Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России
Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».
Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям
Здравствуйте! Когда мне исполнилось 12 лет у меня появился сильный страх людей. Особенно школы, о ней пойдет речь. Сейчас мне уже 15. Я часто прогуливаю школу из-за того что мне там некомфортно и страшно. Я троечница, у меня нет друзей но меня никто и не унижает. Я очень боюсь одноклассников и учителей, их мнения.. Меня никто не понимает. Мама очень злится что я прогуливаю школу. Начинает меня ненавидеть. А я не могу ей объяснить почему я так делаю. Она считает меня больной. Я даже хочу что нибудь сделать с собой чтобы туда не идти, но боюсь что умру. А это того не стоит.. Что мне делать?
Здравствуйте, Мария. Вы испытываете сильное беспокойство, когда вам приходится взаимодействовать с одноклассниками и учителями. Эти переживания очень сильны, и для того, чтобы от них избавиться вы пропускаете занятия. Пропуски негативно сказываются на вашей учебе и отношениях с родителями, что добавляет вам беспокойств. Ситуация кажется вам безвыходной, поэтому очень важно, что столкнувшись с этими трудностями вы смогли рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.
Мария, в обращении вы указываете, что нежелание посещать школу связано с боязнью негативной оценки со стороны окружающих. Очень часто такие переживания связаны с самокритичными мыслями, которые возникают автоматически. Это очень болезненные переживания, которые могут сильно мешать жить, приводить к блокировке активности. Вы также пишете, что эти эмоции приводят к тому, что вы отказываетесь посещать школу. Такие стратегии избегания могут помочь снять напряжение в краткосрочной перспективе, но в дальнейшем обычно они усугубляют проблему. У вас из-за этих действий начинаются ухудшаться отношения с родными. Так-же частые прогулы могут вызывать чувство вины, которое опять будет провоцировать вас не посещать школу. Гораздо более эффективным было-бы найти способы, которые помогут вам решить эту проблему с опорой на долгосрочную перспективу.
Возможно, стоило бы обратить внимание на мысли, которые вызывают эти неприятные переживания. Наше настроение редко зависит он ситуации непосредственно, чаще всего оно меняется из-за того, как мы её оцениваем. Эту оценку мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем её не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Вот как у вас – в школе к вам относятся нейтрально, но беспокойные мысли приводят к сильному страху. Содержание таких мыслей может быть очень разнообразным, но кое-что их объединяет – они необоснованны, искажают действительность, приводят к возникновению беспокойства и избеганию контактов. Справиться с этими переживаниями можно разными способами. Есть методы, в которых учатся работать непосредственно с этими мыслями, учатся их отслеживать, оценивать их достоверность и менять на более реалистичные. Можно это сделать самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи. Могу для этих задач порекомендовать книгу «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее это делать с помощью психолога или психотерапевта. Специалист может помочь не только выявить и преобразовать мысли, которые вызывают тревогу, но и обнаружить убеждения, которые лежат в основе этих мыслей и помочь повлиять и на них. Вы можете попробовать обратиться к психологу вашего учебного заведения, либо обратиться в местные органы социальной поддержки.
Мария, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне кажется я схожу с ума.
Надеюсь кто-нибудь меня услышет.
Мне 25 лет, уже 1,5 года я сижу в декретном отпуске с ребёнком. Точнее родила за 2 месяца до выпускных экзаменов и теперь сижу со своим дипломом без работы. Я чувствую, что осталась совсем одна.
Да, по факту у меня большая семья, но они все заняты своими делами, у них своя жизнь. А именно муж военный который уходит в 5 утра и приходит в 10 вечера, сын 1,7 лет все время не слезает у меня с рук, мамы у меня уже нет, она умерла от рака когда я была на 4 месяце беременности, отец женился во второй раз и увидев мои "странности" попросил меня съехать на сьемную квартиру и решает все вопросы исключительно по телефону, уделяет все время своей новой жене, бабушки уже старенькие и вежливо попросили не оставлять ребёнка без особой нужды всвязи с тем что он очень активный. Про родителей мужа я вообще молчу, они живут в другом городе и их вполне устраивает видеть внука по видеосвязи 5 минут в день.
