Здравствуйте, Мария! Вы учитесь в школе и занимаетесь вокалом. При выходе "в люди", Вы ощущаете волнение и неуверенность. Вы уже научились справляться с этими состояниями с помощью самовнушения (определенные мысленные фразы). Иногда Вас сильно одолевают негативные чувства и Вы не можете расслабиться даже дома. Около месяца назад стал болеть живот и Вы связываете это с Вашими переживаниями. Вы не знаете, что делать, как с этим быть. Мария! На самом деле мне хочется Вас поддержать и отметить какая Вы молодец, что используете самовнушение, ведь это один из способов саморегуляции организма и эффективная самопомощь в трудные минуты. При этом, нужно согласиться, что если проблему не решать даже методы саморегуляции не всегда могут помочь справится с негативными эмоциями и переживаниями. Давайте вместе с Вами подумаем почему возникает неуверенность и волнение? Вы писали, что у Вас как будто комплекс "быть идеальной". Однако, быть идеальный человеком по большей части невозможно, все совершают ошибки, неверные поступки. Самое главное извлекать из них вовремя урок и полезный опыт для будущего поведения. Даже если Вы чувствуете неуверенность и волнение - это нормально для любого человека. Порой знаменитости выходя на сцену в сотый раз испытывают волнение и стресс. Попробуйте не отрицать это состояние, признать, что оно есть и даже если Вы из-за этого состояния совершите какую-то ошибку - ничего страшного не произойдет. Позвольте себе не бояться этих состояний, не бороться с ними, а посмотреть на них как бы со стороны. В этот момент можно использовать дыхательные и телесные техники, например расслабляющее дыхание, где выдох длиннее вдоха, расслабление мышц тела волевым усилием, попеременное напряжение-расслабление всего тела. Мария, попробуйте принять себя такой, какая Вы есть и Вы поймете, какой Вы можете быть всегда. Ведь Вы уверенная в себе, открытая девушка. У всех людей бывают взлеты и падения, самое главное научится прощать себя за любые жизненные ошибки и извлекать из них опыт. Не пытайтесь подстроиться под чьи-то ожидания, ведь всем не угодить, будьте самой собой! Мария, я считаю, что у Вас есть все для того, чтобы исключить из своей жизни эти состояния. Вы сильная девушка, верю, что у Вас все получится! С уважением, Мария В.