Здравствуйте, Валерия!

В ваших словах я слышу столько боли и отчаяния.. Стрессовая работа, проблемы в отношениях с мужем, опасения из-за здоровья, страхи и тревоги, усталость.. Как будто вы столько всего контролируете, столько ответственности собрали в своих руках, но сейчас понимаете, что не можете нести это все одна. А заставляет опомниться от тяжелых чувств и мыслей только сын.

Валерия, прежде всего, мне очень хочется вас просто поддержать! Даже через текст ощущается ваше состояние, то, как вы устали от всего и как много всего сейчас одновременно навалилось.. И пусть кажется, что сил уже не хватает, но тем не менее вы здесь, вы рядом с сыном, вы пишете это письмо и делитесь самым ранимым и сокровенным.. Это важный и ответственный шаг! И своим ответом мне хочется как поддержать вас, так и помочь понять направление своих дальнейших действий.

Когда человек сообщает о суицидальных мыслях, есть два важнейших аспекта, которые важно обсудить и проанализировать:

1) Суицидальные мысли зачастую про ощущение безвыходности. Человеку кажется, что решения его проблемы нет, что раз всё и везде плохо, то лучше стать уже не может. А раз его проблема настолько велика, то единственное решение - это полный "выход" из сложившейся ситуации. На самом же деле в основе такого ощущения лежит страх последствий переживаемых трудностей и своих действий в них. Другими словами, суицидальные мысли связаны с избеганием проблем, с которыми человек сталкивается и с которыми, по его мнению, он не способен справиться самостоятельно. Валерия, у любой проблемы есть решение, и эта простая мысль наполнена глубочайшим смыслом, ведь даже если мы не можем изменить обстоятельства жизни, мы всегда можем изменить свое отношение к ней, в этом мы свободны. Для поиска решения необходимо ваше желание и время, а также вы можете обратиться за помощью к специалисту, который поможет разобраться в проблеме и своих мыслях.

2) Второй аспект связан с тем, что в основе суицидальных мыслей лежит чувство гнева, которое может быть направлено на кого-то другого или на самого себя. Проблема в том, что человек не находит способов выражать этот гнев и ем самым подавляет его, как бы запирает внутри. И тогда этот гнев начинает расти, как снежный ком. К сожалению, зачастую люди в подобном состоянии начинают направлять его на себя, принося себе вред и еще больше страданий. Здесь важно заметить и признать это чувство внутри и найти для него способ выражения. Если гнев возникает в адрес других людей, то важно учиться выражать его через искренний и экологичный разговор о своих чувствах ("Меня злит, когда ты делаешь это, а я не хотела бы испытывать подобных чувств. Можем ли мы найти компромисс в этой ситуации?"), через написание писем гнева (выражение в тексте всех своих чувств и мыслей по отношению к обидчику) или же физическую активность (побить подушку и т.п.). Важно: у чувства гнева всегда есть причины, поэтому анализ отношений с человеком и взаимодействия с ним позволит понять, почему это чувство зародилось и, соответственно, увидеть решение. Если же гнев направлен на себя, то необходимо начать с поиска причин такого чувства и для этого задать себе следующие вопросы. Когда и откуда оно появилось? Кто способствовал или способствует зарождению и подтверждению этого чувства? Что лежит в основе этого гнева: ощущение собственной неполноценности/ невписываемости в общество/личностной слабости и т.д.? Что подпитывает это чувство во мне?

В любой трудной ситуации мы находим для себя то, что поддерживает огонек света внутри, то, что помогает пройти через сложности, и в вашей ситуации это сын. В своем обращении вы написали про причины своих суицидальных мыслей и написали, что "всего лишь одна причина" заставляет вас держаться. А мне хочется предложить вам расставить акценты по-другому: у вас есть сын, который для вас дорог и ценен! Есть силы, чтобы держаться и дальше, чтобы выдерживать трудности. Возможно, вам сейчас так не кажется, но на самом деле вы очень сильный человек. И даже несмотря на свои личные трудности, вы находите силы быть мамой и видеть в этом ценность. Разве не это самое главное?

Валерия, в ваших словах мне больше всего слышатся чувства одиночества из-за отсутствия поддержки, а также страха и тревоги из-за ответственности, поэтому хочется остановить свое внимание на этом. Я не знаю подробностей вашей ситуации, но часто бывает, что близкие и родственники не знают и даже не догадываются о глубине наших чувств: не знают о проблемах, о наших переживаниях и сомнениях. Быть может, и в вашей ситуации они не помогают из-за того, что не знают всей картины? А если знают, то встает вопрос: как именно вы просили их о поддержке и действительно ли это люди, от которых можно ее ожидать? Что касается ответственности, мне кажется важным напомнить вам, что вы не просто так оказались там, где находитесь: не просто так получили свою должность, вы ее заслуживаете. Ваша тревога доказывает, что вы надежный и ответственный сотрудник, который искренне переживает из-за своих обязанностей, но помните, что вы уже способны справляться со своими задачами, а в экстренных случаях рядом всегда окажутся коллеги, которые будут готовы поддержать. Как я понимаю, ваша работа связана с эвакуацией людей при непредвиденных или чрезвычайных ситуациях, и эта работа действительно ответственная, но важно понять для себя, что вы умеете и можете, а в чем необходимо освежить знания, так как постоянное пребывание в тревоге не поможет вам лучше выполнять свои обязанности, а вот знания и информация помогут. 

Валерия, каждая из тех тем, которые вы написали, действительно важна и требует внимания. Мне не хочется писать вам какие-то общие рекомендации касательно каждой из них, потому как намного важнее понять картину шире и глубже, увидеть ее оттенки и самое важное в ней. Но мне хотелось бы помочь вам. В связи с этим я предлагаю вам позвонить на наш телефон доверия или другой известной вам службы и в живом разговоре с психологом поделиться своими проблемами, разделить со специалистом свои чувства и получить поддержку. Быть может, именно этот разговор поможет вам вспомнить о себе и своих желаниях и придаст сил и мотивации, чтобы попрощаться с тем, что приносит страдания, и обратить свои силы на помощь самой себе!

С уважением, консультант службы