Проблемы мои начались сразу после того как я узнала, что беременна. Сначала это был просто адский токсикоз, когда я могла за день ничего не поесть. Мой будущий муж тогда уехал в другой город по делам, оставалось несколько дней до свадьбы и я ужасно боялась что он не вернётся. Лежала тогда в маленькой съёмной квартире "пластом", ухаживала за мной подруга, больше никто не согласился. Потом и она перестала со мной общаться из-за моих странностей. Через месяц после свадьбы у меня умирает мама, после похорон у меня начинаются ежедневные истерики. Кажется что муж виноват что она умерла. Потом мы переехали к отцу, из-за нехватки средств на съем квартиры. Я ухаживала за всеми своими мальчиками сразу, старшенький тоже изрядно чудил. Стал замечать мои приступы в адрес мужа, я нападали на него с упреками, буквально он только порог квартиры пересекал. В результате отец нашёл себе женщину и видя рядом меня в неадеквате с ребёнком на руках попросил съехать. Ах да забыла мужа все время ко мне не отпускали, на что я злилась, буквально прорвало меня после того как он не забрал меня из роддома.
В результате я сейчас сижу в чужом районе в дали ото всех на съёмной квартире с сыном на руках и боюсь выходить из дома. Мучаюсь от панических атак буквально из-за всего, вплоть до упавшей ложки на пол или перевёрнутой тарелки каши. Самые сильные приступы меня накрывают с утра когда я слышу будильник мужа и прошу его встать на работу, а он со мной начинает спросонья пререкаться. В результате я могу дойти до рукоприкладства. Потом весь день сдерживаю слезы и родным по телефону говорю, что у меня все хорошо. Казалось бы можно пожаловаться и попросить помощи, но в ответ слышу: "все мы как то детей ростили и ты справишься", "ты знала за кого шла теперь не плачь", "от безделья маешься вот и чудишь", " не надо эти ужасы нам рассказывать, мы уже не молодые, нервничать нам нельзя", "поговори с мужем пускай поможет", "доля женская такова, терпи".
По каждому пункту можно дать ответ, и наверное грамотный специалист в моих комментариях не нуждается.
Одно могу сказать, от безделья я не маюсь, сын у меня всегда чистый, сытый и популярный. Дома всегда есть еда и домашняя выпечка, пол чистый, пыли нет. А поговорить с мужем не могу потому что он или спит или на работе, а остальное он не приемлет, Родина важнее семьи.в сад ребёнка пока не берут, он поздний по развитию, ещё горшок не др конца освоил и ложку, на наню нет средств. Родня сидеть отказывается.
Вот такая вот ситуация, сижу часто пока сын спит, бьюсь головой об стену, плачу и мечтаю открыть дверь и выйти в чем есть и бежать куда глаза глядят, оставить, все мужу и сыну, вообще все равно, только бы этот ад закончился. Только бы весь день тебя не трогали физически и морально, и тебе бы не приходилось молча терпеть боль 24/7. Пыталась пару раз пробовать таблетки, муж ловил, отбирал. Вобщем всякое было. Может есть врач, который скажет как мне быть с этим.
Здравствуйте, Соня
В своем обращении Вы пишите, что находитесь в ситуации, которая требует не только физической, но и эмоциональной поддержки. Декретный отпуск и жизнь в условиях постоянной нагрузки – это очень сложное время, особенно с учетом утрат, физических и эмоциональных трудностей, которые Вы описали. Потеря матери, постоянно меняющиеся семейные обстоятельства, давление со стороны окружающих, изменения в жизни связанные с появлением ребенка могут приводить к чувству изоляции, тревоге и депрессии. Вы также упомянули о панических атаках и о том, как трудно Вам общаться со своими близкими, которые Вас не совсем понимают и поддерживают. Эта ситуация может серьезно влиять на Ваше психоэмоциональное состояние и чувство благополучия.
Вот несколько рекомендаций по улучшению Вашего состояния:
– Вы можете поискать сообщества, создаваемые молодыми матерями для поддержки друг друга. Так же есть семейные мероприятия, онлайн-курсы для родителей, чаты в социальных сетях и т.д. Все это может дать Вам силы и поддержку в родительстве. В таких местах молодые мамы могут делиться своими проблемами, переживаниями, а также теми шагами, которые они предпринимали, для преодоления возникающих сложностей. Общение с людьми, которые переживают или пережили похожие ситуации, может помочь Вам чувствовать себя менее одинокой, а также обрести возможность справиться с собственными сложностями.
