Вопросы психологу

Здравствуйте. Ваше письмо наполнено тревогой и опасениями. И очень жаль, что в столь юном возрасте вы уже разочарованы и опасаетесь людей. Ведь любому человеку важно и ценно знать, что есть кто-то, с кем можно поделиться сокровенными тайнами, кому можно позвонить в минуту радости или горя, чтобы поплакать на плече и т.д. В вашей жизни был такой человек на протяжении нескольких лет, но, к сожалению, отношения прекратились по ее инициативе. Вы в замешательстве, растерянности, чувствуете опустошенность, пустоту и разочарование из-за этого. В такой сложный период для вас очень хочется поддержать вас. К сожалению, с подобными проблемами рано или поздно сталкивается любой человек.  Существует множество различных причин, по которым отношения даже самых лучших друзей могут закончиться. Возможно, кто-то изменился (что не всегда плохо, это абсолютно нормальная вещь), а может быть, все было разорвано в результате какого-нибудь скандала, расстояния или даже простого недоразумения. Да такое бывает очень часто. Не всем, кого мы встречаем, даже если этот человек нам очень дорог и близок, суждено остаться в нашей жизни навсегда. Безусловно, когда лишаешься друга, то всегда чувствуешь всепоглощающее одиночество, в него не стоит зарываться с головой, но оплакать потерю — нормально и нужно. Не стоит удерживать чувства в себе, чтобы они накапливались и разрушали. Если есть такая необходимость - плачьте, грустите. Это вполне естественно! Выплескивая свои негативные эмоции, вы освобождаетесь от груза. При этом, не зацикливайтесь на тех, кого вы потеряли, а сосредоточьтесь на тех, кто остался в вашей жизни. Присмотритесь к окружающим людям и приложите усилия к укреплению дружбы с ними. Ведь есть один секрет, который работает во все времена: клин клином вышибают. Кто знает, может, соседка по парте - близка вам по духу, или парень из параллельного класса может поддержать и дать совет. И вы это никогда не узнаете, если не будете открыты для новых знакомств и связей.

Вы очень нуждаетесь в добром и сердечном человеческом общении, поддержке и одобрении окружающих и близких людей и этому можно научится. Для этого можно обратиться за помощью к психологу, который поможет сформировать и отработать у вас эти навыки.   И не позволяйте прошлым отношениям определять ваше будущее, но найдите время, чтобы понять, что дружба значит для вас. Ведь потеря близкой подруги может стать полезным уроком, который поможет вам понять, что вы хотите получать от дружеский отношений, что вы можете вкладывать в них сами. Не бойтесь двигаться вперед, ведь только в этом случае можно встретить на своем пути близких вам по духу людей.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Юлия. Вы обеспокоены изменением своего состояния: вы чувствуете себя обессиленной и неуверенной в себе, ощущаете недомогание, замечаете расстройство сна, нестабильность эмоционального фона, возбудимость и раздражительность, которые резко сменяются апатией, а также соматические проблемы. Да безусловно, Юлия, очень тяжело, когда не понимаешь, что происходит, когда «опускаются руки», ничего не хочется делать, сложно сосредоточиться и не можешь повлиять на все изменения, которые происходят. Очень ценно, что вы не замыкаетесь в себе, а пытаетесь разобраться и обращаетесь за помощью к нам на сайт.  Юлия, причин возникновения описанного вами состояния очень много, так, например, переутомление, как физическое, так и умственное; ответ на жизненные стрессы; дефицит сна и эмоционального напряжения или побочный эффект ряда соматических заболеваний, таких как неврологические и эндокринологические и т.д. Поэтому для исключения наличия соматических заболеваний постарайтесь найти возможность обратиться за медицинской помощью (терапевт, эндокринолог и невропатолог). Параллельно с этим вы можете улучшить свое психоэмоциональное состояние используя психологические подходы. Для начала начните с нормализации режима дня, сна, отдыха и питания.  Кроме этого, постарайтесь в течение дня (хотя бы по 15 минут) заниматься спортом и находите возможность совершать прогулки. Это улучшает работу сердца, головного мозга, сон и позволяет зарядится позитивом. А в моменты, когда тревога возрастает используйте различные упражнения для релаксации (медитация, йога, аутотренинг) и дыхательные методики (приемы саморегуляции).

