Вопросы
Недавно закончив школу, я была полна сил и уверенности в себе, горела желанием поступить в хороший вуз и начать новую, интересную жизнь. Я много трудилась и экзамены ,как и ожидалось, сдала хорошо. Летом я решила немного заработать на поездку, так как у меня получилось поступить на бюджет в достойный вуз, и необходимы были деньги на дорогу. Как и в прошлом году я решила поехать работать в то же место, тем более, что меня вновь туда позвали, но уже на более высокую должность (хочу заметить, что начальник там сменился за это время). Спустя время я поняла, что эта работа станет для меня каторгой, психологически мне было тяжело вносить то давление со стороны начальства. Я ,уверенна в себе, замкнулась. Я никогда не позволяла себе прослезиться на людях, считала себя сильным человеком. Но мне говорили каждый лень: "Ты зашуганная, ты неуверенная".
Когда закончился этот ад, и до поездки в новый город и поступления оставалась неделя, меня охватила паника, я не хотела уезжать, страхи и та неуверенность взяли надо мной верх.
Я вспоминаю свой вид, когда оказалась в том самом месте. в том университете, мне стало все неприятно, я выглядела неопрятно, хотя я очень ухаживаю за собой. Настал момент заселения в общежитие. Увидев эти разбитые комнаты, свою кровать на втором ярусе, даже отсутствие письменного стола, я пришла в ужас, все это лишь закрепило мое желание уехать оттуда. На первое время я решила снимать квартиру, на те заработанные деньги, подумав, что все устаканится. С 1 сентября начались пары. я стала посещать универ, надо добавить, что моя квартира находилась в 1,5 часах от универа, с пробками занимало 2. Среди ребят я стала ощущать себя глупой, недостойной их разговоров, мое заточение в квартире ухудшило положение, я ненавидела себя, била, унижала, глотала таблетки, морила голодом - все это было наказание за мою глупость и несовершенство. Одиночество вызывало у меня страх, и учеба, о которой я мечтала, не вызывала интереса. Спустя 1,5 месяца я отчислилась. Подавленная, запуганная, я вернулась домой. Мама поддержала меня. Как только я приехала, я решила, что стану работать, чтобы как-то загладить свою вину перед окружающими за мою оплошность. Я живу в небольшом городке, поэтому работать поехала в соседний более крупный город. Мама дала деньги на первый месяц. Работу я искала. приходила на стажировки, но моя неуверенность, страх сказать или сделать что-то не так, тревога вновь и вновь мучали меня. Я неудачница, я не смогла и не смогу, это было в моей голове ежедневно. Я разбита...
Я вернулась домой, утратив надежу на все
Уже 3 месяц я не выхожу из дома, мне стыдно показать себя людям, я подавлена, я не с кем не общаюсь, ежедневные мысли о суициде ломают меня, самоуничижение. Мой папа, который не живет с нами уже более 5 лет, да и толком не общается, унизил меня за мое решение и никак не поддерживает связь
Это не то, к чему я стремилась 18 лет. теперь мне страшно начинать жить заново, вновь страх неудач
Если жизнь, действительно, состоит только из таких неудач, что постигают меня, мне не хочется ее продолжать
Здравствуйте, Полина.
Прочитав Ваше сообщение, мне захотелось Вас обнять и утешить. Действительно очень больно, когда наши ожидания не совпадают с реальностью, когда постоянно опасаешься неудач и чужих оценок, когда тебя критикуют из-за отсутствия идеальности. При этом каждому человеку известно, что совершенных людей в мире просто не существует, и мы можем только стремиться к состоянию безупречности. И это – путь длинною в жизнь.
Полина, в настоящее время Вы проживаете довольно сложный период своей жизни и испытываете страдания, когда задумываетесь о сложившихся обстоятельствах в Вашей действительности. Вас пугает то, что Ваша жизнь полна боли, неудач, разочарований и чувства вины. Вы злитесь на себя за то, что позволили проявить слабость прилюдно, что потеряли свою уверенность и полноценность. Вы решили, что истязая себя, станете чище и совершеннее, стимулируете своё развитие, которое может Вас привести к «лучшей версии» себя.
Полина, размышляя над Вашим обращением, у меня сформировалось впечатление, что Вам отлично удаётся обесценивать свой опыт, свои достижения, свои «уроки» и саму жизнь. Вы совершаете некоторые действия, чтобы достичь желаемого результата, и, получив иной исход событий, Вы начинаете поиск своих оплошностей, недочётов и промахов, которые привели к этому. Вы аннулируете все свои действия, усилия и достижения. После этого Вы начинаете дискредитировать саму себя, вместо того, чтобы разобраться в сложившихся обстоятельствах и событиях, наметить свои зоны роста и развития. Вас начинает беспокоить мнение окружающих людей, и то, как Вы выглядите в их глазах. А объём проделанной Вами работы и ещё предстоящих попыток уходит из фокуса Вашего внимания. И как результат – повышение уровня психоэмоционального напряжения, приводящее к нарушениям, как в сфере здоровья, так и в сфере эмоционального благополучия.
