Вопросы психологу

Марина, здравствуйте.

Исходя из Вашего письма, Вы не знаете, каким образом сказать о своих чувствах и о своих намерениях. В связи с этим «Вы находитесь в стадии отчаяния», «теряете все силы и энергию».

Марина, из Вашего обращения можно видеть то, что Вы достаточно глубоко анализируете произошедшую ситуацию и своё эмоциональное состояние, хотите прилагать усилия для того, чтобы разрешить её, а это является большим, важным шагом на этом пути.

Марина, важно позволить себе проявить весь спектр эмоций и чувств, которые Вы испытываете, даже противоречивых, не вытесняя и не подавляя их. В этом может помочь такая техника работы с переживаниями, как "Неотправленное письмо", где необходимо взять ручку и бумагу, детально вспомнить неприятную для Вас ситуацию и прописать все мысли и чувства по отношению к произошедшему и тем людям, которым по каким-либо причинам Вы не сказали то, что хотели бы сказать. Это позволяет выплеснуть переполняющие эмоции, более осознанно посмотреть на ситуацию, многосторонне, с разных сторон, проанализировать её. Затем это письмо можно порвать. Ещё один приём – техника «пустого стула», где необходимо поставить два стула друг напротив друга, на одном из которых располагаетесь Вы, на другом необходимо представить значимого человека, которому Вы хотите сказать важные слова или выразить эмоции и чувства по поводу сложившейся ситуации. Эта техника также способствует снижению психоэмоционального напряжения.

Марина, Вы пишете, что «о чувствах других переживаете больше, чем за себя». Это может быть связано, например, с неуверенностью в себе, сниженной самооценкой, повышенной тревожностью, недостаточным осознании собственных потребностей.

Марина, для того чтобы сориентироваться в жизни, в межличностных отношениях, важно осознать свою систему ценностей. Иногда может получиться так, что становится не понятно, какие ценности для Вас наиболее важны, какие наиболее приоритетны. Среди жизненных ценностей можно выделить: здоровье, семья, дети, любовь, дружба, доверие, саморазвитие, общение, признание со стороны окружающих, материальная обеспеченность, спокойствие, творческая реализация и другие. Марина, попробуйте выделить те ценности, которые больше всего близки Вам, наиболее значимы для Вас. Это поможет более полно, многогранно понять себя, свои потребности.

Марина, в Ваших силах решать то, как выстраивать дальнейшее взаимодействие с парнем, который к Вам приехал. Попробуйте открыто и конструктивно поговорить с ним о происходящем, о Вашем состоянии. Если у Вас есть намерение сказать парню, которого любите, о своих чувствах, причинах Ваших поступков, об ожиданиях, Вы также можете открыто, при этом конструктивно попробовать сказать об этом. Для того чтобы конструктивно, безболезненно выразить свою точку зрения, своё мнение или свои чувства, обозначить свои намерения, при этом не задевая личные границы, не обвиняя другого человека и не предъявляя претензий, можно воспользоваться приёмом «Я - высказывание». Это может поспособствовать прояснить причины поступков, причинно-следственные связи.Например, «мне очень неприятно от произошедшей ситуации», «мне становится печально от того, что произошла подобная ситуация», «мне бы хотелось». При этом важно осознавать, как свои собственные личностные границы и потребности, так и личные границы и потребности другого человека. 

Марина, в сложные периоды жизни, при тяжёлых эмоциональных переживаниях особенно важно найти опору, прежде всего, в себе. Этому может поспособствовать упражнение «Безопасное место», позволяющее переключиться с напряжённой обстановки и атмосферы, снизить чувство беспокойства. В этом упражнении предлагается закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушиваясь к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютная комната или, может быть, природа). Попробуйте мысленно ощутить приятные запахи, звуки, некоторое время пребывая в этом состоянии, прочувствовать внутреннее расслабление и комфорт, сосредоточившись на них.

Марина, отношения – это двусторонний процесс, где для поддержания, развития и гармоничности необходимы взаимность, уважение другу к другу, доверие, желание и готовность работать над отношениями, принимать совместное участие и прилагать взаимные усилия. Марина, прислушавшись к собственному внутреннему состоянию, чувствам, предлагаю Вам ответить себе на вопросы «Какие отношения Вам принесут положительные эмоции? Как Вы хотите себя ощущать в них? Ответы на эти вопросы могут помочь сориентироваться в ситуации.

Марина, для более глубокой и детальной проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Ольга!

Вы пишите о сложной ситуации, в которой находится ваша родственница - она страдает психическим расстройством, однако не получает внимательного отношения от медицинского персонала. Вы обеспокоены тем, что близкий человек не получает помощь, хотя нуждается в ней, и сам не замотивирован к тому, чтобы обращаться за помощью. Вы уже обращались в различные органы, однако нигде не получили внимательного отношения к вашей проблеме.

