Вопросы психологу

Наталия, здравствуйте!

На нашем сайте есть статья о том, что такое паническая атака, и как справляться с этим состоянием - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Возможно, эта информация для вас будет полезной и поможет наметить те шаги, которые позволят добиться улучшения в вашем самочувствии. 

С уважением, Анна Т.

Здравствуйте, Ольга. В Вашем обращении Вы пишите о том, что испытываете расстройства пищевого поведения, которое влияет на Ваше эмоциональное и физическое здоровье. Вас беспокоит сложившаяся ситуация, поскольку Вы испытываете страх и Вам бы хотелось решить ее.

Ольга, позвольте Вас поддержать! Действительно, Вам очень непросто. С одной стороны, Вас заботит Ваше здоровье, и Вы понимаете, что необходимо делать для того, чтобы его поправить; с другой стороны – Вам сложно придерживаться этому плану, поскольку для Вас имеет значение то, как Вы выглядите, поскольку для Вас важно соответствовать собственным стандартам.

Важно понимать, что взгляд на Вас со стороны и лично Ваш – безусловно могут отличаться. Взглянув на себя, Вы можете воспринимать свое тело через призму некоторой искаженности, поскольку в Вашей голове есть определенное понимание того, как для Вас должно быть идеально и Вам бы хотелось соответствовать Вашим ожиданием. Если взгляды красоты Вашего внешнего вида идут вразрез с Вашим физиологическим внутренним состоянием, то стоит обдумать, каким образом выходить из данной ловушки. Дело в том, что потребность в красоте удовлетворяется, в то время как на Ваше здоровье оказывается влияние внешних эталонных параметров.

Проблемы с питанием могут быть глубинным образом связаны с Вашим внутренним эмоциональным неудовлетворением каких-то важных аспектов Вашей жизни. Питание лишь как процесс дающий удовольствие и успокоение, приносит временное избавление от разного рода переживаний. Однако, как неупорядоченное питание, так и сверх контроль своего питания может становиться причиной новых эмоциональных проблем. Это приводит к замкнутому циклу тревоги, неудовлетворения. Недоедание, как и переедание, могут усиливать депрессию, тревожность и навязчивые мысли. Так или иначе, если идти вопреки рекомендациям врачей – можно столкнуться с рядом еще больших проблем. Вероятно, стоит попробовать начать нормализовать питание и поддерживать свою форму спортом.

Учитывая тот факт, что Ваше обращение основано, прежде всего, на факторах психологических, не исключая физиологическую составляющую, хотелось бы порекомендовать комплексное обращение к специалистам (психолог/психотерапевт), а также медицинским специалистам. Такая совместная работа даст Вам необходимые пути решения ситуации и в полной мере отразит всю картину ситуации с разных аспектов.

Ольга, искренне хочется верить, что Ваша ситуация разрешится и Вы найдете для себя тот баланс, который необходим в ситуации.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Марья.

Из ваших слов становится понятно, что Вы сейчас находитесь в подавленном состоянии и сильно переживаете из-за отношений со своими родственниками. Вы отмечаете у себя заниженную самооценку, чувство ненависти к себе и периодические мысли о суициде. Вам сложно контролировать своё состояние и справляться с текущими переживаниями.

Могу с Вами согласиться, Марья, что действительно конфликты и непонимание близких может оставить сильную обиду и оставаться с нами на долгие годы. И конечно, события, которые происходят с нами на ранних этапах нашей жизни, особенно в детстве, оказывают сильное влияние на развитие психики и формирование нашей личности. Исправить последствия пережитых травмирующих событий может быть непросто, но это не значит, что невозможно.

