Вопросы психологу

Инзиля, здравствуйте!

Из Вашего обращения возникает образ очень тяжелой ситуации, в которой Вам приходится испытывать давление в школе и дома. И если до недавнего времени Вы могли получить поддержку со стороны подруги, то теперь по какой-то причине это стало невозможно. Вы очень правильно поступили, решившись рассказать об этом, потому что если тяжело и сложно, то первым шагом к исправлению ситуации должно быть обращение за помощью.

Когда приходится сталкиваться с давлением или насилием, очень сложно не растеряться и не перестать бороться за себя. И если Вы пытаетесь выстоять и найти поддержку, значит, Вам это удается. Но Вы не можете не думать о том, что происходит и не чувствовать, что страдаете. Поэтому Вы ищете, как избавиться от негативных мыслей и чувств. Причинение вреда своему телу не поможет изменить ситуацию, ведь Вы и сами понимаете, что делаете это не потому, что Вам этого хочется.

То, что Вам приходится испытывать страх при возвращении домой, не может быть оправдано. Если Вы понимаете, что дома может быть некомфортно или опасно, то необходимо предпринять меры для устранения недопустимой ситуации. Для этого Вам необходимо найти поддержку в службах, которые специально предназначены для оказания помощи.

Нет причины сомневаться в том, что Вы очень ценный заслуживающий уважения, помощи и поддержки человек, и что есть люди, готовые оказать необходимую помощь и поддержку. Когда придет время Вы начнете понимать, что самая существенная поддержка всегда находится внутри каждого из нас. И мы можем обращаться к внутреннему ощущению собственной ценности каждый раз, когда нуждаемся в поддержке.  

Вы можете позвонить на детский телефон доверия 8(800)2000-122. Также Вы можешь позвонить по номеру 8(495)989-50-50, чтобы поговорить с психологом, который поможет разобраться в ситуации и найти способы ее исправить.

С уважением, Наталья.

Здравствуйте Егор. Вы переживаете состояние отчаяния и безысходности из-за расставания с девушкой. Расставание для обоих партнёров всегда проходит болезненно, но больше всего страдает тот - кого бросили. Разрыв отношений — это всегда стресс, справиться с которым довольно трудно. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.

Разрыв отношений — большая нагрузка для психики. Мы не просто так говорим «разрывается сердце» или «душа болит» — организм на самом деле переживает серьезное психофизиологическое напряжение. Сердечно - сосудистая система, пищеварение, гормональный фон, сон и способность отдыхать, естественное течение ритма дня и ночи — все это попадает под удар.

Егор, разрыв отношений – это переживание утраты. Те процессы, которые с Вами сейчас происходят – нормальны. Так реагирует Ваш организм и нервная система. Помните, что Вы находитесь в непривычном для себя состоянии и Ваша задача сейчас заботиться о себе: высыпаться, полноценно питаться, по возможности заниматься спортом, делать зарядку. Физические упражнения помогут разгрузиться и снять напряжение. Слушайте свой организм. Если есть желание лежать и ничего не делать – позвольте себе это.

Есть несколько рекомендаций, которые помогут пережить расставание:

1. Отвлечься. Следует заняться делами, хобби, найти какое-либо занятие. Переключиться на общение с друзьями.

2. Не искать виноватых. Ни в коем случае не искать, кто был прав, а кто виноват. Во всяком случае, в конфликтах всегда виноваты оба человека. Со временем все само придет и будет понятно, какие ошибки были допущены в отношениях.

3. Развлечься. Следует в такой тяжелый период не отказывать себе в развлекательных мероприятиях. Можно посетить концерт или сходить в кино, кафе.

4. Ограничиться в общении с бывшей девушкой. Необходимо не искать встреч, а наоборот, оградить себя от встреч с девушкой. Иначе при встрече захочется все вернуть и возобновить старые отношения.

5. Не узнавать, как бывшая избранница переживает разрыв отношений. Следует на время о ней вообще забыть, не узнавать о ее жизни. Иначе при любой информации о бывшей избраннице, будет еще больнее и сложнее пережить расставание.

6. Принять разрыв отношений, как должное. Необходимо помнить о том, чтобы не происходило - все к лучшему, значит, так должно было быть. Возможно, дальнейшая совместная жизнь не приносила бы ничего, кроме разочарования.

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Александра.