Ольга, в первую очередь хочется поддержать вас! Вы делаете многое для того, чтобы добиться результатов в лечении близкого вам человека. Вы активно ищете специалистов, обращаетесь в департаменты и сами пытаетесь повлиять на состояние родственницы. Однако здесь важно понимать, что если человек не представляет опасности для себя или окружающий, принудить человека к этому не представляется возможным. 

Вы указали, что ваша родственница состоит на учете в диспансере, однако те препараты, которые назначает ей участковый врач-психиатр не подходят. В этом случае вы можете подобрать другого специалиста (в другом учреждении или просто записаться к тому специалисту, которому доверяете). Некоторые частные клиники оказывают услуги по ОМС, возможно, вам стоит обратиться к этому варианту решения проблемы. Или, если вашу родственницу беспокоят побочные эффекты от таблеток, или подбор лечения в ситуации амбулаторного приема затруднителен, то будет более эффективно обратиться за стационарной помощью и подобрать лечение под присмотром врачей. Конечно, вы не в силах заставить человека сделать это - однако вы можете донести последствия отказов от лечения, выразить свое беспокойство состоянием родственницы, помочь в реализации принятого решения. Постарайтесь не оказывать давления на человека - ведь это может вызвать сильное сопротивление и дать лишь негативные результаты. Возможно, вам стоит указать на положительные стороны прохождения лечения - вспомнить те изменения, которые произошли, чего удалось достичь с помощью врачей.

Ольга, хочется искренне поддержать вас! Помните о том, что вы всегда обратиться по телефону горячей линии нашей службы, если вам сложно справляться с переживаниями: +7 (495) 989-50-50. Это бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Никита!

Вы пишите, что некоторое время стали испытывать очень сильную тревогу и страх собственной смерти и смерти родных, такие чувства вызывают у Вас пугающие мысли не столько о самой смерти, сколько о том, что после неё, потери осознанности себя, своего разума и бесконечного небытия. Это состояние волнует Вас, Вы обратились к нам в службу и поделились своими чувствами. Вы правильно поступили, потому что когда человек проговаривает свои чувства, он дает им возможность выхода, а это уже благоприятно влияет на эмоциональное состояние. Позвольте искренне поддержать Вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело.

Страх смерти одна из распространённых форм тревоги, с которой борются люди. Многие, кто борется со страхом смерти, не всегда понимают, откуда его происхождение и эта неуверенность в происхождении делает жизнь достаточно сложной. Поэтому первостепенно необходимо получить некоторую ясность относительно того, откуда берётся этот страх - это поможет Вам и вдохновит Вас работать с ним. Может быть много возможных причин страха смерти как, например, травматические события, и понимание того, откуда у вас зародился страх смерти, может быть полезным и необходимым для того, чтобы управлять им здоровым образом. Даже, если Вы не понимаете причину своей тревоги смерти с самого начала, Вы всё равно можете значительно уменьшить её, поняв, что поддерживает её в настоящем.

Далее, определить привычки, которые поддерживают Ваш страх смерти в настоящем. Чтобы по-настоящему справиться со страхом смерти, Вам необходимо понять, какие причины лежат в его основе в настоящем, и поработать над их устранением.

Вот три основные привычки, поддерживающие страх смерти в настоящем: хроническое беспокойство, избегание тем или ситуаций, связанных со смертью (так как избегание только усиливает этот страх, распространяя его на все больше и больше вещей) и поиск уверенности, так как страх убивает Вашу уверенность и делает более уязвимым для беспокойства. Каждый раз, когда человек испытывает какой-то страх смерти, он немедленно «передаёт» управление им кому-то другому, прося уверенности, по сути, говоря своему собственному мозгу, что не можете справиться со страхом смерти. Это убивает уверенность и приводит к низкой самооценке. Это не просто, конечно, но если Вы хотите навсегда избавиться от страха смерти, крайне важно, набраться смелости, чтобы противостоять ему и принять его, вместо того, чтобы убегать от него или использовать других людей, которые временно помогут Вам чувствовать себя лучше.

 Вот некоторый алгоритм, который поможет понять и справиться с поведением, привычками и убеждениями в настоящем, которые подпитывают страх смерти.

 1.Подвердить страх. Подтверждение своих эмоций означает, что вместо того, чтобы убегать или пытаться «исправить» болезненные чувства и настроения, человек прямо признаёт их и говорит, что то, что он чувствует себя плохо, не означает, что он плохой, ощущая эти чувства, и это нормально их испытывать. Когда мы подтверждаем свои страхи и тревоги, а не убегаем от них или пытаемся избавиться от них, мы учим мозг тому, что наши страхи, какие бы неприятными они ни были, не опасны и чем больше Ваш мозг верит в это, тем увереннее и менее уязвимым Вы будете себя чувствовать, когда снова будет возникать страх смерти.

