Здравствуйте, Алина. Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоят негативные мысли о возможных событиях будущего, что приводит Ваше состояние к ощущению тревоги и панических атак.

Алина, ежедневно в нашей голове возникает много разных мыслей, одни мы просто не замечаем, на других - заостряем внимание и развиваем их, не всегда задумываясь о том, как они на нас могут повлиять. Сам по себе страх может как оберегать нас от чего-то, так и развить в нас тревогу, при этом испытывать страх– это совершенно нормально. Иногда полезно изучить то, чего мы опасаемся, чтобы понять, действительно ли стоит уделять внимание тому, чего мы так боимся. Иногда полезно поразмышлять о своей жизни и понять, что жизненный цикл «рождение – жизнь – смерть» невозможно разрушить, это своего рода аксиома, которая известна. Если обратить внимание на «жизнь», то можно подумать о том, что жизнь прекрасна и ценна именно в тот момент, когда ее проживаешь. Можно наполнить свою жизнь новыми знакомствами и приятными впечатлениями, посвятить ее изучению чего-то, любимому делу, окружая себя близкими и любимыми людьми. Обычно, появление тревожных мыслей и страха лишиться жизни имеют ряд причин, одними из которых являются: утрата близкого человека; страх от конкретной смерти; непонимание самой смерти как нечто неизведанного и разрушительного; влияние СМИ и телевидения. Возможно, из перечисленного – Вы найдете причину, по которой Вы испытываете страх, либо Вы знаете собственную. Если мы в какой-то момент понимаем, что наши мысли о том, чего мы опасаемся стали навязчивы и вселяют в нас тревогу, можно пользоваться техниками, которые помогут в том, чтобы снизить тревожность. Предлагаю к использованию дневник мыслей. В тетради необходимо нарисовать таблицу из 4-х столбцов. 1) ситуация, 2) мысли, 3) ощущения в теле, 4) новые мысли. В течение двух-трех недель носить ее с собой и записывать все ситуации, в которых Вы испытали тревогу.

Если не сразу удается отследить свои автоматические мысли, то можно сначала заполнить столбец с ощущениями в теле, а затем перейти к мыслям.

Пример:

- ситуация - начала готовить завтрак;

- ощущения в теле – напряжение в теле, тревога;

- мысли – я никогда не избавлюсь от этой тревоги, панических атак и т.п.;

- новые мысли – то, что я ощущаю – это следствие повышенной тревожности, с тревогой можно справиться и я это сделаю. Все, что мне нужно сейчас – это не накручивать себя, не фокусироваться на симптомах в теле и не воспринимать их как что-то страшное. Лучшее, что я могу сделать для себя сейчас - это принять свои ощущения, не бороться с ними, но и не фокусироваться на них, а делать свои дела, запланированные на день. В этот столбец мы записываем новую реакцию, не тревожную, а то, что помогло бы нам избежать усиления симптомов в теле.

Таким образом, работая над ситуациями, которые вызывают у Вас тревогу, Вы научитесь отслеживать свои автоматические мысли, анализировать их, относиться к ним критически и начнете менять свое мышление.

Алина, также, обращаю Ваше внимание на то, что очная беседа с психологом о своих тревогах и страхах – позволит Вам эффективней справиться с этим состоянием, поскольку у Вас будет возможность личного взаимодействия, в котором Вы сможете рассказать свою историю и поделиться своими чувствами.

С Уважением, консультант службы.