Вопросы
Здравствуйте. Началось это примерно месяц-два назад, может больше, я уже не помню. Тревога начала преследовать меня везде. Возникают мысли, например когда заходим в кофе покушать :" а вдруг там отрава?" и я начинаю есть еду с этой мыслью. Я постоянно думаю, что сейчас случится что-то ужасное, поэтому я постоянно напряжена, хотя бывают моменты, когда я спокойна. Это тревога привела к тому, что у меня появилась фобия на машины. Постоянно когда мы куда-то едем, я в напряжении. Постоянно когда папа обгоняет машину, я пытаюсь себя успокоить, я закрываю глаза, слушаю музыку, потому в моей голове появляется картина, что мы можем не успеть обогнать и произойдёт дтп. Когда я иду гулять, появляется мысль: "а что если случится пожар в квартире?" и я пытаюсь успокоить себя и уверять себя, что такого не случится. Один раз привело к тому, что у меня началась истерика.. Я говорила об этом родителям, но они не поняли меня. Сказали :"забей и живи дальше ".. Я уже устала от этой тревоги, что мне делать с ней?
Диана, доброго времени суток! Сожалею, что Вам приходится испытывать подобное, и что Вы не находите понимания и поддержки со стороны близких. Очень хорошо, что вы внимательны к своему здоровью, психоэмоциональному состоянию, и верно поступаете, обращаясь за помощью.
Вы испытываете тревогу в разное время, с разной периодичностью и в разных ситуациях. Она неподконтрольна и не получается на нее влиять. К сожалению, в вашем письме дается мало информации о том, чем еще сопровождается тревожное состояние, к примеру, учащается сердцебиение, появляется отдышка и др. вегетативные изменения, и отсутствует, хотя бы предположения о том, из-за чего подобное могло случиться, происходили ли в Вашей жизни за последнее время инциденты (чрезвычайные ситуации, травмы, конфликты, горе и пр.), после которых, вероятно, запечатлелась реакция на потенциальные стрессовые ситуации. Понимаю, что Вам сложно сейчас разобраться во всем этом самостоятельно, поэтому рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту для очных встреч. Если вы обучаетесь сейчас, можете обратиться в психологическую службы школы или вуза. Или же обратиться в социальные центры, где есть психологи и записаться к ним на прием, или же найти частных консультантов, если позволяют возможности. Если вышеописанное не представляется возможным, можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию также в дистанционном формате, но путем многоразового обмена сообщениями. Не стоит запускать ситуацию, позаботьтесь о своевременном обращении, пожалуйста.
Помимо этого, предлагаю в ситуациях, когда Вас накрывает тревога, использовать техники и приемы, которые могли бы помочь, как минимум, в снижении остроты переживаний.
К примеру, в ситуациях, когда Вас накрывает волна тревоги, обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые. Как правило, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Для этого делайте плавные вдохи через нос, при этом выпячивая живот вперед, затаите дыхание на 3-4 счета, и затем делайте плавный выдох длиннее вдоха, втягивая живот обратно.
Также, в подобных ситуациях, можно концентрироваться на вещах, которые Вы можете контролировать. Переведите свое внимание с внутренних ощущений на внешние. Оцените, что окружает Вас, найдите 5 предметов, которые можно потрогать, 5 звуков, которые Вы можете слышать, и 5 объектов, которые Вы можете увидеть. Старайтесь думать об этих вещах, в каком они состоянии, форме, цвете и т.д. Это поможет переключиться и собраться в некоторых случаях.
Диана, таким образом, чтобы полностью избавиться от тревожного состояния, понять причины его появление и проработать его, необходима консультация психолога или психотерапевта, возможно даже и врача. Не откладывайте визит к ним. Удачи!
С уважением,
консультант службы.