Здравствуйте, Лейла. В своем обращении Вы поделились теми чувствами, которые одолевают Вас и мешают нормально жить. Вы переполнены гнева, ненависти к тем людям, из-за которых в течение Вашей жизни Вы регулярно чувствовали себя униженной, оскорбленной, затравленной. Вы также злитесь на себя за то, что так долго терпели эти мучения. Сейчас Вы хотите начать новую жизнь, освободиться от мучающих воспоминаний и переживаний, но не знаете, как это сделать. Лейла, можно только догадываться, как мучительно для Вас вновь и вновь переживать описанные психотравмирующие обстоятельства. Однако, написав в нашу службу, Вы сделали большой шаг в сторону изменения ситуации к лучшему. Самому человеку трудно проанализировать сложившуюся проблемную ситуацию и выработать эффективную стратегию ее преодоления. Мы можем это сделать вместе. Для начала нужно понять, что приняв решение изменить ситуацию, необходимо также принять на себя полную ответственность за то, что происходило, и будет происходить в Вашей жизни. Просто потому, что это Ваша жизнь, Ваши чувства, Ваш выбор в каждой жизненной ситуации. И после того, как Вы скажете себе: «Это моя жизнь, а значит – моя ответственность за происходящее. И я принимаю эту ответственность», Вы будете готовы к позитивным изменениям. Лейла, когда мы принимаем на себя ответственность за свою жизнь, мы переходим из состояния жертвы чьих-то нападок в позицию человека-творца. Основной постулат такого человека: «Это моя зона ответственности – значит, я могу изменять обстоятельства так, как считаю нужным!» После того, как Вы примите эту ответственность, Вы сможете начать изменения к лучшему. Первая задача - освобождение от мучающих Вас воспоминаний, от переполняющих и уничтожающих Вас изнутри чувств ненависти, злости, обиды. Для этого воспользуйтесь следующими техниками (всеми или некоторыми наиболее подходящими): 1) Техника «Написание гневных писем» предполагает регулярное (лучше ежедневное) написание на листе бумаги «от руки» всего, что Вас терзает, злит. Здесь не может быть ограничений. Пишите все, что наболело, обращаясь конкретно к каждому из ненавистных Вам людей. Не стесняйтесь в выражениях, бумага все вытерпит, а Вы с каждым разом будете чувствовать большее освобождение от написанного. Главное – выполнять это в одиночестве и после написания разрывать на клочки, представляя, как вместе с бумагой Вы избавляетесь от пережитых чувств. 2) Следующая техника предполагает физическое освобождение от гнева, ненависти. Также наедине с собой возьмите в руки полотенце и со всей силы бейте им об мягкую мебель, кровать и т.д. до тех пор, пока не почувствуете усталость, обессиленность. Лучше сопровождать этот процесс гневными ругательствами в адрес конкретных людей. 3) Еще одна техника освобождения от переполняющих негативных эмоций заключается в выражении своих чувств через крик. Для того, чтобы это не вызвало волнений у соседей, можно наполнить водой большой таз или ванну и кричать, что есть силы, погрузив в воду рот. Вода заглушит резкие звуки, а Вы шаг за шагом будете продвигаться к успокоению, принятию прошлого и освобождению от него. Эти техники предполагают регулярное использование в течение необходимого Вам времени. После того, как Вы почувствуете себя лучше и будете готовы к дальнейшей работе по изменению своей жизни к лучшему, необходимо решить следующую задачу. Лейла, постарайтесь осознать и поверить в то, что было с Вами в прошлом – там и осталось. Вы уже другой, изменившийся человек. И прошлые неудачи в общении вовсе не означают, что теперь они будут сопровождать Вас всю жизнь. Теперь только Вы сами – творец будущего счастья и благополучия. И очень многое (если не все) в общении с окружающими зависит от Вас самой. Вы написали, что, скорее всего, со стороны Вы выглядите по-другому. Действительно, ведь никто не знает, что происходит у Вас в душе. И если Вы хотите, чтобы окружающие воспринимали Вас позитивно и у Вас выстраивались хорошие взаимоотношения с будущими коллегами по работе, в личной жизни и т.д., то рекомендуется сделать следующее. Во-первых, нужно изменить свой стиль общения с окружающими на более позитивный и активный. Начните отслеживать свою мимику, жесты, фразы. Например, входите в помещение с улыбкой, говорите слова приветствия не сухим языком, а более личностным, обращаясь к человеку по имени или имени – отчеству (в зависимости от обстоятельств). На работе, например: «Елена Сергеевна, здравствуйте! Я очень рада Вас видеть!» или что-то подобное. То есть возьмите за привычку начинать общение с приятных каждому фраз. Это не должно переходить в лесть и надуманные, неадекватные обстановке слова. Просто не ждите от других проявления добросердечия, постарайтесь сами первой по-доброму начинать общение с людьми. Конечно, Вам может быть страшно, что Вам ответят не так, как Вы ожидали. Но при таких позитивных посылах с Вашей стороны отношения с окружающими только выиграют. Также старайтесь быть более открытой и не бойтесь говорить о своих чувствах, которые Вы испытываете. Но при этом важно соблюдать условие: говорить о своих чувствах необходимо без обвинений другого человека. Лейла, описанные рекомендации требуют определенной степени готовности, так как в них содержится информация по изменению сложившегося стереотипа поведения. Если Вы не сочтете для себя возможным самостоятельно осваивать эти новые формы общения и поведения, то следует воспользоваться помощью психолога. За информацией о предоставлении бесплатной психологической помощи следует обратиться в местный государственный Психолого-педагогический медико-социальный центр. К сожалению, Вы не написали, есть ли у Вас близкие, которые Вам помогают. Сейчас Вам особенно нужна поддержка человека, который Вас примет и поймет без всяких условий. Есть ли в Вашем близком окружении такой человек? Если нет, то в затруднительной ситуации Вы всегда можете обратиться за поддержкой на телефон доверия нашей горячей линии +7-495-989-50-50. Помните, Вы не одиноки и всегда найдутся люди, которые будут рады Вам помочь словом или делом. С уважением, психолог-консультант Наталья.