно сделать первый маленький шаг - выбрать одну сферу жизни, разрешение задач, в которой сейчас для вас наиболее актуально. Чтобы понять, что сейчас действительно требует внимания, вы можете задать себе несколько вопросов, чтобы поисследовать себя:
- «Где больше всего напряжения: в работе, отношениях, здоровье, быту, эмоциях?»
- «Что в моей жизни, если бы хоть немного улучшилось, дало бы больше облегчения?»
- «Какая одна вещь из всего происходящего мешает мне жить больше всего прямо сейчас?»
Эти вопросы могут помочь найти одну точку опоры, то, с чего реально можно начать движение.
Дальше можно исследовать свои истинные потребности. Иногда мы живём так, будто «должны» хотеть определённых целей: карьеру, хобби, поездки, но если они не про нас, то энергия не включается. Чтобы услышать себя, попробуйте на бумаге описать:
- «Что мне важно как человеку, а не как сотруднику, маме, партнёру?»
- «Какие занятия давали мне чувство живости раньше, не радость, а хотя бы спокойное увлечение?»
- «Где я ощущаю себя хоть немного лучше: в движении, в тишине, среди людей, в одиночестве?»
Хотела бы еще раз проговорить, что иногда важной причиной ощущения «ничего не получается» становится то, что человек видит только провалы и не замечает маленькие шаги. Здесь может помочь навык фиксации даже небольших успехов, продвижений, улучшений: что я сделала сегодня, что помогло мне хоть на 1% улучшить состояние, чему я сегодня смогла научиться, что попробовала впервые? Это может сформировать реалистичную самооценку и дать ощущение контроля над жизнью.
Если вы чувствуете, что дисциплина даётся тяжело, начните с мини-задач, которые можно выполнить за 5–10 минут. Не как «прорыв», а как способ возвращать себе ощущение влияния на свою жизнь. Любое действие, даже самое простое, становится кирпичиком для построения вашей личной опоры.
Если же вы чувствуете, что разобраться в себе самостоятельно слишком трудно, психотерапевт может стать для вас тем безопасным пространством, где можно понять свои настоящие желания, отделить чужие ожидания от собственных потребностей и постепенно вернуть себе способность чувствовать радость. Иногда внутренний мир открывается легче, когда рядом есть человек, который поддерживает и отражает вас без оценки.
Вы можете начать с малого. С одного вопроса. С одного шага. И постепенно вы будете возвращать себе ощущение собственной жизни, такой, в которой вы слышите себя и понимаете, что вам действительно нужно.
Если вы понимаете, что в моменте вас начинают захватывать негативные мысли, с которыми трудно совладать, вы можете изучить, по данным ссылкам, техники саморегуляции, которые могут вернуть вас в состояние здесь и сейчас и снизить интенсивность негативных переживаний:
https://www.b17.ru/article/420538/
https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source
В целом хотела бы с вами поделиться, что любая мысль, это просто звуки, вереница слов, истории, единица языка. Они могут быть как истинными, так и ложными, не нужно им верить автоматически. Также мысли могут быть как важные, так и не важные, можно обращаться на них внимание, если они приносят хоть какую то пользу. Мысли определенно не являются приказами, нет никакой необходимости подчиняться и следовать им. Они не могут нести в себе угрозу, даже самые негативные из них не могут глубоко травмировать или испугать. Позвольте им быть, замечайте их, не нужно с ними бороться. Если вы понимаете, что мысль начинает вас захватывает, признайте ее, озвучьте эту мысль. Вы даже можете выявить излюбленные истории вашего внутреннего критика и дать им названия или же можете дать вашим мыслям дурацкие голоса или озвучивать их голосами мультипликационных персонажей, это может помочь в моменте снизить давление от неконструктивных и изматывающих мыслей.
Сейчас важно дать себе время и пространство, чтобы осмыслить все, написанное выше и позволить этому знанию постепенно «улечься» внутри. Ваши переживания заслуживают внимательного отношения, а маленькие шаги в сторону заботы о себе уже могут дать ощутимый результат. Помните, что путь к большей внутренней устойчивости – это процесс, и то, что вы начали искать способы его пройти, уже говорит о вашей силе.
С уважением, консультант службы