Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Мне 26, у мамы обнаружили онкологию на последней стадии в 2021 году. Я не могу справиться со своим состоянием и найти опоры в себе, постоянно прокручиваю сценарий об ее утрате. Ситуация усложняется тем, что с окончанием университета я уезжала жить и работать в разные страны, и сейчас, вступив в брак с иностранцем, моя жизнь трещит по швам из-за постоянного выбора - быть дома с мамой, быть опорой и реальной физической помощью, или быть постоянно на чемоданах, разрываясь между своей собственной семьей и родителями. Муж на данный момент не может жить со мной в России и посещает только на короткий месячный срок из-за визовых условий.
Я чувствую, что теряю связь со своей жизнью: возвращаясь домой к маме, теряюсь в своем смысле жизни, не знаю, кем быть, как работать, кем работать, нет радости, нет горизонта планирования ни на что. Уезжая из дома, чувствую горькую вину и досаду за нее и обиду, что не в силах помогать.
Здравствуйте Арина!
Сейчас Вы переживаете непростой и болезненный этап в своей жизни. Сталкиваться с серьезными заболеваниями у наших родных и любимых очень непросто. Они часть нашей жизни и терять эту часть мы никак не хотим. Вы разрываетесь между помощью и поддержкой для мамы и помощью и поддержкой для мужа и никак не можете привести свои эмоции и чувства в гармонию.
Конечно, в такой сложный период для Вашей мамы очень важно, чтобы Вы были рядом и поддерживали ее. Но не стоит полностью погружаться в поддержку, иначе Вы потеряете себя в своей жизни, потому что растворитесь в заботах о маме. Это грозит тем, что после ухода близкого человека, мы не можем вернуться в свою жизнь, она как будто перестала существовать вместе с человеком. Поэтому силы должны расходоваться разумно. И в заботе о больном родственнике необходимо помнить о себе, поддерживать себя, пополнять запас своих сил.
Подумайте, что сейчас Вы можете сделать для себя, каким образом восполнить свои ресурсы. Рекомендую составить список действий, которые дают Вам ресурсы и восстанавливают силы и брать один из пунктов раз или два в неделю.
Для того чтобы не тратить ресурсы на разрыв между родными людьми советую подумать о составлении определенного графика, который Вы обсудите со всеми родными, задействованными в ситуации. Это нужно для того, чтобы никто не перетягивал Вас на свою сторону и не обижался, в случае, когда Вы не можете сейчас быть рядом. Обговорите временные периоды, когда Вы заботитесь о маме, а когда посвящаете свое время мужу и обязательно выделяйте время для заботы о себе.
Благодаря такому разделению Вы перестанете терять себя в своей жизни, и у Вас будут более четкие жизненные ориентиры.
Если Вам будет не хватать поддержки и помощи, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте). Либо открыть Личный кабинет, в котором Вы будете общаться с психологом посредством переписки.
Арина, берегите и цените себя!
С уважением Светлана
Доброго времени суток.
Я устала от холода близких мне людей. Очень сильно.
Я четвертая в нашей семье и, как говорил один мой преподаватель, в моей семье нет мне места.
Я зачастую, день ото дня, вижу одно лишь безразличие родителей. Если мама ещё как-то пытается, то отец вообще нет.
С отцом все сложно и я не понимаю в чем причина. Он наидобрейший человек, любит со всеми общаться, никому и слова плохого не скажет. И так со всеми. С членами семьи. С посторонними людьми. С друзьями. С коллегами. Со всеми. Кроме меня.
Я не вхожу в список людей, которым можно было бы дать внимание и любовь. И это мне, как человеку любвеобильному и требующему внимание, очень больно осознавать. Мне безумно сильно не хватает его любви и заботы.
Я боюсь с ним начинать диалог, потому что жутко волнуюсь за его неадекватную реакцию на меня. Когда я начинаю говорить, он агрессивно, безразлично и нехотя пытается мне ответить. Либо вообще никак. После таких случаев, я начинаю копаться у себя в голове, пытаюсь разобраться почему он мне так грубо ответил, почему мой обычный вопрос мог его разозлить и т.д. Что я делаю не так. Мое сердце жутко сжимается от непонимания, от того, что я боюсь его тревожить. И я думаю причины во мне. Папа, прости, что я задаю тебе «дурацко-детские» вопросы, ты не представляешь как сильно мне хочется побыть с тобой маленьким беззаботным ребенком. Ну или просто. Побыть с тобой.
Несмотря на это, он остается любимым и важным человеком в моей жизни.
Возможно, кому-то покажется, что эта проблема мелочная. Но если бы кто-то почувствовал эту боль.
Здравствуйте, Ольга!
Как я правильно понимаю, вы являетесь четвертым ребенком в вашей семье. Ощущение безразличия со стороны родителей, желание побыть с ними, проводить время является для вас важным. И вас расстраивает то, как ваш папа общается с вами.
Ольга, то, каким ребенком по счету вы родились - не умаляет вашей значимости. Вы такой же важный член вашей семьи, как и другие ваши братья/сестры. И не позволяйте никому, особенно тем, кто не входит в ваш ближний круг общения, уменьшать вашу значимость.
Родители являются важными людьми в жизни ребенка. Они заботятся о нем, дают чувство безопасности. Ведь без родителей нам было бы трудно выжить, особенно на самых ранних этапах развития и взросления. И мы тянемся к ним, любим их, и поэтому нам может быть тяжело от мыслей, что они могут любить нас не так, как мы их. Ольга, скажите, пробовали ли вы поговорить о беспокоящей вас ситуации с вашим папой, чтобы выяснить причины такого отношения? Можно попробовать технику "я-высказывание", когда мы говорим о себе, о том, что мы испытываем, о том, как нам видятся действия (вместо слов, предположим, "ты холоден ко мне", заменяем на высказывание "я чувствую холодность от тебя"). Начать можно с того, как вы его любите и дорожите им, что он важен для вас и вам хотелось бы понять как он относится к вам, что вы чувствуете некую холодность по отношению к вам, хотите провести время вместе.