В своём обращении Вы показываете, что и сами понимаете причины Вашего текущего состояния. В данном случае это очень важно и говорит, что Вы уже стоите пути к тому, чтобы справиться с теми проблемами, которые у Вас сейчас есть. Да, может пройти немало времени, прежде чем Вы сможете отпустить своё прошлое и примириться с тем, что Вам пришлось пережить, однако, пройдя этот путь Вы поймете, что обрели ценный опыт и теперь можете смело смотреть в будущее. Возможно пока Вам это сложно принять, но окружающие Вас люди не всегда отдают себе отчет в том, что они делают и какую боль причиняют своими поступками. И может быть Вам станет легче если Вы мысленно простите своих близких за те обиды, что они причинили Вам.

Прямо сейчас для Вас так же важно научиться справляться со своими переживаниями и научиться успокаиваться в тяжелых или неприятных ситуациях. Прежде всего обратите внимание на факторы, которые истощают Вашу психику. Возможно Вы не даёте себе отдыхать, мало спите или злоупотребляете энергетическими напитками - всё это влияет на Вашу способность справляться со стрессом и может приводить к угнетенному состоянию психики. Существуют также различные методики, позволяющие расслабиться с помощью дыхания, представления приятных образов или самовнушения. Эти методики могут помочь Вам совладать с негативными переживаниями, которые вы испытываете сейчас и собраться с силами.

Понимаю, что справиться со всем, что на Вас взвалилось может быть непросто в одиночку, поэтому если у Вас есть такая возможность, то обратитесь за консультацией к психологу в очном формате. Возможно эту помощь Вам смогут оказать в учреждениях социальной защиты по месту Вашего проживания. Не нужно бояться обращаться за помощью, ведь психологическая служба именно для этого и существует. Если у Вас остались вопросы или Вам нужна поддержка Вы можете позвонить на телефон нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Олег!

Вы пишите, что Вам не хватает в жизни доверительных отношений, но имеете трудности с их выстраиванием, так как испытываете страх при установлении контактов с другими людьми и чувствуете себя некомфортно от внимания, которое к Вам могут проявлять.

Олег, вы задаетесь вопросом, как Вам разрешить вашу проблему, называя её «социофобией». Здесь нужно сразу оговориться, что причины Вашего состояния могут быть совершенного различными. Они могут затрагивать отдаленные события Вашей жизни или иметь физиологические причины и требовать консультации с медицинским специалистом. Я же могу Вам дать только общие рекомендации, которые, надеюсь, смогут Вам все же помочь.

Прежде всего, хочу Вам сказать, что периодически испытывать  страх перед общением с новыми людьми это совершенно нормально. С этим страхом сталкиваются многие люди, особенно если речь идёт об установлении значимых взаимоотношений, будь то личная жизнь, так и профессиональное взаимодействие. Ведь чем большую значимость мы придаем разговору с человеком, тем больше мы начинаем испытывать тревогу и беспокоиться о возможной неудаче. Как же выйти из этой ситуации?

Прежде всего, необходимо понизить значимость предстоящего разговора и изменить наше представление о желаемом результате. Например, пытаясь завести разговор с человеком, с которым бы Вы хотели познакомиться, можно не ставить цель завести сразу с ним дружбу или произвести хорошее впечатление. Ведь в таком случае мы и оказываемся в ситуации, которую можем оценить, как неудачную, если поставленная цель не была достигнута. Вместо этого, Вы можете сказать себе, что данный разговор Вы начинаете для того, что бы просто набраться опыта в общении, посмотреть на реакцию вашего собеседника, узнать что то новое для себя. В этом случае, как бы не завершился разговор и знакомство, мы не оказываемся в проигрышной ситуации, ведь наша цель просто посмотреть, как реагирует другой человек на наши слова, на наш внешний вид, наши поступки.

Второй момент, который Вам нужно понять, что чем больше Вы будете общаться с людьми, тем легче Вам будет это даваться с каждым следующим разом. Так устроен наш мозг, что он постоянно анализирует поступающую информацию и пытается адаптироваться к новым условиям. Поэтому, не упускайте возможность общения в Вашей повседневной жизни – обменяйтесь парой слов с продавцом в магазине, со случайным прохожим, с соседом. Все это поможет Вам постепенно адаптироваться и усовершенствовать свои навыки общения.

