Вопросы
Добрый вечер 🌃 Очень сильно от всего устала. Работаю воспитателем. У меня группа 16 чел. Возрастом от 1,8 до 3 лет Детей люблю. В профессию пришла осознанно. Дети меня тоже любят, но та работа отнимает все силы. Мой рабочий день с 7:30 до 20:00. Устала очень. Взяла отпуск за свой счёт на лето,т.к просто не вывожу уже это 5 год. За время отпуска понимаю,что очень сильно не хочу возвращаться на работу воспитателем, т.к это просто каторга по 12 ч.работать. Да, бывают более сложные профессии, а дальнобойщики вообще сутками работают,но я такую жизнь себе не хочу. За время отпуска занялась моим любимым шитьём и декором одежды. Вот это то,что мне нравится. Но, не сразу идёт доход от этого дела. Жить на что- то нужно. Одна мысль ,что лето кончится и начнется учебный год просто съедает меня. За время лета много сплю. Сон- как уход от проблем и ответственности. Во время работы мои выходные дни проходили так:5 дней работы, суббота и воскресенье целые дни сна с перерывом на трапезу. Первый год работы ездила на работу,но потом и вовсе поселилась на работе ( предоставили жилье в сосед. корпусе) , чтобы не тратить время на дорогу. Не знаю как из этого выбраться. Тупик какой -то. Причем год назад работу поменяла, переехала в другой город,но всё как под копирку. Всюду себя пробую,но не сразу и везде идёт монетизация труда. Ожидания и отказы тоже съедают. Личной жизни нет,но это и понятно Помогите разобраться. Можно ли мне помочь?
Мария, здравствуйте.
Описанное Вами состояние соответствует такому феномену как эмоциональное выгорание.
Эмоциональное выгорание - это состояние умственного, эмоционального, а иногда и физического истощения, вызванное длительным или повторяющимся стрессом.
Очевидно, что тот уровень нагрузки, который Вы испытываете на работе, превышает адаптационные возможности организма и психики. 12 часовые смены в позиции внимательности, ответственности и эмоциональной вовлеченности в детском коллективе – серьезный стресс. И влияние этого накопленного стресса уже очевидно негативно сказалось на качестве жизни. На работу уходит столько энергии, что ни на что больше не остается. Естественно, что возвращаться туда, где силы истощаются так, что не хватает времени их восстанавливать, не хочется.
Мария, способы преодоления эмоционального выгорания существуют. Причем использование этих способов не только помогает восстановиться физически и психологически и вернуться к более наполненной и насыщенной жизни, но в ряде случаев (хотя и далеко не всегда) при этом еще и дает возможность сохранить ту самую работу, на которой выгорание произошло.
Хочу отметить, что Вы интуитивно уже выполнили первую из рекомендаций, которую дают при тяжелых формах выгорания: Вы убрали истощающий фактор, взяв на лето отпуск за свой счет. Таким образом, у вас появилось время на восстановление и пространство для реализации тех важных и «питающих» занятий, на которые не оставалось ни времени, не энергии в период работы.
Следующий важный пункт – проведите ревизию и активизируйте системы эмоциональной поддержки: найдите возможность общаться, выговариваться и получать внимание и участие от близких людей.
Далее рекомендуется проанализировать все факторы, выбивающие из колеи и забирающие силы. И те, которые, напротив, придают энергии и душевного равновесия. В качестве энергозатратных могут быть ссоры с соседом за стоянку, недовольство погодой, длинная дорога на работу. В качестве ресурсов может выступать бесчисленное множество вещей: занятия, люди, животные, приятные воспоминания и пр. Если представить свой энергетический баланс в виде сосуда, то необходимо определить, откуда туда поступают «потоки», и «отверстия», через которые силы «утекают». По результатам анализа рекомендуется осознанно спланировать регулярное поступление ресурсов (гулять, общаться, пить ароматный чай, любоваться облаками, читать…), а также по возможности своевременно регулировать отток (например, подмечать, когда нервничаешь в не зависящей от тебя ситуации или насколько, на 10 минут раньше встав, более спокойно собираешься на работу). Особенно важно понаблюдать и отметить наиболее энергозатратные факторы в рабочей деятельности и скорректировать их. Через некоторое время подобной практики появится отчетливое ощущение увеличения объема энергии и улучшение настроения.
Очень заметный положительный эффект в плане повышения стрессоустойчивости, снижения утомляемости и сохранение ровного эмоционального фона дает владение и регулярное использование различных техник саморегуляции. Конкретные приемы рекомендуется подбирать индивидуально, самостоятельно или под руководством специалиста. Выполнение их несколько раз на протяжении рабочего дня заметно способствует сохранению сил, уменьшению усталости и утомления.
Иногда с проявлениями выгорания удается справиться самостоятельно, а в некоторых случаях более эффективно прибегнуть к профессиональной помощи. Для этих целей подходят как индивидуальные психологические консультации, так и специализированные курсы и тренинги.
Мария, условия работы, которые Вы описали, к сожалению, не позволяют надеяться, что возможно кардинально поменять состояние, совсем ничего не поменяв в работе. Поэтому, если сократить частоту или продолжительность смен окажется невозможно, вероятно, встанет вопрос о смене места работы. Предыдущие рекомендации, при ответственном их выполнении, позволят получить достаточно сил для планирования и осуществления смены работы. Организовать для себя финансовую безопасность на этот период могут помочь создание подушки безопасности, временные подработки, поддержка близких.
Мария, Вы оказались в непростых, но не безвыходных обстоятельствах. Надеюсь, что данный ответ показал Вам, что существуют пути улучшения ситуации. Вы уже сделали важный шаг, заметив происходящее, описав его и обратившись за помощью. Верю, что Вам по силам сделать и следующие шаги на пути улучшения качества Вашей жизни.
С уважением, консультант службы.