Ольга, я чувствую вашу любовь и заботу по отношению к нему, и надеюсь, что эти чувства взаимны, но мы никогда не сможем разгадать причину непонимания, если не попробуем поговорить откровенно об этом или понаблюдать на какие слова/действия проявляется эта реакция. Пробовали ли вы поговорить об этом с вашей мамой? Или с другими членами вашей семьи, кому вы доверяете? Может они могут что-то знать или подсказать, ведь для родителей, в каком бы возрасте мы ни были, мы всегда остаемся в глазах их маленькими детьми.
И в это время не забывайте о себе, какой бы ни была ситуация. Пробуйте находить радостные моменты, заниматься тем, что вам нравится, приносит удовольствие, возможно стараться почаще выбираться с кем-нибудь из членов семьи, узнавать их увлечения и интересы или, может, у вас в семье есть какая-нибудь традиция, которой вы все придерживаетесь, если нет, всегда можно попробовать создать новую. Например, совместное украшение елки под новый год, или готовка завтрака по субботам, вечер книг раз в месяц, или любые другие, которые вы сможете поискать и найти. Тогда у вас будет дополнительная возможность провести время всем вместе, возможно это позволит укрепить отношения. Вы упоминали, что ваша мама пытается проявить любовь и заботу, но у нее это не всегда это получается. К сожалению, вы все растем в разных семьях, с разными правилами и традициями, где-то все при встрече обнимают друг друга или желают спокойной ночи на ночь, а где-то не привыкли проявлять любовь открыто и показывают ее в каких-то не заметных на первый взгляд вещах. Некоторые не знают как проявить эту любовь, поскольку их могли не научить этому в детстве.
То, что вы обратились на наш сайт - важно, ведь осознав наличие того, что не комфортно, неприятно, что тревожит - можно начать работать над этим. Берегите себя и не забывайте о себе.
С уважением, консультант службы поддержки.С 17 лет испытываю стрессы, апатии, нервы. Родители адекватные, но эмоциональные качели были сильные+ отчисление на 3 курсе очень сильно меня выбили из равновесия. Я чувствовала себя ничтожеством, мне было плохо, я думала что уеду к парню (уже супруг) и начну с чистого листа, поначалу было легче, я действительно захотела жить Но его пьющий отец испортил нам дату росписи, а мой день рождения стал окончательной точкой терпения. Он кидался на мужа, у меня от нервов были панические атаки, по 3 таблетки за раз пила новопассит. Потом начал говорить всем, но не мне в лицо на весь дом, что я неадекватная, что нормальные родители бы не отпустили девочку, что я порчу мужа и что я ему нравлюсь ( но тут же посылает меня нахер и говорит, что я ничтожная). Я трясусь в панике, мне страшно, что меня могут убить(хотя, наверное, просто накручиваю). Съезжаю к мужу завтра в квартиру новую нашу с ним, но боюсь морально сейчас не доживу. Меня обесчестили, унизилм с ног до головы, а поскольку я на нервах уже неделю не ем, не сплю я чувствую, что могу сейчас что-то с собой сделать потому что ощущаю, что я никчемна и мне не хочется жить хотя меня поддерживают его родственники, мои родственники но я не могу, я слишком слабохарактерной стала, с паническими атаками и какими-то непередаваемыми ощущениями внутри я сегодня весь день думала о том, чтобы спрыгнуть с моста помогите, пожалуйста, добрым словом меня колотит сильно, я захлебываюсь в слезах и меня угнетают эти мысли
Здравствуйте, Соня!
Вы находились в непростой ситуации и испытывали сильные негативные эмоции.
Соня, в такие моменты важна поддержка близких людей, с которыми вы можете поговорить, поделиться вашими переживаниями, вашими страхами и опасениями. Соня, то что вы написали сюда - важно и ценно. Когда мы долгое время подавляем эмоции, копим их в себе - они со временем накапливаются и справиться с ними будет тяжелее. Если вы хотите поплакать - плачьте, если злитесь - дайте эмоции безопасный выход (побейте подушку, дайте организму любую физическую нагрузку). Если вы чувствуете страх из-за поведения, слов отца вашего мужа - поговорите об этом с мужем. Возможно сейчас, на новой квартире, в дали от того человека вы сможете обустроить свою жизнь так, как вы вдвоем хотите. И рекомендую оградить себя от источника стресса - снизить контакты с этим человеком, возможно не отвечать на телефонные звонки и оставить общение с ним, если все-таки по каким-то причинам полностью оградиться не возможно - на вашего партнера.
Соня, полностью перечеркнуть те события, которые произошли - трудно. Но они остались в прошлом, мы можем только оглянуться на них, вынести тот опыт, который они нам принесли, хорошие моменты и двигаться дальше, глядя вперед. Сейчас, возможно, настал тот момент, когда можете начать строить будущее, которое хотите. Жить тем настоящим, которое не будет приносить столько боли, обид и разочарования. Соня, вы сильная девушка. Не смотря на все события, вы продолжаете двигаться вперед, как бы тяжело ни было. И то, что вы продолжаете идти, шаг за шагом, по маленьку, но идти - в этом мне видится поступок сильной личности.
В трудные моменты особенно важно поддерживать себя, свой организм. Достаточное количество сна, вкусная разнообразная полезная пища, ощущение безопасности - помогут начать восстанавливать затраченные силы. Скажите, Соня, что вам нравиться делать в свободное время, что заставляет чувствовать себя немного лучше? Может это какое-нибудь хобби, чтение книг, прослушивание музыки, время, проведенное с любимым человеком. Я это говорю не просто так. Все переживания, тревоги расходуют нашу энергию. И мы постепенно, как батарейка, потихоньку садимся. И чтобы поддерживать заряд более-менее полным важно восполнять эту энергию. Поначалу, трудно будет ощутить разницу, поскольку длительное пребывание в постоянном напряжении могло сильно сказаться на самочувствие вашего организма. Но если будете проявлять заботу к себе, то это может стать первым шагом в нормализации вашего самочувствия. Если эмоции будут настолько сильными, что вы захотите ими поделиться, вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на нашем сайте. Он работает круглосуточно и специалисты всегда готовы ответить на звонок.