– Все же попробуйте найти подходящий момент, чтобы открыто обсудить с мужем свои чувства, когда он не на работе и не спит. Постарайтесь объяснить ему, как Вы себя чувствуете, и что Вам нужно больше поддержки с его стороны, даже если это сложно в условиях его профессиональной деятельности.
– Не забывайте про заботу о себе. Несмотря не семейные дела и заботу, которым Вы, судя по сообщению, уделяете очень много времени, не стоит забывать и о собственном отдыхе и личных делах, увлечениях, которые приносят Вам удовольствие и радость. Пусть это будет всего несколько минут в день, но Вы должны их посвятить лично себе и тому, что Вам нравится и, действительно, хочется.
Составьте список небольших удовольствий, которые быстро смогут улучшить ваше настроение и не займут много времени. Например: насладитесь чашкой горячего шоколада; зажгите ароматическую свечу; послушайте вашу любимую песню; прочитайте несколько страниц новой книги; посмотрите интересные видео; позвоните подруге и так далее. Заботясь о своих потребностях и самочувствии, вы сможете значительно повысить качество своей жизни и с удовольствием проводить время с семьёй. Выбирайте то, что вам действительно приятно и что приносит радость.
– Для преодоления дня сурка и тем самым снижения усталости и эмоционального напряжения Вам необходимо учиться планировать новые события в своей жизни, которые будут вносить новую свежую эмоциональную струю именно в Вашу жизнь, а не в жизнь других. Вам важно начать напитывать себя положительными эмоциями. Это могут быть встречи с новыми людьми, собственное саморазвития в процессе изучения чего-то нового. Это важно потому, что занимаясь саморазвитием, Вы начнете меняться внутренне и обеспечиваете себе внутренне движения, так как такое развитие остается с Вами навсегда. От этого Ваша самооценка вернется в нормальное русло. И Вы не будете чувствовать себя приложением к семейному очагу, а почувствуете себя самодостаточной единицей.
– Вам также нужно учиться расслабляться и снимать напряжение, которое у Вас накапливается. Внезапный гнев может возникнуть даже из-за самой незначительной причины. Вот несколько способов, которые помогут вам быстро успокоиться:
Глубокие вдохи могут помочь вам расслабиться – выдыхайте в два раза дольше, чем вдыхаете. Например, вдохните через нос на три счета, а затем выдохните через рот на шесть счетов. Уже через 1-2 минуты вы почувствуете себя лучше.
Попробуйте вспомнить самый умиротворенный период в своей жизни и визуализировать его в мельчайших деталях: запахи, вкусы, мысли и ощущения. Если такого периода у вас не было, представьте место своей мечты.
Также Вы можете взять бумагу и ручку, чтобы записать все, что приходит в голову – без цензуры, просто как есть, включая слова-паразиты и отступления. Это поможет очистить Ваш ум от навязчивых мыслей и остановить бесконечный внутренний диалог. В результате Вы сможете трезво оценить текущую ситуацию и свое состояние.
Однако, если Вы стараетесь, но облегчить состояние не удается или оно только ухудшается, обратитесь за очной консультацией к психологу / психотерапевту, который специализируется на работе с молодыми матерями и послеродовыми проблемами. Такой специалист, может быть в женской консультации, в которую Вы можете обратиться. Также такого специалиста можно поискать по Интернету, многие из них могут проводить консультации по видеосвязи, что может быть удобным для Вас.
Вам необходимо взять себя в руки, так как забота о себе – это не роскошь, а необходимость. Ваше благополучие имеет значение не только для Вас, но и для Вашего ребенка.
С уважением, Кристина.
Здравствуйте! Меня зовут Анастасия, мне 28 лет, я не замужем и у меня нет детей.
Моя проблема в том, что меня очень гложет последнее время моя работа.. работаю я на заводе офис-менеджером, в простонародье -секретарь (что меня жутко бесит) .
Работаю я на этом месте 2 года, до этого на этом предприятии я была менеджером по работе с клиентами, но спустя пару лет директор забрал меня к себе , предоставив так сказать, мне выбор без выбора)
Работа у меня не пыльная, иногда даже слишком лайтовая, что порой мне кажется , что я на ней максиМально деградирую.
В мои обязанности входит контролировать офис, а так же кабинет директора и все что с ним связано, готовить кофе руководителю, а так же всем его гостям. Но , для меня это все безумная моральная давка, с не могу к этому привыкнуть , и каждый раз несу этот кофе с трясущимися руками) к сожалению, директор в последнее время воспринимает меня как какую-то глупую недалекую девочку, хотя я такой не являюсь. До этого завода я работала в полиции на ответственном месте и вела контроль над важной документацией и ко мне там всегда относились с уважением.
