Вопросы
Помогите. Имя я само собой не обозначу, по понятным причинам.
Я испытываю ненависть к себе и миру. Глубокую, ужасную ненависть. Я испытываю что-то похожее к склонностям нацизма, но ненависть основана не на почве рассовой принадлежности, а на пользе обществу и количестве ошибок человека. Я ненавижу себя, когда совершаю хоть самую мало-мальскую ошибку, если мне сотню раз повторить, что ошибки - часть прогресса, то это ни к чему не приведёт, так как мною это будет восприниматься как признак слабости и лени, а не истина. Я осознаю, что каждый человек имеет права, что каждый человек совершает ошибки, и даже самая нелепая ошибка имеет вес, что за ошибки надо не ругать и бить, а хвалить и утешать, направлять на путь, придерживать, чтоб не сбиться в сторону. Но я не могу принять эти идеи. Физически не могу.
Каждый раз, когда я совершаю ошибку, допустим, в решении математических примеров - например, логарифмов - я испытываю невероятную внутреннюю тошноту, жар, желание ударить себя, задушить, изложить в пепел. Мне тревожно от того, что мне приятна мысль об истреблении и измываниях на таких, как я выражаюсь, "тунеядцев, лентяев и бездарей" - всех, кто хоть капельку походит на меня в ситуации с ошибками.
Я не имею финансовой возможности записаться с психотерапевту или психиатру, психолог в этой ситуации не способен помочь. Я не жду особой помощи или волшебной таблетки, которая сразу меня поменяет. Одна возможность выговориться - уже приятное чувство. Скорее всего, с этой проблемой я застряну на долгие года, и в какой-то период она настолько спрогрессирует, что погубит меня или лишит жизни - но я не ищу помощи, ведь в этом случае, она либо бесполезна, либо нерентабельна, либо я ее не могу себе позволить."
Здравствуйте!
Я очень ценю ваше доверие в такой сложной и болезненной ситуации. Ваши слова очень откровенные и показывают, насколько глубокими являются ваши внутренние переживания и страдания. Это проявление сильного внутреннего конфликта, который явно причиняет вам огромное страдание и внутреннюю боль.
Многие люди сталкиваются с внутренним критиком, который кажется непреклонным и жестоким. Попытки избавиться или бороться с этим голосом могут казаться невозможными, но важно помнить, что такие чувства — это часть человеческого опыта. Ваша боль — реальна, и она заслуживает внимания.
Ошибки — часть роста. Даже если кажется, что это невозможно сейчас, попробуйте напомнить себе, что ошибки — это основа развития и понимания. Это не признак слабости или лени, а часть процесса обучения и жизни. Принятие этого факта — важный шаг, хотя он кажется непреодолимым на данный момент.
Иногда простое дыхание или сосредоточение внимания на ощущениях тела (дыхание, касание предметов, звуки вокруг) помогает немного снизить уровень тревоги и злости. Эти маленькие практики позволяют чуть-чуть отвлечься и снизить интенсивность негативных чувств.
Позвольте себе проявлять хоть какую-то мягкость по отношению к себе. Это не означает, что вы должны отказаться от критики или признать все свои ошибки как правильные. Это скорее — признание вашей боли и понимание, что вы заслуживаете хотя бы немного участия и понимания.
Даже в условиях отсутствия возможности обратиться к специалисту, существуют бесплатные ресурсы и сообщества онлайн — форумы, группы поддержки, ментальная помощь через анонимные чаты. Это не заменит профессиональной помощи, но может дать ощущение, что вы не одиноки.
Важно помнить: ваше внутреннее состояние очень тяжелое, и оно требует внимания, а не игнорирования. Если вдруг почувствуете, что ситуация становится критической — постарайтесь обратиться за помощью, даже если это кажется очень трудным или невозможным сейчас.
Я предложу вам техники, которые могут снизить уровень боли и тревоги. Вот примерный план и рекомендации:
1. Структурирование мыслей
Шаг 1: Назовите свои чувства и мысли
- Что именно вы чувствуете сейчас? (например, ярость, злость, отчаяние, самобичевание)
- Какие мысли чаще всего приходят в голову? (например, "Я плохой", "Все ошибаются", "Я достоин лишь боли")
Цель: Осознавать свои переживания без осуждения, что поможет снизить их силу.
Шаг 2: Разделите мысли и чувства
- Попробуйте фиксировать, какие мысли вызывают сильные чувства.
- Сделайте для себя короткую запись или мысленный разбор: "Эта мысль вызывает у меня ужас, потому что…".
Шаг 3: Выделите три типа реакции
- Что я чувствую? (злость, тревога, разочарование)
- Что я думаю? (самообвинения, страхи)
- Что я делаю или хочу сделать? (сбежать, навредить себе, кричать)
Это поможет понять причину и найти способ изменить реакцию.
2. Техники для снижения интенсивности боли и тревоги
А. Дыхательные упражнения
- Медленное глубокое дыхание
- Вдохните медленно на счет 4, почувствовав, как наполняете легкие.
- Задержите дыхание на счет 4.
- Выдохните медленно на счет 6–8.
- Повторите 5-10 раз.
Это помогает снизить тревогу и успокоить нервную систему.
Б. Фокусировка на теле (осознанное ощущение)
- Техника «6 ощущений»:
- Найдите 6 предметов вокруг вас и по очереди ощутите их физически:
- Что ты видишь?
- Какого цвета или формы?
- Какие ощущения ты ощущаешь при касании?
- Какие звуки слышишь?
- Какие запахи?
- Какие вкусы?
Это помогает отвлечься и снизить интенсивность боли.
В. Мысленная дистанция ("Объективность")
- Представьте, что вы — сторонний наблюдатель своих чувств и мыслей.
- Что бы вы сказали или посоветовали другому человеку, оказавшемуся в похожем состоянии?
- Упражнение помогает снизить персонализацию боли и уменьшить её острость.
Г. Техника «Открытые руки» (Acceptance)
- Примите свои чувства без борьбы.
- Скажите себе: «Да, я сейчас очень сильно страдаю. Это — часть моего опыта, я не отрицаю свою боль.»
- Представьте, что эти чувства — как волны, приходящие и уходящие.
Это помогает снизить сопротивление боли.
Постарайтесь избегать критики и осуждения самого себя. Разделяйте свои мысли от чувств: не позволяйте мыслям определять ваше состояние. Они — просто мысли, а не вся правда. Постепенно расширяйте практики, делайте их систематически — это помогает закрепить эффект.
Ваша сдержанность и честность — это сильные стороны, и они могут стать основой для постепенных изменений, даже если сейчас кажется иначе.
С уважением, консультант службы.