Терпения вам и душевного равновесия. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина!

Мне очень жаль, что Вам приходится справляться с таким не простым состоянием. Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями и чувствами.

Насколько я понимаю, что вы знаете, что такое панические атаки и уже не раз с нами сталкивались. Чтобы справиться с данными приступами в момент их появления попробуйте использовать следующий алгоритм первой помощи при панических атака:

1. Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.

2. Подышите - медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.

3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.

4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.

5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.

Возможно, для Вас станет полезной статья на портале интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).

Ирина, Вы также можете рассмотреть возможность работы с психотерапевтов в очной форме, либо в формате онлайн. Также я рекомендую Вам обратиться к врачу-терапевту за консультацией по поводу Ваших физиологических проявлений.

Ирина, также Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас ощущения и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Илья! На протяжении длительного времени вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии, на котором сказывается случившийся развод родителей, смерть мамы, травля в школе. Большинство людей, находящихся в трудных жизненных обстоятельствах, считают проблемы неразрешимыми, испытывая при этом непреодолимые чувства: вины, ненависти к себе, ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период кризиса, моральной и душевной неустойчивости, когда сознание толкает кажется только на один единственный шаг. Илья, ваше состояние похоже на депрессивное, которое скорее всего является следствием длительного стрессового периода в вашей жизни, который был связан с распадом семьи и потерей близкого.

Вы пишете, что уже на протяжении шести лет не можете смириться со смертью мамы. В норме переживание утраты проходит в течение года, но это не значит, что человек полностью перестает думать о близком, это значит, что произошло принятие данной ситуации и человек перестроил свою жизнь в соответствии с новыми обстоятельствами. Утрата – это часть жизни. И для нормального человека естественно на утрату как-то реагировать. Было бы очень странно, если бы человек, потеряв кого-то близкого, не страдал. В нас заложен этот механизм переживания потери. Однако, когда этот процесс затягивается на длительный период, то можно говорить, что у вас есть какие-то нерешённые ситуации с мамой, обиды или, наоборот, чувство вины, с которыми вы не можете справиться самостоятельно. Также, на вашем состоянии может сказываться гормональная перестройка в вашем организме, которая связана с особенностями возраста. Чтобы исключить возможность негативных гормональных изменений в организме необходимо обратиться к медицинским специалистам, например, психиатру, врачу-психотерапевту. Однако, при обращении к таким специалистам вам может потребоваться помощь кого-то из взрослых. Возможно, вам даже потребуется медикаментозная поддержка, не стоит этого бояться, правильно назначенные лекарства могут улучшить ситуацию и помочь вам выбраться из этого состояния.

Илья, в обращении вы пишете, что вы подвергаетесь травле со стороны одноклассников из-за вашего психического здоровья. К сожалению, подростки часто сталкиваются с таким отношением одноклассников к себе. Здесь важно понять, почему они себя так ведут, на это может быть несколько причин: самоутверждение, психологическая компенсация за испытанное самим насилие, своеобразная самооборона от агрессии окружающего мира. Для вас важным является получить поддержку и понимание со стороны близких людей, поделитесь с ними своими переживаниями и опасениями. Зачастую родные даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим им, боясь услышать осуждения или непонимание. Попытайтесь поделиться с ними тем, что вы сейчас чувствуете, возможно они помогут вас справится с ситуацией в школе, возможно даже придется перевестись в другую.

Илья, ваша проблема носит более глубокий характер, я рекомендую обратиться за помощью к психологу в очном формате. Так как вы учитесь в школе, то можно обратиться к школьному психологу или на детский телефон доверия – 8-800-2000-122 (он анонимный и бесплатный) или же на сайт telefon-doveria.ru. Кроме того, можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия. Вы столкнулись с повышенной тревожностью, страхом и паническими атаками. На первый взгляд ваша жизнь наполнена гармонией и спокойствием, однако приступы продолжают появляться.

Вы уже обращались за помощью к неврологу, который выписал вам медикаментозное лечение. Не смотря на стабильный прием лекарств, симптомы не сходят на нет.

