Здравствуйте,Ляйсан.

Прежде всего, примите мои глубочайшие соболезнования. Ваша боль невероятно тяжела, и то, что вы сейчас переживаете, — это естественная реакция на невосполнимую утрату. К этому невозможно подготовиться, утрата всегда застает врасплох.

Ляйсан, важно понимать, что суицидальные мысли в такой ситуации — это не признак слабости или «ненормальности». Это реакция психики на невыносимую эмоциональную боль, которая кажется бесконечной и всепоглощающей. Мозг, пытаясь найти выход из этой боли, может «предлагать» смерть как способ прекратить страдание — но это не означает, что вы на самом деле хотите умереть. Это значит, что вам нужно срочно снизить уровень боли, и сейчас психика ищет любые пути для этого, даже самые радикальные.

Суицидальные мысли часто возникают, когда эмоции переполняют, а ресурсов для их проживания не хватает. Это похоже на крик души: «Я больше не могу это выносить!». Но важно помнить, что боль не будет всегда такой острой — она может смягчиться, если дать себе возможность получить поддержку.

Психика в горе уязвима: она может цепляться за иллюзию контроля («Если я уйду, это прекратится») или чувствовать вину («Я не смогла защитить своего ребенка»). Но это — искаженное восприятие, вызванное травмой. Реальность такова, что вы не виноваты, а ваша жизнь — ценна, даже если сейчас это невозможно почувствовать.

Суицидальные мысли — знак, что боль превышает ваши ресурсы. Это критически важно — обратиться за помощью, будь то психолог, доверенный человек или горячая линия (например, 84959895050 в России). Вы имеете право на свои эмоции, на поддержку.

Если такие мысли приходят, постарайтесь воспринимать их как сигнал: «Мне нужно больше помощи». Это не слабость — это мужество — признать, что вы не справляетесь в одиночку.Обращение к психологу, специализирующемуся на горе и утрате, может стать опорой в этот период. Такой специалист поможет вам пройти через этапы горя, не потеряв себя. Если сейчас нет возможности для очных встреч, на нашем сайте вы можете создать личный кабинет и общаться с психологом в формате переписки.

Помните, что мысли — это не действие. Между ними и решением — дистанция, и ее можно заполнить поддержкой. Говорите о своих чувствах с близкими, разрешите им быть рядом. Если словами делиться трудно — можно просто молча обнять или написать о пережитом.

Если здесь и сейчас справляться трудно, попробуйте «заземлиться»: сконцентрируйтесь на дыхании, ощутите опору под ногами, возьмите в руки что-то теплое. Это помогает вернуться в «здесь и сейчас».Ваше желание жить может быть приглушено болью, но оно есть — раз вы ищете помощи. Держитесь за это. Вы уже делаете важное дело, говоря о своем состоянии. Продолжайте искать опору — в близких, в специалистах, в себе. Вы не обязаны проходить через это в одиночку.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.