Вы можете найти для себя безопасный способ общения, например через сайты знакомств, или записаться в какой-нибудь клуб, где нужно постоянно взаимодействовать с другими людьми, например туристические группы или школы танцев. Вы уже сделали первый шаг, написав обращение на нашем сайте, Вы молодец, что решились на это, теперь главное не останавливаться.

Вы также можете обратиться за помощь к психологу для работы в формате очных встреч, ведь как я говорил в самом начале, Ваши трудности могут быть частично обусловлены, какими-то отдаленными событиями в Вашей жизни, например в детском или подростковом возрасте. Это также касается и Ваших мыслей, о том, что за Вашей спиной Вас постоянно обсуждают и смеются. Здесь можно говорить о наличии постоянной тревожности, которая присутствует в Вашей жизни и нужно попытаться найти причину этого состояния, и лучше проконсультироваться со специалистом, например, с медицинским психологом.

Если у Вас сейчас остались неразрешенные вопросы или сомнения, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте Лена!

Позвольте представиться, Александр. Вы большая молодец, что обратились к нам. Это говорит о Вашей сознательности и о стремлении преодолеть то кризисное состояние, в котором Вы оказались. Достойное решение смелой девушки. Но, не всё так просто. Буду откровенен. Описываемое Вами состояние – дело серьёзное и требующее комплексного подхода. В своём обращении Вы описываете неконтролируемые и ничем не мотивированные перепады настроения. Знаете, я не являюсь специалистом медицинского профиля и не в моей компетенции говорить о возможной клинической картине происходящего… Поэтому, наиболее целесообразным, в данной ситуации, было бы прохождение медицинского обследования. Даже хотя бы для того, чтобы исключить какие либо риски. Дело в том, что беспричинные изменения эмоционального состояния, могут быть следствием нарушения работы нервной или эндокринной (гормональной) системы. И здесь уместнее было бы обратиться к неврологу или врачу психотерапевту. Возможно, что на этом направлении у Вас полный порядок, и требуется работа исключительно с психологом. Но, всё же лучше проявить излишнюю бдительность, опять же, повторюсь, для того, дабы исключить лишние риски. Страшного в этом ничего нет. Все мы люди, и у каждого, в силу тех или иных обстоятельств, может случиться нервное и эмоциональное истощение, требующее медицинского вмешательства. Тем более, вопросом своего благополучия Вы уже озаботились. А значит начало положено. И на этом пути я желаю вам успехов.

С уважением Александр.

Здравствуйте, уважаемый аноним!

В своем письме Вы пишете о том, что Вам ничего не хочется, хочется только умереть. Из Вашего письма мне стало понятно, что  Вам сложно заводить друзей и  кажется, что Вы никому не нужны. Вы говорите о том, что у Вас бывают ссоры с родителями. Вы отмечаете то, что Вам «некому выговориться». Вы хотите справиться с происходящей ситуацией, но пока не знаете, как это делать. Вы не чувствуете внутренних ресурсов и сил, чтобы справиться с этими ситуациями, и обращаетесь за помощью и поддержкой.

Обращение к нам уже является важным шагом, и я поддерживаю и уважаю Ваше решение! Вы хотите разрешить сложившуюся ситуацию. А это значит, что Вы не безразличны к себе и к тому, что с Вами происходит. Мне бы хотелось поддержать Вас в этот непростой период, ведь каждому человеку хочется ощущать свою ценность, способность справляться с трудностями и чувствовать любовь и поддержку со стороны близких людей, которые готовы поддержать в трудной ситуации. Каждый человек нуждается в принятии, любви, заботе. Но бывает так, что человек не всегда получает эту любовь, внимание в которых он так нуждается. И если ему не удается естественным образом получать любовь, он ищет другие стратегии, чтобы удовлетворить свою неудовлетворенную потребность в любви. Когда мы чувствуем, что важнейшие для нас потребности не удовлетворены, а речь здесь идет о неудовлетворенной потребности в любви и принятии, возникает ощущение угрозы нашей жизни, а следом - мысли и самоубийстве.