Из того, что вы описали, я могу также предположить, что реакция вашего организма является психосоматикой. А значит, существует некоторая психологическая проблема, которая оказывает влияние на ваше психоэмоциональное состояние. Она может вытесняться, отрицаться или рационализироваться вами, но это не помогает от нее избавиться. Так как происходящее с вами является симптомами чего-то первичного, то становится понятно почему лечение вторичных признаков так малоэффективно. Следовательно, очень важно определить где произошел «сбой». Я рекомендую вам обратиться за помощью именно к специалисту психологической направленности. Это может быть психолог или психотерапевт. С ним вы сможете обсудить происходящее с вами, поделиться своими эмоциями и переживаниями в комфортной и безопасной обстановке, совместно выстроить стратегию преодоления проблемы.

Что касается самих проявлений страха и тревоги, то ваша задача не терпеть приступы, а учиться с ними справляться. На нашем сайте есть замечательная и очень информативная статья о панических атаках. Там есть не только сведения о том, что это и почему так происходит, но и ценные практические советы по их преодолению. Оставлю вам ссылку, чтобы вы могли с ней ознакомиться: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Попробуйте самостоятельно проанализировать свои приступы, найти в них что-то общее: ваше состояние, настроение, происходящее вокруг, вкусы, запахи, тактильные ощущение, что становится спусковым крючком к вашей тревоге? Можете начать вести дневник, чтобы проще анализировать свое состояние.

В то же время, постарайтесь найти для себя какой-то ресурс, который позволит вам успокоиться и почувствовать себя лучше. Отличным примером могут быть занятия йогой или медитацией, так как эти практики помогают лучше узнать себя и почувствовать свое тело.

Анастасия, я искренне надеюсь, что вы сможете найти гармонию с самой собой и справитесь со своей проблемой.

С уважением, Анастасия.

Милана, здравствуйте. Вы испытываете сложности в отношениях с матерью. Реальность так сильно не совпадает с вашими представлениями об этих отношениях, что приводит вас к возникновению суицидальных мыслей. Вы испытываете боль и отчаяние, задаетесь тысячами «почему». Вы не знаете как со всем этим справиться, вам уже не верится в то, что ситуация может измениться к лучшему.

Милана, не смотря на происходящее с вами, вы смогли обратиться за помощью. Это очень ценно. Значит, что искорка жизни внутри вас не угасла. Вы хотите изменений, хотите жить «нормально». Этого можно достигнуть только своими усилиями. Вы не обязаны зависеть от чужого мнения, менять свою жизнь под чей-то идеал. Конечно, вам не безразлично мнение вашей мамы насчет вас, однако вы сами написали, что вы очень разные. У вас могут абсолютно не совпадать понятия «нормальности» и вот это, как раз-таки, нормально. Не смотря на родственную связь, вы другой человек и имеете право на собственное мнение.

Читая ваше обращение, я вижу как вам тяжело. Я рекомендую вам обратиться к специалисту для проработки вашей проблемы. Меня обеспокоило то, как вы пишете о своем желании умереть. Попробуйте обратиться за помощью к медицинскому специалисту. Вы можете начать со звонка на телефон доверия в вашем регионе или наш телефон экстренной психологической помощи. Позвольте себе быть услышанной и получить помощь.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Андрей. Вы испытываете сложности с контролем эмоций, часто находитесь в тревожном состоянии, с которым не знаете как справиться. Вас беспокоит, что это влияет на ваши взаимоотношения с близкими людьми. Ситуацию осложняет ваша зависимость от алкоголя. Вам сейчас очень непросто, кажется, что вы теряете над собой контроль.

