Здравствуйте!

Действительно, жизненные ситуации каждого человека не всегда радужны, но именно то, как мы справляемся с трудными ситуациями, делает нас теми, кем мы являемся. Детство проведенное с пьющими родственниками, это детство проходящее в стрессе и дискомфорте. Проживать с людьми, находящимися в алкогольном опьянении, сложно и опасно, ведь нетрезвый человек может вести себя агрессивно. У детей, оказавшихся в подобных ситуациях, формируются психологические защиты, которые не всегда бывают эффективными. При всем этом, Вы очень умный и смелый человек, раз нашли в себе силы поступить в вуз и начать учиться. Могу предположить, что вы переживали сильнейшие, порой невыносимые негативные эмоции, после которых Ваш организм отреагировал болезнью.

После пройденных испытаний может возникать стойкое ощущение безысходности и беспомощности, с чем Вы и столкнулись. Но из любой ситуации можно найти выход. Думаю, Ваш уход с учебы после академического отпуска был необходим для Вас в тот жизненный период, и позволил Вам снизить уровень напряжения.

Победа над сложившейся ситуацией и дальше будет во многом зависеть от Вашего умения владеть собой. Существуют несложные техники и приемы для тренировки самообладания, уверена, Вы найдите для себя наиболее подходящую и периодически будете использовать ее. Перечислю некоторые из них:

Упражнение № 1 («Пятерка»)

Можно выполнять упражнение целиком или по частям, необходимое время – от 10 до 30 секунд. Сделайте паузу. Оглянитесь по сторонам и обратите внимание на пять объектов разных цветов, которые вы видите. Сосредоточьтесь и прислушайтесь – какие пять звуков доносятся до вас? Отметьте пять телесных ощущений, которые вы испытываете в данный момент (ощущение одежды на плечах, соприкосновение спины с креслом и т. д.). Если внимание начнет ускользать (наверняка), просто заметьте это и вернитесь к выполнению задания. Если в голову будут приходить мысли, скажите про себя: «Спасибо, я тебя услышал» – и снова вернитесь к заданию.

Упражнение № 2 («Мысли на бумаге»)

Полезно использовать либо на ночь, перед засыпанием, либо если чувствуете, что «голова пухнет от дел». Возьмите лист бумаги (или создайте новый документ на устройстве) и выписывайте все мысли, которые «крутятся» в голове, в хаотичном порядке, независимо от их важности. И так до ощущения, что «все, в голове ничего не осталось». После такого переноса информация остается во внешнем мире и нет необходимости удерживать ее в памяти.

Упражнение №3 («Расслабляющее дыхание»)

Дыхание и мышечный тонус - два компонента, которые тесно связаны с психическим состоянием человека. Для выполнения упражнения нужен внутренний счет, считайте «про себя» в темпе движения секундной стрелки («раз-и-два-и-три-и»). Сделайте вдох через нос на 4 счета (раз-и-два-и-три-и-четыре-и), паузу на 2 счета (раз-и-два-и), выдох через рот на 6 или 8 счетов (в идеале для расслабления выдох должен быть в 2 раза длиннее, чем вдох), затем опять паузу на 2 счета. Затем повторите весь цикл 10–20 раз. Внимание! Если нужно, наоборот, мобилизоваться, мы делаем вдох более долгим, а выдох – резким, форсированным.

Упражнение №4 («Техника мышечного расслабления»)

Исходное положение – лежа или полулежа. Сфокусируйте внимание на какой-нибудь группе мышц в нижней части тела (это могут быть мышцы ступней, икроножные или мышцы ног в целом – все зависит от времени и желания, но чем более мелкие мышцы, тем больше эффект). Максимально сильно напрягите эти мышцы и задержите это напряжение на три – пять секунд, а затем на выдохе расслабьте мышцы. Таким образом, в направлении снизу вверх прорабатываются все группы мышц (или хотя бы основные).

Как видите, ничего сложного в этих приемах нет. Главное – заботиться о себе и получать от этого удовольствие.

Несмотря на определённые ограничения и трудности, каждый человек, и Вы в том числе, можете идти к своей цели, своей мечте. Попробуйте поразмышлять над тем, как можно выйти из вашей ситуации. Возможно, у вас есть друзья, готовые Вас поддержать. Не бойтесь обращаться к ним, не оставайтесь с проблемой наедине. Вы можете жить той жизнью, о которой мечтаете. Старайтесь настраивать себя на положительные изменения, ведь Вы этого достойны.

Также, хотелось бы отметить, что Вам всегда готовы помочь специалисты психологической службы МЧС России. Вы сможете получить помощь квалифицированного психолога путем обращения на наш сайт в «Личный кабинет, обратившись на «Горячую линию» нашей службы по телефону +7 (495) 989-50-50, или другие всероссийские линии психологической помощи 8(800) 200-47-03 , 8(800)333-44-34 (круглосуточно и бесплатно). Вы также можете получать психологическую помощь бесплатно в социальных центрах по месту жительства. Это безопасно для Вашего будущего, но зато эффективно в решении сложных вопросов!

Искренне желаю Вам скорейшего разрешения сложившейся ситуации, верю в Вас.

С уважением, консультант службы.