Вопросы
Что делать если я боюсь мою маму. Она говорит, что я бесполезная, однажды мама довела меня до суицида, но я обещала, что не убью себя снова.
Я хотела бы впасть в кому, т.к. тогда можно было бы не беспокоиться ни о чем, а ещё я бы была в безопасности.
Слова поддержки от мамы и бабушки кажутся мне фальшивыми, мне не нравится когда они начинают со мной говорить, потому что мне хочется плакать от этого. Я не знаю как справиться с моими эмоциями, меня не научили, как справляться с ними, я не понимаю, как выражать эмоции по типу радости, сочувствия, любви искренне.
Иногда мне хочется умереть и кажется, что я умею только разрушать всё вокруг. Лучше я умерла во время попытки суицида между ОГЭ по разным предметам.
Здравствуйте, Дженн!
При слове «мама», в норме, у человека возникают ассоциации с любовью, заботой, терпением, добротой, пониманием, отзывчивостью, мудростью и нежностью. Это такие отношения, которые мы называем эмоционально-теплыми отношениями матери к своему ребенку. Но, к сожалению, не каждый человек может сказать, что у него были или есть такие отношения с матерью. Не все мамы любят одинаково. Бывает, что ребенок при общении с матерью:
• ощущает себя опустошенным, раздраженным или злым;
• сожалеет о совместно проведенном времени;
• часто слышит критику и крайне редко – похвалу;
• слышит в свой адрес оскорбления, обесценивания и сравнение с другими детьми не в его пользу;
• ощущает эмоциональный холод (равнодушие или плохое настроение), который проявляется в словах, тоне голосе, мимике и пр.;
• чувствует себя недостаточно хорошим.
И тогда можно говорить о невротических паттернах поведения или токсичном отношении матери к ребенку.
(«Токсичным» в психологии подразумевают человека, отношения или чувства, которого «высасывают\отнимают энергию», постепенно отравляя и разрушая психику, душевное и физическое здоровье и многие жизненные сферы Другого человека.)
Дети, имеющие «токсичных» матерей могут чувствовать себя виноватыми, когда не могут сделать что-либо для семьи, могут перестать испытывать эмоции из-за отсутствия эмоциональной поддержки; у ребенка могут возникнуть проблемы с самоидентификацией: кто он, чего он хочет от жизни; стать беспомощным, зависимым, чересчур тревожным. Может пропасть желание стремиться к чему-либо и опустить руки.
Дженна, постарайтесь сейчас меня услышать, Вы не виноваты в этом. Скорее всего в свое время, да и сейчас, Ваша мама столкнулась с какими-то ситуациями или сталкивается сейчас с трудностями, которые мешают ей понять, как Вам плохо от ее высказываний.
Есть некоторые общие правила общения с токсичными родителями.
1) Могу предположить, что это будет Вам сложно и даже, скорее всего, невозможно. Следует ограничить общение.
2) Установить границы. В случае, когда твоя мама всегда вела себя достаточно токсично, отделиться от семьи может быть сложно, а на построение здоровых границ требуется немало смелости. Но как бы это ни было сложно — это важный шаг, который тебе необходимо сделать.
3) Тебе нужно научиться не реагировать слишком эмоционально, не принимать чужие слова близко к сердцу и не нести ответственность за чужие чувства, желания и потребности. Твоя мама может умело нажимать на разные кнопки — но секрет в том, что именно из-за нее эти кнопки в принципе существуют.
4) Напоминай себе, что ты не должна делать маму счастливой. Повторяй себе: это моя жизнь, я могу любить свою маму, но я не позволю ей управлять моей жизнью, влиять на нее и разрушать все, чего я добиваюсь.
Также, хочу обратить внимание на то, что в процессе такого взаимодействия, конечно же, в нас накапливается множество негативных эмоций и чувств. И любая эмоция, как правило, отражается на нашем физическом состоянии — от обиды щемит в горле, от страха и гнева учащается сердцебиение. Будьте внимательны к таким ощущениям, чтобы раньше отслеживать перемены в настроении. И найдите для себя безопасный и комфортный способ выплеска эмоций. Регулярные медитации, бег или выполнение простой дыхательной гимнастики помогут осознать собственные ресурсы для преодоления перепадов настроения, достичь гармонии души и тела. В особенно острые моменты Вы можете совершать экспрессивные действия. Чтобы дать выход своим эмоциям и при этом не совершить «ошибку» или необдуманное действие, подберите для себя подходящий способ выражения чувств. Например, чтобы справиться с острым чувством обиды, разорвите или разрежьте на клочки листок бумаги. А избавиться от гнева поможет физическая нагрузка или же покричать под музыку.
Главное правило в таких упражнениях — уединиться и убедиться в том, что вас никто не может услышать и потревожить.
Дженна, в завершении хочу обратить внимание на то, что в таких отношениях, все слова, которые Вас задевают негативно сказываются на самооценке и уверенности в себе\своих силах. Чтобы противостоять этому, есть, скажем так, «способ профилактики». Вы можете подобрать себе аффирмации и поработать с ними. Аффирмации — это самоубеждающие фразы с позитивным смыслом, что-то вроде аутотренинга: «Я принимаю себя», «Я справлюсь», «Я хорошая». Их говорят себе вслух или пишут, чтобы постепенно привыкнуть к этим мыслям, поверить в них и почувствовать себя лучше. Есть распространенная идея, что аффирмации вообще не работают, что это глупый и странный метод. Но это не совсем так. Они не приносят эффекта только в том случае, если вы, говоря или читая их, осознаете, что это очевидная неправда.
Дженна, также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы.