Вопросы психологу

Здравствуйте, Алексей. Ваш отец ведет себя несдержанно по отношению к вам — это и утрата близких вам людей, рождают у вас в голове отчаянные мысли.

Алексей, сочувствую, что в таком юном возрасте вы переживаете смерть родных. При чем переживаете вы эти события, видимо, в одиночку, раз отец вместо разговоров, преимущественно на вас кричит.

Действительно, не просто постоянно терпеть агрессию в свою сторону, это стресс, который истощает физически и психически. А когда мы ослаблены, то и увидеть выход из ситуации не удается. Но решение есть всегда. Сейчас и вы и ваш отец переживаете сложный период горевания, ведь чтобы принять смерть близкого нужно довольно много времени (подробно прочитать про этот период вы можете, пройдя по ссылке: Горевание и утрата - Статьи - Интернет-служба экстренной психологической помощи (mchs.gov.ru)). Постарайтесь понять своего отца, ему тоже больно и страшно. Возможно, что через крик на вас он просто выплескивает свою боль потери, конечно, это все равно неприятно, но видимо, по-другому он пока справиться не может. Как же лучше вам себя вести с ним в такие моменты? Первое- не в коем случае не отвечайте агрессией и не вините его ни в чем, проявите спокойствие, например, в то время, когда он кричит – подумайте о чем-то другом или посчитайте про себя цифры. Второе – когда он уже успокоится, спокойно спросите его, не связаны ли изменения в его поведении с переживанием потери жены. Если это так и есть, то расскажите, что вам тоже тяжело, поделитесь с ним своими переживаниями и покажите отцу, что вы его понимаете. Возможно, что-то не получится с первого раза, не опускайте руки, попробуйте еще. При необходимости, обратитесь к другим родственникам (тети, дяди, бабушки…) которые могут как-то повлиять на отца, оказать вам содействие, защитить или предложить пожить у них. Не стесняйтесь, обратитесь к ним, может они хотя бы что-то вам посоветуют. Также не бойтесь обратиться за поддержкой к своим друзьям, не оставайтесь с проблемой наедине.

Александр, также знайте, что специалисты нашей психологической службы готовы сопровождать вас длительно, для этого напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет». Всегда готовы помочь вам и психологи социального центра (попробуйте найти в интернете контакты такого социально-психологического центра в своем городе (консультации в таких центрах проводятся бесплатно), или обратитесь на бесплатный Телефон доверия для подростков 8-800-2000-122

Я желаю вам сил, с уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина! Ваша жизнь перевернулась, когда разрушились отношения, длившиеся 4 года. Вы доверились человеку, но он Вас нарушил свое обещание. Сейчас в Вашей душе Вы ощущаете боль расставания, обиду, злость, разочарование, желание умереть. Насколько я поняла, сложность Вашего положения состоит в том, что Вы лишились невинности до свадьбы, что противоречит местным традициям.

Кристина, Ваше обращение отзывается во мне болью. Когда разрушается доверие, кажется, что вместе с ним рушится весь мир. Отсюда это ощущение безысходности. Вы находитесь в процессе переживания утраты: отношений, близкого человека, доверия. Это сложный процесс, сопровождающийся болью, злостью, апатией, даже способствующий появлению депрессивных состояний.

Во время переживания утраты человек проходит следующие стадии:

1. Отрицание. Когда человек узнаёт о потере, он переживает шок, непонимание, несогласие, неверие в то, что это произошло именно с ним («Это какая-то ошибка», «Не может быть», «Это сон»). Отрицание случившегося факта – это отчаянная попытка защититься от реальности, сохранить прежнюю жизнь и свой покой. В Вашем случае – это ощущение, что Вы больше не сможете жить без этого человека.

2. Гнев, агрессия. Сильное чувство гнева – это реакция на разрушение того, что было важно и дорого; неуёмное желание наказать того, кто к этому разрушению причастен.

3. Торг или желание договориться. Когда гнев, агрессия не даёт желаемых результатов, человек старается найти пути возвращения к прошлому, ищет то, что могло бы изменить случившееся, исправить непоправимое.

4. Депрессия. На данной стадии человек впадает в уныние: ему не хочется никого видеть, ни с кем разговаривать, ничего не хочется делать. Мысли о будущем только в мрачном свете, понимание полной безнадёжности. Депрессивное состояние может перейти в клиническую депрессию, если близкие люди ему не помогут, либо он сам не поймёт, что эту душевную боль и горе нужно прожить и пережить.