Один из признаков взрослой здоровой личности – умение управлять своими эмоциями и своевременно проживать их. Человек, пока не обладающий этим навыком, похож на куклу-марионетку, т.е. движение происходит только когда дергают за ниточки: он выражает эмоции только в ответ на сильные раздражители. Получаются своего рода эмоциональные качели, где вы раскачиваетесь от полностью закрытого состояния, сдерживания эмоций, до всплеска активности. Для улучшения качества жизни важно найти баланс. Первым делом нужно научиться определять свои чувства в моменте. Андрей, как только ощутите изменения в своем психоэмоциональном состоянии, спросите себя «Что именно я сейчас чувствую?». Задавайте себе этот вопрос до тех пор, пока не определитесь с ответом. Понимая какие изменения произошли, вы сможете перейти на этап переживания эмоции. При этом необходимо стараться не блокировать «нежелательные» эмоции, не пытаться маскировать их под маской позитива и улыбки или всегда находиться в хорошем расположении духа, а также не перекладывать ответственность за свои поступки на эмоциональное состояние (был злой и уставший, поэтому так случилось). Если вы испытываете сложности в проживании ярких эмоциональных состояний, то рекомендую вам завести в своем арсенале несколько дыхательных упражнений. Как минимум, постараться остановиться и сделать медленный глубокий вдох и такой же выдох, или использовать специальные техники, такие как «брюшное дыхание», «дыхание по квадрату».

Важно понимать, что едва ли человек успеет проанализировать свои эмоции прежде, чем они возникнут. Пока он ожидает ту или иную ситуацию, мозг уже начинает синтезировать ее симуляцию и ответную реакцию на нее. Получается, что в конечном итоге, мы контролируем не эмоции, а регулируем свое поведение в зависимости от них.

В том числе, у эмоций есть телесный отклик. Например, при попытке сбежать от неприятных чувств или переключиться, нужно понимать, что они рано или поздно вас настигнут. В теле образуется зажим, и если это единоразовая акция, может быть, еще ничего страшного. Но, если это постоянная практика, тогда тут недалеко и до психосоматических болезней. При регулярном стрессе без должного отдыха могут возникать проблемы со здоровьем. Таким образом, организм сигнализирует о том, что ему плохо и следовало бы отдохнуть. За это ответственны гормоны, которые возникают в ответ на стресс. В больших и регулярных дозах они негативно сказываются на всем организме.

Часто люди, испытывающие эмоциональные проблемы, пытаются заглушить свою боль при помощи алкоголя, психоактивных веществ, курения и т.д. Эти способы какое-то время помогают сбегать от реальности, но никак не решают самой проблемы. К тому же, с каждым разом им требуется все большая дозировка, что может приводить к зависимости. Андрей, если вы чувствуете, что самостоятельно уже не удается справиться, то обязательно обратитесь за помощью к специалистам. Во многих реабилитационных центрах лечение как раз строится на работе со своим психоэмоциональным состоянием.

Для более точечной и скоординированной работы над вашей проблемой вы можете обратиться к специалисту-психологу за очной консультацией.

С наилучшими пожеланиями, Анастасия.

Здравствуйте, Лера. Жизнь для вас стала не мила, возникают мысли о смерти, но есть дети, есть понимание, что без вас им не справиться. Лера, в ситуации кризиса острого или хронического, порою возникает отчаяние, желание все завершить. Отчаяние, апатия, грусть, тоска, злость, ненависть, агрессия и пр. чувства - это чувства, которые не наполняют нас энергией, а наоборот, истощают, лишают внутреннего стержня и сил. Если вы наполнены такими состояниями, и сами не находите выхода, нужна помощь и поддержка ближнего окружения, более ресурсного и наполненного силами, помощь сторонних специалистов - психолога и психиатра. Но важно понимать, что сколько не наливай воды в дырявый сосуд, он не будет наполненным. А значит есть смысл предпринять определенные действия, чтобы убрать течь в сосуде. Для этого важно принять решение: "Я хочу жить, я буду действовать, чтобы вернуть себя к жизни", и начать маленькими, но постоянными действиями восполнять свои силы. Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваше эмоциональное состояние и найти пути выхода из внутреннего кризиса.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Вадим.

Самостоятельно понять нужна ли психологическая помощь и помощь какого рода, достаточно сложно. Обычно у человека есть ощущение определенного неблагополучия, но причины этого, часто неясны. Как правило, сложность самодиагностики заключается в недостатке психологической грамотности, отсутствии навыка качественной саморефлексии и в целом, сложно объективно оценивать свое состояние, свою проблемную ситуацию, будучи изначально лицом пристрастным. Поэтому, самым оптимальным решением в этой ситуации, был бы, профессиональный взгляд со стороны для оценки происходящего с вами. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом вы сможете прояснить свою жизненную ситуацию, получить поддержку и найти возможные  решения.

С уважением, Алексей.