Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России
Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».
Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям
Я хочу умереть. Я бы давно все сделала, но держит только парень и брат. Парня пугают мысли о смерти, у меня наоборот. Что как только умру, то сразу все затихнет не будет больше ни боли, ни навязчивых мыслей. Не будет ничего. Даже стараться не нужно больше. У нас нет ничего в этой жизни. Ни дома, ни денег, мы даже отдохнуть не можем даже просто куда-то сходить. Я занимаюсь дизайном и беру проекты, работаю в найме. Это невыносимо, когда ты делаешь все, но этого мало. И будто бы все старания напрасны. Посреди дня могут проскальзывать мысли про убийство себя. Это невыносимо оставаться жить еще один день. Нет и здоровья, я полностью рассыпаюсь в свои 27 лет. Денег на лечение нет. Родственники все погрязли в долгах. Нет ни будущего дак зачем жить и болеть? Я мечтаю о лучшей жизни и параллельно хочу умереть. Я думаю о смерти с 5 лет. Такое чувство, что я была рождена, чтобы убить себя. Ни матери ни отца рядом не было.
Добрый день, Софи! Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете эмоциональную боль и отчаяние. Такие чувства естественны, особенно когда человек сталкивается с множеством стрессовых факторов. То, что вы поделились своими чувствами, уже является важным шагом на пути к решению вашей ситуации. Суицид не решает проблемы, но оно лишает человека шанса испытывать радость от преодоления трудностей, которые казались невыносимыми, и достижения победы над ними.
Ситуация требует внимательного подхода и профессиональной помощи. Нужно понимать, что работа с суицидальными мыслями и состояниями депрессии должна проводиться квалифицированным специалистом, который обладает необходимыми знаниями и опытом. Попробуйте обратиться за профессиональной помощью. Также, вы можете обратиться на телефон психологической службы: 8-495-989-50-50 (наш номер экстренной психологической помощи).
В своем обращении вы упоминаете, что мечтаете о лучшей жизни, эта фраза отражает желание перемен и стремление к чему-то большему. Однако этот же порыв сталкивается с мыслями о завершении своей жизни, что свидетельствует о серьезном кризисе, но это может быть отправной точкой для положительных изменений.
Подумайте, о своих ценностях и желаниях, которые остаются для вас значимыми. Жизнь полна возможностей и интересных событий, несмотря на все взлеты и падения. Каждый человек способен преодолеть трудности, даже если сейчас вам кажется, что выхода нет, впереди много ярких и важных моментов, которые стоит пережить.
Вы упомянули, что занимаетесь дизайном. Творческие занятия могут служить отличным способом выражения эмоций и снятия стресса. Найдите время для занятий, которые будут приносить вам радость и удовлетворение.
Софи, попробуйте обратиться за поддержкой к близким людям, это поможет осознать вам, что вы находитесь не одна и есть люди, которые готовы вам помочь. Не стесняйтесь обращаться за помощью и искать пути к улучшению своего состояния.
С уважением, консультант службы.
Я даже не знаю с чего начать. Моего мужа посадили 2 года назад. Я его ждала и поддерживала . В ноябре 2024 года он подписал контракт. После этого его забрали на сво и через 3 дня отправили на боевое задание , на нем он застрял на 3 месяца без связи. В феврале он наконец вышел , я к нему приехала на 3 дня. Через неделю после б/з его отправили опять на другое задание и он там был 2 месяца. И неделю назад он перестал выходить на связь с командиром . И ему поставили статут безвести пропавший. С тех пор все молчат. Потом мне написали , что он погиб , но есть надежда, что он объявится. Мне сейчас так плохо. Что я не представляю жизни дальше.
Добрый день, Алевтина!
Мне очень сложно представить весь тот пласт эмоций, которые Вы сейчас испытываете Ваше обращение наполнено болью, тревогой за вашего мужа и переживаниями. Вы находитесь в стрессе, от происходящего, неопределенность действительно пугает, и, конечно, в сложившихся обстоятельствах очень тяжело сохранять ощущение стабильности и безопасности.
Важно, продуктивно работать и взаимодействовать с тревогой и переживаниями открыто. Говорить себе: «да, это нормально испытывать беспокойство за своего мужа. Да, временами я чувствую себя беспомощной, но это тоже естественно». Полезно также будет нарисовать в виде круговой диаграммы, что зависит от вас, а что – не зависит. Нужно сосредоточиться на том, что вы можете сделать и всегда помнить, что есть некая переменная «икс», которая от вас не зависит.
Также, существует множество способов облегчить тревожные боли в груди, в том числе:
- начните с замедления дыхания, что также может помочь вам избавиться от ваших мыслей. Попробуйте медленно вдыхать на счет 5 (вы должны видеть, как ваш живот поднимается или наполняется воздухом, как воздушный шар) через нос и медленно выдыхать на счет 5 через рот. Повторите этот цикл несколько раз, пока не избавитесь от всех нежелательных ощущений. Практикуйтесь ежедневно, когда почувствуете, что ваше беспокойство растет.
- попробуйте прогрессивные методы расслабления, в том числе сосредоточьтесь на медленном напряжении, а затем на расслаблении каждой группы мышц. Это может помочь вам сосредоточиться на разнице между мышечным напряжением и расслаблением.
