Здравствуйте, Алена!

Ваше обращение – это крик о помощи. Обращаясь в нашу Интернет-службу, Вы хотите получить поддержку в тяжелый для Вас период. К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не позволяет рассуждать о причинах, которые заставляют думать о завершении жизни, о тех проблемах, которые вынуждают Вас рассуждать о таких мрачных вещах. Однако из Вашего сообщения заметно, что Вы находитесь в тяжелом состоянии уже длительное время. Постоянный, изматывающий стресс, вероятно, стал постоянным сопровождением Вашей жизни, что привело к возникновению суицидальных мыслей. Это звучит как невероятно трудный и болезненный опыт, полный внутренней боли и безнадежности.

Выделяют три стадии стресса: стадия тревоги, стадия сопротивления и стадия истощения. Первичная реакция на возникшее стрессовое событие – это тревога, которая сменяется мобилизацией ресурсов для совладания с трудной ситуацией. Следующий этап характеризуется тем, что организм и психика пытаются совладать со стрессогенным фактором. Тревога исчезает, человек может ощутить прилив сил. Если ресурсы позволяют, то человек адаптируется к ситуации. Бывает так, что уже на этой стадии ситуация разрешается, тогда потраченные резервы организма быстро восстанавливаются. Если человек не может справиться с трудной ситуацией, то стадия сопротивления затягивается и переходит в истощение. На этой стадии человек уже не может справиться с проблемой своими силами. Его организм, тело, психика посылают сигналы о помощи в виде хронической усталости, тревоги, страхов, боли в различных частях тела или других симптомов, функциональных нарушений в ЖКТ, снижения работоспособности. Человек ощущает отчаяние и бессилие. Мысли о суициде в такой ситуации часто являются не истинным желанием умереть, а реакцией на душевную боль, ощущение безысходности и неспособности справиться с возникающими трудностями. Это отчаянная попытка психики найти хоть какой-то выход из тупика и прекратить страдания.

Важно понимать, что суицидальные мысли – симптом крайней степени перегрузки и отчаяния, а не разрешение проблем.

Вот, что можно сделать прямо сейчас и в ближайшее время при возникновении суицидальных мыслей:

1. Обратитесь за помощью. При возникновении суицидальных мыслей можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Как возможная альтернатива – позвоните кому-то из близких, попросите поддержки. Старайтесь не оставаться наедине со своими мыслями. Попросите близкого человека побыть с Вами.

2. Используйте техники «заземления». Когда возникает череда тяжелых мыслей и чувств, попробуйте простое упражнение, чтобы стабилизировать свое состояние. Попытайтесь признать возникшую мысль о совершении суицида (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:

- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).

- Услышьте 4 звука и назовите их.

- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.

- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.

- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).

3. Обратитесь к психиатру/психотерапевту. То, что было описано выше – это меры, которые важно использовать как срочную самопомощь при возникновении суицидальных мыслей. В то же время, важно обратиться к профильным специалистам, которые проведут диагностику и назначат соответствующее лечение. То, что Вы описываете, может быть симптомами депрессии или тревожно-депрессивного расстройства.

4. Берегите себя. Старайтесь сейчас сократить, временно делегировать и отложить несрочные дела. Сейчас важно сосредоточиться на отдыхе для нормализации своего состояния.

У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. Вы не одиноки в своей боли и существуют эффективные пути выхода из этого кризиса. Пожалуйста, обратитесь за помощью как можно скорее.

С уважением, консультант службы.