Здравствуйте, Станислав.

Из текста вашего обращения чувствуется то, как вы обеспокоены событиями прошлого, влияние которых вы чувствуете в настоящем. Но, несмотря на все сложности, вы стремитесь понять, как можно изменить свою жизнь к лучшему – это признак силы вашего характера, а ваше обращение на наш сайт говорит о том, что вы не только чувствуете необходимость изменений, но и готовы к действиям в направлении желаемого. В связи с этим, давайте попробуем разобраться, что можно начать делать уже сейчас, а именно: как перестать критиковать себя, найти путь к самореализации, что делать с реакциями в виде плача и потливости рук.

Начнем с первой очень волнующей вас темы - слез во время ссор, критики и обиды. Вы сами очень точно связали это с ранним опытом и переживаниями в детстве, и это ключевой момент. В детстве у нас формируется своего рода «эмоциональный шаблон». Когда значимые люди (в вашем случае родители) постоянно указывают на неудачи, у ребенка может сформироваться устойчивое ощущение собственной «неправильности» или «бесполезности». Чтобы компенсировать это болезненное чувство и доказать свою ценность, вы нашли решение - начали активно помогать другим. Это очень распространенная стратегия: я буду хорошим, полезным, буду отдавать - и тогда меня примут, полюбят, признают.

Но здесь возникает болезненный парадокс: вашу доброту принимали как должное, вы не получили того одобрения, которое вы ожидали, таким образом нарушался ваш внутренний «договор»: «Я помогу тебе, а ты подтверди мою ценность». Когда же друзья, как вы говорите, предавали или не отвечали взаимностью, этот внутренний договор нарушался, и ваша психика реагировала совершенно закономерно - огромной обидой и болью, потому в такие моменты рушилась хрупкая конструкция вашей самооценки, построенная на одобрении извне. Поэтому сейчас очень важно не просто поднять самооценку, а осознать свою ценность, которая не зависит от внешних факторов, слов и поступков других людей.

Чтобы начать осознавать самоценность, важно довести до сознания мысль, что «Я есть, и этого достаточно». Вам не обязательно всю жизнь доказывать другим, что вы хороший и ценный. Единственный человек, которому вы что-то должны - это вы сам. Другого себя у вас не будет, поэтому важно принимать себя со всеми сильными и слабыми сторонами, относиться к себе бережно и действовать в своих интересах, исходя из понимания блага для себя, и стараться не вестись на поводу у кратковременного и зыбкого одобрения других людей, которое сегодня есть, а завтра его может не быть.

Также важно практиковать маленькие шаги по укреплению самооценки изнутри с осознанием своей индивидуальности. Вот что может помочь вам в этой практике:

1. Замечать и анализировать свои ощущения и эмоции. Важно как можно чаще задаваться вопросами, направленными на себя: что я чувствую (мне холодно, тепло, я сыт или голоден, устал или полон сил)? какие эмоции (для этого вам важно ознакомиться со списком эмоций и уметь определять их для себя) и какой интенсивности я испытываю? Что сейчас может меня порадовать? Что хорошее я могу для себя сделать сегодня? Ответы на подобные вопросы помогут вернуть ориентир на себя, помогут сосредоточиться на себе, что является важным в вашей ситуации.

2. Работа с телом, чтобы улучшить физическое и эмоциональное состояние. Это может быть диафрагмальное дыхание в моменты волнения (например, техника «дыхание по квадрату» с глубоким вдохом животом и медленным выдохом), контрастный душ, а также регулярная физическая активность, которая помогает «сбросить» напряжение (например, ежедневные прогулки, бег, плавание, зал).

3. Замечать и осознавать свои потребности и желания. Для этого можно завести дневник и записывать в него то, что находите привлекательным, через восхищение или зависть. Это может стать хорошей основой не только для самоанализа, но выступить в качестве ориентира того, к чему вы хотите двигаться. Здесь стоит отметить, что к зависти в таком контексте важно отнестись как к помощнику, который подсвечивает вам то, где вы хотите оказаться, то чем хотели бы обладать или что хотели бы уметь.

4. Узнавать и присваивать себе свои таланты, способности, знания, умения, навыки, компетенции. Постарайтесь выделить время и выпишите всё, чего вы достигли в жизни. Например, окончить школу могут хоть и многие, но не все. Замечайте в своей жизни даже самый маленький и казалось бы незначительный успех и записывайте. Это важно для понимания себя и собственной ценности. Но также важно узнавать и принимать свои слабые места, поскольку это ваши зоны развития – то что вы можете изменить, или же принять, понимая то благо, которое они вам приносят. Позволить себе быть не идеальным, а уникальным и живым, имеющим право как на успех, так и на ошибку.

5. Узнавать и соблюдать свои нормы. Важно понимать, что вам подходит, что - нет, что вам нравится, что - нет: в быту, общении, работе, отношениях, здоровье, общении.

6. Поиск себя. Чтобы понять, чего вы хотите, нужно начать опять таки быть внимательным к себе и задаваться вопросами. Задавайте себе не глобальный вопрос «кем я хочу быть», а маленькие: «Что мне было интересно сегодня? Что вызвало любопытство? Какое занятие заставляет меня забыть о времени?». Пробуйте разные хобби, курсы, даже просто смотрите видео на разнообразные темы. Цель - не сразу найти дело, которым бы будете зарабатывать 150+ тысяч рублей, а подвергать сомнению каждое «слово» сомнению внутреннего критика, который говорит «ты не умеешь», и дать пространство для простого любопытства без обязательного результата.