Соня, пусть ваши новые страницы будут наполнены теми событиями, которые будут приносить чаще улыбки. Берегите себя!
С уважением, консультант службы поддержки
Приветствую, как сказать, не хочется больше жить, пару месяцев наз умер мой отец, а пару дней назад разбился друг, родителей нет, и друзей тоже, я не знаю что делать
Здравствуйте, Руслан!
Примите мои искренние соболезнования. Терять близких и родных очень тяжело. К этому невозможно подготовиться, утрата всегда застает нас врасплох. Пережить ее, Руслан, действительно, трудно. Для этого нужны внутренние силы и, конечно же, время на то, чтобы суметь принять и понять, что прошлая жизнь уже не вернётся, но боль утихнет, эмоции улягутся, и останется светлая грусть и хорошие воспоминания. Путь непрост... Чтобы прийти к принятию и пониманию, необходимо пройти через определенные стадии, которые естественно и закономерно будут сменять одна другую.
Далее я напишу о стадиях. Обратите на данный материал свое внимание, чтобы понимать на какой стадии Вы находитесь сейчас, и, соответственно, какая стадия ждет Вас в ближайшее время. Каждая трудность, с которой мы сталкиваемся в своей жизни, Руслан, несет в себе определенный смысл, который мы не всегда можем точно, быстро и правильно понять. Для того чтобы ее преодолеть, важно понимать суть происходящего. Человеку легче принять что-то, когда он это понимает, когда событие вкладывается в его систему ценностей, представлений, ожиданий. Каждая проблема индивидуальна, но в целом можно сказать, что они проходят и уходят по одинаковой схеме у всех людей. Сначала у каждого человека, оказавшегося в неожиданной и трудной ситуации, происходит шок, потом человек пытается отрицать происходящее, когда пришло понимание, наступает стадия агрессии/стадия поиска виновных, за ней обязательно следует депрессия, завершается все стадией принятия.
1) Шок. Человек сталкивается с непредвиденным, неожиданным событием. Смысл этой стадии в том, чтобы, подготовить сознание и тело (тесно связанные между собой) человека к чему-то неизвестному. На физиологическом уровне происходит сбой прежних «настроек» организма. У человека может начаться неконтролируемая тряска рук и ног, конечности становятся ватными, язык перестает двигаться и т.д. Чтобы с этим справиться, мозг выбрасывает гормоны, которые помогают успокоиться организму. Для этого нужно дать ему время. Когда организм успокаивается, мозг переходит к другой фазе преодоления возникшей ситуации. У всех людей длительность пребывания в этой фазе различна, может колебаться от нескольких минут до нескольких часов.
2) Отрицание. Смысл его в том, чтобы осознать, что мы не управляем жизнью или смертью, как и многими другими происходящими в нашей жизни событиями, осознать свою конечность и просто пожалеть себя, как беспомощных и неспособных справиться с этими фатальными явлениями. На этой стадии люди отказываются верить в произошедшее с ними. Могут говорить, что ничего не помнят, отказываться говорить об этом с другими людьми. Эта стадия может длиться от нескольких часов до нескольких дней или даже недель.
3) Агрессия. Поиск виновных является способом выплеснуть внутренние эмоции, обвинить кого-то или самого себя в том, что происходит. Начинается активный поиск виноватых, и в этот момент важно не оставаться одному, дабы не натворить поступков, о которых потом можно пожалеть. Длительность этой стадии может затянуться до нескольких месяцев или даже лет, но также может пройти очень быстро – все зависит от индивидуальных особенностей человека.
4) Депрессия. Когда человек понимает, что винить кого-либо бесполезно, он впадает в уныние от осознания того, что ничего уже нельзя изменить. Это время снижения активности, попытка переосмыслить свою роль и предназначение в том, что произошло. Вам в этот момент скорее всего может потребоваться поддержка окружающих, спокойное сочувствие и понимание с их стороны. Длительность депрессии также зависит от индивидуальных особенностей человека, она может длиться от нескольких суток до года. Особенностью депрессии является то, что при неблагоприятных условиях она может стать затянувшейся либо перерасти в заболевание.
5) Принятие. Эта стадия является завершающей. В конечном итоге наступает всегда и у каждого человека, независимо от его возраста и жизненного опыта. На стадии принятия человек понимает, что жизнь, какая бы она ни была, продолжается, и любую проблему можно решить, при желании. А то, что произошло, является его новым опытом, с которым можно и нужно научиться жить дальше. Человек восстанавливает утраченные на время социальные связи и заводит новые. Возвращается интерес к значимым видам деятельности, открываются новые точки приложения своих сил и способностей. Иными словами, жизнь возвращает в его глазах утраченную былую ценность, причем зачастую открываются еще и новые смыслы. Приняв жизнь без умершего близкого, человек обретает способность планировать собственную дальнейшую судьбу уже без него. Перестраиваются имеющиеся планы на будущее, появляются новые цели. Тем самым происходит реорганизация жизни. Данные изменения, конечно же, не означают забвения умершего. Он просто занимает определенное место в сердце человека и перестает быть средоточием его жизни. При этом переживший потерю, естественно, продолжает вспоминать умершего и даже черпает силы, находит поддержку в памяти о нем. В душе человека вместо интенсивного горя остается тихая печаль, на смену чему может прийти легкая, светлая грусть.