Так же мне кажется, что на этой должности я превратилась в максимально бесполезного человека, в обязанности которого не входит ровным счетом ничего , что касается работы на предприятии. От этого мне очень грустно и обидно за себя, ведь у меня все таки высшее образование, а я сижу на такой должности и превращаюсь в ничтожество. Но каких-то идей по смене работы у меня нет, в голове пустота, просить какую-то должность на заводе бессмысленно, у нас их на данный момент времени нет! Возвращаться на старую должность тоже нет желания, там и зп немного ниже, даа и место мое заняли .
В общем, я в замешательстве и каждый раз прибываю в каком-то упадническом настроении. Отношу кофе, а потом пускаю слезу на своем рабочем месте…1
Здравствуйте, Анастасия!
Вы пишите о том, что после смены должности ощущаете подавленное состояние в связи с тем, что не просто не реализуетесь на новом месте, но и деградируете. Быть несчастным пять дней в неделю — это тяжкое испытание.
Анастасия, предлагаю сначала разобраться в том месте, на котором Вы находитесь и посмотреть на работу под другим углом. Акцентировать внимание не на том, что Вам не нравится, а то, что Вы можете поменять в лучшую сторону. Так как любой вид деятельности, особенно трудовой, это несомненно опыт, который так или иначе нам необходим в тот или иной отрезок времени.
Вот мини-инструкция: 4 шага, которые нужно сделать, если вы ненавидите свою работу:
1) Выпишите все свои мысли о работе
Чувство острого недовольства (или даже ненависти к своей работе) не возникает на пустом месте.
Поэтому ваш самый первый шаг — выписать всё, что вас терзает и тревожит.
Возьмите ручку и прямо сейчас выпишите на листе бумаги все свои претензии к своей работе.
И вам сразу станет легче.
2) Не стоит увольняться
Да, несомненно, самый простой способ избавиться от ненависти к работе — это бросить её, написав заявление на увольнение.
Но, скорее всего, вы начнете испытывать те же негативные эмоции и на новой работе.
Потому что вы не убрали истинную причину своего недовольства:
• А эта причина всегда находится внутри вас, ведь сама по себе работа — они ни плохая и ни хорошая, она нейтральная — она «просто работа».
• Вспомните: как вы радовались, когда получили эту работу. Но потом ваши негативные эмоции постепенно «убили» эту радость.
(Не поняв причину этой свой «внутренней ненависти», вы обрекаете себя бесконечно долго «прыгать» с одной работы на другую, но так никогда и не сможете полюбить её.)
3) Измените то, что вы можете
Постарайтесь понять, что это не ваша работа причиняет вам страдания.
Вы страдаете исключительно из-за своих «плохих» мыслей по поводу своей работы.
Поэтому измените своё (внутреннее) отношение к работе + постарайтесь изменить обстоятельства (внешние условия) своей работы:
• Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы НЕ можете изменить, сфокусируйтесь на том, что вы можете сделать.
• Подумайте: Что есть хорошего в вашей работе? Какие задачи и проекты вам
4) Поговорите со своим начальником
• Спросите у него совета: что вам нужно сделать для того, чтобы больше работать над задачами, которые вам нравятся (и минимизировать те задачи, которые вам ненавистны).
• К тому же, большинство руководителей любит давать советы — так что воспользуйтесь этим!
Изменить свое отношение к работе сложно, но не невозможно. Также полезным.
Анастасия, также важно понимать, чего именно Вы хотите, чтобы выстроить дальнейший план действий. Неизвестность всегда пугает. Но при поиске ответов, Вы можете воспользоваться техникой «Квадрат Декарта».
Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:
1. Что будет, если это произойдет?
2. Что будет, если это не произойдет?
3. Чего не будет, если это все же произойдет?
4. Чего не будет, если это не произойдет?
По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений. Также сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.
Если же Вы придете к неожиданному или сложному выходу из ситуации и Вам потребуется помощь и поддержка, то Вы всегда можете открыть на нашем сайте рубрику «Личный кабинет» и в процессе переписки пройти через сложный период Вашей жизни, с поддержкой нашего специалиста.
Берегите себя, Анастасия!
С уважением, консультант службы.