5. Принятие. Каким бы не было сильным горе, приходит время, когда человек начинает осознавать и принимать новую реальность, понимать, что это неизбежно и с этим надо продолжать жить. Начинает контролировать ситуацию и принимать новые решения.

У каждого человека эти стадии проживаются по-своему: кто-то перепрыгивает через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни. Но помните, что со временем боль начнет отступать. И здесь необходимо и дать себе прожить все сопутствующие эмоции, и не упасть в пучину апатии. Помните, что после кризиса всегда наступает период стабильности.

В такой период очень важно уделять внимание себе, своему здоровью и психологическому состоянию. Также не забывать про базовые биологические потребности, такие как еда и сон. Это дает необходимые ресурсы организму, чтобы быстрее оправиться от стресса. Больше времени распределяйте на отдых и деятельность, которая приносит Вам удовольствие. Постарайтесь больше находиться рядом с близкими и друзьями, людьми, которые могут дать Вам поддержку и принятие. Как бы ни были сильны и жёстки традиции, главным всегда остается Ваша жизнь и здоровье.

Пожалуйста, не сдавайтесь! Я верю, что Вы сможете преодолеть этот трудный период. Если Вы почувствуете, что самостоятельно не справляетесь, обязательно обратитесь за помощью к специалистам психологического или медицинского профиля. Вы также можете обратиться на телефон доверия в Вашем регионе.

С наилучшими пожеланиями, Анастасия.

Здравствуйте, Оля !

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненой ситуации.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

По поводу ваших мыслей о суициде. Они могут быть вызваны тем, что вы находитесь в подавленном состоянии. Часто помогает общение с людьми, которым вы можете рассказать то, что вас беспокоит, поэтому если есть люди, которые могут вас выслушать, то можно обратиться к ним за поддержкой. Также можно позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Доброго времени суток, Елизавета! Вы сообщаете о том, что при курении у Вас возникает паническая атака, и чаще всего это происходит когда Вы одни. Вероятно, такая обстановка запускает определённые процессы в вашем сознании, якобы реагируя на потенциальные стрессовые ситуации. Вспомните, может с Вами происходило что-то, что сильно могло Вас напугать, расстроить (чрезвычайные ситуации, травмы, конфликты, горе и пр.)? Самостоятельно понять взаимосвязь, вероятно, не получится, поэтому рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту по месту проживания для очных встреч.

Для того, чтобы лучше понять, что из себя представляет паническая атака, почему возникает, как протекает и как помочь себе в данной ситуации, предлагаю ознакомиться со статьей на сайте нашей службы, перейдя по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet .

Елизавета, из статьи Вы получите исчерпывающую информацию о панической атаке, которая, надеюсь, позволит Вам выстроить дальнейшую работу по ее лечению. Помимо этого, в статье найдете практические техники и приемы, направленные на купирование панической атаки в моменте наступления.

Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!

С уважением,

консультант службы.

Здравствуйте, Лера.

В своём обращении Вы достаточно завуалированно описали свою проблему. Однако я вижу, что сейчас Вам правда очень больно и тяжело. Мне сложно даже представить, что с Вами или вокруг Вас могло произойти, чтобы Вы начали задумываться о суициде. Но видимо сейчас Вы просто не видите другого выхода. И мне правда очень больно читать об этом. Сейчас мне бы хотелось показать Вам, что есть люди, готовые Вам помочь, показать, что Вы не одна.

Ещё раз повторюсь, что я не знаю, что с Вами происходит, поэтому я не могу написать свои мысли на счёт Вашей ситуации. Однако я бы хотела написать Вам о том, что Вы всегда можете обратиться на анонимный телефон доверия нашей службы, который работает круглосуточно, и обсудить всё, что Вас так сильно тревожит. В режиме реального времени Вы сможете не только выговориться, но и услышать обратную связь от психолога. В формате беседы Вы сможете подчерпнуть для себя те необходимые для Вас мысли, которые поддержат Вас и направят в нужном направлении. Вот наш номер телефона: 8(495)989-50-50. Я Вас очень прошу воспользоваться этой возможностью и позвонить нам.

Лера, написав в нашу службу, Вы буквально прокричали о том, что Вам нужна помощь. И её Вам готовы оказать. Пожалуйста, не отказывайтесь и позвольте Вам помочь!

С уважением, Влада. 

Здравствуйте Кристина!

Вы пишите о том, что сейчас Вас одолевает полная апатия, Вы не чувствуете своей значимости и ценности. Родители давят на Вас, и Вы чувствуете, что не оправдываете их ожиданий. Ощущение потерянности, опустошенности, потеря себя как личности, сложно представить каково Вам сейчас, хочется Вас поддержать. Очень важно, что Вы не молчите о своих трудностях, Вы обратились за помощью к нам, это уже первый шаг на пути их решения.