 2.Взять под контроль привычку к хроническому беспокойству. Беспокойство – это умственная привычка думать бесполезные и вызывающие тревогу мысли о будущем. Конечно, беспокоиться о некоторых неизвестных и пугающих вещах нормально, но хроническое беспокойство – это когда человек привык волноваться навязчиво и чрезмерно. Когда мозг видит, что человек постоянно о чём-то беспокоится, он начинает воспринимать это как угрозу. Конечно, сама смерть опасна, но проблема в том, что когда человек боится смерти, то беспокоится о вещах, связанных со смертью и таким образом приучает свой мозг бояться всевозможных вещей, лишь отдалённо связанных со смертью. Например, как в Вашем случае, Вы, как будто бы, через страх смерти боитесь потерять свои чувства, мысли, ощущения, разум, потерять себя. И вот здесь, возможно, необходимо обратить внимание на свою самооценку, уверенность в себе, свои личностные психологические проблемы, справиться с которыми может помочь специалист психолог на консультациях или групповых тренингах. Если Вы научитесь сопротивляться импульсу беспокойства, Вы сможете значительно снизить частоту и интенсивность страха смерти.

 3.Справляться с симптомами страха смерти здоровым способом. Например, глубокие вдохи – навык преодоления стресса, который поможет в борьбе с тревогой. Правда, что даже несколько глубоких вдохов могут оказать мощный успокаивающий эффект.

 4.Утвердить свой страх, культивировать принятие смерти. Когда человек живёт в отрицании смерти (постоянно пытаясь её избежать), он приучает свой мозг бояться даже самой концепции смерти. Это означает, что даже если ему сейчас удастся избежать беспокойства, то в следующий раз, когда возникнет страх смерти, его мозг заставит его чувствовать себя ещё более беспокойным, потому что он будет думать, что простое упоминание о смерти опасно.

 5.Отличать страх смерти от страха умирания. Многие страх смерти путают со страхом умирания (страх смерти - как боязнь того, что происходит после смерти, неопределённость, страх умирания – связан с процессом смерти, боль, страдания, которые могут быть связаны с самим этим процессом). Выяснить то, с чем Вы больше всего боретесь, полезно потому, что будет понятно как это делать. Например, если это страх смерти, то полезно пройти некоторую исследовательскую терапию, чтобы выяснить. Что на самом деле значит для Вас смерть и какие у Вас убеждения относительно смерти. Здесь методы экзистенциальной терапии могут быть очень полезны, если же речь идёт о страхе умирании – полезно было бы поговорить с медицинским работником или консультантом, которые специализируются на таких вопросах и могут дать более точную картину и реалистичное представление о том, как происходит этот процесс у большинства людей или каким бы он мог быть у Вас, а также полезно поработать с когнитивно-поведенческим терапевтом, чтобы разобраться с нереалистичными мыслями и убеждениями о смерти.

 6.Уточнить свои ценности и цель. Чёткое представление о своих ценностях и целях – вещах, которые действительно важны для Вас и дают Вам энергию – является важным, чтобы переориентировать Ваш разум от Ваших тревог о смерти и начать жить, потому что они помогают превзойти Ваши беспокойства и тревоги. Представьте, что есть две команды, одна – это сильные тревоги и страхи по поводу смерти, там в ней сильные участники и привлекают Ваше внимание и тянут Вас в их команду, другая – Ваши ценности, цели, то, что важно в жизни для Вас, увлечения, хобби, любимое времяпрепровождение, работа интересная и т.д., и вот, чтобы победить команду страхов Вам необходимо наиболее чётко прояснить Ваши ценности и цели и тем самым устоять перед искушением погрузиться в переживания о смерти и переориентировать своё внимание на вещи, которые действительно важны для Вас.

 7. Избегать утреннего страха, немедленно вставая с постели. У Вас есть привычка беспокоиться сразу после пробуждения, Вам необходимо избавиться от этой привычки, сделав что-то сразу после пробуждения. Вы дремлете, лежите в постели и Вам нечем больше заняться, кроме беспокойства, поэтому Вы будете возвращаться к этому шаблону. Если же Вы немедленно встанете с постели, примите душ. Сделаете себе кофе, пойдёте на прогулку и т.д., вероятность того, что Вы начнёте беспокоиться, гораздо меньше, потому что Ваш разум занят с другими вещами. И если Вы введёте в привычку занимать свой ум другими вещами, Ваш утренний страх и страх смерти, который он порождает первым делом утром, в конце концов, рассеется.

