Здравствуйте, Мария

Сейчас вы можете переживать очень сильное напряжение, из вашего обращения чувствуется, как вам тяжело справляться с такими бурными эмоциями. Кажется, внутри накопилось много боли и усталости, и в моменты стресса вам становится особенно трудно выдерживать это состояние. Похоже, что слёзы ваш единственный способ хоть немного отпустить напряжение и вернуть. Это говорит о том, насколько глубоко вы проживаете всё происходящее и как сильно нуждаетесь сейчас в тепле, понимании и поддержке.

Мария, когда внутреннее напряжение становится почти невыносимым, можно предположить, что такие сильные эмоциональные реакции редко возникают просто так, часто за ними стоят события или череда переживаний, которые накопились и не находят безопасного выхода. Организм как будто пытается сбросить это напряжение любым способом, и слёзы становятся единственным доступным каналом, чтобы хоть немного отпустить боль. Когда возможности выплакаться нет, ваши чувства могут будто оказываться заперты внутри, и тогда мысли о суициде могут восприниматься как способ «остановить» непереносимую бурю внутри.

В такой ситуации важным шагом может стать создание для себя новых опор, которые будут помогать справляться с интенсивными эмоциями. Первое, что стоит сделать, обратиться к психиатру по месту жительства (через Госуслуги или очно). Это не значит, что с вами «что-то не так», это возможность получить поддержку, которая поможет уменьшить уровень тревоги, эмоциональных всплесков и внутреннего истощения. В таких состояниях часто требуется медицинская помощь для стабилизации, чтобы вы могли снова чувствовать себя в безопасности и начать выстраивать новые способы справляться с эмоциями.

Следующим важным этапом может стать работа с психотерапевтом. Она позволит мягко разобраться, какие именно факторы: внутренние конфликты, прошлые травматические опыты, или особенности среды поддерживают текущее состояние. Постепенно, в ходе терапии, вы сможете научиться заменять болезненные и разрушительные способы разрядки на более безопасные и поддерживающие, находить формы выражения своих чувств, которые не причиняют вреда.

Психотерапия даёт возможность не только уменьшить тяжесть симптомов, но и постепенно выстраивать другое отношение к себе и своему телу - с заботой, уважением и ощущением, что вы имеете право на поддержку и спокойствие. Это путь к тому, чтобы даже в моменты боли вы могли чувствовать, что у вас есть опора: внутренняя и внешняя.

Сейчас вы можете воспринимать свою жизнь, как замкнутое пространство, где всё внимание сосредоточено на эмоциональных срывах. Но движение к своему восстановлению - это не про резкие перемены, а постепенное выстраивание внутренней устойчивости и понимание, что жизнь не сводится только к этим переживаниям. Задача, которая вы можете себе поставить, может заключаться в создании опор, которые будут удерживать в моменты кризиса. Первым шагом может стать обращение за профессиональной помощью, чтобы снизить интенсивность симптомов и вернуть больше контроля над состоянием. Второй шаг - обратиться к близким. Необязательно рассказывать всё подробно, достаточно сказать, что тяжело и нужна поддержка, знание близких уже может снизить риск импульсивных поступков и даёт чувство, что вы не одни. Третье направление - опора на собственные ресурсы: возвращение даже на 10–15 минут к занятиям, которые когда-то приносили удовольствие, будь то музыка, прогулка или чтение. Пусть радость не приходит сразу, но именно такие «малые шаги к себе» могут запустить процессы восстановления энергии. Полезно фиксировать свои опоры, отмечать даже простые достижения вроде «сегодня было легче заснуть» или «я чувствовала себя чуть лучше, чем обычно»: это постепенно возвращает ощущение контроля. Наконец, стоит подготовить список поддержки - телефоны близких или горячих линий, к которым можно обратиться в трудный момент. Всё это вместе может создать пространство, где главная цель сохранить жизнь, чтобы дать себе шанс найти свой путь и прожить то, что ещё впереди.

Параллельно можно постепенно тренировать навык останавливаться в момент, когда возникает сильный порыв, по данным ссылкам вы можете изучить различные методы саморегуляции и выбрать те, которые подойдут именно вам.

https://www.b17.ru/article/420538/

https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source

В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94, Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34, Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11. Если вам будет необходимо, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Мария, сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.

С уважением, консультант службы