Ваше сообщение будет опубликовано анонимно, из ваших личных данных в обращении будет только имя, которое вы указали.

Общаться с близким человеком, который употребляет много алкоголя, зависим от алкоголя, это больно и неприятно. Вы можете испытывать стыд за свою семью, испытывать гнев на маму, и при этом страдать от того что не знаете как ей помочь, как остановить поведение, которое разрушает её здоровье и ваши с ней отношения. Вы имеете право на ваши чувства. При этом в одиночку справится с ситуацией, в которой вы сейчас находитесь сложно, нужна помощь, нужна поддержка.

В первую очередь вам необходимо заботится о своём здоровье, которое напрямую зависит от вашей эмоциональной стабильности. Ваше плохое самочувствие приводит к обострению эпилепсии. В момент обострения вы не можете найти работу, затем обращаетесь за помощью к матери, где вас ждёт «новая порция» неприятных переживаний и вам становится ещё хуже. Получается замкнутый круг.

Чтобы выйти из него, необходимо обращаться за помощью к другим людям.

Вы можете обратится за поддержкой в сообщество людей, которые так же как и вы являются родственниками людей, зависимых от алкоголя. Это сообщество называется Ал-Анон. Участники сообщества поддерживают друг друга, делятся опытом борьбы с последствиями общения с зависимыми, а так же могут подсказать что делать, если вы хотите помочь своему близкому человеку, который зависим от алкоголя. Группы этого сообщества есть по всей России, люди встречаются на них лично и онлайн. Это бесплатные группы, люди обмениваются опытом и поддержкой ради собственного выздоровления и помощи таким же как они. Больше информации вы можете узнать на их сайте https://al-anon.org.ru

Если обращение за помощью в сообщество вам не подходит, вы можете начать работу с психологом в индивидуальной форме. Вы получите необходимую вам психологическую поддержку, улучшите ваше эмоциональное состояние. Александра, обращаться за помощью - это не стыдно, это то что поможет вам найти новое решение для выхода их сложной ситуации.

С уважением и поддержкой, консультант Анастасия.

Здравствуйте, Александра. Вы переживаете потерю близкого человека, которая сопровождается страхом смерти. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации, Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.

Александра, сейчас у Вас идет период переживания потери, который может сопровождаться приступами страха. Смерть близкого человека — это большая утрата. С одной стороны, теряем опору, счастливые моменты общения, совместное будущее. С другой стороны, приходят чувства беспомощности, страха, вины, гнева. Мы прощаемся с детской наивностью, оказываемся у края, и душа трепещет. Смерть сразу становится осязаемой, большой, заметной.

Подумайте над тем, как Вы проживаете эту утрату? Позволяете ли Вы себе скорбеть, плакать? Можете ли Вы полностью отдаться своим чувствам или все-таки что-то сдерживаете? Частой причиной страхов могут быть невыраженные эмоции и чувства, обида или гнев на усопшего. Здесь важно простить и отпустить негативные чувства, выплакать. Вы пишите о том, что хочется плакать, но причин нет. Как раз это и есть сигнал организма, что есть невыплаканные слезы и не до конца прожитые чувства и эмоции.

Есть ли в вашем окружении близкие люди, с которыми Вы можете разделить вашу скорбь, рассказать о своих чувствах без осуждения? Разделяя, свои чувства Вам будет легче их проживать и переживать.

Рекомендую Вам ознакомиться со статьей на нашем сайте про переживание горя и утраты по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata. Возможно оттуда Вы почерпнете нужную для Вас информацию.

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Аля.

Ссора с подругами вызвала у вас сильные чувства: страх, отчаяние, одиночество. Потерю общения с ними вы ощущаете как что-то невыносимое. Из вашего обращения, к сожалению, непонятно, почему потерю общения с подругами вы воспринимаете так остро, до физических симптомов: потери физических сил и аппетита. Возможно, раньше вам приходилось терять кого-то из близких физически, или вы теряли с ними эмоциональный контакт. В любом случае, в той ситуации это было связано с сильным страхом у вас, возможно страхом за свою жизнь, безопасность на физическом уровне. Теперь потеря общения с подругами вернула вас в то состояние и вы почувствовали себя беспомощной, практически на грани жизни и смерти.