 8. Для некоторых страх смерти является проблемой контроля. Когда человек не может смириться с тем фактом, что его собственная и смерть близких и смерть вообще не являются чем-то, что он можете контролировать. Трудно представить, сколько энергии вкладывается в попытки всё контролировать, пока, наконец, не отпустить ситуацию.

 9. Катастрофическое мышление. Одним из наиболее распространённых триггеров беспокойства и страха смерти является умственная привычка всё возводить в катастрофу и переходить к наихудшему сценарию. Помимо создания привычки к тревоге в целом, катастрофизация очень легко может вызвать тревогу смерти и страх смерти в частности. Поскольку катастрофизация, катастрофа, по определению, идёт по наихудшему сценарию, человек постоянно будет при смерти. От привычки всё катастрофизировать можно избавиться, можно использовать полезную технику когнитивную реструктуризацию, научить свой мозг мыслить более реалистично, а именно, ловить себя на мысли, когда человек впадает в катастрофизм или другие формы нереалистического мышления, и изменяет, реконструирует их, чтобы они стали наиболее реалистичными и сбалансированными.

 10. Направить свой страх смерти в творчество. Одним из самых действенных средств от беспокойства и страха смерти, в том числе, является творческое действие. Ведь один из способов думать о бесполезном стразе и беспокойстве состоит в том, что это неверно направленная энергия. Понятно, что в этой яме беспокойства и страхов очень много энергии, и человек находится в ней, чувствует себя несчастным и ничего не делает. А вот если бы он мог использовать эту энергию и направлять её на более продуктивные, приятные и значимые действия? Простой эксперимент, который Вы можете попробовать, чтобы справиться с повышенным страхом смерти – это какая-то небольшая творческая деятельность, к которой Вы можете приступать всякий раз, когда почувствуете беспокойство о смерти.

 Очень важно, что оказавшись в тяжелом эмоциональном состоянии, вы не стали оставаться со своими переживаниями наедине, а обратились к нам за поддержкой. Я могу порекомендовать Вам обратиться к специалисту в Личный кабинет на нашем сайте, либо посетить психолога, где Вы сможете найти причины Вашего актуального состояния, а также подобрать векторы работы над имеющимися проблемами.

Я надеюсь, вы найдете в себе силу и смелость и продолжите дальше улучшать свою жизнь.

Никита, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алексей!

В написанном Вами обращении чувствуется боль и страдания от переживаемых Вами мыслей, чувств и эмоций. Сожалею, что Вам приходится испытывать такие тяжелые переживания в одиночку. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас.

Алексей, разрыв или прекращение отношений – это такое событие, которое разрушает привычный уклад жизни, разрушает тот мир, который, возможно, был выстроен в мечтах, разрушает надежды, связанные с конкретным человеком. Однако, вместе с тем, это и начало нового этапа в жизни. После разрыва отношений, как бы ни было тяжело, важно принять существующее положение как есть, т.е. «поставить точку», принять, что отношения закончились.

Обратите внимание на себя, на свои интересы, свой круг общения, свой досуг. Постарайтесь найти те сферы интересов, которые наполнят Вашу жизнь новыми положительными эмоциями, новыми ощущениями, возможно, новыми, интересными людьми. Тогда Ваша жизнь заиграет новыми красками. Спланируйте каждый свой день так, чтобы он был заполнен новыми увлечениями, интересами, занятиями, которые заряжают Вас положительными эмоциями. Прислушайтесь к себе. Что Вас радует? Чего Вам хочется? Где бы Вы хотели побывать? Что нового хотелось бы узнать? Вам важно научиться находить гармонию с самой собой. Жить в гармонии с окружающим миром можно только в том случае, если мы умеем находить гармонию с собой. Новые интересы, увлечения и занятия помогают находить и новые знакомства, и новые отношения, и новые положительные эмоции.

Алексей, в случае, если Вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью к специалисту. В разговоре с психологом или психотерапевтом у Вас появится возможность более подробно обсудить все происходящее вокруг, рассказать о причинах Вашего состояния, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые переполняют Вас, и найти возможные решения проблемы.

Алексей, если Вам сложно решиться на очную встречу со специалистом-психологом, то Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и, возможно, найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Также можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Михаил.

Вы ощущаете любовь и привязанность к девушке, с которой общаетесь на протяжении некоторого времени, но в тоже время испытываете беспокойство. Девушка иногда говорит о том, что не хочет отношений, ссылаясь на жизненные трудности. Вы ощущаете противоречие в отношении к вам, хотите ей помочь, но не знаете, что можно сделать в данной ситуации.

Хочу поддержать вас в том, что вы ищете способы разрешить возникшее противоречие. Сейчас вы действительно переживаете, и это нормально, так как отношения с близким человеком дороги для вас. Очень ценно, что вы находите силы не просто переживать это наедине с собой, а открыто говорить о том, что происходит, и обращаться за помощью.

