Вопросы
Добрый день.
Закончила отношения в начале года, были отношения на расстоянии. И все это время, с начала января и до сейчас (начало апреля), человек сталкерил меня, мне пришлось менять телефоны, удалять или менять соцсети. После угрожал сливом интимных фото и видео. Сам признался, что делал аккаунты, но я до сих пор не знаю все-таки сливал человек что-то или нет. Угрожал суицидом, винил в этом же меня. Я с момента получения угроз вообще никак не общалась с человеком (с 14 февраля). И только вот сейчас он перестал писать и искать и винить. То есть все это было с января и вот до этих выходных.
Я живу в одной стране, а этот человек в другой. Я подавала заявление в полицию в своей стране. Но ответа не получила, а еще раз не ходила, так как больше не было новых угроз, а сталкинг здесь не преследуется. В полицию по месту жительства того человека тоже не подавала.
Сейчас тишина, вроде все закончилось. Но я совершенно не знаю как дальше жить. У меня нет старых друзей, потому что я переехала + ребенок, а новых так и не завела.
Я стараюсь сейчас выходить хотя бы два раза в месяц на экскурсии, но они длятся не долго. Ребенка на его отца не могу оставить, работа удаленная и практически изолирована все время и не могу никуда выходить большую часть времени.
Использую все ресурсы которые есть, но честно, не могу уже, я правда понимаю, что у людей бывает и хуже, нет, это не чтобы кто-то меня успокоил, но я правда слабая и держусь из последних сил.
Вчера случился сильный триггер - зашла на его страницу, увидела изменения, человеку хорошо. А мне, после шантажа, вранья, угроз, манипуляций, мне нет.
Если можете что-то посоветовать, конечно буду рада. Я очень боюсь что-то сделать. Я ответственна за ребенка и стараюсь. Но это максимально невыносимая боль. В прошлом у меня уже были попытки (я никому не говорила, это не было для привлечения внимания), я боюсь пропустить момент и что-то щелкнет и я сорвусь.
У меня нет реально возможности ходить в терапию. Честно. Поэтому я искала и продолжаю искать бесплатные ресурсы чего только могу.
Если можете что-то посоветовать, правда, абсолютно что угодно, пожалуйста напишите.
Спасибо большое!
Здравствуйте, Анна.
В своем обращении вы рассказываете о последствиях неудавшихся отношений на расстоянии, об ощущении изолированности в другой стране.
Вы проделали огромную работу, чтобы защитить себя и это требует большой силы. В ситуации подобной вашей, нормально чувствовать опустошенность и усталость. Так может происходить, если ранее был эмоционально напряженный период. И важно продолжать заботиться о себе. Возможно, некоторые рекомендации вам подойдут:
Социальная поддержка через локальные сообщества:
Ищите группы для мам в вашем районе (например, через Facebook, местные форумы или приложения вроде Meetup). Многие родители готовы поддерживать друг друга, а совместные прогулки с детьми могут стать поводом для знакомств.
Если есть возможность, посещайте детские площадки, библиотеки с мероприятиями для детей или культурные центры. Даже короткие визиты помогут постепенно расширить круг общения.
Обмен услугами с другими родителями:
Предложите соседям или знакомым из родительских групп по очереди присматривать за детьми. Это даст вам немного свободного времени для себя без финансовых затрат.
Онлайн-социализация:
Присоединяйтесь к онлайн-сообществам по интересам (творчество, книги, спорт) или тематическим группам для эмигрантов в вашей стране. Это поможет чувствовать связь с людьми даже дома.
Попробуйте приложения для поиска друзей, например, Bumble BFF или местные аналоги.
Бесплатные ресурсы для психологической помощи:
На нашем сайте есть возможность длительной работы с психологом в формате переписки. Для этого вам нужно создать обращение в формате личного кабинета.
Мини-шаги для себя:
Если экскурсии дважды в месяц — это очень хорошее начало. Попробуйте добавить короткие ежедневные ритуалы: 10 минут на свежем воздухе, аудиокниги или подкасты во время домашних дел.
Практикуйте техники заземления. Например, дыхательная техника "4-7-8": Вдох через нос на 4 счёта (заполняя живот воздухом). Задержка дыхания на 7 счётов. Медленный выдох через рот на 8 счётов (как будто задуваете свечу).Для чего: замедляет сердечный ритм, снижает тревогу, переключает организм в режим расслабления.
Совет: повторяйте 3-4 цикла подряд. Если сложно держать счёт — уменьшите время (например, 2-3,5-4) и постепенно увеличивайте. При сильных триггерах это поможет снизить тревогу.
Безопасность:
Чтобы знать, как противостоять шантажисту, может быть полезным знать как он действует и что им движет: шантажист использует страх как инструмент власти: ваша реакция (тревога, попытки договориться) дает ему ощущение контроля. Чем сильнее вы поддаетесь провокациям, тем выше риск эскалации угроз — так он манипулирует, перекладывая вину на вас («Ты сама виновата»). Его цель — удержать вас в эмоциональной зависимости, даже если внешне он выглядит благополучно.
Как действовать:
Прекратите любой контакт — это лишит его «топлива». Сохраняйте доказательства угроз (скриншоты, записи) для возможного обращения в правоохранительные органы. Угрозы распространения интимных материалов или суицидом могут быть уголовно наказуемы. Заблокируйте шантажиста во всех соцсетях, усильте цифровую безопасность (смена паролей, двухфакторная аутентификация).
Вы уже сделали огромный шаг, прервав контакт. Продолжайте фокусироваться на своих ресурсах: заботе о ребенке, маленьких радостях, работе с психологом через наш сервис. Вы не обязаны справляться в одиночку.
С уважением,
Консультант службы.