Здравствуйте Ната! В последнее время вы стали осознавать, что не знаете, что делать со своей жизнью, хотя прекрасно понимаете, отчего так все складывается. Вы чаще стали ругаться с близкими, после чего испытываете чувство вины. Наверняка вы хотели бы получить от родных больше понимания, чем есть на самом деле. Вы все чаще стали осознавать, что хотите изменить свою жизнь и даже знаете, чем именно хотели бы заниматься. Однако слишком много разных «но» и «не могу», которые мешают это сделать. Для того чтобы справиться со своими переживаниями, вам приходится наносить самоповреждения («селфхарм»), которые позволяют на время забыть о душевных переживаниях. Ната, у вас явно трудный период в жизни и вы пытаетесь справиться с ним самостоятельно, так как вас никто не понимает. Вы считаете, что слишком большая разница в возрасте с родителями не дает никакого понимания с их стороны, вам трудно объяснить и отстоять свою позицию. Вы пишите, что перестали бояться смерти, но переживаете, что родным будет плохо. Ната, вы абсолютно правы – вашим родным действительно будет плохо и невыносимо потерять любимого ребенка. Читая ваше обращение, сложилось впечатление, что вы долгожданный и любимый ребенок. Они заботятся и переживают за вас как могут и как умеют. Вы сейчас находитесь в таком состоянии, что может казаться, что весь мир настроен против вас и никто не понимает. Но, тем не менее, кто сможет сделать вашу жизнь лучше, если не вы сами? Кто сможет позаботиться о вашем здоровье лучше, чем вы? Кто лучше и больше вас самой, знает, чего именно вам хочется? Это все говорит о принятии ответственности за свою жизнь. Сделать это достаточно трудно, но необходимо. Да ваши родители беспокоятся о вас, о вашем будущем. Но вы проживаете свою жизнь один раз, никто за вас не сделает это лучше, чем вы сами. Уехать из дома и начать жить самостоятельно – означает столкнуться лицом к лицу со своим страхом. Задумайтесь на мгновение, сколько еще вы хотите просидеть дома, без собственных денег и без возможности реализовать свои планы? Сколько еще времени вы готовы потратить на то, чтобы доказать родителям свою позицию? Возьмите лист бумаги и ручку и сделайте следующее: • Напишите десять проблем или задач, которые Вы хотели бы решить в ближайшее время. • Какой способ разрешения ситуации Вы видите в настоящий момент? • Что мешает решить данную проблему сейчас? Существуют различные способы, которые человек использует, чтобы снять ответственность с себя. 1. Не могу. Наверное, самый распространенный способ снять с себя ответственность. Не могу начать ходить в спортзал. Не могу найти время. Не могу взять себя в руки. Обычно «человек - не могу» ищет волшебный рецепт, как все-таки смочь, не напрягаясь. А так, как подобного решения не существует, то либо человек проводит свою жизнь в поиске волшебства, либо, разочаровываясь в поисках, смиряется с судьбой. Все начинается с установки «Я могу». Безусловно, существует то, что мы объективно не можем. Большинство проблем находятся в зоне нашего «могу». Важно сформулировать проблему так, чтобы в ней была заложена возможность ее исправить, и становилось понятно, как это сделать. Попробуйте переформулировать «не могу», на «страшно», «трудно», «рискованно» и прочее. Если оправдание «не могу», заменить на «страшно», то тогда понятно, что нужно работать со страхом, преодолевать его. «Рискованно» - возможно стоит научиться просчитывать варианты, минимизировать риски. 2. Перекладывание ответственности на других и поиск ответственных: «Родители не дают делать …», «Папа не устроил на хорошую работу…». Перекладывание ответственности на других очень удобная отговорка. Но! Мы не можем изменить другого человека. Мы можем изменить себя, свое поведение, и тогда изменится поведение окружающих по отношению к нам. В данном случае важно обозначить для себя свою зону ответственности, и задать себе контрольный вопрос: «Что лично я могу сделать, чтобы изменить ситуацию». В ответе не должно быть рекомендаций для других людей, только для себя. 3. Перекладывание ответственности на обстоятельства: «Не там родился», «Нет условий», «Не мы такие, жизнь такая». На многие обстоятельства мы не можем повлиять напрямую. К ним можно либо приспособиться, либо изменить среду обстоятельств. Нет возможностей для развития в маленьком городе? Можно переехать в большой или развивать свое дело с помощью интернета. Бесперспективная работа? Кто мешает найти другую? 