7. Старайтесь быть внимательнее к себе и фиксировать свои интересные наблюдения за собой в личном дневнике, ведение которого может помочь в установлении контакта с самим собой.

Теперь проблеме, которую вы описали под вторым пунктом, она напрямую вытекает из первой. Возможно, что в постоянном поиске одобрения, случилось так, что вы потеряли связь с самим собой. Действительно, очень трудно может достигаться понимание чего хочется стремиться, в чем развиваться, да ещё и так, чтобы это приносило достойный доход.

Когда с детства человек привыкает ориентироваться не на свои внутренние желания и потребности («чего хочу Я?»), а на внешние оценки и ожидания («что я должен сделать, чтобы меня признали?»), внутренний компас ломается. Вы научились быть «удобным», «полезным» для других, но совершенно разучились слышать самого себя. Поэтому вопросы «что мне нравится? что приносит мне удовольствие?» ставит в тупик.

Ваше «Я» долгое время было надежно спрятано под слоем поиска социального одобрения, в ущерб собственным интересам. Желание зарабатывать 150+ тысяч рублей — это понятное и социально одобряемое стремление. Но оно звучит как некая внешняя цель, которая должна «решить» все проблемы. Однако без опоры на внутренний интерес, на свои подлинные интересы любая, даже самая денежная деятельность, может быстро привести к выгоранию, потому что в ее основе снова будет не ваше «хочу», а «должен» (должен быть успешным, должен много зарабатывать, должен показать всем, какой я успешный). Что же делать с этим? Быстро справиться с данной проблемой сложно, поскольку необходима долгая и бережная работа в сфере отношений с самим собой. Вам нужно заново познакомиться с самим собой. Это то, о чем было написано выше (поиск ориентиров внутри себя, понимание своих желаний, целей, сильных и слабых сторон и т.д.).

Более продуктивно данная работа в этом направлении может происходить в консультациях с психологом. Для этого вы можете постараться найти психолога в вашем населённом пункте на возмездной или безвозмездной основе. Также вы можете обратиться в Личный кабинет на нашем сайте, где вы сможете вести с психологом анонимную беседу, сообщения которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведете диалог.

Также важно пересмотреть ваш опыт не с позиции обиженного ребенка, а с позиции взрослого, который может дать поддержку тому маленькому мальчику из детства. В моменты, когда накатывает обида и слезы, попробуйте не бороться с ними, а признать их. Скажите себе: «Да, мне сейчас очень больно и обидно. Я имею право на эти чувства. И мои слёзы имеют причину». Это не усилит плачь, а, наоборот, даст вам контроль, потому что вы будете не бессильной жертвой эмоций, а взрослым, который понимает их источник.

В целом, слезы, которые появляются сейчас при злости или критике, — это не слабость. Это физиологическая реакция вашей нервной системы на сильную эмоциональную боль, реакция, которая помогает выплеснуть накопившиеся эмоции и снизить напряжение. Можно сказать, что плакать даже полезно. Но важно не только плакать, чтобы дать эмоциям выйти, но и уметь делать вывод из ситуаций, которые вызывают у вас слезы. Постарайтесь отнестись с пониманием к своим эмоциям. Помните, что ваши слезы – это не только своего рода эмоциональная разрядка, но и маркер, который подчеркивает те места, которые требуют вашего внимания и изменения своего поведения относительно отдельно взятой ситуации.

Так, когда в следующий раз вы почувствуете, что слезы снова начинают подступать, позвольте себе поплакать, а далее задайте себе вопросы: Что именно расстроило? Что я могу сделать, чтобы предотвратить повторение ситуации, которая меня расстроила? Чему эта ситуация меня научила?

 Касательно проблемы повышенной потливости рук в ситуации волнения, она может возникать по разным причинам, связанными как с особенностями функционирования вашего организма (например, генетические особенности, гормональные нарушения), особенностями питания и температурой окружающей среды, так и в связи со стрессом и повышающимся уровнем тревоги.

Однако в своем обращении вы пишете, что это началось в 14 лет. В этот возрастной период в организме подростка происходит гормональная перестройка. Поэтому, чтобы исключить вероятность связи данной проблемы с внутренними причинами, постарайтесь обратиться к своему терапевту, который сможет назначить все необходимые обследования и направит к специалистам в той области, которая поможет установить причину повышенной потливости рук. Если же специалисты заключат, что со здоровьем всё в порядке, тогда встанет вопрос работы с уровнем тревоги. Но прежде всего, сейчас важно исключить вероятные проблемы с физическим здоровьем.

Станислав, то, что с вами происходит, является следствием адаптации к трудным условиям в прошлом. И те реакции, которые вас сейчас беспокоят, когда-то помогали вам справляться. Сейчас пришло время учиться новым, более мягким и поддерживающим способам отношения к себе. Это путь, и он требует терпения и доброты к себе. Если у вас есть возможность, работа с психологом в формате терапии может облегчить этот путь, предоставив вам безопасное пространство для этой глубокой работы.

Самое главное то, что вы уже сделали первый и самый важный шаг - признали проблему и обратились за помощью. Это говорит о вашей внутренней силе и зрелости. Желаю вам терпения и бережного отношения к себе!

С уважением, консультант службы.