Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России
Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».
Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям
не знаю как это назвать, назову "магическое мышление" у меня постоянно страх что вселенная, Бог, высшие силы меня накажут, что я сделаю что то не так, что они что то заберут у меня. приведу пример, я дала обещание на психовать на своего мужчину, не отказывать ему в свиданиях. но недавно произошла такая ситуация, мужчина позвал меня на свидание, а я по жизненной ситуации не смогла прийти и отказала во встрече, в другой день предложила ему, но в другой день не получилось у него, так как у него дела связанные с бизнесом. в итоге встреча не состоялась, я психанула и сильно обиделась на него. теперь переживаю что нарушила все обещания и что высшие силы меня за это накажут и что то заберут, эти мысли вызывают сильную тревогу, тот факт что я в это верю, вызывает еще большую тревогу
Здравствуйте, Дана!
Вы пишете о том, что Вам свойственно «магическое мышление», которое проявляется в виде ожидания наказания со стороны высших сил.
Действительно, то, что Вы описываете похоже на «магическое мышление». Это иррациональные автоматические мысли, вызывающие тревогу или страх наказания за какие-либо провинности.
Подумайте, как часто действительно случалось так, что за определенное действие или бездействие Вы получали наказание от «высших сил»? В каком виде это реализовывалось раньше? Определите для себя четкие критерии, в соответствии с которыми можно определить, что происходящее с Вами – это наказание «высших сил» (сколько должно пройти времени после события, в каком виде реализовывается наказание и т.д.). Теперь попробуйте сменить свое убеждение о том, что Вы должны понести наказание на другое убеждение, которое кажется более логичным. Например, «Да, я поступила неправильно, нарушив договоренность, но я не заслуживаю наказания от «высших сил», потому что эта провинность является слишком мелкой для них». Далее наблюдайте, последует ли за этим наказание, которое соответствует критериям, сформированным Вами ранее. Вероятно, что такое наказание не последует.
Любое иррациональное убеждение можно и нужно предавать сомнениям, модифицировать его. Это снизит выраженность тревоги.
С уважением, консультант службы.
Я не знаю как мне быть, у меня все опустилось, меня во всем винят, но ведь по факту виноваты оба…
Также общались за моей спиной с бывшей…
Что мне делать, я не справляюсь со своим состоянием, уже 4 день есть не могу и спать тоже, состояние такое, как будто я сейчас отключусь?
В обращении чувствуется, что та ситуация, в которой Вы находитесь, вызывает у Вас неприятные чувства, чувствуете ухудшение своего самочувствия: «уже 4 день есть не могу и спать тоже», находитесь в состоянии апатии. Но хочется Вас поддержать, Вы находите в себе желание вновь обрести стремление к жизни задавая вопрос: "Что мне делать? ".
Апатия — это состояние эмоциональной отстраненности и равнодушия, которое часто сопровождается потерей интереса и мотивации к жизненным событиям. Этот феномен может возникнуть из различных причин, включая стресс, усталость, или подавление эмоций. Подавленная злость, хоть и часто остается скрытой за маской спокойствия, может оказаться мощным фактором, влияющим на Ваше эмоциональное состояние. Вместо того чтобы быть выраженной и обработанной, злость может подавляться, что приводит к внутреннему конфликту и, в конечном итоге, к возникновению апатии. Подавленная злость не исчезает, а, наоборот, может накапливаться, создавая эмоциональное напряжение. Это подавление может привести к внутреннему конфликту, стрессу и, в конечном итоге, к потере эмоционального равновесия. Постоянное подавление злости может также вызвать физические и психологические проблемы, такие как повышенное артериальное давление, бессонница и депрессия.
Апатия, как следствие подавленной злости, оказывает существенное воздействие на различные аспекты психического здоровья. Один из основных аспектов — это утрата мотивации. Ощущение безразличия и равнодушия может привести к усталости, даже при отсутствии физического напряжения. Постепенно снижается уровень активности, и Вы можете чувствовать себя изнуренной даже при обычных повседневных задачах.
Длительная апатия представляет серьезные риски для общего здоровья. Физически, она может привести к снижению иммунитета, проблемам с сном, а также усилению воздействия стресса на организм. Эмоционально апатия может стать фактором, способствующим развитию депрессии, тревожных расстройств и других психических проблем.
Вы задаете вопрос: «Что мне делать, я не справляюсь со своим состоянием?». При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей.
• Обязательно проанализируйте, как много накопилось незавершенных дел, невыполненных обещаний и долгов, бардака в вещах, это может забирать вашу энергию и возможность справляться со своими эмоциями и чувствами.