Вообще, страхи и переживания в отношениях зачастую связаны с тем, что отношения – это та сфера, которую мы не можем контролировать, ведь они всегда зависят от обоих участников. Складывается ощущение, что вы сейчас испытываете некоторую тревогу, из-за того, что не понимаете, что происходит, и связано ли это с объективными трудностями, или же девушка по каким-то причинам сейчас не рассматривает данные отношения как важную часть своей жизни. При этом «поставить точку» самостоятельно она не может (или не хочет).

Вы пишете, что переживаете за девушку и за ее психологическое состояние. Действительно, в случае переживания тяжелых событий, утрат, возникновения суицидальных мыслей, может помочь обращение за консультацией или даже за медикаментозной поддержкой к психологу или к психотерапевту. Сейчас консультацию психолога можно получить бесплатно, по полису ОМС в поликлинике, или обратиться за дистанционной поддержкой, например, на линию «телефона доверия» в вашем регионе. Только важно помнить, что в случае, когда речь идет о другом человеке, даже близком, обращение к специалисту может быть только самостоятельным решением. Вы можете только лишь рассказать о возможностях, но не факт, что близкий человек действительно воспользуется ими.

К сожалению, иногда люди выбирают не менять свою жизнь, и мы никак не можем повлиять на этот выбор. Поэтому в первую очередь сейчас рассмотрите возможность сконцентрироваться на поиске ресурсов, чтобы помочь себе. Вероятно, сейчас для Вас важно понять причины возникающих трудностей в отношениях, в том числе для того, чтобы принять какое-то важное для себя решение.

Одним из «смелых» способов понять происходящее будет искренний разговор с девушкой об отношениях и планах на будущее. Поговорите о том, что эти отношения значат для вас, какого развития вы бы хотели, в какие (примерные) сроки. Можете поделиться в целом своими планами на будущее (например, карьерными, или в целом рассказать о том, чего хотели бы достичь в жизни). Попросите у нее также поделиться своими планами, расскажите о том, почему это сейчас важно для вас. При разговоре, для того, чтобы выразить свои чувства максимально корректно, вы можете использовать психологический прием «я-послание» (например, «я не совсем понимаю, что происходит» вместо «ты совершаешь непонятные поступки»). 

По итогам разговора, мне видится несколько вариантов развития ситуации. Либо у девушки хватит мотивации и сил на то, чтобы начать разрешать возникающие жизненные трудности, в том числе с вашей помощью, и тоже вкладываться в отношения наравне с вами, ведь отношения – это дело двоих. Либо вы можете продолжать встречаться дальше, и смириться с тем, что периодически у вас будут возникать кризисы и перерывы в общении, найдете для себя какой-либо способ переживать такие периоды самостоятельно. Ну а в случае, если вы все-таки рассчитываете на дальнейшие серьезные отношения, а девушка не готова рассматривать отношения между вами в таком качестве, то вероятным решением вашего вопроса будет расставание и расстановка приоритетов.

Сейчас, пока вы находитесь в состоянии неопределенности, попробуйте поискать источники поддержки и позитивных эмоций для себя. Это могут быть животные, хобби, творчество, книги – все то, чем Вам нравится и комфортно заниматься. Иногда таким источником может выступить просто природа, прогулки. Также вы можете обратиться за поддержкой и рассказать о своих переживаниях кому-то из друзей или родных – к тем, кому вы действительно можете доверять. Расскажите о своих переживаниях, о том, что вы чувствуете, попросите побыть некоторое время с вами, поговорить, вместе поискать способы справиться с ситуацией.

В свою очередь, еще раз хочу вас поддержать и желаю успешного разрешения возникающих трудностей.

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Екатерина!

Вы сейчас испытываете целый комплекс негативных эмоций. Мысли и воспоминания о детстве, особенно те, которые связаны с эмоциональным и физическим насилием, оставляют глубокий след в нашем психологическом состоянии. Вы запутались в своей оценке поведения Вашего отца и своем отношении к нему. Сожалею, что Вам приходится испытывать такие тяжелые переживания в одиночку. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас.

Екатерина, те проявления Вашего отца, его поведение и поступки, которые Вы описываете как правило, присущи мужчинам-тиранам. Тирания является наиболее сложной темой во взаимоотношениях, которые способна изменить сама женщина. Находясь внутри ситуации, женщина часто не осознает, что связала свою жизнь с мужчиной-тираном. Для таких мужчин женщина – это жертва, которой он будет внушать ее неправоту во всех жизненных вопросах. Тиран чувствует себя прекрасно, если жертва испытывает неуверенность в себе, что позволяет ему осуществлять манипуляции над ней. Он обязательно будет винить свою спутницу в своих неудачах, как больших, так и маленьких.