Сейчас вы в состоянии обратится за помощью, за поддержкой. Ведь к нам на сайт вы смогли написать. Если никто из близких не готов вас поддержать сейчас, вы можете обратится за помощью к психологу. Позвоните на телефон доверия нашей службы 7 (495)989-50-50, специалисты отвечают на звонки круглосуточно и помогут найти решение в сложившейся ситуации, которое подойдёт именно вам.

С уважением и поддержкой, консультант Анастасия.

Здравствуйте Лена. Вы испытываете противоречивые чувства - с одной стороны вы хотели бы отдохнуть от учебы, но с другой, боитесь осуждения со стороны родителей и знакомых.

Процесс обучения, действительно, не простой, особенно в медицинском университете - где требуется много читать, готовиться, интересоваться. Однако, если человек устал, то ему в таком режиме учиться не легко - это может привести к эмоциональному выгоранию и даже развитию различных заболеваний.

Сейчас Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Здравствуйте, Арина, в отношениях с отчимом происходят частые конфликты, в которых Вы сталкиваетесь с угрозами, оскорблениями и обесцениванием Ваших усилий. Вы оцениваете ситуацию как сложно выносимую, вероятно поэтому Вам хочется получить совет, помощь для изменения ситуации. В тексте письма ощущается переживание Вами обиды, злости, отчаяния, каждое из чувств понятно и нормально в данной ситуации. Арина, в коротком сообщении я замечаю, что Вы называете отчима "почти родной человек", оцениваете его мнение, как важное для Вас. Арина, возможно, отчим действительно не догадывается о его значимости для Вас и влиянии его слов.Попробуйте сказать отчиму открытыми словами о своих чувствах, когда Вас обесценивают, когда оскорбляют, не верят. Например: "Я обижаюсь/мне больно, когда ты не веришь в меня" или о значимости отношений, мнения отчима "Для меня важны наши отношения", "Я нуждаюсь в твоей поддержке...". Прямые сообщения о себе могут помочь выразить Вам свои чувства, сделать их услышанными другим. Арина, ребенку сложно выдерживать конфликт со взрослым, остановить агрессию взрослого может только другой взрослый. Если конфликт затянулся и Вам сложно найти хорошее решение - идите к маме, просите о помощи, ищите вместе способ договориться с отчимом, минимизировать конфликты. Арина, в сложных ситуациях попрой все видеться в "сером цвете". Вероятнее всего у Вас есть много разных отношений с окружающими: мамой, родственниками, близкими, учителями, друзьями, одноклассниками, среди них найдутся и те, кто верит в Вас, поддерживает, понимает, интересуется, замечает положительные качества. Возможно положительный пример в отношениях поможет легче справиться с конфликтами в семье. Арина, в рубрике "вопросы к психологу" я могу ответить Вам лишь однократно, если Вы почувствуете потребность обратиться к психологу Вы можете позвонить на детский телефон доверия 8-800-2000-122 (анонимно, бесплатно). С уважением, Екатерина 

Здравствуйте, Алена!

Вы пишите о сложной ситуации, в которой оказались. Вас одолевает тревога, справляться с которой становится все труднее и труднее. Повседневная жизнь и занятия не приносят удовольствия, вам постоянно кажется, что всё идет против вас, что вы не справляетесь, что другие люди вас оставят. Эти переживания приводят к суицидальным мыслям, потере смысла и мотивации к жизни. 

Вы пишите о том, что в детстве вам приходилось заботиться о родителе с зависимостью. Этот опыт значительно сказывается на том, как вы справляетесь со стрессом во взрослой жизнь. Возможно, вы всегда хотите угодить другим людям, стараетесь не вызывать негативных эмоций, не показываете свои чувства и переживания, ставите интересы других выше собственных. Вы сомневаетесь в своих силах и способностях, думаете о себе в негативном ключе. 

В таком состоянии бывает трудно справляться с теми трудностями, которые возникают - ведь вы уже убеждены в том, что не сможете справиться с ней. И все силы, которые мы могли бы направить на решение проблемы или помощь и поддержку себя и других, уходят на самообвинения и тревогу. А есть ли занятия, которые приносят вам удовольствие или те, где чувствуете себя уверенно, что хорошо получается? В чем вам хотелось бы развиваться и что вы могли бы делать для того, что получить это развитие? Попробуйте выделить время для приятных и интересных занятий - это то, что будет поддерживать ваши силы и давать положительные эмоции. 