Кристина, Вы думали, в чем причина Вашего состояния? С чего все началось? Апатия не развивается на пустом месте, должна быть причина, запустившая этот механизм. Причины могут быть различны, возможно, произошли какие-то травматические события в Вашей жизни, возможно отсутствие поддержки от близких и их давление на Вас сыграло главную роль. Возможно, Вы не заметили как напряжение, и усталость накопились, и организм начал работать на износ.

Подумайте, когда Вы стали замечать первые признаки апатии, что было до этого? Чтобы было легче, запишите ситуации, которые, по Вашему мнению, могли запустить эти негативные переживания. Напишите, что Вы чувствовали в них, какие эмоции переживали, что хотелось сделать, и что делали в реальности. Какие чувства испытывали после ситуации?

Этот анализ поможет понять, в каких ситуациях, эмоциях и чувствах Вы застряли, что до сих пор влияет на Вас.

Если это состояние следствие переутомления, стоит дать себе возможность качественно отдохнуть, возможно, сменить обстановку.

Восполнить внутренние ресурсы поможет упражнение:

Составьте список того, что Вам нравится делать (читать, слушать музыку, гулять и т.д.), где Вы любите бывать (парки, торговые центры, кафе и т.д.) и чего бы Вы хотели (пишите любые желания, даже если понимаете, что сейчас исполнить их нет возможности. Просто отложите их на будущее, возможности обязательно появятся). Как список будет готов, постарайтесь хотя бы раз в день что-то из этого списка брать и выполнять. Побудьте в любимом месте, займитесь любимым делом, осуществите какое-нибудь желание. Наблюдайте за эмоциями в такие моменты, какие они, что Вы чувствуете, чего хочется здесь и сейчас. Это поможет Вам восстановиться эмоционально и восполнить свои внутренние ресурсы.

В случае если Ваше состояние возникло от давления родных или от травматических событий, рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту за очной помощью по месту жительства. Совместно со специалистом Вы сможете глубже понять причины Вашего состояния и определить, что Вам требуется, чтобы из этого состояния выйти.

Также, в случае необходимости Вы можете обратиться на телефон Горячей линии +74959895050, в режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

Кристина, берегите и цените себя! Желаю Вам вновь обрести ценность своей жизни!

С уважением, Светлана

Яна, здравствуйте!

В данный период жизни Вы оказались лишены тех радостей жизни, которые раньше приносили счастливые моменты и эмоции. Вы не можете полноценно жить, как раньше. Вы находитесь в апатичном состоянии и не знаете, что делать и как можно помочь себе. Сожалею, что Вам пришлось столкнуться с этим. Хочется Вас поддержать. Вас можно похвалить, Вы нашли в себе силы и написали обращение, Вы сделали шаг к решению проблемы.

Яна, интерес к жизни зарождается в нас ещё в детстве. Дети с большим интересом познают мир, открывают для себя что-то новое и захватывающее. В связи с этим, попрошу Вас вспомнить, до этого состояния, что Вас могло сильно увлечь, приносило чувства радости и интереса. Возможно, были те виды деятельности, которым Вы могли посвятить всё своё свободное время? Когда Вы вспомните эти моменты, что Вас так увлекало и интересовало, то попробуйте это сделать вновь. Возможно, Вы решите пойти в клуб по интересам, на открытые мероприятия, найдете то, что даст Вам положительные эмоции и захватит с головой. И Вы можете попробовать себя в чём-то новом, получить полезный опыт и попробовать увидеть то, каким разным бывает мир.

К сожалению, в обращении указано мало информации и не совсем понятно по каким причинам сейчас у Вас такое состояние, я могу лишь предполагать, таких причин может быть много. Пониженный фон настроение, потеря интереса к жизни, отсутствие сил, энергии – это может быть следствие изменений внешней ситуации, которая на Вас могла повлиять, так и изменений организма. Для того, чтобы понять причину, рекомендую Вам обратиться к профильному специалисту – психологу и психотерапевту. Психотерапевт может с помощью диагностических материалов понять, кроется ли причина такого состояния в изменениях организма или же нет. Если да, то назначит лечение для улучшения Вашего физического состояния, что и улучшит душевное. Если же причины кроются в другом, то психолог же может помочь найти причины, разделить переживания и начать планомерно работать над улучшением качества жизни.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Ольга!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что Вы столкнулись с таким непростым состоянием, как расстройство пищевого поведения. Вас не устраивает Ваш внешний вид, из-за чего Вы боретесь с комплексами. Вы нуждаетесь в помощи и поддержке со стороны для того, чтобы разобраться со сложившейся ситуацией и начать жизнь в гармонии со своим телом.