Екатерина, насилие в семье является серьезной проблемой, и Ваши чувства вполне оправданы. К сожалению, многие жертвы насилия остаются в таких отношениях из-за страха, зависимости, надежды на изменение или других факторов, т.е. находятся в созависимых отношениях. Это такие отношения, в которых живется не очень хорошо, но разорвать их при этом очень трудно. В созависимых отношениях могут находиться супруги, партнеры, друзья, дети и родители, начальники и подчиненные и т.д. Созависимый человек живет настроением, мечтами, желаниями, проблемами своих партнеров. У созависимого человека как будто нет собственной жизни. Он слился с другим и занят контролем его поведения, поглощен его жизнью и совершенно не заботится о себе и удовлетворении своих собственных желаний и потребностей. У созависимого человека есть иллюзия, что он может изменить партнера, сделать ему «хорошо» или «плохо». А раз он так может, значит, на его плечах — огромная ответственность за судьбу другого человека. В созависимости нет ощущения собственной ценности.

Ваше желание, чтобы Ваши родители развелись, понятно и естественно в данной ситуации. Однако, решение о разводе может быть только Вашими родителями. К сожалению, мы не в силах принимать решения за других людей. Оно должно основываться на множестве факторов, а также на готовности Вашей мамы к выходу из созависимых отношений с Вашим отцом.

Екатерина, важно подчеркнуть, что в сложившейся ситуации Вам крайне необходимо заботиться о собственном психологическом благополучии. Вы сделали правильный шаг обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями, полностью поддерживаю Вас в этом. Крайне важно, чтобы в такой непростой период рядом оказался человек, который может оказать профессиональную помощь и поддержку, помочь обнаружить ресурсы и найти ответы на волнующие Вас вопросы. Наиболее продуктивно, если это будет профессиональная помощь. В формате прямого разговора со специалистом у Вас появится возможность разобраться в своих мыслях, эмоциях, которые постоянно сопровождают Вас. Специалист может помочь справиться с негативными последствиями прошлого опыта, научиться устанавливать границы в отношениях и повышать уровень самоуважения, найти безопасные и эффективные способы поддерживать маму. Получить бесплатную пролонгированную психологическую помощь Вы можете в Центрах психологической, социальной и медицинской помощи в Вашем регионе.

Екатерина, в случае, если Вам сложно решиться на очную встречу со специалистом-психологом, то Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и, возможно, найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Также можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Не опускайте руки, не отчаивайтесь! Вы уже сделали первый шаг к решению своих проблем, обратившись за помощью!

Желаю Вам скорейших позитивных изменений в жизни.

С уважением, консультант службы.

Валентина, здравствуйте.

Вы переживаете сейчас сложный период. На фоне экзаменов, стресса и переживаний, у вас накопилась сильная усталость, часто возникает тревожное состояние и мысли о суициде или о том, чтобы причинить себе вред. Возникающие мысли очень сильно пугают вас, но вы не знаете, как справиться с ними самостоятельно.

Хочу поддержать вас в том, что несмотря на большое количество сложных переживаний, вы находите в себе силы, чтобы открыто рассказать о происходящем и обратиться за помощью.

В обращении вы пишете о низкой самооценке. Действительно, если вы часто ругаете себя за ошибки, если у вас возникает ощущение, что что-то не получается, то в связи с этим могут возникать такие чувства, как грусть, злость или обида. Также может возникать чувство беспомощности и неспособности что-то изменить. Если при этом вам не с кем поговорить и поделиться этими чувствами, и вы не можете выразить их никаким другим способом, то они имеют свойство расти и усиливаться. И в конечном итоге могут вызывать мысли о том, чтобы причинить вред кому-либо, или себе, вплоть до мыслей о суициде.

В такой ситуации людям очень важна поддержка. Подумайте, есть ли среди вашего окружения люди, которым вы могли бы доверять и кто мог бы вас поддержать. Лучше, если это будет кто-то из взрослых, человек, обладающий жизненным опытом. Может быть, кто-то из родственников, учителей или педагогов дополнительного образования. С поддержкой справиться с тревожными мыслями будет намного легче.

Вы пишете, что боитесь рассказывать маме о своих настоящих переживаниях и страхах, и это можно понять. Конечно, это действительно непросто, однако, возникающие мысли о суициде, тревожное состояние – могут быть началом формирующейся депрессии, и в таком случае, чем раньше ее получится выявить и приступить к лечению, тем меньше могут быть дальнейшие негативные последствия. Кроме того, вы пишете, что мама съездила вместе с вами в психоневрологический диспансер, а это значит, что она тоже заинтересована в помощи вам и вашем выздоровлении.