Хочется искренне поддержать вас! Вам действительно трудно приходится, однако вы сделали первый шаг на пути к улучшению вашего состояния - обратились за помощью. Конечно, в такой ситуации вам необходима поддержка - есть ли у вас друзья, или близкие люди, которые могли бы выслушать, поддержать? Порой даже обычная близкая с человеком, которому вы доверяете, может принести облегчение. Возможно, на данном этапе будет целесообразно вернуться к помощи врача-психиатра, который сможет подобрать другие препараты, и тем самым поможет стабилизировать состояние. Также, вы всегда можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают, окажут необходимую поддержку и помощь. Это бесплатно и анонимно. Не останавливайтесь на пути улучшения собственной жизни, и спустя время вы обязательно добьетесь желаемого!

С пожеланием успехов, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Андрей!

Сейчас Вы столкнулись с нормальными для любых отношений ситуациями. Сначала было все хорошо, Вы испытывали взаимное влечение и привязанность, но теперь выяснилось, что ваша «картина мира» не совпадает с «картиной мира» вашей избранницы. Вы по-разному оцениваете то, что в жизни может быть, а что нет.

Взаимоотношения между двумя партнерами – это сложный многогранный процесс, который помимо любви включает в себя доверие, взаимопонимание, уважение и, конечно же, конфликтные ситуации. И в той и в другой ситуациях, описываемых в обращении, проявляются некоторые негативные чувства. Вы говорите о боли, о том, что Вам неприятно. Но какие именно чувства скрываются за данными формулировками? Обида, ревность, гнев, ненависть, тревога или грусть? Какими бы они не были, но данными переживаниями Вы доставляете боль в первую очередь себе, разрушаете себя, они лишают Вас сил и энергии. Появлению этих чувств могут предшествовать определенные причины: неуверенность в себе, эгоизм, сниженная самооценка, страх остаться одному, дефицит любви, внимания и ласки от родителей, неблагоприятный прошлый опыт. Это всего лишь предположения, но подумайте и попробуйте ответить себе на данные вопросы. Помните, что Вы - не бессильны, Вы можете быть автором того, что с Вами сейчас происходит. Когда Вы обнаружите ту самую потребность или непрожитую ситуацию, её нужно проработать. Самостоятельно или вместе с психологом. Удовлетворить потребность, прожить болезненные чувства и проработать прежний опыт с поддержкой и в безопасности. Это непросто, но это то, что может помочь.

Что мы можем сделать, если не можем повлиять на ситуацию – изменить к ней отношение. Либо попробовать поговорить с девушкой/супругой. Честно и откровенно, говоря, о своих чувствах, которые возникают у Вас от всего того, что между Вами происходит.

Можно воспользоваться следующими принципами эффективного общения, применяя которые вы можете быть уверены, что Ваши слова будут услышаны:

1. Вы должны четко понимать, чего хотите сами, сформулировать тему, которую хотите обсудить.

2. Прежде чем говорить что-то важное, убедитесь, что внимание направлено на Вас.

3. После изложения своих мыслей, дождитесь ответа. После 3-4 фраз, сказанных Вами по существу делу (не нужно долгих предисловий), обязательно остановитесь и дождитесь ответа. Если человек молчит, можете спросить: "Что ты об этом думаешь?", "Как ты к этому относишься?"

4. Говорить необходимо, по сути, не отвлекаясь на другие темы. Следует говорить только то, что относится к данному вопросу.

5. Если при разговоре Вы испытываете негативные эмоции (злость, страх, обиду и т.д.), лучше так и сказать: "Я злюсь", «Я обижаюсь», то есть словесно отразить свое состояние. А не выражать свои эмоции криком, оскорблениями.

6. Не стесняйтесь проверить, как Вас поняли, подвести итог разговора.

7. Если с Вами не соглашаются, объяснить, почему это важно для Вас. То есть, Вам необходимо знать, чего Вы хотите, и зачем Вам это нужно.

8. Быть готовым к обсуждению и компромиссам.

Помимо этого уделяйте больше внимания себе. Начните повышать самооценку. Займитесь самообразованием для тренировки ума, спортом — для тренировки тела. Определите точки роста и постарайтесь вырасти в них. Достигайте внутренней гармонии. Переместите фокус внимания с мужа на что-то другое. Найдите хобби, которое захватит все внимание и не оставит пространства для негативных мыслей.

Андрей, помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Елена!