Здравствуйте, Саша. Вы описываете очень насыщенный и тяжелый жизненный путь, где было много утрат, насилия, предательства и боли. Вас беспокоит, что даже когда вы старались находить радость в вещах, отношениях или новых начинаниях, облегчения это не приносило, и оставалось ощущение пустоты и одиночества. Также я услышала в вашем обращении, что близость с людьми для вас ощущается небезопасной, из-за страха потерять того, кто станет дорог. Вы рассказали, что прошлое тяжелым грузом тянется за вами, но в то же время именно внутренний свет, который вы храните в себе, не дает окончательно опустить руки и помогает искать возможность жить по-другому. Это уже само по себе говорит о вашей внутренней силе: даже в отчаянии вы не сдаётесь полностью, а пробуете двигаться, обращаться за помощью, думать о будущем. Важно, что вы открыто, делитесь этим - это шаг к тому, чтобы вас действительно услышали и поняли.

Когда тяжёлые переживания накапливаются годами, естественно, что у Вас появляется ощущение, будто надежды на другое будущее нет. Опыт утрат, насилия, одиночества и болезненных диагнозов формирует восприятие жизни так, что внимание постоянно сосредоточено на боли и ожидании новых потерь. Это не значит, что с Вами «что-то не так», это отражение того, как работает психика после сильных травм. Травматический опыт часто влияет на то, как человек строит отношения. Страх близости может возникать потому, что бессознательно сохраняется ожидание: если довериться, то можно снова потерять, быть отвергнутым или причинённым боль. Этот страх не показатель слабости, а закономерная реакция, которая когда-то помогала защититься, но теперь мешает чувствовать себя в безопасности рядом с другими. Вы отмечаете, что развлечения и покупки не приносят облегчения. Это связано с тем, что при депрессивном состоянии снижается способность испытывать удовольствие, психика как будто «отключает» доступ к радости, чтобы сэкономить силы. В результате привычные источники интереса перестают работать, и это усиливает ощущение пустоты. Важно видеть: всё, что с Вами происходит, объяснимо с точки зрения психологических процессов. Это не обесценивает Ваш опыт, а наоборот показывает, что у Вас есть основания чувствовать то, что Вы чувствуете. И это значит, что состояние можно постепенно менять, шаг за шагом возвращая способность доверять и находить опору в жизни.

Когда опыт насилия, утрат и многолетних страданий становится слишком тяжёлым, первым и самый важным шагом будет обращение к психотерапевту. Ваша история указывает на то, что здесь важно не только снижение симптомов, но и проработка глубокого травматического опыта. Самостоятельно удержать и переработать такие переживания очень трудно, поэтому работа с профессионалом, который владеет определенным методом станет ключевым этапом. Это не значит, что с вами «что-то не так» - это возможность получить поддержку, которая поможет уменьшить частоту навязчивых мыслей и панических атак, ведь в таких состояниях часто требуется медицинская помощь для стабилизации. Параллельно можно постепенно тренировать навык останавливаться в моменте, когда возникает сильный порыв.

Сейчас вы можете воспринимать свою жизнь, как замкнутое пространство, где всё внимание сосредоточено на трудностях, страхах и панических атаках. Но движение к своему восстановлению - это не про резкие перемены, а постепенное выстраивание внутренней устойчивости и понимание, что жизнь не сводится только к этим переживаниям. Задача, которая вы можете себе поставить, может заключаться в создании опор, которые будут удерживать в моменты кризиса. Первым шагом может стать обращение за профессиональной помощью, чтобы снизить интенсивность симптомов и вернуть больше контроля над состоянием. Второе направление - опора на собственные ресурсы: возвращение даже на 10–15 минут к занятиям, которые когда-то приносили удовольствие, будь то спорт, музыка, прогулка или чтение. Пусть радость не приходит сразу, но именно такие «малые шаги к себе» могут запустить процессы восстановления энергии. Полезно фиксировать свои опоры, отмечать даже простые достижения, это постепенно возвращает ощущение контроля.

В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63: Кризисная психологическая помощь для детей и подростков: 8 (812) 576-10-10. Если вам будет необходимо, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.

С уважением, консультант службы.