4. Попытки изменить ситуацию, путем изменения других людей: «Я хочу, чтобы руководство меня ценило», «Как объяснить родителям, что я взрослая и не нуждаюсь в их контроле». Мы не можем изменить других, но можно изменить себя. 5. Перекладывание ответственности на текущую ситуацию: «Сейчас не время…», «Я это сделаю, но после того, как...». «Сначала нужно….». Неподходящий момент, может быть действительно неподходящим. Но есть люди, у которых все время, всю жизнь момент не подходящий. Значит дело не в моменте. Дело в отговорках, которые человек придумывает, оправдывая пассивность. 6. Формулировки. «Меня бесит». «Он меня раздражает». «Меня расстраивает», «Меня не ценят». Если Вы проанализируете фразу, то увидите, что в формулировке есть элемент пассивности. Кто-то или что-то снаружи, влияет на мое внутреннее состояние. Но за свое внутреннее состояние мы сами в ответе. И когда мы используем подобные формулировки, мы снимаем с себя ответственность за свои чувства. Замените формулировки по типу «меня раздражает», на Я-высказывания, например «я нервничаю». При первой формулировке, нечто внешнее влияет на наше внутреннее состояние, и мы не можем с этим ничего поделать. При использовании Я-формулировок, наше состояние зависит от нас, соответственно мы можем им управлять. 7. Игра «Я плохой». Человек, играющий в эту игру говорит: «Что вы хотите от такого человека как я?». Он находит какой-либо изъян, либо в себе, либо в своей жизни и этим объясняет свои проблемы и свою пассивность. Причинами дефектности, могут быть как болезни, так и происхождение «бедная семья», «живу в маленьком городе без перспектив» и прочее. Здесь уже стоит обратить внимание на свою самооценку и работать над этим как самостоятельно, так и при помощи психолога. 8. Поиск ответа на вопрос, на который невозможно ответить. Это могут быть либо общие вопросы, на которые просто нет однозначного ответа: «Как добиться успеха…». Либо поиск гарантированных готовых рецептов «Как убедить что…», «Как открыть гарантированно прибыльный бизнес …». Перестаньте искать готовый рецепт успеха. Его нет в принципе. Старайтесь понять себя, освойте технологии эффективности, создайте свой рецепт. 9. Обозначение условий для начала действий. Формула данной отговорки имеет следующую конструкцию: «Если бы…. То я бы….». «Если бы я жил в другом городе, то я смог бы сделать карьеру». «Если бы муж разрешил мне работать, то я бы …». «Если бы руководство было адекватным, то ….». Уберите из лексикона «Если бы…» - это отговорка. Есть прекрасная фраза, которая характеризует принятие ответственности: «Кто хочет, тот ищет способ, кто не хочет, тот ищет оправдание». Теперь вернитесь к тем проблемам, которые Вы сформулировали, и посмотрите, нет ли в формулировках, которые Вы написали, элементов перекладывания ответственности. Если Вы нашли подобный механизм, то необходимо сформулировать проблему, взяв ответственность на себя. Ната, взять ответственность за свою жизнь на себя, означает сконцентрироваться на возможностях. Попробуйте найти ответ на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию?». Только при таком подходе мы будем управлять своей жизнью. Этого нельзя сделать до тех пор, пока человек не возьмет реальную ответственность за свою жизнь. Справедливости ради стоит сказать, что есть ситуации, на которые мы не можем повлиять. Но мы всегда можем изменить свое восприятие ситуации. Ната, если самостоятельно справиться с сложившейся ситуаций не получается, вы всегда можете обратиться на любой доступный в вашем регионе телефон доверия или обратиться за помощью в кабинет к психологу. Успехов вам! С уважением, Любовь.