• Полезно заняться своим телом. Восполнить то, чего ему не хватает. Начать лучше с увеличения физической активности. Двигаться в апатии представляется сложным и практически нереальным, но просто необходимо. Понемногу начните давать себе физическую нагрузку, не спеша, ежедневно дополняя время активности. Восстановиться также хорошо помогают массаж, йога, растяжка.
• Вспомните, что Вас радовало раньше. Осуществите свою мечту, любую которую реально воплотить прямо сейчас, не важно, мелкую или крупную, это вызовет всплеск «хороших» гормонов и восполнит энергетический запас.
• Комедии, классная легкая музыка, начать что-то рисовать, лепить, хэнд-мэйдить – это отличные средства для внутреннего восстановления. Всегда поднимает настроение возможность поменять обстановку вокруг. Можно сделать перестановку, добавить в интерьер яркие детали, навести порядок в шкафу и на рабочем месте.
• Обратиться за помощью к родственникам или близким друзьям. Есть ли у вас люди которым Вы доверяете? Можете выговориться и получить поддержку?
Вот не знаю, вроде бы все и не так плохо, но корёжит просто кошмарно. У меня есть неплохая работа, даже выбор из нескольких разных неплохих работ, я с интересом закончил один институт с красным дипломом и поступил в другой на направление, на которое мечтал, но все ощущается абсолютно неправильно. Вот уже четыре утра, я должен ехать на новую работу с утра, на работу, к которой так долго стремился, но как-то всё настолько осточертело. Я не ощущаю никакого внятного будущего ни в чем из этого. Есть желание просто оставить всё это и не делать абсолютно ничего. Просто заснуть. Когда-то писал музыку, сейчас уже не горю этим так.Отношения помаленьку сыпятся. Как романтические, так и с другими людьми. Сложно явно проявлять чувства, это отражается на восприятии меня партнёром, а с остальными я всегда подсознательно чувствую какую-то фальшь в общении, словно я делаю что-то плохое даже просто общаясь с людьми. Чувствую, что девушка меня ненавидит, пусть это и наверняка не так.Сильные загоны по поводу абсолютно всего привели меня к тому, что пару дней назад я проснулся с тяжёлым алкогольным отравлением, за что мне стыдно как перед самим собой, так и перед близкими. Не первый случай, и это до жути удручает.Итого, деятельность утомила, люди ощущаются неправильно, и я уже реально даже не знаю, что к чему, хочется все это просто оставить иногда.
Здравствуйте, Виктор!
Вы пишете, что в последнее время Вы чувствуете утомленность от деятельности, отношений с девушкой и друзьями, отсутствие мотивации к работе и поддержания взаимодействия с близкими людьми.
То, что Вы описываете, похоже на апатичное состояние. Оно может быть вызвано различными причинами: долгим подавлением эмоций, длительным стрессом или напряжением, связанным с обучением и поиском работы, отношениями, скука и др. Алкоголь помогает восполнить недостаток дофамина, который связан с получением удовольствия. На самом же деле, алкоголь дает лишь временное ощущение приподнятого настроения и повышения активности, уверенности в себе. Алкоголь нарушает естественный процесс работы дофаминовой системы, появляется толерантность (привыкание) и прежняя доза алкоголя уже не вызывает желаемого эффекта, что вызывает желание увеличить дозировку. И самое главное, дофаминовый всплеск (всплеск удовольствия) очень кратковременный, и после него наступает спад всех гормонов удовольствия. Это ощущается, как апатичное депрессивное состояние.
Важно найти способы естественного получения дофамина без прибегания к употреблению алкоголя. Составьте список того, что вам нравится или чем вы занимались раньше и вам это нравилось. Попробуйте вернуться к тем интересам, которые раньше вам доставляли удовольствие. Вы пишите, что раньше Вам нравилось писать музыку, может стоит вернуть это увлечение? Подумайте, что еще могло бы Вас увлечь и вернуть ресурс. Постарайтесь привнести в свою жизнь как можно больше новых впечатлений, посмотрите на свою жизнь с другой стороны: отправляйтесь в путешествие на выходные или дольше, по возможности, общайтесь с людьми, которых вы не знаете, пойдите туда, куда вы обычно не ходите (цирк, бассейн, концерт и др.). Посмотрите на новую работу как на возможность попробовать то, что раньше было недоступно, познакомиться с новыми людьми, получить новый опыт.
Если апатия и нежелание деятельности продолжается, то необходимо обратиться к психотерапевту/психиатру, который поможет прояснить причины такого состояния и, при необходимости, назначит медикаментозное лечение.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы!