Вопросы психологу

Здравствуйте, Елена! Вы пишите о постоянном чувстве тревоги, мучительном, очень мешающем, от которого Вы хотели бы избавиться. Вы написали, что из-за  него не можете показать толком на, что способны, как будто оно Вас сковывает и не позволяет себя проявить в полной мере. Елена, могли бы сказать, что больше всего Вас беспокоит в ситуации выступления? Как Вы думаете, что именно будет не так? Это чувство проявляется только в подобных ситуациях или же оно присутствует и в других? И как давно оно у вас появилось?

Леонид, похоже, что Вы сейчас испытываете разочарование и безысходность. И кажется, что поделиться этим не с кем...
Если хотите, можем обсудить то, что Вас сейчас беспокоит здесь на сайте (лучше в "личном кабинете") или позвонив по телефону психологической помощи 8(495) 626-3707. Зачастую, такой разговор поможет Вам взглянуть на ситуацию с другой стороны. Ждём Вашего обращения, Eva.

Здравствуйте, Руслан. Мы понимаем Ваше беспокойство и желание ответственно выполнять свою работу. Из Ваших слов можно понять, что в Ваши полномочия не входит задержание нарушителей, а данная функция осуществляется  работниками милиции. Это организационный вопрос, который Вы полноправно можете задать своему вышестоящему руководству.

Михаил, уточните, пожалуйста, о какой декларации идёт речь?

Здравствуйте, Елена. В своем  вопросе вы интересуетесь спецификой работы психолога-консультанта и способами, с помощью которых  он восстанавливает свои силы. Действительно, в работе психологов-консультантов существуют различные способы психогигиены: супервизия, интервизия, личная психотерапия, методы саморегуляции и ряд других методов, которые позволяют предотвратить эмоциональное выгорание. Можно только гадать, насколько эти способы будут полезны для Вас. Вы пишите о том, что переживаете сложный момент, спрашиваете, где взять силы, однако вы ничего не пишете, что именно Вы переживаете, поэтому трудно предположить, для чего нужны вам силы: для восстановления, для воздействий на ситуацию или для чего-то другого. Зная о том, в какой ситуации Вы находитесь, можно более подробно говорить о том, что могло бы быть источником сил, которые вам так необходимы. Елена, мы могли бы продолжить разговор здесь, в личном кабинете или по телефону доверия: 626-37-07

Здравствуйте, Никита! Спасибо за вопрос!
Владеть определенными навыками саморегуляции действительно необходимо, особенно специалистам экстремальных профессий. В формате "Вопрос-ответ" можно рекомендовать Вам несколько простых, но эффективных упражнений. В самое ближайшее время в разделе "Психологические ресурсы" - "Библиотека" мы разместим методические рекомендации "Приемы психологической саморегуляции", составленные специалистами ГУ ЦЭПП МЧС России, под редакцией Ю.С.Шойгу.

Простые приемы саморегуляции.
Изменяя вид, ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на многие, в том числе и психические функции.

Можно использовать следующие упражнения:
1.    «Геометрия дыхания».  В исходном положении стоя или сидя сделать полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него. Этот прием повторить четыре раза. После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него три раза. Затем подобным  же образом дважды выдохнуть в квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступит успокоение.
2.    Упражнения, основанные на концентрации дыхания. Перед упражнениями: представьте надувной шар или мяч, вспомните, как тоненькой струйкой выходит из них воздух, если шар развязать или мяч открыть. Постарайтесь мысленно увидеть эту струйку воздуха.  Каждый свой выдох будем представлять в виде такой же струйки воздуха, выходящей из точек, которые будем открывать.  

1)    Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите как обычно; отмечайте свой вдох и выдох. Можно внутренним голосом проговаривать: «Вдох», «Выдох» (30 сек).
2)    Почувствуйте свои колени. Вдох. Очередной свой выдох сделайте через точки, которые вы  мысленно «откроете» на своих коленях. (На самом деле, выдох делаем через нос, но представляем, что выдыхаем через колени). Вдох, а выдох - через точки, на своих коленях (30 сек).
3)     Ощутите свой позвоночник. Мысленно «пройдите» по нему  сверху вниз. Найдите  произвольно точку в самом низу позвоночника. Вдох через нос, а выдох - мысленно через точку, которую вы сами определили на  позвоночнике в самом низу. Представляем тонкую струйку воздуха, выходящую при выдохе из этой точки (30 сек).
4)    «Поднимитесь» по позвоночнику вверх. Найдите точку на середине позвоночника. Вдох. Выдох - через точку на середине позвоночника. (30 сек). Мысленно стараемся «нарисовать» свой выдох.
5)    Поднимитесь мысленно к шейному отделу позвоночника. Вдох. Выдох через точку на шейном отделе позвоночника. Подышать  так (30 сек).
6)     Ощутите свои руки, кисти рук. Вдох, а очередной выдох через точки на  кистях  рук (30 сек).
7)     Мысленно поднимитесь к локтям. Вдох, а выдох через точки на локтях. Подышать так, мысленно представляя выходящий воздух (30 сек).
8)     Поднимитесь мысленно к плечам. И на правом плече и на левом найдите точки, через которые будем «выдыхать». Вдох, а выдох через точки на плечах. Струйки воздуха уходят вверх. Дышим, представляя эти струйки (30 сек).
9)     Находим точку между бровями. Вдох, а выдох  через точку между бровями (30 сек).
10)    Выдыхаем через точку на макушке (30 сек).
11)    Следующий выдох сделайте через все точки, которые мы называли. Подышите так. Почувствуйте, как воздух проходит через все поры, через всю кожу (30 сек). Дышите спокойно. Побудьте в таком состоянии столько, сколько вам нужно.   Возвращайтесь отдохнувшими.
Эти упражнения полезны для расслабления после напряженной работы.

Галина! К сожалению, решение Вашего вопроса находится не в компетенции нашей организации. Узнайте, кто за это отвечает и продолжайте требовать выполнения. При необходимости обращайтесь в вышестоящую организацию. Желаем успеха