Полина, мне хочется сделать акцент на Ваших достоинствах и успехах, которые Вы воспринимаете как нечто само собой разумеющееся. Вы – умная и трудолюбивая девушка. Вы умеете обозначать и достигать поставленные цели, Вы – смелая и отважная. Вы чутко воспринимаете изменения происходящие вокруг Вас. Вы – добрая и честная, общительная и яркая, самостоятельная и свободолюбивая. Вы – удивительная и самобытная. И это только мала часть Ваших преимуществ.
Просто сейчас Вы довольно сильно напуганы и это мешает Вам смотреть на себя и окружающий мир объективно. А страх всего лишь срабатывает как увеличительное стекло, которое искажает размеры Ваших переживаний и сомнений. И чтобы с ним справиться и совладать с беспокоящими Вас состояниями, рекомендую Вам несколько раз в день задавать себе несколько вопросов, таких как: «Что я сейчас чувствую? (постараться назвать конкретную эмоцию или чувство) В какой части тела находится мое переживание? На что оно похоже (форма, размер, цвет)? Какой у него вес? Температура? Консистенция? Что мне хочет сказать эта эмоция?» Ответы на эти вопросы могут помочь Вам научиться анализировать своё внутренне состояние, обращать взор на Ваш внутренний мир и отреагировать накопившееся эмоциональное напряжение.
Пребывая в подавленном состоянии, человеку бывает довольно сложно беспристрастно рассмотреть тревожащую его ситуацию, свои возможности, а также представить жизненную перспективу. В такие моменты важно иметь возможность безопасно прожить накопленные эмоции и снизить интенсивность их влияния на Ваше внутреннее состояние. Для этого Вы можете начать самостоятельную работу с Вашими переживаниями, которая может привести Вас к новому видению сложившейся ситуации, к облегчению Ваших страданий. Сделать это возможно несколькими способами. Расскажу Вам об упражнениях, которые могут принести довольно ощутимый результат при их регулярном выполнении:
– упражнение «камень жалоб», позволяет через вербализацию эмоций, прожить накопившиеся переживания. Для этого Вы берете любой предмет, который помещается в Вашу ладонь (камушек, бусина, брошь, заколка) и в уединенной обстановке «рассказываете» ему о накопившихся переживаниях, мыслях и претензиях. Когда почувствуете, что рассказали, всё, что хотели, благодарите «камень жалоб», моете его под струёй холодной воды и убираете его в укромное место. После этого стоит умыть лицо прохладной водой или принять душ. Регулярно выполняя это упражнение, Вы сможете отреагировать негативные чувства и снизить душевную боль.
– упражнение «рисование каракулей», помогает снизить интенсивность испытываемых эмоций и тревожных мыслей. Чтобы выполнить упражнение, Вы берете чистый лист бумаги и рисуете линии разной формы и размера – каракули, вкладывая в них силу ваших эмоций. Затем разрываете бумагу и утилизируете любым доступным Вам способом.
Полина, помимо этого Вы можете переключаться Ваши любимые занятия, которые приносят Вам позитивное настроение. Это может быть хобби, выполнение физических упражнений, прослушивание музыки, пение и просто прогулки на природе.
Ещё Вы можете задавать себе вопросы о себе самой. Например: «Какое у меня сейчас настроение? Что мне нравится делать? Что мне сейчас нужно? Что мне приносит радость и удовольствие? Какие у меня желания? О чем я мечтаю?» Отвечая себе на эти вопросы, Вы сможете взглянуть на себя с нового ракурса, познакомиться с собой поближе, начать учиться понимать себя, выстраивать личные границы и почувствовать свою ценность в жизни. Поначалу Вы будете продолжать видеть Ваши слабости и недостатки, и чтобы перенаправить Ваше внимание на Ваши сильные стороны и успехи, рекомендую Вам начать вести «дневник успеха», куда Вы каждый день будете записывать хотя бы одно Ваше достижение, достоинство, качественно выполненное дело (можно сразу несколько). Например: я умная, я добрая, я красиво улыбаюсь, я умею печь вкусные пироги и так далее. Каждый день находите повод похвалить себя и записываете его в дневник Вашего успеха.
Полина, когда Вы будете готовы разбираться в беспокоящей Вас ситуации, Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, где в конфиденциальном формате совместно со специалистом сможете проработать тревожащие Вас вопросы. Или в удобное для Вас время позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8(495)989-50-50, чтобы обсудить с психологом важные для Вас темы
С уважением, Марина, консультант службы.