Руслан, в ситуации столкновения с тяжёлой утратой, важно дать себе время, помощь и поддержку. И чтобы помочь себе, поддержать себя на этом пути, попробуйте следовать рекомендациям ниже:
1) Не держите чувства в себе. Не старайтесь быть удобным, тихим и беспроблемным. Пока эмоции переполняют, не пытайтесь удерживать их, не улыбайтесь через силу. Не избегайте разговоров о том, что произошло. Делитесь, говорите об этом с теми, с кем комфортно, кому могли бы довериться и раскрыться (таким человеком может стать как родственник, хороший знакомый, коллега по работе, так и психолог). Если Вам очень неловко изливать душу при других, уединитесь, поезжайте в укромное место (парк, лес), туда, где никто не увидит, и дайте волю слезам. Вместе с ними Ваш организм покинет кортизол (гормон стресса), и наступит облегчение.
2) Попробуйте завести дневник. Описывайте там всё, что хотите. Свои воспоминания об ушедших или свои настоящие чувства, Ваше видение будущего без них или же всё это сразу. Увидите со временем, такая практика даст Вам покой и порядок в мыслях, а значит и в эмоциях.
3) Напишите умершим письмо (каждому по отдельности), пишите всё, что считаете нужным, в том числе и свою злость и горечь из-за того, что они Вас покинули. Да, это неконструктивно, но эти чувства есть, им нужно дать выход.
4) Есть такая техника: "Банки памяти". Посмотрите, насколько она актуальна для Вас и Вашей ситуации. Если откликнется, выполните. Возьмите две больших банки или вазы, важно, чтобы они были прозрачными. Пишите на бумажках все хорошие воспоминания, связанные с ушедшим и Вашей жизнью с ним, и кладите их в одну банку. На других листочках пишите все плохие воспоминания и негативные эмоции и кладите их во вторую банку. Со временем поток памяти ослабнет, и можно будет провести символическое избавление от негативных воспоминаний. Вы можете достать все плохие бумажки, скомкать и сжечь. А банку с хорошими воспоминаниями, наоборот, поставить на видное место, чтобы наглядно видеть, как много хорошего было и никуда не делось. Этот ритуал поможет Вам освободиться от эмоций, особенно если у Вас есть повторяющиеся негативные мысли, не дающие Вам покоя. И сконцентрироваться на том хорошем, что было и навсегда останется у Вас об ушедших.
Также я хочу порекомендовать Вам к прочтению следующую статью: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata. Можно читать частями. Информация может восприниматься болезненно, но она очень полезна.
В своем обращении, Руслан, Вы указали, что у Вас возникают мысли о нежелании жить. Смерть близких, весь процесс переживания, действительно, может спровоцировать данные негативные мысли. Болезненные события и связанные с ними переживания, длительное пребывание в стрессовом состоянии могли оказать травматичное воздействие на психику. Вероятно, произошло истощение внутренних ресурсов организма, что привело к описываемому Вами состоянию. А оставлять себя в подобном состоянии без внимания нельзя, поэтому я рекомендую Вам обратиться за помощью, изначально за помощью к терапевту. Обращение к терапевту - хорошее начало. Он сможет Вас, в случае необходимости, направить к более узкоспециализированному врачу, например, врачу-психотерапевту. Также я рекомендую Вам личную терапию. В ходе терапевтической беседы Вы сможете поговорить о своих чувствах, переживаниях с профессионалом, услышать мнение специалиста и получить определенные рекомендации, следуя которым, в последующем Вы сможете улучшить свое состояние и качество своей жизни. Получить бесплатную психологическую помощь можно по месту жительства, в районном психоневрологическом диспансере, в районной поликлинике, в районных социальных и педагогических центрах, в центрах по трудоустройству, при факультетах психологии государственных вузов часто открыты консультативные центра или кабинеты, где могут проводиться бесплатные консультации. В крупных городах (Москва, Питер, Краснодар, Екатеринбург и др.) есть бесплатные психологические консультации для жителей города или работающих. Так, например, в Москве, работает "Московская служба психологической помощи населению", для москвичей бесплатная. Не бойтесь просить помощи, Руслан!
В случае, если возникнет потребность обсудить более подробно ситуацию, будет необходима экстренная помощь психолога, обращайтесь на телефон нашей службы (круглосуточно, анонимно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также Вы можете обратиться на телефон психиатрической помощи Института им. Сербского 8(495) 637-70-70 и получить консультацию врача.
Берегите себя и свою жизнь - самое ценное, что у Вас есть!С уважением, консультант службы.
я уже не могу. я очень устала
и каждый день засыпаю с мыслью что хочу убить себя
но я не хочу умирать
почему я не могу быть счастливой
неужели я этого не заслужила
почему все так? я тоже хочу быть счастливой. я хочу радоваться, веселиться. но каждый день возвращаясь домой я чувствую одно и то же.
Здравствуйте, Ксения!
Я «слышу», что Вы устали, что хотите причинить себе вред, но также «слышу», что Вам хочется продолжать жить эту жизнь, хочется быть счастливой, радоваться, веселиться. И это ценно, что несмотря на все трудности, на Ваше угнетенное и отчаянное состояние, Вам удается смотреть не только в сторону смерти, самоуничижения, но и временами все же оборачиваться и смотреть в сторону жизни! И мне очень хочется Вас в этом поддержать, ведь Вы и Ваше прошлое, настоящее, будущее – самое дорогое, что у Вас есть.
Но прошлое… оно позади и исправить нам там ничего уже не удастся, а вот настоящее, будущее… они же в Ваших руках, Ксения! И Вы в праве и можете попробовать что-то изменить. Необходимо будет Ваше желание, вера в себя, в осуществление задуманного и наличие, а где-то поиск и актуализация ресурсов, которые могут помочь желаемого достичь (внешними ресурсами могут стать: финансы, социальные связи, поддержка других людей, общение, признание, партнерские отношения, информация и т.д.; внутренними ресурсами являются: жизненный опыт, навыки и умения, способности, духовные ценности, здоровье, иммунитет, характер, интеллект, самооценка, таланты).