Иногда каждому из нас может казаться, что есть ситуации, которые могут быть неразрешимы, они заставляют нас переживать, бояться, что все решится не самым лучшим образом. Однако, несмотря на эти чувства, каждая жизненная ситуация разрешима.

Вы пишете, что Вам тяжело и, испытывая сложные чувства в связи с этим, Вы начинаете причинять себе вред («Когда мне очень плохо я начинаю либо кусать руки до крови либо фигасить головой об стену»). Однако этот способ способен только ухудшить Ваше состояние. Вероятно, такой способ решения ситуации кажется Вам подходящим, так как он позволяет выразить то, что трудно сформулировать словами; сделать эмоциональную боль физической; избавиться от невыносимых переживаний и мыслей; вернуть ощущение контроля; сбежать от травмирующих воспоминаний; наказать себя, т.е. причинить сознательно физический вред себе и таким способом справиться с отрицательными эмоциями. Физическая боль помогает сразу, на нее тут же перефокусируется внимание, и человек испытывает облегчение. Но самоповреждение приносит только временное облегчение и может превратиться в порочную привычку, ведь стрессовое состояние никуда не уходит, негативные мысли остаются, нанесенные повреждения вызывают тяжелые переживания и ухудшают самочувствие, а проблема не решается.

Порой на сложные жизненные обстоятельства мы реагируем по-разному, иногда наши мысли и действия могут быть осознанными, продуктивными, а иногда мы можем их не осознавать и не контролировать. И отсутствие понимания того, что с нами происходит, по какой причине и как быть с этим, отягощает наше состояние и порой даже доводит до крайних мер.

Вы пишете о том, что Ваша стеснительность, нежелание вступать в контакт с окружающими привело к тому, что Вам сложно находиться в обществе. Безусловно, не всегда представляется возможным изменить внешние обстоятельства, повлиять на отношение людей к себе, так, как нам хотелось бы, но мы можем научиться управлять собой, своими эмоциями, изменить собственное отношение. Это непросто, но возможно! К примеру, если вы чувствуете досаду по поводу какой-либо ситуации, постарайтесь высказать свои чувства другому человеку, вместо того, чтобы подавлять негативные эмоции. Возможно, если Вы не будете держать все в себе, позволите себе быть более открытым людям, Вам удастся нащупать новые связи и завязать знакомства.

Вы отмечаете, что Вам некому выговориться. Да, в подобных ситуациях человек может чувствовать одиночество, но всегда находятся люди, с которыми можно поделиться своими переживаниями. Возможно, в кругу Вашего общения есть такие люди? Подумайте, кто бы это мог быть: близкий человек, давний знакомый, друг, родственник? Возможно такие люди учатся вместе с Вами в колледже? Порой нам кажется, что в таких ситуациях нас могут не понять, не поддержать, боимся признаться, но это не всегда так.

Мне бы хотелось поддержать Вас в ситуации, когда Вы чувствуете, что Ваши родители не разделяют Ваши чувства и переживания, ведь каждому человеку хочется ощущать свою ценность, способность справляться с трудностями и чувствовать любовь и поддержку со стороны родных и близких людей, которые готовы поддержать в трудной ситуации. Каждый человек нуждается в принятии, любви, заботе. Но бывает так, что человек не всегда получает понимание, в котором он так нуждается. И, если ему не удается получать поддержку со стороны близких, ему кажется, что он никому не нужен.

Вы пишете о том, что у Вас бывают ссоры с мамой, после которых Вы испытываете подавленное состояние. Однако этого можно избежать, если использовать технику «Я-сообщения». С помощью этой техники, Вы сможете показать маме, что не мама – причина Вашего беспокойства, а какие-то ее определенные поступки или слова. Такой подход повышает шансы на конструктивный диалог.

