Вопросы
ещё с детства у меня был странный сон, самый страшный кошмар. как бы я ри пытался, я не мог его описать, но все что я мог сказать относительно внятно - он был наполнен огромным количеством персонажей, вроде даже из фильмов которые я смотрел. во время этого сна мне так же чудились чужие крики, которые могли продолжаться и спустя некоторое время после сна, что очень меня тревожило. последний раз такой сон приснился мне довольно давно, пару лет назад, хоть они и были регулярны. но суть проблемы в другом, сейчас похожее состояние может настигнуть меня перед засыпанием. я будто теряю ощущение своего тела, его формы и размеров, мне кажется что я "вылетаю" из него, и после этого сразу просыпаюсь, из-за чего не могу спокойно заснуть. так же, похожее состояние я испытываю порой днём, когда иду куда-то, обычно один. мне кажется что моя "душа", если можно так сказать, вылетает из тела, будто бы ещё момент и я улечу из него и буду смотреть на мир как на фильм, будто я дух. ощущение того, что я последний живой человек , а все остальные вокруг - все тот же фильм и декорации, словно все вокруг нереально. в последнее время эти состояния участились, что вызывает у меня какой-то страх или тревогу, особенно перед сном. в связи с их учащением я будто вспомнил отрывок из детства, как я жалуюсь на это своей тете: *имя*, мне страшно, у меня такое ощущение будто я в игре или фильме, будто я смотрю на мир сверху и все ненастоящее, а тело идет куда-то само.
сейчас в моей жизни все хорошо, и эти страхи не сильно мння гложат, но я боюсь возвращения детских кошмаров и начинающейся из-за всец этой ситуации бессонницы:в последнее я чуть ли не через день засыпаю лишь к пяти-шести часам утра, как бы ни пытался.
я не знаю как можно помочь в этой ситуации, и она кажется не сильно серьёзной, но я был бы рад если бы мне дали совет как избавиться от этого ощущения.
Здравствуйте, Амин.
Поделившись своими переживаниями, связанными с кошмарами и неприятными ощущениями, которые Вы описываете, Вы сделали смелый шаг. И это первый шаг для того, чтобы избавится от этих ощущений.
Вы пишите, что перед засыпанием или когда идёте куда-то, Вы, бывает, чувствуете, будто теряете ощущение тела, «вылетаете» из него, будто смотрите на всё со стороны, а вокруг всё какое-то нереальное, будто декорации в фильме. У этого состояния есть название – дереализация. В большинстве случаев причиной дереализации может быть целый комплекс причин, часто основанный на подавлении ряда потребностей и желаний, включая потребности во сне и отдыхе. Причиной дереализации может стать продолжительный стресс, усталость, повышенная тревога (потребность в безопасности), а также высокие требования к себе (перфекционизм).
На уровне организма может происходить разлад определённых гормональных систем, ухудшение их работы. В результате этих изменений человек испытывает ощущение нереальности, может быть притупление эмоций, ухудшение настроения, усиление тревоги и нарушение сна.
Вы как раз пишете, что Вас беспокоит страх повторения дереализации и ночных кошмаров, из-за этого Вы не можете уснуть, засыпаете только под утро. Недостаток сна, в свою очередь, усиливает тревогу, а тревога усиливает дереализацию. Получается замкнутый круг.
Чтобы его разорвать, желательно обратиться за помощью к специалисту, к неврологу или психиатру. Он сможет определить, нужно ли Вам лечение, и какое.
Уровень тревоги может влиять на частоту появления дереализации. Соответственно, если Вы снизите тревогу, то это состояние будет проявляться реже. Для снижения тревоги могут помочь практики осознанности, нахождения в «здесь и сейчас». Самые простые из них направлены на то, чтобы почувствовать своё тело и переключится от тревожных мыслей. Например, Вы можете активно потереть ладони друг об друга, почувствовать их тепло, а затем промять или прохлопать себя по рукам, ногам, другим частям тела, чувствуя собственные прикосновения. Это помогает «вернуться» в собственное тело и в реальность. Попробуйте подобные практики в спокойном состоянии, чтобы потом применять в состоянии тревоги и дереализации. За поддержкой и помощью Вы всегда можете обратиться к нашим специалистам по номеру телефона доверия +7 (495)989-50-50 в режиме реального времени. Для того, чтобы научиться эффективно бороться со страхом и тревогой, предлагаю Вам обратится к психологу, можно очно в Вашем городе либо онлайн.
Состояние дереализации может являться симптомом других заболеваний, поэтому чем раньше будет проведена диагностика у врача - невролога или психиатра, тем эффективнее и короче будет дальнейшее лечение. Не бойтесь обратиться за помощью к специалисту, это поможет избавиться от неприятных симптомов и улучшить качество Вашей жизни.
С Уважением, Мария.