К сожалению, Ксения, в своем обращении Вы не предоставляете информации о том, отчего Вы так устали, по какой причине у Вас возникают мысли о самоубийстве. Вы не даете подробностей о себе и своей жизни, о происходящем, своем состоянии, не пишете о том, что же чувствуете изо дня в день, приходя домой. Вы задаетесь следующими вопросами: « Почему я не могу быть счастливой? Неужели я этого не заслужила? Почему все так?». Как так, Ксения? А счастливой… счастливой можете быть, каждый может. Подумайте, проанализируйте свое настоящее и ответьте себе на следующие вопросы: Что для меня есть счастье? Что я могу сделать уже сейчас для того, чтобы стать на шаг ближе к тому, о чем так мечтаю? На что я могу сейчас повлиять, что могу изменить, и каким образом можно было бы это сделать? А на что я не могу повлиять совсем или в ближайшее время, то есть что мне необходимо принять? Ответив на данные вопросы, попробуйте составить для себя план действий на самое ближайшее будущее, где распишите свои цели и необходимые для их достижения шаги. И далее только вперед, только действовать, находя новые и используя имеющиеся у Вас ресурсы! Быть может, на этом пути Вам будет нужна поддержка и помощь специалиста. Возможно, захочется обсудить с психологом более подробно свою ситуацию, актуальные переживания. Если почувствуете, что в этом есть необходимость, звоните на номер телефона нашей психологической службы (круглосуточно, анонимно) или же на любой другой доступный в Вашем регионе телефон доверия.
Берегите себя, Ксения! Всего Вам доброго!
С уважением, консультант службы.
Что делать, если я плохо сдам егэ? Потратила кучу денег и нервов на подготовку, а на реально экзамене понаделала кучу ошибок((( все пробники по русскому писала минимум на 85 баллов, рассчитывала только на русский, а после экзамена уже насчитала 7 глупейших ошибок в 1 части, теперь молюсь, чтобы было 70. По математике блин после экзамена рассчитывала на 80,но нашла 2 ошибки опять же глупых во второй части. Никогда такого не было, чтобы я из-за невнимательности теряла так много баллов, что теперь делать не знаю, мама думает, что у меня по русскому и по матем как минимум 80 будет. Надеюсь только на информвтику, но нет никаких сил к ней готовиться, а после вариантов по матем и русскрму не представляю, что можно ожидать от инфы. Мне просто хочется умереть, ведь судя по всему на бюджет я не поступлю, а позволить себе учиться на платке я не могу, я не оправдала ожиданий мамы, учителей, я уже не знаю, зачем вообще живу, зачем родилась
Здравствуйте, Екатерина! Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете из-за предстоящего экзамена, пытаетесь понять, почему так происходит, что нет сил готовиться, ищете способ преодолеть это состояние. То, что вы переживаете, это нормальная реакция на сильный стресс. Вы сдаете экзамен, и это действительно серьезное испытание на данном этапе вашей жизни. Состояние бессилия, которое вы описываете, вызвано тревогой за результат. Вы настолько волнуетесь, как сдадите экзамен, что это лишает способности к каким-либо действиям. Тревожные мысли могут вызывать неприятное состояние, которое мешает сконцентрироваться и что-либо делать. И абсолютно нормальная реакция – желание как можно скорее от этого избавиться. Вы пишете, что хотите умереть, но, к сожалению, это не приведет вас к желаемому результату и спокойствию, и очень расстроит ваших близких.
Екатерина, вы пишете, что из-за невнимательности совершили много ошибок на предыдущем экзамене. Скорее всего так и происходит, что ваши переживания отнимают настолько много сил и внимания, что мешают вам сосредоточиться и сдавать экзамены успешно, ведь вы вложили столько времени и сил в подготовку. Есть способы, которые помогают снизить тревожное состояние. Попробуйте выстроить подробный план: что и в какой последовательности вы будете делать во время сдачи экзамена и после него, в период ожидания результатов. Если у вас получится построить самые ближайшие планы, то далее вы можете продумать различные варианты развития событий после окончания учебного года. Далее план может включать в себя и некую «страховку»: что вы будете делать, если оценка за экзамен окажется ниже ожидаемой (иногда это может произойти даже по причинам, не зависящим от вас). Важно сконцентрироваться на том, что вы сможете в такой ситуации предпринять. Например, выбрать для дальнейшей учебы какой-то «запасной вариант» ВУЗа или колледжа, где меньше конкурс, или уделить больше времени на подготовку и попробовать пересдать экзамен на следующий год. В любом случае, помните, что какой бы результат экзамена не был, учеба – это лишь часть жизни, а не вся жизнь. Попробуйте самостоятельно поискать дополнительные источники поддержки и позитивных эмоций для себя. Это могут быть животные, хобби, творчество, книги – все то, чем вам нравится заниматься. Занятия и учеба очень важны, но приятным занятия тоже нужно уделять внимание. Восстанавливаться и отдыхать очень важно для того, чтобы у вас было больше сил для концентрации и учебы.
Вы пишете о том, что не оправдаете ожиданий мамы, учителей. Взрослые люди могут вас поддержать, не забывайте делиться с родными и близкими своими переживаниями. Очень часто близкие хотят нам помочь, просто не знают, как. Но если вы расскажете о ситуации и о своих чувствах в связи с ней, то им будет легче понять и поддержать вас и поискать способы помощи. Если хотите профессиональной поддержки, можете также обратиться за консультацией к специалисту – психологу, например, по месту учебы. Сейчас почти во всех школах есть психологи, к которым можно обратиться бесплатно. Также возможность получить психологическую помощь сесть и в молодежных центрах. Кроме того, вы можете обратиться на горячую линию, телефон указан на нашем сайте. Горячая линия работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Желаю вам удачи на экзаменах и надеюсь, что ваша ситуация разрешится самым наилучшим образом.