Если вы все же пока не готовы рассказать маме о том, что с вами происходит, то существует вариант психологической помощи, которым вы можете воспользоваться самостоятельно. Это звонок на «телефон доверия» для детей и подростков 8-800-2000-122, который работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, позвонить можно из любого города. При звонке Вам не обязательно даже называть свое имя. Вы сможете поговорить с психологом, вместе с которым сможете обсудить, что с Вами сейчас происходит, специалист сможет выслушать вас и оказать необходимую поддержку.

Также есть несколько способов, для того, чтобы улучшить свое психологическое состояние и справиться с тревожными мыслями, которыми вы можете воспользоваться самостоятельно, например, в период ожидания плановой консультации специалиста. Самые простые связаны с концентрацией на окружающем мире и на физических ощущениях.

Например, при возникновении тревожного состояния попробуйте походить босыми ногами по полу, услышать все окружающие звуки, подробно рассмотреть какой-нибудь предмет или съесть что-нибудь, концентрируясь на запахе и вкусе. Также есть чуть более сложный вариант этой техники: найдите в комнате пять желтых предметов, далее – пять красных, пять синих. Если и с этим легко справитесь – то попробуйте назвать пять звуков и определить их источник.

Также, для того чтобы успокоиться и переключиться на текущие дела, попробуйте подышать некоторое время по схеме 4/7 . Сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 7 счетов. Это упражнение позволяет снизить фиксацию на неприятных внутренних переживаниях и мысленно вернуться «в настоящий момент». После выполнения этой техники вы сможете заметить, что у вас стало меньше тревожных мыслей, состояние стало более спокойным. Для закрепления эффекта примите прохладный или контрастный душ или займитесь легкой физической активностью (15-20 минут).

Эти приемы помогают немного успокоиться и сконцентрироваться на настоящем моменте, но, конечно, не заменяют психологическую помощь. Помните, что в случае возникновения кризисного состояния, панической атаки или мыслей о суициде очень важно не оставаться с ними наедине. Не бойтесь в экстренных случаях обращаться за помощью на телефон доверия или на телефон экстренной психологической помощи, который вы можете найти на нашем сайте. Берегите себя!

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Илона.

Вы ощущаете беспокойство из-за того, что периодически у вас возникают мысли и образы, которые вызывают у вас противоречивые эмоции и тревогу. Кроме того, вам сложно воспринимать прикосновения других людей. Вы переживаете за свое психологическое состояние, ищете объяснение и причины происходящего, но пока не понимаете, с чем это может быть связано.

Очень ценно, что вы находите смелость об этом говорить и пробуете переосмыслить. Многие люди сталкиваются с похожими переживаниями, но боятся о них думать и кому-либо рассказывать, предпочитают скрывать свои чувства и замыкаться в себе. Активная позиция, как у вас, помогает быстрее и эффективнее справляться с переживаниями.

Некоторые мысли и образы, которые возникают в нашем сознании, действительно могут вызывать противоречивую реакцию на уровне чувств. Могу предположить, что раз эти образы вызывают у вас такие сильные эмоции, то помимо страха, вы сталкиваетесь с таким чувством, как отвращение. Отвращение – это естественная защита от чуждых, нежелательных, неприятных, вызывающих сильное сопротивление объектов. Чувство отвращения помогает выработать избирательное и критическое отношение к тому, что предлагается извне, и выбирать только то, что соответствует Вашим реальным здоровым потребностям. Осознание собственного отвращения к тому, что является неприемлемым, неподходящим для вас, является основой для того, чтобы отказываться от того, что вам не подходит, и не вовлекаться в это.

Также чувству отвращения часто сопутствует чувство стыда. В целом, чувство стыда показывает, что человек понимает, как его действия влияют на других, и готов взаимодействовать с окружающими. Поэтому стыд в данной ситуации также нормален — несмотря на то, что образы изначально возникают без какого-либо осознанного желания, на них концентрируется внимание, они запоминаются, и это может казаться чем-то предосудительным. Это механизмы психики, которые срабатывают автоматически, без нашего сознательного участия.

Возникновение мыслей, образов, подобных тем, о которых вы пишете, может быть связано не только с чувством привязанности к близким, но и с другими причинами. Возможно, с серьезным стрессом из-за каких-то жизненных событий, общим психологическим состоянием. Или, например, с «затаенной» обидой или злостью на близких, которую вы не можете по каким-то причинам выразить или признать. В том числе потому, что вы по-настоящему любите этих людей, но это не исключает возможности в каких-то отдельных ситуациях злиться на них или обижаться.