Скажите ей о своих чувствах. Поделитесь с ней своими переживаниями, опасениями, сомнениями, скажите о том, какие эмоции Вы испытываете в данный момент, что нарушают Ваш внутренний покой («Я расстраиваюсь», «Я переживаю», «Я огорчаюсь» и др.). Сообщите ей о том факте, который повлиял на Ваше состояние («Я раздражаюсь, когда слышу о том, что я ребенок и у меня не может быть проблем»). Опишите что именно повлекло за собой последствия в виде Вашего упавшего настроения. Постарайтесь объяснить маме, почему Вас задело именно те или иные ее поступки, высказывания, обращения и выразите то, какое отношение от нее было бы для Вас наиболее желательным («Мне бы очень хотелось, чтобы ты чаще поддерживала меня»).

Мне показалось, что негативные эмоции, нервные срывы, панические атаки во многом связаны с Вашим отношением к самому себе. И, как мне видится, эти переживания вызваны тем, что вы не знаете себя, своих потребностей, интересов, склонностей.

Любите себя, заботьтесь о себе. Берегите свои мысли и чувства от вероломного вторжения того, что может пошатнуть Вашу веру в себя. Наша самооценка – это наше самоотношение. Наша самооценка – это и то, каким мы представляемся другим, и то, каким мы воспринимаем себя, от того, как мы относимся сами к себе. Вы в силах разрешить то, в чем Вы испытываете трудности, поверьте в себя и жизнь для Вас приобретет новый поворот, в котором Вы сможете ощутить себя счастливым. Я верю в Вас!

В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете позвонить на телефон горячей линии для детей и подростков 8(800)200-01-22.

С уважением, Екатерина.

Доброго времени суток, Кристина! Сожалею, что Вам пришлось испытать тяготы связанные с расставанием, предательством близких людей. Порой любимые и значимые нам люди не оправдывают наших ожиданий, не отвечают взаимностью. Переживая разрыв отношений, часто можно услышать со стороны - «отпусти его», «найдешь лучшего», «все впереди, не переживай так сильно». Как бы этим сильно не хотели успокоить, утешить человека, отпустить отношения, смириться получается не сразу.

 Причинами болезненной реакции на разрыв отношений могут быть:

- невротические отношения (состояли в созависимых отношениях, чрезмерная привязанность к партнеру, эмоциональное слияние с ним, отсутствие любви и поддержки от родителей в детстве и др.);

- сценарные предпосылки, установки (убеждения о том, что «хороших не бросают», «надо быть с одним и на всю жизнь», «проблема во мне, раз не смогла удержать» и др.);

- неуверенность в себе, низкая самооценка (я не такая как все, потому и не заслуживаю счастья быть с любимым человеком, меня никогда не будут любить и пр.);

- задеты чувства достоинства (оскорбления, рукоприкладства, измены и др.).

Кристина, эти и другие факторы могут усложнять и затягивать процесс проживания и переживания расставания, важно обратиться к специалисту психологу или психотерапевту для проработки ситуации.

Наряду с этим, помочь себе можно в элементарных, но очень важных вещах:

- не подавляйте своих эмоций, иногда кажется, что это проявление слабости, но плакать или истерить в таких ситуациях нормально, так Вы переживаете ситуацию;

- старайтесь не уходить в депрессивное состояние. Вам может быть безразличным все происходящее вокруг Вас. Разрыв отношений - большая нагрузка для психики, организм на самом деле переживает серьезное психофизиологическое напряжение, отсюда и потеря сна, тошнота о которых Вы пишете. Тем не менее, по возможности помогайте себе и контролируйте состояние в элементарных вещах: полноценно есть, высыпаться (если не удается поспать ночью, то утром или днем постарайтесь поспать, чтобы Вам ничего не мешало), делать зарядку, чтобы сбросить напряжение, питаться теми продуктами, которые дают силы и не нагружают организм;

- не пренебрегайте помощью окружающих: сообщите Вашим родным и близким, чем они могут быть полезны Вам и как тесно вы готовы общаться сейчас. Открыто сообщите им, в чем нуждаетесь: от бытовых до эмоциональных нужд.

