Здравствуйте, Александра. Вы столкнулись с ситуацией, которая вызывает у вас сильную тревогу. Ваше беспокойство за состояние матери может говорить о глубокой привязанности и желании поддержать ее. Однако, несмотря на то, что вы хотите стать для нее опорой в этот сложный период, тревога не позволяет этого сделать. В результате, вы испытываете внутреннее беспокойство, так как теперь в помощи нуждается не только ваша мама, но и вы сами.

Александра, ваши чувства вполне понятны, ведь вы ровно также как и ваш родитель испытываете стресс. Не стоит винить себя за тревогу или страх, ведь это естественные реакции на угрозу здоровья вашего близкого человека. Наоборот, очень важно, что вы задаетесь вопросом, что делать в этой ситуации и как помочь себе.

Стоит помнить, что поддержка близких требует ресурса и внутренней готовности. Поэтому, в первую очередь позаботьтесь о собственном здоровье и эмоциональном состоянии. Регулярная физическая активность — занятия спортом или простая зарядка, могут помочь снять напряжение и улучшить самочувствие. Нормализуйте сон и питание, чтобы ваш организм мог правильно и качественно восстанавливаться. Находите время для любимых занятий и увлечений, которые приносят радость и отвлекают от тревог и страхов. Минимизируйте чтение новостей и посещение онлайн-ресурсов с информацией о тяжелых заболеваниях, таких как рак, а также чужих негативных мнений по этой теме.

Что касается поддержки вашей мамы, то сейчас просто будьте рядом и покажите, что готовы оказать помощь. Даже небольшое выполнение действий, направленных на улучшение ее состояния, имеют большую ценность. Ваше присутствие и забота многое значат.

Помимо этого, при работе с тревогой и напряжением можно использовать следующие методы:

• Дыхательные методы;
• Управление вниманием;
• Визуализация;
• Медитация;
• Аутогенная тренировка;
• Нервно-мышечная релаксация;

О них вы более подробно вы можете узнать по ссылке на нашем сайте: https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii

Хочу предложить вам также попробовать использовать следующие техники, если тревога станет навязчивой:

1. Упражнение «Заземление».

Заземляться можно в ситуации, когда вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

• Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

• Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

• Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление.

• Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат.

• Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

2. Упражнение «Успокоение»

Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточить внимание на дыхании.

• На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна);

• на следующие четыре счета проводится задержка дыхания;

• затем плавный вдох на счет 1-2-3-4-5-6;

• снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.

Уже через 3–5 минут такого дыхания можно заметить, что ваше состояние стало спокойней. Важно отметить, что если вам физически тяжело использовать подобное время, то его можно сократить.

Александра, к сожалению, рубрика «вопрос психологу» подразумевает однократный ответ, поэтому рекомендую вам не стесняться обращаться за профессиональной помощью, если чувствуете, что не справляетесь с ситуацией самостоятельно. Личная консультация психолога или психотерапевта может сыграть важную роль в разрешении проблем. Специалист выслушает и постарается подобрать индивидуальный подход к вашей ситуации.

Кроме того, вы всегда можете вернуться к использованию нашего онлайн-ресурса. На нашем сайте есть раздел «Личный кабинет», где в формате обмена сообщениями со специалистом, вы можете приблизиться к пониманию некоторых особенностей вашего состояния. Помимо этого у психолога будет возможность задавать уточняющие вопросы, чтобы приблизиться к понимаю возникшей у вас ситуации и подобрать более индивидуальные варианты поддержки и помощи.

Александра, помните, что вы тоже нуждаетесь в заботе и поддержке. Не пренебрегайте своим здоровьем и обращайтесь за помощью, когда она вам нужна. Желаю вам сил и внутреннего спокойствия, берегите себя!

С уважением, консультант службы.