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте, простите, пожалуйста, что пишу вам, но я лежу и плачу, хочу умереть.. Мне 31 год, я девственница, и даже ни с кем никогда не целовалась, я ненавижу себя... Я не понимаю зачем мне жить, я остро ощущаю себя одинокой и ненужной, упустившей все что можно упустить... Вокруг у большинства моих знакомы дети есть, отношения.. Повсюду гуляют парочками 16-ти летние подростки, от чего становится так гадко на душе, относительно своей не ликвидности, что им всего по 16, и они живут полноценной жизнью, а ты старая недоженщина.. Мне очень тяжело на душе..Я пью антидепрессанты, но если честно, мне так плохо, я периодически оставляю мысли о суициде, но когда они возникают снова, то эта очень мощная сила, которая тянет меня за собой, но я и не хочу этому сопротивляться, потому что дальше будет только хуже..
Здравствуйте, Алина!
Вы сравниваете себя с другими и появляется ощущение, что Вы упустили что-то важное в жизни. Груз переживаний, который поднимается в связи с этим, не позволяет Вам увидеть, что , возможно, Вы движетесь с какой-то своей скоростью или что, возможно, имеются причины, почему Вы не вступаете в близкие отношения. В любом случае обнаруженные отличия причиняют Вам страдание.
Вы, к сожалению, не описываете где именно происходит остановка на пути близости с другим человеком, поэтому выявить причины довольно сложно. Это могут быть усвоенные убеждения, которые Вы могли слышать в детстве. Например, о том, как должна себя вести женщина. Если это так, то многие убеждения являются реальность другого человека, не Вашей и подлежать сомнению, так на смену старым убеждениям Вы сформируете свои собственные.
Отказом от близости может быть и усвоенный опыт близких отношений. Если этот опыт небезопасен, представлял угрозу, то любое сближение психика может воспринимать похожим образом и работать проактивно, отказываясь от близости.
Если сложности обнаруживаются в завязывании отношений, знакомстве, то тоже нужно исследовать Ваши реакции, что именно с Вами происходит. Например, Вы начинаете стесняться и не можете вымолвить ни слова. Тогда нужно смотреть, а что на самом деле Вы хотели сделать, но себя остановили стеснением. Часто за стеснением стоит радость, т.е.когда человек очень радуется, но не может ни соприкоснуться с этой радостью, ни продемонстрировать и стеснение останавливает это состояние, и человек убегает от близости.
Алина, это лишь малая часть причин, которые могут выступать в качестве препятствий. В каждом конкретном случае нужна личная беседа для понимания состояния и формирования дальнейших стратег поведения. Вы ищете ответы и выбрали верное направление. Рекомендуем обратиться за очной психологической помощью. Вы можете подобрать психолога самостоятельно, либо позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе.
С уважением, Юлия П.
Здравствуйте
Мне 18 лет, я студент профессионального училища, у меня очень много психологических проблем.
Я постепенно учусь их решать, борюсь с зависимостями, пытаюсь самостоятельно справиться с социофобией, наладить самодисциплину, у меня были 3 платные психологические консультации. Но есть такая проблема, которую я всегда откладывал на второй план, как будто она второстепенна
Я очень зациклен на противоположном поле. И тут дело не в банальной для многих подростков проблеме. Дело в том что я с детства был социофобом, плохо адаптировался с социумом, общение было никакое. Я всегда гнобил себя за это, но не знал путей решения. Сейчас я знаю, что и социофобия, и неадекватная (заниженная или завышенная) самооценка, и прочие прелести это решаемые вещи. Дело в другом. Понял я это уже тогда, когда у большинства сверстников был какой-никакой опыт отношений с противоположным полом. Меня отвергали с порога, и я пытаюсь не распускать соплей по этому поводу, не включать пожалейку к себе, я знаю, что это вредно.
Но реальность такова: в 5-7 классе я подвергался буллингу со стороны представительниц "прекрасного" пола. В том числе из-за этого у меня были психологические проблемы, а также я забил на учебу и любую деятельность.
У меня были в детстве проблемы со здоровьем, из-за которых моя внешность является явно отторгающей. Язык у меня всегда был неплохо подвешен, но только не с незнакомыми людьми и не в толпе - такова жизнь социофоба. Эти два фактора привели меня к бездействию, я стал ждать, что когда-нибудь мне должно "повезти". Я вновь стал пытаться уже в 17 лет, в момент, когда я пытался завести отношения с одногруппницей, моя самооценка чересчур задралась. Когда же я не достиг цели и она стремительно полетела вниз, я снова на время потерял смысл существования. Такие качели у меня уже давно, но это не просто эмоциональная зависимость. Я уже не надеюсь ни на какие отношения, общаюсь на очень большом расстоянии, просто как друг. Но это общение очень важно. Его отсутствие приводит к падению самооценки, самогноблению и обесцениванию всего, чего я пытаюсь добиться или уже добился. Это явно неадекватное состояние случается довольно часто. Меня может вывести из равновесия очень многое: мимоходом услышанная фраза про отношения в подростковом возрасте, которых у меня не было, любая история про то, что у кого-то было, а у меня еще нет. У меня бывает неадекватная реакция, приступы бешенства, мысли о суициде, желание (которое к счастью я никогда не исполнял) самоповреждения. Я всячески гноблю себя и представляю самым конченным куском говна.
У меня очень завышенные стандарты для отношений. Есть два момента: чисто сексуальное влечение, навязчивые мысли, зависимость от самоудовлетворения, иногда от алкоголя, когда становится совсем невмоготу и надо подавить желание, и "платонический". И вот этот платонический является абсолютно доминирующим. Все девушки вокруг кажутся мне абсолютно неинтересными, пустыми болванками, с которыми не о чем говорить - и это правда так. И если я преодолею социофобию, то это не пропадет.