- отвлеките свое внимание от того, что вызывает у вас дискомфорт.
- послушайте какую-нибудь успокаивающую музыку.
Чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.
Алевтина, если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, сталкиваюсь с проблемой с которой я хочу обратиться очень часто, а именно дрожь ног до такой степени что не могу стоять, дрожь тела и лица, дрожат глаза,губы, и щёки когда пытаюсь улыбнуться, дрожь в голосе и проблема нормально произнести свои мысли, всё это происходит в моменты стресса и не только, например на работе когда начальник отчитывает за рабочие моменты, в техникуме было возле доски, с этой проблемой живу 4 года, пытался не замечать, но дошло до того что мне это мешает жить, сегодня я встретился случайно с сестрой на улице, с которой давно не виделся, у меня не было волнения, наоборот радость что встретились, но почему то меня снова начало сильно трясти, еле стоял на ногах, лицо дёргается, еле разговаривал и заикался, бросает в жар и горит лицо, буду очень благодарен если сможете помочь в этой ситуации, понять почему это происходит и как вылечить это
Здравствуйте, Матвей!
Хочу поддержать Вас в намерении разобраться в происходящем и помочь себе.
Ваше состояние, когда Вы испытываете неконтролируемый тремор тела, подергивание лица, губ, щёк при улыбке, дрожь в голосе и проблемы с речью, действительно может быть очень неприятным и мешать жить. Симптомы, которые Вы описали, похоже, являются признаками стрессовой реакции на происходящие события.
Стресс — это механизм, который запускается в организме в ответ на изменение условий. Он работает одинаково у всех людей, независимо от их пола, возраста и обстоятельств. Реакция стресса — это наследие прошлого, доставшееся нам от предков, чья жизнь была полна опасностей. Наше тело прекрасно приспособлено к выживанию в экстремальных условиях и имеет систему реакций, которые позволяют нам переходить в режим повышенной активности в случае угрозы. И потому цель стрессовой реакции – мобилизовать все системы организма для адаптации к новым (изменившимся) условиям. Получается, что реакция стресса – это защитная реакция, которая важна для выживания. Она позволяет быстро отреагировать и выполнить необходимые действия (например, бороться или бежать). А для этого наш умный организм имеет, определенный природой, физиологический алгоритм реагирования. В момент распознавания и оценки ситуации как угрожающей – запускается следующий механизм: мозг «дает команду» и нервная система высвобождает норадреналин, вызывая учащение сердцебиения, повышение давления, расширение зрачков и учащение дыхания надпочечники вырабатывают адреналин и кортизол (адреналин увеличивает приток крови к мышцам, уровень глюкозы и мобилизует энергию из запасов, кортизол поддерживает энергетические ресурсы).
Эти изменения обеспечивают организм энергией и ресурсами для адаптации к стрессовой ситуации, подготовки к физической активности или борьбе с угрозой.
При этом события, вызывающие стресс, могут быть как положительными (например, победа в соревнованиях или долгожданный переезд), так и отрицательными, связанными с потерей близких, травмами и другими негативными событиями.
Выходит, что как только изменились условия, в которых мы находимся – включается защитная реакция и физиологические изменения.
Похоже ваша реакция тремора – стрессовая реакция. Именно поэтому она повторяется не только когда начальник отчитывает по рабочим моментам или при необходимости публичных выступлений (в техникуме у доски), но и при случайной (!) встрече с сестрой.
Другой вопрос – почему вы реагируете именно так? Почему Ваш организм так ярко (и часто) реагирует на, казалось бы, будничные ситуации?.. Здесь уже следует разбираться более подробно и, желательно, со специалистом-психологом или психотерапевтом. Важно понять, когда сформировалась такая реакция? Что ее подкрепляет? (если она много лет с Вами остается)… Тщательная и методичная работа со специалистом поможет это выяснить. Вместе с психологом Вы сможете расширить свой репертуар совладания со стрессом и улучшить качество жизни.
Тремор, вызванный стрессом, обычно носит временный характер. Однако если Вы испытываете его регулярно, это может быть признаком более серьёзного состояния. В этом случае важно обратиться к специалисту для получения квалифицированной помощи.
Работа над собой, как правило, не быстрая, но уже сейчас Вы можете себе помочь. Вот несколько общих рекомендаций:
1) Дыхательные упражнения: Глубокое дыхание может помочь снизить уровень стресса и тревоги. Попробуйте медленно вдохнуть через нос на счет до четырех, задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть через рот на счет до четырех.
2) Физическая активность: Регулярные упражнения могут помочь улучшить общее состояние и снизить уровень тревоги.
3) Медитация и релаксация: Попробуйте практиковать медитацию или другие методы релаксации, чтобы научиться управлять своим состоянием в стрессовых ситуациях.
4) Режим дня: Старайтесь придерживаться регулярного режима сна, питания и т.п.
Помните, самый долгий путь начинается с первого шага! И вы уже его сделали, обратившись за помощью, ища ответов на вопросы. Теперь нужно набраться сил и терпения и двигаться дальше. Я верю, что у Вас всё получится.
С уважением, консультант службы.