Что касается панических атак, о которых Вы пишете? Причин, безусловно, может быть много, вероятно, Вы так реагируете на боль, заявляете о ней, просите помощи и поддержки. Наш организм не функционирует по отдельности, он взаимосвязан с психикой, с нашими переживаниями. Полезно будет Вам узнать о том, что из себя представляет паническая атака, почему возникает, как протекает и как помочь себе в данной ситуации, перейдя по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Надеюсь, информация будет полезной. Однако эффективнее избавиться от панической атаки возможно с помощью медицинского специалиста и психотерапевта, не откладывайте визит к ним.

Кристина, могу только представить как Вам тяжело сейчас. Надеюсь, Вы найдете силы жить и двигаться дальше. Если почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, позвоните по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут бесплатную психологическую помощь по телефону!

С уважением,

консультант службы

Здравствуйте, Ева.

В своём обращении Вы пишите, что испытываете упадок сил и Вам сложно заставить себя выполнять Ваши повседневные дела или то, что кажется Вам интересным. Вы отмечаете, что не понимаете своего текущего состояния, а также испытываете сложности в общении с другими людьми в социальных сетях.

Ева, в Вашем обращении можно отметить два важных момента. Первый касается Вашего упадка сил. Причины этого могут быть разными, одна из которых может быть связанна с тем, что Ваш организм находится в состоянии постоянного стресса. В подобных случаях Ваш мозг запускает механизмы по снижению активности, что бы не допустить полного истощения организма. Как следствие, Вы можете ощущать постоянную усталость и нежелание что-либо делать. Причина, по которой Вы можете находится в состоянии постоянного стресса, может быть связанна с нереализованными важными потребностями, утратой общения с близким человеком, финансовыми трудностями, большими объёмами сложной или ответственной работы и другие проблемами.

Второй важный момент в Вашем обращении связан с вашими трудностями в общении с другими людьми. В качестве способа общения вы указываете социальные сети. Из Ваших слов можно понять, что Вы не испытываете удовлетворения от этого общения и это заставляет Вас испытывать негативные эмоции. Подумайте, в чём причина Вашей потребности такого общения и можете ли вы его сократить или заменить на что-то другое. Вы также можете попробовать вести график своего времени. Это позволит вам ограничить время, проведенное в социальных сетях и выделить время для выполнения других важных дел.

Для того чтобы ответить на Ваш вопрос более конкретно необходимо располагать большей информацией и если у Вас есть такая возможность, то лучше обратится за очной помощью к психологу, чтобы в ходе живой беседы суметь разобраться в том, что с Вами происходит и каким образом Вам действовать дальше. В случае нельзя также исключать, что причины вашего состояния могут быть связанны с особенностями Вашего организма или обусловлены какими-либо заболеваниями, поэтому также при возможности обратитесь за консультацией к медицинскому специалисту.

Если Вы понимаете, что прямо сейчас Вам сложно справиться со своими эмоциями и переживаниями или у Вас остались вопросы, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Ольга.

Вы описываете ситуации сложных напряжённых семейных взаимоотношений, в которых происходит домашнее насилие. Вы систематически испытываете страх, понимаете, что жизнь в таких условиях Вас унижает. Вы уже становились жертвой рукоприкладства, супруг активно выражает агрессию. Вы не хотите продолжать жить с мужем, сравниваете происходящее с жизнью в аду, стали приходить к суицидальным мыслям. Ситуацию осложняет и то, что сейчас не воспринимает ситуацию всерьёз Ваш близкий человек – мама, а к кому ещё обратиться за поддержкой, Вы пока не знаете. Супруг прибегает и к психологическому насилию в виде случаев, когда утверждает, что Вы придумали что-то, этого не было на самом деле, и Вам нужно пройти лечение в психиатрии.