При этом желание есть уже здесь и сейчас. Разумом я понимаю, что мне не светит ни отношений, ни секса в ближайшие годы. А вот ни сексуальное влечение, ни регулярные приступы самогнобления никуда не исчезают.
А эти факторы подрывают мою учебу и саморазвитие.
Вопрос: как избавиться от этих мыслей?
Я хочу направить свою деятельность в конструктивное русло, а сравнивать себя на каждом шагу со всеми подряд это абсурдно и не конструктивно. Кроме того, постоянно присутствует мысль о том, что пройден шаг невозврата, после которого если и будут вступать со мной в отношения, то только из жалости и будут припоминать мне, что я такой отсталый в этом плане, и что если не другие то я буду до конца жизни это вспоминать.
И нет, я прошел много такого и понимаю, что после достижения результата и мне будет плевать, не то что другим. Но пока я опытным путем не найду этому подтверждения, эти мысли будут преследовать меня, хотя я понимаю, что это бред голимый.
Что можно сделать?
Здравствуйте, Сергей
Вас беспокоят навязчивые мысли об отсутствии в прошлом близких отношений с другими людьми, вы хотите избавиться от этих мыслей и направить вашу деятельность в конструктивное русло.
Сергей, в первую очередь хотелось бы сказать, то, что вы начинаете осознавать и прорабатывать проблемы - важно. Так вы показываете заботу о себе и собственном самочувствии. Как я поняла, у вас несколько раз были консультации со специалистом. Скажите, Сергей, считаете ли вы для себя возможным возобновить их? В живом разговоре можно подробнее обсудить эту ситуации, где у специалиста есть возможность задавать вам уточняющие вопросы и получать на них непосредственно ответы.
Сергей, наша психика так устроена, что чем больше мы пытаемся о чем-то не думать, тем больше мысли об этом всплывают у нас в голове. Это можно сравнить с тем, как услышанная нами песня какое-то время крутится у нас в мыслях, пока мы ее не "пропоем" до конца. Вы говорите про завышенные стандарты в отношениях - какие они, чего вы ожидаете от партера, каким ее видите, как вы представляете себе ваши отношения? Попробуйте проанализировать и подумать на эту тему. Когда мы знаем, чего хотим, то понимаем, на что обращать внимание, с кем нам будет комфортно, с кем нет. И важный момент - что вы взамен готовы предложить вашей партнерше? В чем ваши сильные, слабые стороны, что вы готовы делать для этих отношений, на какие темы вы способны поддерживать беседу, какие у вас интересы, увлечения? Отношения - это, прежде всего, работа двух людей, умение общаться, слушать и слышать друг друга.
Сергей, каждый человек - уникальная вселенная. Никто кроме нас самих так хорошо не помнит, что мы сделали. Большинство людей не обращают внимание или быстро забывают то, что с ними никак не связано. У них также есть свои заботы, переживания, дела, которым в памяти отводится больше места. И на посторонних людей мы обращаем не так много внимания. Скажите, Сергей, как долго вы помните какие-нибудь чужие проступки или же слова, которые не были связаны с дорогими вам людьми? А близкие нам люди на то и близкие, что дорожат друг другом, помогают, оказывают поддержку, и не припоминают всерьез наши слова или поступки.
Скажите, Сергей, есть ли у вас хобби, или, может, та деятельность, которой вы давно хотели заняться, попробовать, но до этого не хватало времени? Возможно, сейчас будет лучший момент, чтобы начать. И возможно на почве общих интересов с кем-нибудь вы сможете найти нить для общения и поддержания контакта, узнать человека лучше и перевести его из статуса незнакомца, что позволит вам проще себя чувствовать и проявить себя.
С уважением, консультант службы поддержки
у меня есть молодой человек, мы с ним вместе больше 4 лет, были и измены и побои с его стороны, уйти не могу от него, очень сложно, я бы хотела какой то совет или поддержку, потому что никто из близких меня не понимает, из за этого огромные ссоры с родителями
Здравствуйте, Елизавета!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
Когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять этому, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Елизавета, поймите, главное, Вы для себя самый важный и ценный человек, поэтому не забывайте заботиться о себе и защищать себя от неприятных и угрожающих факторов и людей. Не бойтесь искать поддержку у других людей. Справляться в одиночку со сложными жизненными ситуациями непросто.
У вас все получится!
С уважением, Сергей!
Здравствуйте, хотела бы поделиться своей историей и получить совет профессионала по поводу сложившейся ситуации.
Я учусь в университете на преподавателя иностранных языков и культур, параллельно с этим занимаюсь переводческой деятельностью, а так как такая работа требует ежедневной практики иностранного языка, я решила зарегистрироваться в одном из мобильных приложений, где можно практиковать иностранные языки с носителями этих языков, по началу все было обыденно, но в один день мне попался довольно интересный парень, он британец, и на удивление, в совершенстве владеет русским языком.(Сразу подчеркну, что на момент нашего знакомства я уже была в положении, да и закончила не совсем приятные, можно даже сказать «абьюзивные» отношения длиною в 3 года) Мы стали переписываться, сказать, что мы много переписывались-ничего не сказать, мы не общались только тогда, когда на пару часов ложились спать, а потом просыпались и начинали общаться, далее начали созваниваться по телефону, часто болтали по видео. Он мне показался довольно умным и интересным собеседником, да и к тому же очень симпатичным (по моему мнению)
Проходили дни и недели, общались мы очень хорошо, как родственные души, нам было очень весело и классно, делились всякими мелочами, которые происходили за день ( покупки в магазинах, какие-то мелкие достижения, эмоции и тд), он был очень ласков и добр со мной, можно даже сказать, что пытался заботиться, интересовался моим самочувствием(я ему сразу сказала, что в положении, но срок был небольшой пока что, он принял этот факт без проблем)
В процессе нашего общения выяснилось, что он был в России, а именно в Москве и Нижнем-Новгороде, также он упомянул, что был на Украине, там он практиковал русский язык, потом обратно вернулся к себе на родину, в Великобританию.