Идеи, образы, которые возникают только в мыслях и никак не воплощаются в реальность, не являются чем-то ненормальным или предосудительным. Вы пишете, что у вас это вызывает сильный страх, тревогу за свое психологическое состояние. Подумайте, почему это может происходить, что именно вызывает у вас такое сильное беспокойство. Возможно, например, что вы не позволяете себе «даже плохо подумать» о ком-то из близких, и сама мысль об этом вызывает у вас панику. Либо, это может быть связано с низкой самооценкой, и с идеей о том, что если у вас возникают «негативные» мысли, то это делает вас как будто бы «плохой» и автоматически вызывает у вас чувство ненависти к себе. Проанализировать, какими причинами вызвано возникновение подобных мыслей, и, следовательно, как с ними справиться, лучше всего не самостоятельно, а воспользовавшись помощью специалиста – психолога. Записаться на бесплатную очную консультацию вы можете по полису ОМС в поликлинике по месту жительства, а также вы можете воспользоваться дистанционной психологической помощью, например, позвонить на «телефон доверия» в вашем регионе. Специалист сможет выслушать вас, оказать необходимую поддержку и помочь разобраться в возникающих мыслях, чувствах и переживаниях.

К сожалению, не только в мыслях, но и в жизни иногда приходится сталкиваться с такими явлениями, которые вызывают чувство страха или отвращения. И это часто сопровождается сильными эмоциональными переживаниями. Но «секрет» состоит в том, чтобы с одной стороны, признавать эти чувства и те события, которые их вызывают, в том числе не бояться говорить о них и называть своими именами, а при необходимости – обращаться за помощью. С другой стороны- не «зацикливаться» на них, не выстраивать вокруг этих переживаний свою жизнь, сконцентрировать внимание на приятных и позитивных моментах, например, такими могут быть общение с друзьями, родными, хобби, прогулки и т п.

Навык переключения внимания, как и любой другой навык, можно развить. Сначала это потребует некоторой тренировки, но если вы будете постоянно возвращать внимание к более позитивным моментам, через какое-то время сможете заметить, что переключение стало даваться вам легче.

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Татьяна!

В Вашем обращении чувствуется боль и страдания от переживаемых Вами мыслей, чувств и эмоций. Татьяна, очень жаль, что такой непростой период Вашей жизни заставляет Вас делать столь печальные выводы о Вашей жизни. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас в этой сложной ситуации.

Татьяна, в течение определенного времени Вы испытываете трудности в отношениях с мужем, Вам трудно привлечь его внимание и добиться понимания с его стороны, вследствие чего, ухудшается Ваше психоэмоциональное состояние, а переживаемые Вами эмоции оказывают негативное влияние на Ваше самочувствие.

Татьяна, очень важно понимать, что потребность в поддержке и внимании от своего партнера, совместном досуге, занятиях хобби и т.п., ощущении целостности и важности взаимоотношений это не эгоизм, а необходимость для поддержания гармонии и благополучия в браке.

Может быть следующие стратегии помогут Вам обратить внимание мужа на важность ваших отношений:

- инициируйте открытую и честную беседу: пригласите мужа на разговор и попросите его уделить Вам определенное время. Поделитесь своими чувствами и переживаниями, постарайтесь объяснить какие изменения вы бы хотели видеть в Вашем общении и взаимоотношениях. Возможно, он просто не осознает, насколько сильно Вы нуждаетесь в нем.

-установите границы и создайте время для Вас двоих: попросите мужа выделить Вам время в своем графике, чтобы проводить время вместе. Может быть, Вам стоит обсудить, как можно распределить его свободное время, так чтобы оно удовлетворяло обоих. Постарайтесь быть терпеливыми: понимание и изменение сложных ситуаций в отношениях требует времени и усилий. Постепенное и постоянное общение между Вами и Вашим мужем может помочь Вам обрести более гармоничные взаимоотношения, но потребуется терпение и совместные усилия.

- акцентируйтесь на своих индивидуальных интересах: попробуйте найти занятия, которые приносят Вам радость и удовлетворение вне отношений. Сфокусируйтесь на тех интересах и увлечениях, которые Вам интересны, чтобы чувствовать себя увереннее.

- обратитесь за профессиональной помощью к специалисту. В разговоре с психологом или психотерапевтом у Вас появится возможность более подробно обсудить те проблемы, с которыми Вы сталкиваетесь в отношениях с мужем, рассказать о причинах Вашего состояния, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые переполняют Вас, и найти возможные решения проблемы.

Татьяна, в случае, если Вам сложно решиться на очную встречу со специалистом-психологом, то Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и, возможно, найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Также можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни! Помните, что Ваше благополучие и счастье очень важны. Не бойтесь просить поддержку и не упускайте возможность заботиться о себе, чтобы стать сильнее и счастливее.

С уважением, консультант службы.