Ольга, позвольте Вас поддержать! Сложности в отношениях с едой и расстройства пищевого поведения это «бич» современного общества, в котором существует невероятнейшее изобилие и доступность пищи в любое время суток. Наличие такой проблемы приводит к тому, что часть людей находится в нескончаемой борьбе с лишним весом, а часть страдают от сильнейшего истощения, поскольку боятся увидеть на весах «лишний» грамм.

Вы описываете сильные негативные эмоции по отношению к себе, чувствуется, как Вам тяжело и искренне хочется помочь! К сожалению, данный формат консультирования не предполагает возможности получения от вас обратной связи. В связи с этим я бы хотела порекомендовать Вам начать работу с психологом в рамках очных консультаций. Зачастую подобное отношение к себе формируется в нас обществом, неосторожно брошенное слово в момент, когда мы уязвимы, может ранить так, что мы долгие годы не сможем восстановиться, особенно, если не иметь поддержку со стороны специалиста. Пожалуйста, не откладывайте визит к психологу, ведь чем раньше Вы начнёте работу над проблемой, тем раньше Вы сможете от неё освободиться и начать жить полной жизнью. Если у Вас по какой-либо причине на данном этапе такой возможности нет, Вы можете создать обращение в личном кабинете нашего сайта, где с вами будет работать специалист психологической службы.

Учиться выстраивать здоровые отношения с едой и своим телом сложно, но возможно. Для того чтобы Вы попробовали взглянуть на эти отношения с другой стороны, хочу порекомендовать Вам книгу Светланы Бронниковой «Интуитивное питание». Возможно, Вы сможете найти там некоторые полезные мысли, оттолкнувшись от которых, удастся понять в какую сторону Вам стоит двигаться при работе с перееданием. В частности, обратите внимание на главу 2 «Знакомьтесь: Ана, Мия и другие», в которой описаны анорексия, булимия и компульсивное переедание. Помимо этого, если у вас возникнет желание начать работать над проблемой прямо сейчас и самостоятельно, то могу порекомендовать вам книгу Р. Бранч и Р.Уиллсона «Когнитивно-поведенческая терапия для чайников». В данной книге доступно изложены основные идеи данного направления терапии и приведено множество понятных примеров, ориентированных на жизненные ситуации. КПТ – один из очень эффективных методов работы с тревогой и сопутствующими ей проявлениями.

Если Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, Вы можете обратиться к специалистам телефона психологической помощи по номеру +7 (499) 216-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Анастасия!

Вы попали в непростую ситуацию. Понимаю ваши чувства, сочувствую вам и хочу вас поддержать. Прежде всего, позвольте сказать, что ваша ситуация точно не про глупость. Очень важно, что вы написали в нашу службу и ищите возможность помочь себе.

Даже если у вас часто возникает стойкое ощущение безысходности, одиночества и беспомощности знайте, что из любой ситуации можно найти выход.

Как только ощущаете негативное состояние, попробуйте начать применять техники дыхания - на счёт 4 вдох, на счёт 5 задержите дыхание, на 7 выдох. Повторяйте 5 раз! Также в таком состоянии помогает метод переключения внимания на деятельность, которая вам доставляет удовольствие: спорт, хобби, общение, театр, волонтёрская деятельность. Занимайтесь тем, что вам интересно и бывайте с теми, кто хочет быть рядом, сможет поддержать, поднять настроение, с кем вам интересно.

Также. Чтобы отреагировать напряжение, можно написать письмо этому человеку, которое он никогда не прочтёт. Выпишите в письме все свои эмоции и чувства. Затем можно поступить с письмом так, как посчитаете нужным.

Чтобы поддержать себя, напишите или наговорите на диктофон себе слова поддержки, которые вам нужно будет прочитать или прослушать в тот момент, когда тоска вдруг снова посетит вас. Это могут быть вдохновляющие слова уверенности самой себе. По желанию, вы можете использовать слова других авторов, чьи строки созвучны вашему состоянию и вдохновят вас в период печали.

Анастасия, помните, что за психологической помощью вы всегда можете обратиться на любой доступный телефон доверия, например, 8-495-989-50-50 или 8-800-200-01-22, чтобы в доверительной атмосфере поделиться всем тем, что накопилось, и совместно с психологом выстроить подробный план, чтобы поддержать и сохранить себя.

Желаю вам веры в себя и взаимных гармоничных отношений!

С уважением, консультант службы.