Спустя какое-то время, он сказал, что хотел бы приехать ко мне, в Россию, чтобы увидеться, провести время вместе, вживую, без гаджетов. Я с радостью согласилась и было лишь пару месяцев на подготовку к его приезду, а до приезда в Россию он работал и хотел заработать побольше денег(как-то он упомянул о своих политических взглядах и в дальнейшем хотел навсегда переехать в Россию)
Планы он строил со мной большие, даже поделился адресами и телефонами своих родственников и друзей, ссылаясь на то, что не хотел иметь и малейшего шанса меня потерять в случае чего. Мне он казался идеальным, вся эта ситуация казалась идеальной, но я все же ждала подвоха, да в принципе долго и не пришлось ждать.
Спустя пару месяцев нашего общения в один день он мне позвонил и сказал, что сильно поругался со своим лучшим другом, в тот день он знатно выпил,(также он упоминал, что у него бывает бессонница, и иногда он принимает таблетки перед сном, но таблетки эти используются в психиатрии и являются сильными транквилизаторами) хотя я просила его перестать, общались мы в тот день до самой ночи, но на утро я поняла, что он не отвечает, тогда я не знала, что он внезапно пропадет на 2 недели без объяснения причины. Я ему писала, звонила, а в ответ ничего, хотя сообщения до него доходили, но он не читал их. Я боялась, что он по глупости мог смешать те таблетки с алкоголем и уснуть. Но через пару дней ответа я так и не получила. Я подумала, что мало ли у него что-то могло случиться и лучше деликатно попробовать «достучаться» до него, не нарушая его личные границы и не давать повод лишний раз нервничать. Проходили дни, он не отвечал, я начала писать его лучшему другу, который жил недалеко от него, буквально в пару минутах ходьбы, но друг точно так же не мог до него дозвониться и не смог его «поймать» дома, он попросту куда-то уходил, но друг сразу сказал, что дома было много бутылок от алкоголя. Спустя 2 недели он мне ответил, ссылался на то, что ему было тяжело после ссоры с другом, и он много выпивал все эти 2 недели , не хотел ни с кем общаться. Я приняла этот факт и не стала на него давить, но все равно насторожилась. Когда он мне начал снова писать, он сказал, что сейчас находится не в Британии, а уехал в другую страну из-за проблем с законом (тут я тоже поняла, что начинается что-то не очень хорошее и всплывают довольно «необычные» факты о моем собеседнике), я стала спрашивать, куда он уехал и почему, что за проблемы с законом, но он сказал, что по приезде все объяснит(как Вы уже поняли, ехал он не в Россию)
Вечером, когда он добрался до того места, куда он ехал, он мне позвонил и сообщил, что находится он щас на Украине (это происходило совсем недавно, буквально 3 месяца назад), никто о его местоположении не знал кроме меня, даже его родственники. Я спросила, почему именно эта страна, потому что там сейчас небезопасно от слова совсем, тем более он остановился у самой границы с нашим государством, на что он мне ответил, что скоро через Беларусь приедет в Россию ко мне и не стоит о чем-то переживать.
Моя эйфория и планы на хорошее совместное будущее начали исчезать, но все равно надежда оставалась, и я верила в лучшее, пока меня снова не шокировала череда определенных событий.
Он сильно и часто начал выпивать там с местными людьми, меня это не устраивало, я просила этого не делать, потому что он потеряет свое здоровье и деньги, которые он копил на поездку в Россию, но каждый раз он кормил меня завтраками о том, что перестанет, и это было в последний раз.
Если дальше рассказывать вкратце, то через пару месяцев нахождения там, он подписал военный контракт с армией (естественно не с нашей), но он сказал, что не хочет меня терять и хочет общаться дальше, потому что я ему дорога, хочет меня увидеть и приедет, но я сразу сказала ему, что я поддерживаю интересы своего государства и не хочу быть врагом для своего же народа, поэтому я вынуждена была его везде заблокировать и прервать наше общение. Это решение далось мне нелегко.
Через пару дней со мной связался его друг и просил рассказать что случилось, я рассказала все как есть, он тоже был в шоке и не знал, почему он так поступил, на него это было не похоже. Дальше выяснилось, что мой собеседник имел не только алкогольную, но и наркотическую зависимость, о которой я даже и не догадывалась.
Через 2 месяца (июнь 2023), рано утром мне пишет его друг о том, что мой собеседник скончался от передозировки запрещенными веществами, в армии он не был, хотя контракт он подписал, все эти месяцы он пил, а под конец начал снова употреблять, и организм не выдержал.
Я до сих пор нахожусь в шоке, виню себя за то, что перестала с ним общаться и оставила его одного, он мне всегда говорил, что я ему очень дорога, что я новый смысл его жизни, виню себя за свою резкость и за то, что не попыталась его отговорить от всего этого и не надавила на него вовремя. Не могу перестать думать о нем, о его словах, очень тяжело, хоть я и понимаю сейчас, что если бы он ко мне приехал, то возможно хорошим бы это не закончилось, к сожалению. Одновременно с этим осознаю, что бороться с зависимостью людей-бесполезно, это причинит только боль. Ему было всего 23 года.
Сейчас я нахожусь на 9 месяце беременности, узнав о его смерти, стало просто невыносимо, да и гормоны по всей видимости дают о себе знать
Как я писала выше, очень хотелось бы получить совет от Вас, как себя вести и как прожить эту ситуацию менее болезненно
Здравствуйте, Елена!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
Когда у вас возникают сильные эмоции, чувство вины становится невыносимым, то лучший способ противостоять этому, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Елена, главное, поймите, у каждого человека есть свое право распоряжаться своей жизнью так, как он хочет. Ваш знакомый принял свое решение и это было его право.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!