Здравствуйте. Людмила. Прочитав Ваше обращение, я поняла, что Вы испытываете сильное чувство страха и на это есть объективные причины. В сложившейся ситуации состояние страха и тревоги естественны. Это связано с потерей ощущения безопасности и стабильности. 

Людмила, ощущение страха, появляющееся в момент опасности у человека, естественное чувство. Таким образом, срабатывает инстинкт самосохранения – сигнал тревоги в опасной ситуации. Страх мобилизует физические силы, ускоряет работу мозга, концентрирует внимание. На почве страха появляется беспокойство, тревога, возбуждение или наоборот слабость и бессилие.

Людмила, самое важное на что мы можем повлиять – наше эмоциональное состояние. Но, сначала нужно обеспечить свою собственную безопасность. Я хочу дать Вам некоторые рекомендации психологической самопомощи.

1. Постарайтесь выражать эмоции. То, что Вы сейчас испытываете – это нормально и естественно. Дайте выход эмоциям. В зависимости от потребности, кричите, плачьте, говорите или даже пишите об этом.

2. Обеспечьте себе островок стабильности. Должны быть вещи, которые в Вашей жизни остаются прежними, понятными и предсказуемыми. Например, режим дня, рабочие дела или даже кофе по утрам.

3. Старайтесь не забывайте рационализировать. Только после успокоения анализируем сложившуюся ситуацию. Какие есть угрозы? Какой план по их предупреждению? Это даст еще одну точку опоры.

4. Не забывайте о близких. Будьте в моменте «здесь и сейчас». С детьми, с близкими, с друзьями. Будет очень хорошо, если Вы будете их и себя отвлекать на ежедневные хлопоты и приятные занятия.

5. Разговаривайте, обсуждайте, делитесь своими опасениями. Помните, важна взаимная поддержка и принятие.

6. Постарайтесь помогать всем, кому можете. Словами, делом, это усиливает опору и дает ощущение, что Вы на что – то влияете, и можете что – то изменить.

7. Стабилизация дыхания. Его замедление, когда выдох намного длиннее вдоха. Также можете использовать вот такое упражнение:

 Суть упражнения заключается в том, что Вы будете наблюдать за своим дыханием, за вдохом и выдохом. Осознание собственного дыхания, умение концентрировать внимание на дыхании – необходимый навык для управления дыханием. Выполняя упражнение, отметьте: какое у Вас дыхание (медленное, быстрое, спокойное), отличаются ли вдох и выдох друг от друга, делаете ли вы паузы после вдоха или выдоха, какие мышцы напрягаются ли у вас при вдохе или выдохе?

Сядьте в удобное и расслабленное положение. В течение 5 минут дышите привычным для Вас способом, отслеживая процесс дыхания. Отслеживайте свое состояние до и после выполнения техники. Эта техника поможет Вам успокоиться, справится с эмоциями, которые часто могут усугубить ситуацию.

Людмила, позаботьтесь о своем состоянии и берегите себя!

С уважением, консультант службы.