Видимо, обращения в полицию по какой-то причине пока не принесли результатов, но это не значит, что нельзя рассчитывать на защиту правоохранительных органов. Ольга, Вы находитесь в объективно опасном месте и необходимо предпринимать соответствующие меры для защиты, да, Вы уже пытались, уходили, но видимо, в результате сила и угрозы мужа победили. Но помните: Вы имеете право на спокойную безопасную жизнь, Вы не заложница, а свободный человек. Разумеется, истинное положение дел в семье известно только членам семьи, никто извне не способен полностью понять ситуацию. Однако есть некоторые справедливые для всех моменты. Вам важно осознать, что не всегда нужно искать причины проблем в себе, и Вы не виноваты в том, что Ваш супруг вспыльчив, агрессивен, относится к Вам таким образом, что Вам приходится опасаться за свою безопасность. Нужно принять мысль: Ваш страх совершенно логичен, а жестокому обращению, угрозам, притеснению в семье нет никакого оправдания. Нужно как можно скорее разделить в своём сознании: Вы, Ваши черты и реакции, поведение Вашего супруга – не единое целое, он ведёт себя таким образом по своим причинам, они могут быть очень разными, и суть сейчас не в них, а в том, как Вы выберете дальше поступать.

Для преобразования имеющейся ситуации Вам придётся совершить определённые шаги: принять, что такое поведение супруга недопустимо, что, если Вы готовы, можно осуществить развод через суд, и невозможно изменить поведение и структуру личности другого человека, можно менять лишь своё собственное поведение, при этом не в смысле приспособления. Необходимо учесть, что человек уже злоупотреблял силой, применял жестокое обращение, и дальнейшие возможные всплески сильных эмоций могут спровоцировать подобное поведение.

Я допускаю, что, возможно, Вы находитесь в затруднительном положении в связи с тем, что у Вас нет людей, на помощь которых можно рассчитывать. Но всё же упомяну о таком варианте, как поиск поддержки у Вашего окружения. Предлагаю Вам занять максимально мобильную позицию. Поведение мужа, которое Вы описываете, говорит о том, что человек склонен стремиться к подавлению и может многократно прибегать к насилию. Как психолог службы, чувствую своим долгом напомнить Вам о необходимых мерах: позаботьтесь о своей безопасности: в ситуациях жестокого обращения необходимо продумать, есть ли места и люди, у которых можно находиться, не опасаясь, что Вас могут там найти и причинить вред; также нужно, чтобы вещи первой необходимости были под рукой, и Вы знали, где находятся Ваши документы, некоторая сумма денег, при необходимости - лекарства и другие самые востребованные предметы, желательно, собранные в одном месте, чтобы их можно было быстро взять и покинуть место, где Вам угрожают или применяют силу.

Помните: каждая из двух сторон в человеческих отношениях вносит свои 50% в происходящее, то есть взрослого человека НЕВОЗМОЖНО насильно удержать и заставить что-то терпеть, иначе речь идёт о нарушении закона. Вероятно, Ваш супруг как раз уверен, что Вы продолжите соглашаться на такое положение дел. Но когда мы взрослые люди, только мы можем выбирать, какое отношение к нам позволительно. Важно обозначить, как с нами можно, а как нельзя обращаться. Вы уже можете выбирать и нести за выбор ответственность. И это очень хорошая новость, что сейчас Ваша безопасность во многом зависит от Вас. При этом нужно понимать, что Вы не одна в любом случае, есть возможность получить помощь. В случае необходимости можно обращаться в кризисные центры помощи женщинам, которые есть практически в любом городе. Можно обращаться в центры социальной помощи семье и детям. Полезно вспомнить о статистике: пострадавших от жестокого обращения и домашнего насилия женщин очень много, при этом сообщивших об этом в разы меньше, но число случаев, когда происходящее привело к непоправимым последствиям, в целом огромно. В чём причина? Зачастую женщины боятся ещё большей агрессии, если сообщат, или же стыдятся того, что происходит. Но стыдно должно быть не тому, кто пострадал. Прикреплю также такой ресурс: https://anna-center.ru/. В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.